e5aar

@rain haha trochę się u mnie dzieje i póki co lekko się zaniedbuje :) napiszę podsumowanko jak wejdę na jakiś cykl. Miałem przyjechać do PL na półtora tygodnia siedzie prawie miesiąc ;)

@e5aar tak Ci się spodobało w ojczyźnie przodków?

@rain tutaj xd https://www.bodybuilding.com/fun/calbs.htm

@pozdrawiam_was_ciule  19.30. Piwo i popcorn czeka.

@rain według mnie zdecydowane działania były musem, inaczej by więcej mataczyli. Zresztą wykorzystano luki które stworzył PiS żeby szybciej przejąć TVP te 8 lat temu. Sami na siebie skręcili bat przez brak cierpliwości.

@tyci_koks Powodzenia! Dla mnie najważniejsze, żeby każdego tygodnia było odrobine lepiej, nie ma co się stresować, jeżeli jest postęp. Lepsze, wrogiem dobrego

@e5aar zdecydowanie się zgadzam

@cweliat nie istotne jest ile ważysz, istotne ile masz % tłuszczu i mięśni w organizmie (może być za dużo i za mało). Ja jeszcze mam powyżej 10% tłuszczu. 'Zdrowe minimum' zależy od osoby, ale w przypadku mężczyzn to 6-10%, poniżej tych wartości jest to już niezdrowe. Optimum zalecane dla każdego to 10-15% (mężczyzn), Większość mężczyzn ma miedzy 20-40%.

W moim przypadku lekarze mi biją brawo, serio, a jestem pod kontrolą lekarza internisty, ortopedy i urologa. Trochę martwiące jest, że jedzenie i waga to główny element naszego życia oraz zdrowie, a ludzie mają takie niskie pojęcie na ten temat, dlatego też wrzucam moje wpisy, edukacyjnie.

Dla przykładu kulturyści, kategoria do 65 kg.

@rain dziękuję :) nie ma przeproś, ciśniemy dalej :D pierwszy wpis po przerwie, wrzuciłem dzięki Tobie, po przeczytaniu Twojego wpisu :))

@e5aar normalnie układ ze sprzężeniem zwrotnym

@Sezonowiec szczerze, uwazam, ze to zalezy od preferencji, co danej osobie jest latwiej dlugofalowo utrzymać i jakie ma cele. Zależy od priorytetów. Jeżeli Twoim celem jest siła/sylwetka i nie przeszkadza Ci mniej jeść, to wtedy się to robi. Jeżeli już obecnie jest ciężko, a na myśl o jeszcze obniżeniu kaloryczności posiłku przeraża kogoś, to wtedy lepiej dodać kardio. Nie trzeba od razu biegać przez 60 minut. Można zacząć od 15 minut chodu 'pod górkę' na bieżni lub orbitrek. Obserwować i robić więcej jak trzeba. Jednak uważam, ze kardio dłuższe niż około godziny zaczyna już generować na tyle dużo problemów (w pewnym czasie), ze straty przecmiewaja korzyści. Odczułem to na własnej skórze plus podobnie eksperci się wypowiadają.

Ja jak rano pójdę biegać, to już w wieczornym treningu widzę różnicę. Jak pójdę biegać 2-4h przed treningiem, różnica jest ogromna. Znowu, można by przecież biegać w dni 'nietreningowe', tylko ze dni nie treningowych to jak min-maxujesz to masz maksymalnie 1 na tydzień, lub w ogóle (w zależy od szkoły i osobistych predyspozycji).

@TheLastOfPierogi O Coach Greg! Lubie go, lubie tez jego podejście. We wpisie chciałem się skupić na najbardziej efektywnym podejściu dla zwykłego Tomka i Kasi. I mimo wszystko skłaniam się właśnie do podejścia Grega, stad napisałem do 1h cardio zone2. Taki Mike Israetel raczej odradza kardio, lub jeszcze mniej, w czym tez ma racje jak min-maksujemy. Jednak jakie 'definitywne' stwierdzenia masz na myśli? I co masz na myśli dużo? Ja w moim wpisie wspomniałem o max 7h kardio na tydzień, co dla zwykłego śmiertelnika jest tak naprawdę bardzo dużo.

Wedlg mnie dieta dużo bardziej musi być dostosowana indywidualnie, ze względu na naprawdę różne zużycie energetyczne oraz preferencje żywieniowe. Skuteczna dieta, to dieta która dana osoba jest wstanie długotrwale utrzymać.

