Drewna bys porabal, to bys zmeznial, a nie z prysznice z innymi facetami bral na silowni

A ja pracuję na nocki i w wolne jestem tak zmęczony że śpię w dzień i w nocy. Nawet nie myślę o żadnej siłowni . Ja nie wiem skąd ty masz te moc, że ci się chce jeszcze na siłownię chodzić . Ja to padnięty bym, był praca ,a potem siłownia i bomba w ryj ( boks)

A ile razy Twoja mama ćwiczy i ile ma w totalu? No i czy by Ci wkulała w 12 rundach?

Fajen spodnie

Co to za fura

@WiejskiHuop Nie ma sensu tych wszystkich rzeczy na brzuch robić naraz. 4-6 serii wystarczy na każdy trening (łącznie). Żeby zaoszczędzić czas narazie rób sobie jednego dnia allahy, drugiego wznosy nóg (i pamiętaj o podnoszeniu tyłka, cały w tym sens - póki dałeś radę). Jeżeli jesteś wstanie robić planka dłużej niż 60s to sobie odpuśc całkowicie, bo totalnie jest to nie efektywne na wzrost tych mięśni, są lepsze metody. BCAA póki masz bierz nie po treningu, a w połowie. I tak jesz potem. No i nigdy więcej nie kupuj, szkoda kasy.

Kolejna sprawa, „przyrosty” nie znaczy od razu, że musisz zwiększyć ciezar, ale też: możesz wolniej robić fazę ekscentryczną, możesz zrobić 1-2 więcej powtórzeń, lepiej czujesz mięsień itp.

Ale klimatycznie dla jego.

nsfw tag

@StaryPijany pobłogosławiony to mozna jesc

Mi to srednio smakowo podchodzi, wole skyr naturalny + bialeczko. No ale matko boskiej trenbolonowskiej nie widuje 🤷

To chyba zjawisko masowe :D

@nobodys elegancko, cisnij i powodzenia! Cierpliwość to podstawa A i jako, ze jestem człowiek skur$#$iel to musze Cie zmartwić, ale cytrulina nie jest przed treningowka i jak kreatyna po prostu się zbiera w organizmie, nie ma znaczenia kiedy ja bierzesz, ale występuje efekt placebo, jeżeli jeszcze występują u Ciebie te mrowienia i wyładowania elektryczne. