@rain ale benczyk ładnie idzie

Mój powrót do przysiadów skończył się na zajechaniu na jednym z pierwszych treningów, więc na długo nie porobię siadów I to wcale nie jest prawda! Bo i bez siada można mieć zada

@Lubiepatrzec jest takie coś jak złamanie awulsyjne, ponoć dość częste u sportowców.

@Lubiepatrzec

Zmęczeniowe złamanie kości śródstopia.

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/zmeczeniowe-zlamanie-kosci-srodstopia,180,n,192

Można, miałem, nie polecam. Zbiegałem po schodach.

@Lubiepatrzec nie.

Pięknie! Warto sobie sprawdzać skład, ale też kieruj się wizualnym efektem, zwyczajnie sylwetka się będzie "ostrzyć" z czasem

@rain ależ świetne wyniki!

Wiek metaboliczny zawsze cieszy! Ja jestem nastolatką xD

Niesamowite jest to, że mamy właściwie ten sam wzrost oraz wagę. Zawsze ciekawi mnie jak różnie mogą wyglądać osoby o takich samych parametrach Ja miałam ostatnio takie pomiary w czerwcu, w lutym będę miała kolejne. Niby nic, ale jakoś tak cieszy taka statystyka

@e5aar łączę się w bólu jeżeli chodzi o organizację. Taki chaos jaki mi od jakiegoś czasu towarzyszy to aż w głowie się nie mieści. Ale powoli wychodzę na prostą

@rain Elegancko, cisnij

@rain czasami warto zdjąć z ciężaru i popracować z mniejszym obciążeniem

A jak tam HT? Czujesz już poślad?

Solidnie, szanuję za hanging leg raises

@Szoguniasty gdzie dorwales przepisy na dietę? Właśnie chce też rozpocząć i nie wiem jak się za to zabrać.

@Szoguniasty Aż sobie z ciekawości sprawdziłem co to warzywa po turecku.

BTW odchudzanie zimą to dla mnie hardkor.

@Szoguniasty waga jak dorosły kurczak. Więcej jajek jedz(gotuj se np), i na śniadanie wpychaj najlepiej mleko owies banan białko takiego szejka wypić litrowego. No i stejki, muszą być bo nie urośniesz. Z fartem

@e5aar lubię twoje wpisy!

Trzymam kciuki

@bartek555 op psznie je

@bartek555 Smakowało chociaż? Ja nie cierpię makaronu, gdyby ode mnie to zależało to wynalazcę makaronu by powiesili za jaja na latarni.

@bartek555 smacznego! Wygląda git, ile posiłków dziennie? To przed treningowy, po czy po prostu?

@Shagwest jak rozprułeś? Nie znam się na tym zerwany był czy jak?

Gratuluję martwego, do dwóch pak już niedaleko i morale mają prawo Ci skoczyć bo siła nie spadła, zajebiście fhuj byczku💪 powodzenia dalej 😊

@Shagwest powodzenia w regeneracji i będzie elegancko :)

@Shagwest zazdroszczę strasznie takiego wyniku, ale martwy mnie tak wkurwia, że prędzej go zupełnie wypierdolę z planu, niż dobiję do 2x masa ciała xD

@e5aar czy redukcja przy wadze ~60kg to nie przegiecie? A moze jestes karlem?

milo sie czyta twoje wpisy

@e5aar trzymam kciuki!

@e5aar bardzo podziwiam Twoje nastawienie, a także ogrom pracy, którą wykonałeś. To bardzo inspirujące. Trzymaj tak dalej!

Ja jebe. Taki fajny wpis i w pierwszym komentarzu od razu Ci się oberwało krytyką ortograficzną 😬

Jak się zapatrujesz na taki model że się dorzuca cardio zamiast ucinać jedzenie na redukcji? Mówimy o osobie trenującej siłowo.

@e5aar no z tym cardio to też są różne szkoły, raczej unikałbym takich definitywnych stwierdzeń, bo trening jak i dietę trzeba dopasować pod siebie. Ja robię sporo kardio (zarówno na redukcji, jak i poza nią), bo lubię dużo jeść. Jak nie mogę robić kardio (choroba lub kontuzja) to po prostu tnę jedzone kalorie. IMHO zdecydowanie lepiej dopasowywać dietę i trening pod siebie, niż siebie pod dietę i trening.

https://youtu.be/c7QvKNBTmJ4?si=BJ0Q8GHwa4By4JbX

@e5aar gdzie robisz, że takie wyjazdy masz?

Jak 186 minut dziennie ćwiczysz to ile się uczysz, pracujesz śpisz?

To nie biblioteka. Wiadomo, dobrze nie irytować ludzi dookoła, ale czasami taka seria pójdzie, że o kurwa.

Gorzej, że w 6 o oni na tej jednej ławie gówno zrobili a nie trening...

@Dudleus Teraz jakoś jest tak, być może przez media społecznościowe, że co drugi myśli, że jest głównym bohaterem tego świata i inni, jak NPC w grze, mają żyć jego życiem. Słuchają muzyki z głośnika zamiast ze słuchawek, drą się na cały lokal, śmiecą, zagradzają drogę. Nawet, gdy rozmawiają przez telefon, robią to na głośniku. Masz się im usunąć z drogi, bo "oni nagrywają filmik". A człowiek obok ma to wszystko tolerować i nie mieć pretensji.

Mi by coś takiego nawet do głowy nie przyszło, bo wiem, że nie jestem najważniejszym człowiekiem na tym świecie.

Tutaj niestety muszę cię zasmucić - u nas nie jest jeszcze z tym tak źle jak na zachodzie, ale powoli zalewa nas fala takich egoistów i narcyzów.

I to nie jest kwestia tego, że dzieci się teraz źle wychowuje, bo ludzie, którzy mają młodość dawno za sobą, też tak degenerują.

A jak zwrócisz komukolwiek uwagę, to jeszcze od losowych ludzi usłyszysz, że nie ma zakazu darcia mordy, że możesz sobie iść, jak ci się nie podoba. Ale gdzie mielibyśmy iść, jakby każdy darł mordę i puszczał swoją techniawę z głośnika? Chyba zabrakłoby terenu.

@Dudleus łączę się w bólu

Rok temu o tej porze moj maks na klate wynosil 80kg, dzisiaj 120kg. Wtedy wazylem 110kg, teraz 96kg. Wesolych swiat.

Dobrze, ze mlodziez cisnie na silce.

O @rain też zaczynałem z pomocą przeciwwagi z podciąganiem, mi to zajęło chwilę bo na siłkę wturlałem się mając hmm z 50 kg nadwagi, 1.5 roku wojowania by się raz w życiu podciągnąć, zaczynałem od negatywów z gumą, zwykłych negatywów, potem dopiero podciąganie z przeciwwagą maszyny i tak -30kg - 20 itd itp aż w końcu się udało

Od tego czasu minęło parę latek, ale powiem Ci, że kalistenika jest fajna, więc mam w mieszkaniu ramę sufitową mtidea zamontowaną i kółka gimnastyczne, mogę sobie wywijać fikoły kiedy chcę Gorąco polecam takie minimalistyczne sprzęty, paraletki też spoko, sobie można robić cuda w domu w wolnej chwili a schowaćto to 5 minut roboty jak nie mniej.

Jest taki kanał o siłowni WK. Chłopaki przez jakiś czas twierdzili (a może dalej twierdzą), że swoje sylwetki zrobili naturalnie (mimo twardych dowodów typu screeny z pakerskiego forum o dopingu). Jednym z produktów, które sprzedają/sprzedawali to przedtreningowa kawa piernikowa. „Robienie sylwetki na kawie piernikowej” to taki dowcip z bycia fałszywym naturalem.

@e5aar Wpis petarda, ciekawe tipy i fajnie napisane co u Ciebie słychać, oraz najważniejsze czyli opis postępów 😎 jakie cele na nowy rok? Planujesz jakiś start sylwetkowy?

No przyzwyczajaj się, można mieć takie parabole czasem i to faktycznie zależy od tolerancji organizmu na węgle

77 -> 74 -> 76 i tak sobie ta woda przychodzi, odchodzi, czasem się spuchnie po ciężarach czy bardziej intensywnym bieganiu, moim zdaniem te wahania tłuszczu to z 200-300 gram może dziennie w porywach a tak to się woda huśta.

Jak Ci bardzo nagle spada woda w 24h to zadbaj o elektrolity w pierwszej kolejności, gorąco polecam, to też wypłukujesz z organizmu pozbywając się tak gwałtownie glikogenu.

Jest nauczka, żeby nie wyjeżdżać a jak już to mieć dokładnie zaplanowane treningi podczas wyjazdu. Węgle to najlepiej wyeliminować z diety.

@Szoguniasty proszę, smacznego!

więcej mięsa. Ćwiczysz, masujesz to ładuj tego białka

@Szoguniasty jeszcze dodam a propos treningu, że jest niezbędny, to dzięki niemu dochodzi do wzrostu mięśni, a białko umożliwia tą budowę. Jaki trening robisz? Nie pytam o same ćwiczenia, a bardziej formę klasyczny split, fbw, push/pull?

Powodzenia i wytrwałości!

@e5aar powodzenia!

Każdy uczy się na własnych błędach. Ważne, żeby wyciągnąć z tego wszystkiego wnioski

@e5aar dobra, dam Ci suba, atencjuszu.

@rain no i elegancko! Też się zbieram do postowania znowu :U

A ja zawsze dumałem co to znaczy to całe FBW 😆 powodzonka 💪

@rain jeśli 3 sety ćwiczeń to byłoby zbyt mało (dla mnie było), to polecam aplikację Hevy. Nie wiem, jak teraz, ale w momencie przeskakiwania ze Stronga na Hevy w tej drugiej aplikacji było też więcej statystyk i różnych bajerów.