@e5aar ja jestem generalnie przeciwnikiem szukania najbardziej skutecznych recept dla ogółu i raczej skupienia się na tym co najbardziej pasuje jednostce, bo zgadzam się, że tylko to jest w stanie przynieść rezultaty na dłuższą metę. I dotyczy to zarówno treningu jak i diety. Redukować można na kilka różnych sposobów, bo i każdy może mieć inny cel treningowy (poza spaleniem x kalorii). Najlepsza dieta redukcyjna to taka, która zapewni deficyt kaloryczny i będzie się ją w stanie utrzymać (i jednym będzie odpowiadał low carb, innym wręcz przeciwnie, jedni będą jedli pięć posiłków, inni zrobią sobie OMAD/IF. I oczywiście, można się sprzeczać, które podejście jest bardziej optymalne, ale najważniejsze jest to, żeby trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe i trzymać odpowiedni bilans kaloryczny).

Jeżeli chcemy utrzymać aktywność fizyczną przez dłuższy czas (a najlepiej do końca życia) to trzeba na nią złapać zajawkę. Na dłuższą metę lepszy jest niekoniecznie optymalny trening, który będzie się robiło, niż bardzo optymalny trening, który będzie katorgą. Wiele sportów nie będzie się wpisywało w schemat "1h dziennie w zone2" - chociażby większość sportów uderzanych, czyli np. z mojego podwórka boks. Raz, że trening trwa zazwyczaj ponad godzinę (w salkach, które odwiedzam 1,5h), no i na każdym wychodzi się poza strefę drugą. I jeżeli ktoś złapie na to zajawkę to uważam, że na dłuższą metę lepiej jest robić takie cardio niż kurczowo trzymać się jakiegokolwiek schematu. I też nie ma nic złego w kręceniu więcej niż 7h cardio w tygodniu o ile jest się zaadaptowanym do tego. Osobiście robię 5 x 1,5h boksu, 2-3 roadworki po 45-60 minut (skakanka, bieg, ćwiczenia), 1h tańca i więcej niż 10k kroków dziennie - dzięki temu mogę sobie pozwolić na zjedzenie większej ilości kalorii, co znacznie pomaga mi utrzymać dietę. Czy to będzie dobre podejście dla każdego? Absolutnie nie. Czy jest dobrym podejściem dla mnie? Jak najbardziej, bo każdy trening robię z uśmiechem na twarzy.

@Dudleus w IT w międzynarodowej firmie, za tydzień Hiszpania. To był jeden miesiąc gdzie tak cisnąłem, pracowałem, jadłem i ćwiczyłem. Nie robiłem nic innego.

@e5aar jak się dostać do takiej firmy?

@Sezonowiec dziekuje! W tej chwili mierze siły na zamiary. Głównym problemem jest to, ze będę dalej na początku mieszkał 'na torbach', dopóki się nie ustabilizuje ciężko mi założyć cos konkretnego. Tak jak teraz, niby był plan na 4 tygodnie, wypada delegacja i wiem, ze już go nie zrealizuje. Jednak cisnę, i co będzie to będzie.

Niemniej jednak po krotce, bo więcej się rozpisze później, cele na 2023: połówka iron man, a początek roku masa. Zobaczymy jak pójdzie, i będę się adaptował. Raczej nie chce iść w pełni w triathlon, bo ten rodzaj sylwetki nie do konca mi odpowiada, ale żeby po prostu ukończyć i zaliczyć. Nie wiem tez jak moje predyspozycje do rośnięcia, bo na prawdziwej masie nigdy nie byłem, ciężko te podrygi prawie 20 lat temu nazwać masa. Zdecydowanie chce kontynuować przygodę ze sportem wytrzymałościowym jak i sylwetkowym, jak i poszerzać wiedze w kwestii odżywiania i wpływania na swoja wagę/wygląd.

No ciężko na wyjazdach wszystko ogarnąć, brakuje dnia. Kibicuję w planach i czekam na kolejne wpisy a zwłaszcza sprawozdanie z okresu masowego!

@Dudleus potraktuje ten wpis merytorycznie, wkodncu celem jest edukacja po za kreatywnym spełnieniem:

• "jest nauczka" - jak pisałem w poprzednim wpisie, moim celem byłem schudniecie 10 kg, schudłem 23 zblizaac się do 10% zawartości BF. To jest po prostu wyciągnie wniosków, jak robić rzeczy jeszcze efektywniej, empiryczne podejście do tematu. Jest duża różnica miedzy nauczka, wyciągniem lekcji, a zwiększaniem efektywności na podstawie analizy dotychczasowych osiągnięć.
  

• "zebu nie wyjeżdżać, jak już to mieć dokładnie zaplanowane treningi podczas wyjazdu." - po pierwsze czesc ludzi pracuje tak, ze wyjeżdżać musi. Po drugie czasem musisz wyjechać, żeby właśnie odświeżyć umysł, odpocząć. Co do planowanie treningów, to tez w przypadku większości ludzi błąd, trzeba wiedzieć jaki ma się cel, mierzyć siły na zamiary. Zreszta w tym wpisie napisałem, ćwiczyć minimum co się da, dla utrzymania i przejście na maintenance. Nie ma sensu się cisnąć i powodować zwiększone obciążenie organizmu/psychiki, które końcowe może zaprzepaścić cały główny plan. Dostosowywać się, adaptować i planować niezbędne minimum, które powinno być w miarę łatwe do wykonania.
  

• "Węgle to najlepiej wyeliminować z diety." - nawet na keto musisz dostarczać około 50-60g węglowodanów, żeby mozg mógł prawidłowo pracować. Jeżeli jesteś zdrowa osoba i nie masz jakieś rzadkiej choroby, to zawsze dieta skaldajaca się z węgli, protein i tłuszczy (w tej kolejności) jest najlepsza do osiągania wyników, zachowania zdrowego organizmu i jest po prostu najefektywniejsza. Trochę przeraża mnie jak ludzie takimi tekstami rzucają. Keto tak, może działać, może być poprawnym narzędziem do osiągania pewnych celów. Jednak zbilansowana dieta, jest wciąż dla 99% ludzi po prostu lepsza.
  

Zreszta większość ludzi, która chwali keto, była na nim tak krotko, ze nawet nie doszło u nich do ketozy, która zajmuje tygodnie, żeby się aktywować. W większości przypadków, jest to pierwszy raz jak trzymają się jakiejkolwiek diety i efekty wynikają z deficytu kalorycznego, zrzucenia zbędnej wagi i tylko tego.

@e5aar hmm no ja nie wiem, pilnowałem takiego stricte keto z rok, jeszcze łączone z IF to wgl te KET we krwi potrafiły być i 1.5 mmol/l ale faktycznie takiej energii było do robienia rzeczy mniej, jednak low carb bardziej mi pasuje No i z tą docinką, co z tego jak super niski body fat gdy mięśni mało, wolę już trochę więcej BF ale mieć motz targać ciężary ^_^

Powodzenia, keto spoko, ale moim zdaniem dla seniorów i osób z CT 1. Low carb jednak bardziej się sprawdza treningowo, szczególnie do interwałów!

@rain to tylko na rzecz czarno-listowania xD

Klikajcie łapki w gore, dajcie suba i zostawcie komentarz dla algorytmu! Jak chcecie, żeby nowy materiał was nie ominął pamiętajcie jeszcze o dzwoneczku w górnym rogu ekranu, elegancko, dzięki, część! xD

@e5aar nie myślałeś o karierze na youtubie? Najważniejsze elementy masz już opanowane.

@e5aar przynajmniej na Hejto, tak

@Zioman gotowe.

@nobodys Uuuu hejtujesz wirtualne jazdy? Czyzbym wyczuwal zwiftofobie?

@e5aar Mi to jest dosyć obojętne, bo jeżeli taki ma być nowy porządek to niech tak będzie po prostu jak sam używałem chomika to nigdy nie przyszło mi do głowy dodawania na rowerowyrownik, tak samo nie dodaję cardio na bieżni do ksiezycowyspacer itd.

Do samego zwifta nic nie mam, bo ta jak i inne platformy to fajny dodatek do treningów zimowych i cieszę się, że VR w takiej formie się przyjęło.

@mordaJakZiemniaczek Stac mnie, ale nie bede przeplacal. Oni zarabiaja krocie na moich danych, rozumiem, ze Ty lubisz byc dymany na kase i przeplacac Zakopane ulubionym miejscem do wypoczunku, co ?

Malo tego, blokuje go tylko na komputerze, a korzystam jeszcze na telefonie i TV, z ich strony to jest czysta pazernosc.

@e5aar Krocie na danych, ja Cię proszę... za niecałą złotówkę dziennie mam podcasty na wyłączonym ekranie, zero reklam na starym telewizorze czy dowolnym kompie gdzie się zaloguję i nic nie muszę kombinować. To raczej osoby nie ceniące swojego czasu wolnego wolą się pierdzielić z regułami do adblocka.