Hejto.pl

#ziomanbiega

2
327
Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
27 823,53 + 1,84 = 28 825,37

HM Plan - W1D1 - Benchmark Run

2 min warmup
5 min praktycznie ile fabryka dała
2 min cooldown

Witamy na planie 1:44 na połówkę Dzisiaj było trochę przepalania płucek i zdzierania gardła (było trochę żelazianu wysiłkowego czuć w górnych drogach oddechowych po sesyjce). Po raz pierwszy benchmark nie był szybszy od ostatniego (różnica 30 metrów w odległości na 9 minut), podejrzewam, że mogłem ostatnią minutę bardziej trochę wycisnąć. Ale to nic

#ziomanbiega #sztafeta
89a55ad1-76d6-49d5-9351-bc33de593a96

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
28 467,64 + 10 = 28 477,64

Mmmroźna dyszka W sensie jeden, może dwa na plusie... żaden mróz . Ogólnie biegło się bardzo przyjemnie, bardziej na czuja, większość w Z2, zatem trening zaliczony do udanych.

Swoją drogą... wymieniłem swojego Fenixa 6S Pro na 7 Pro Sapphire Solar Totalny overkill, ale nie poradzę, że Fenixy z wyglądu mi się podobają. Teraz sikor jest większy o 5 mm, na koniec treningu nawet szczegółowe wykresy się da wyświetlić Akurat nowy sprzęt pod rozpoczęcie przygotować do półmaratonu w kwietniu

#ziomanbiega #sztafeta
0da26943-83c0-42d0-8111-1afa52f4b658

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
28 372,23 + 6,63 = 28 378,86

Znowu wiało, nie dość że ogólnie zimniej to jeszcze mocniej! Na dodatek ubrałem moje najbardziej luźne szarawary, więc musiałem wyglądać jak granatowy żagiel w niektórych momentach Tak czy siak, zrobione!

#ziomanbiega #sztafeta
9b3aa067-2b0e-4a22-afcb-67c21c16de45
tyci_koks
tyci_koks

@Zioman ostatnio tak wiało podczas biegania, że dobrze że noszę okulary. Bo miałabym ciągle piach w oczach

Ale no cóż - my nie damy rady? Pogoda Nam nie straszna

Zioman
Zioman

@tyci_koks tak jest, okulary pomagają! A trening jest trening, sam się nie zrobi. Dobrze dobrane ubranie i do przodu!

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
28 252,91 + 7,85 = 28 260,76

Poranna baza, jeden z najbardziej wietrznych treningów w roku! Niekiedy jak zawiało, to człowiek odczuwał lekkie zderzenie ze ścianą. Ogólnie jednak biegło się spoko, zimno nie było. Najlepsze, że jeszcze troszkę czułem uda po wtorkowych sprintach - tak to jest, jak za często się szybko nie śmiga

Kadencja w pewnym momencie tak niska, bo w parku pojawiła się maszyna wsysająca liście, a obok niej zaparkował van i kurna no trzeba było przystanąć na chwilunię

#ziomanbiega #sztafeta
b97d047a-42c8-4c98-95b0-347f2d659be1
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Noo, potwierdzam, wmordewind był w Krakowie Zdrowia!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
28 028,89 + 6,76 = 28 035,65

Ło, od chyba sierpnia nie miałem treningu ze sprintami ok. 3:20/k, a akurat dzisiaj się trafiły. Ogólnie odczucia na bieganku takie-takie, ale 6x 15 sekund tempem Kipczogów (tja, wycisnąłem maks 2:58/k ) weszło jak w masełko. Niezła pogoda, miło jak nie pada

#ziomanbiega #sztafeta
1b5a6b4c-01db-4a0f-9528-b371e825b8e7
minaret
minaret

@Zioman O, chyba nam się te same treningi wylosowały XD Mi 3:45 dał ale w sumie pierwszy i ostatni tylko poleciałem w tej okolicy bo jak na sprint to za wolno było dla mnie Ale właśnie jak już poniżej 3 leciałem to się zastanawiałem jakim chujem można tak lecieć 42 km XD

Zioman
Zioman

@minaret to są te detale

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
27 988,85 + 6,79 = 27 995,64

Drugie bieganko w deszczu - na początku myślałem, że niepotrzebnie wziąłem tą katankę na siebie, bo po pół kółka przestało padać, ale potem jak przylało za jakiś czas... wiedziałem, że podjąłem dobrą decyzję. Tym razem pobiegłem sobie bardziej "na czuja" i może serducho było delikatnie powyzej bazy, za to czułem się wyśmienicie (nawet podczas deszczu). Bardzo miłe klepanko!

#ziomanbiega #sztafeta
6d578fca-d54f-42b9-9c6e-9e2ff9b253ee

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
27 543,69 + 7,71 = 27 551,4

10 min easy ~6:30/k

7 min threshold ~5:10/k
2 min recovery ~7:10/k
7 min threshold ~5:10/k
2 min recovery ~7:10/k
7 min threshold ~5:10/k

10 min easy ~6:30/k

No dzisiaj taki żwawszy trening, ale wszedł całkiem spoko. Zastanawiam się nadal co robić w sobotę - iść na ten parkrun? Zawsze sobie powtarzałem, że jak już pójdę, to pewnie celowałbym w sub 25, a teraz... no byłby to wysiłek pewnie, nie wiem czy nie za duży... ale chyba nie? A może olać, klepać bazę w piątek i pójść w niedzielę na długasa po prostu? Dylematy, wiem Wkurza mnie też fakt, że za każdym razem jak coś szybszego się pojawia, to mój próg schodzi niżej i niżej - wiem, że to skutek małego obciążenia anaerobami, ale trochę to demotywuje. No cóż, jeszcze trochę ponad tydzień i wjeżdżamy w plan na połówkę, aż do kwietnia

#ziomanbiega #sztafeta
cf85af66-fbe3-4896-aa2f-66495a735d78
HerrJacuch
HerrJacuch
★

Idź, idź na ten parkrun.


Powiedział chłop, co się dwa miesiące temu zarejestrował i od tamtej pory ma wszystkie sobotnie poranki zawalone xD

Zioman
Zioman

@HerrJacuch no jak będę na planie to szans nie ma na wyjście, jedynie teraz jakby coś

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
27 193,12 + 6,13 = 27 199,25

Zadziwiająco dobry dzień. Ostatnio miałem regenerkę poniżej 7:00/k i miałem większy średni HR niż dzisiaj przy 6:30/k Nie wytłumaczę, ale chętnie przyjmę częściej takie treningi. Udało się wstać w miarę wcześniej i wyprzedzić deszcz, który lekko zmoczył dzieciaczki z parkruna juniora o dziewiątej

#ziomanbiega #sztafeta
74a6699f-acea-4626-9fd2-c57376a1f533

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
26 777,19 + 3,66 = 26 780,85

Króciak, miał być pod Recovery, ale nie pykło i poszedł do Base Średnio się biegło ogólnie, może taki dzień, może to mgła, może koniunkcja Marsa z Saturnem (nabyć trumnę? może urnę?). No ale wyklepane i to się liczy chyba na plus

#ziomanbiega #sztafeta
fb58861f-1001-403b-bbdf-12416a10e134

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
26 656,13 + 9,66 = 26 665,79

10 min easy
[40 sek ~4:20/k
3:00 recovery]x5
7 min recovery
[40 sek ~4:20/k
3:00 recovery]x5
10 min easy

Pierwsze interwały od 31 sierpnia Były takie dość lajtowe, ale weszły elegancko i to cieszy najbardziej. Nie było ani za mocno, ani za słabo, nic nie boli, nic nie bolało. Fajnie było się znowu rozpędzić do prędkości, które normalnie osiągam jak robię solidny kilometr albo milę.

