e5aar

@e5aar nie mam, bo nie biegam. :) A ona służy chyba tylko do tego, prawda?

@rain we wtorek pójdę pewnie, jak nie będzie wielkiej zmiany. I nie robią przysiadów dopóki się nie wyleczę całkowicie… dobrze że są wyprosty na maszynie hehe

@nobodys u mnie rozłożyło mnie brak doświadczenia. Wiem, że mogę cisnąć w biegu nogi jak głupi i staw skokowy był totalnie ok. Jak widać dorzucenie przysiadów już zmnienily zasady gry i tutaj wyszło zachowanie jak totalny amator ;) dzięki za linka!

@pluszowy_zergling W moim przypadku przeciazylem staw skokowy, dokladnie czuje, ze to tkankta laczna. Jednak nie ma obrzeku. Ten bol to dla mnie nowosc, jak robilem te 70km tygodniowo, to wiele mnie bolalo, ale nigdy ten staw haha. Kara za zbyt dluga przerwe od biegania

@e5aar u mnie kije i przerwy od biegania zaczęły się od urazu rozcięgna podeszwowego w lewej stopie w 2020 roku, potworna sprawa, krioterapia, jonofereza, strasznie długo zajęło podleczenie tego i stąd się zacząłem ograniczać by nie żyć znów przez 2 miesiące w ciągłym bólu. Właśnie kuku zrobiłem sobie przy kilometrażach biegu rzędu 60-70 tygodniowo, no troszkę dużo wychodziło, morał prosty: urozmaicać, nie tylko tuptup, chód, rower, sztangi/kettle/sznurki cuda i problem nie wraca, byle nie wchodzić w rutynę, że klepie się ten sam wzorzec ruchu nontoper.

@tyci_koks U mnie wystepuje przy wiekszej ilosci powtorzen, wciaz nie przyszlo mi wczesniej do glowy, ze moze to oddalac mnie od upadku i powinienem zmniejszyc ilosc powtorzen zwiekszajac ciężar. Tzn, nie musze, ale daje lepsze efekty w przypadku treningu anabolicznego.

@e5aar w sumie mój trening nóg to głownie MC i przysiady, i to w takiej chyba małej objętości ale poobserwuje siebie, bo taka "mała" rzecz a może mieć wpływ na efekty!

To u mnie niezależnie, ale pojawia się i znika ;)

@TheCaptain tak jak OP napisał, nikt tego nie sprawdza ( ͡° ͜ʖ ͡°) jednak zaleca się przed każdym większym wysiłkiem robić nawet jakieś krótkie dynamiczne rozciąganie a po wysiłku statyczne rozciąganie.

@twombolt dzięki, nie znałem

@Mjelon no elo :) jak mnie poślady przestaną rwać lecimy dalej :D

@jedikk mają smak

@jedikk lepiej zaspakajają odczucie głodu przez co sprzyjaja redukcji. Według mnie oraz badań ;)

@evilonep wczoraj było mało białka haha normalnie mam koło 190-200g. Wrzucałem moje śniadanie i kolację w tym tygodniu a to już prawie 1000kcal i 100g białka.

@tyci_koks jeszcze nie, ale myślałem o tym. Mam zakupiony ten składnik na którym robią te wszystkie puddingi/budynie proteinowe co są w sklepach, muszę się zebrać i go przetestować najpierw. Jednak tam musisz podgrzać miksturę do 70 stopni i potem schłodzic, więcej zachodu :D

@e5aar o proszę! to brzmi jak poważne eksperymenty chemicze xD

z gumą ksantanową mniej zachodu

@rain Spokojnie, przyszly tydzień siedze w Hiszpanii, wiec dostaniesz fory

@e5aar jaka to praca pozwala Ci tak sobie podróżować po świecie? Pytam dla kolegi.

@Sezonowiec Zapomnialem dodac makrosy tego z obrazka, 475 kcal (B:58,5 tl:2,9 W:36,4). Tluszcze sie zwieksza wlasnie przez siemię lniane - ziarno (z reguly 12g) i gorzka czekolade (10g). Wegle przez dodanie owocu, ktory lubimy. Bialko redukuje przez zmniejszenie ilosci odzywki, ale zwiazku z obecna wiedza i badaniami cialo magazynuje bialko duzo dluzej niz nam sie wydawalo, wiec przed snem mozna smialo walic chore ilosci, dopoki ogolna kalorycznosc nie jest przekroczona.

Aaaa i jakbym dodawal siemie lniane, to pewnie bym zrezygnowal z wody i inuliny. Woda, bo bez inuliny wyjdzie zupa, a inuliny, bo wraz z ziarnami siemia lnianego bedzie za duzo blonnika. Ewentualnie maniupowac iloscia.

@e5aar profeska chef 😎 u mnie poleci opcja siemię lniane. Lubię i często pijam sobie szklaneczkę jak brakuje błonnika. A jaki górny próg błonnika preferujesz aby nie przekraczać go w ciągu dnia?

@rain pasuje do tego dania i ma kilka zastosowań w tym wypadku. To prawie sam blonnik, przy tej ilości białka pięknie balansuje. Lekko dosładza, ale nie ma smaku oraz najważniejsze - utwardza masę. Dzięki niemu mogę dodawać sporo wody i wychodzi taki pseudo piankowy budyń/jogurt. Porcja jest większa, przy niewielkim wzroście kalorycznym oraz przez grubszą strukturę skuteczniej syci.

@e5aar chyba powinieneś (jeśli już nie jesteś) zostać dietetykiem. Ja nawet nie pomyślałabym nad takimi dodatkami do jedzenia. Masz jeszcze jakieś podobne tricki?

@nobodys muszę przetestować, nigdy nie testowałem, też można zalewać na noc?

@e5aar pewnie ostatnio robiłem różowej na noc napój owsiany + otręby + borówki + nasiona chia + coś tam jeszcze i dostało dużą okejkę

@rain to zależy co masz na myśli “zaraz”. Na około 2h starcza, ale ja na redukcji chodzę głodny większość czasu. Kwestia intensywności tego uczucia, czy jest znośne czy nie. Żeby je znieść pakuje ogromne ilości kofeiny w ciągu dnia plus zapełniam brzuch napojami typu zero i daje radę ogarnąć.

@bartek555 gruby teraz jestem, trzeci dzień z rzędu 68,2 kg. Przed świętami było 63, to były czasy. Teraz nie ma czasów xD

@e5aar Cooo? Taka waga i gruby jesteś? To chyba masz ze 120cm wzrostu xD

Mam wrażenie, że zaprzyjaźnię się z nim na dłużej :D

@Sezonowiec No mysle, ze da rade zrobic 4 kg, w niejako 'pierwszym' roku, gdy bede masowal. Zobaczymy! Dzieki wielkie!

@rain w moim przypadku 62 kg to powinno być około 9-10% BF. Potem wejdę na masę, aż do dobicia do 15% i tak w kółko. Z czasem wraz z przybraniem na mięśniach waga będzie rosła. Jednak jak pisałem , mam teraz około 16% BF i masowanie na takiej ilości tłuszczu powoduje jedynie nadmierne rozciąganie się skóry, gorsza estetykę, nie ma żadnych korzyści. Mówiąc krótko to nie ja jestem chudy, to przeciętny facet jest gruby. Oczywiście pisze z perspektywy naturala. Na soku reguły gry się zmieniają.