#ziomanbiega #sztafeta
5fedfd90-9741-49bd-a4d9-f2d7f9d89a25

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
26 529,99 + 5,45 = 26 535,44

Baza... znaczy miała być baza, ale było chyba troszkę ponad. No co, biegło mi się miło i przyjemnie - nawet udało się uzyskać mityczne 50/50 w balansie lewa/prawa No ale dobra, następnym razem wezmę troszkę spuszczę z tonu

#ziomanbiega #sztafeta
a753c4bb-156e-4a7c-ab1f-966fca24b225
Tylko_Seweryn
Tylko_Seweryn

@Zioman 6:25 na km ... chciałbym wrócić do takich czasów, ale to jeszcze z 3 miesiące xD

Zioman
Zioman

@Tylko_Seweryn spokojnie, cierpliwość popłaci!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
26 309,63 + 6,14 = 26 315,77

40 minut easy, tym razem jednak zwróciłem uwagę na kadencję, bo coś ostatnio było nisko. Troszeczkę zwiększyłem częstotliwość i biegło się całkiem dobrze, nawet udało się uzyskać najniższy średni HR w miesiącu

#ziomanbiega #sztafeta
817c885f-7251-4900-a039-cbce25e44056
mkbiega
mkbiega

@Zioman o właśnie, dzisiaj myślałem też o swojej kadencji i dochodzę do wniosku że znowu na ryj poleciała bardzo ładna kadencja

Zioman
Zioman

@mkbiega dziękuję!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
26 068,71 + 6,71 = 26 075,42

10 min easy
19 min threshold ~5:05/k
10 min easy

Woo, pierwszy trening w porządnym deszczu odblokowany! Aż wyciągnąłem z szafy dawno kupioną katankę przeciwdeszczową i po raz pierwszy ją użyłem Wcześniej przekładałem sobie bieganie na później, ale w obecnej chwili wolę biegać jedynie przed pracą (bez czołówki).

Tempo było dość szybkie, ale dało radę - jedynie pod koniec zauważyłem, że oddychanie jest trochę bardziej zmęczone. Próg dalej idzie wg zegarka w dół (teraz 5:11/k), ale się nie przejmuję - mało trenuję szybkich jednostek i dopiero wracam do regularności. Najważniejsze, że ruszyłem dupę mimo pogody i zrobiłem, co trzeba było!

#ziomanbiega #sztafeta
e1ab7108-b645-4f78-8104-6df8846f4661
Aleksandros
Aleksandros

Już samo wyjście na bieganie to małe zwycięstwo, zwłaszcza przy niesprzyjającej pogodzie.

Zioman
Zioman

@Aleksandros taka wygrana cieszy i nastawia pozytywnie na resztę dnia

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
25 675,64 + 4,51 = 25 680,15

Pogoda nie rozpieszczała, bo chłodno i mżawka z lekkim deszczem naprzemiennie. Ale skoro zegarek mówi jedynie pół godziny bazy, to nie będę się kłócić

Przez to, że październik upłynął raczej pod znakiem recovery, udało mi się wyrwać taki oto badż na Smashrunie - fajny opis!

#ziomanbiega #sztafeta
21284b7d-02ad-444f-8040-5e806df3d1c0
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

To jest pi razy drzwi moje tempo o 6 rano

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
25 223,80 + 11,01 = 25 234,81

Piękna pogoda na zewnątrz, słonecznie, lekki wiatr. Może większość dystansu zrobiłem troszkę za szybko jak na Z2, ale czułem się elegancko na 6:30/k, dlatego zapodawałem większość czasu. Na sam koniec HR/tempo trochę spadło, bo dołączyłem do żony kończącej swoją dyszkę

Od wtorku zaczynam plan na HM!

#ziomanbiega #sztafeta
39c31df1-a9d0-477b-a518-fa159c93c008

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Osobistość
w Sztafeta
24 822,17 + 6,51 = 24 828,68

10 min easy
8 min threshold ~5:00/k
2 min recovery
8 min threshold ~5:00/k
10 min easy

Pierwszy raz od dwóch tygodni szybsze bieganko - weszło bardzo dobrze! Te szybsze segmenty zrobiłem z delikatnym zapasem sił, czyli jest progres i idziemy w dobrą stronę Pod koniec balans lewa prawa był jeszcze trochę bardziej na prawą, czego podczas biegu nie odczuwałem, ale za to bezpośrednio po lewa łyda lekko spięta Nadchodzące dni dalej będę jechał z sugestiami Garmina.

#ziomanbiega #sztafeta
08ba4b76-206a-4ce3-9144-6be8b3b95591

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia
8910
Następna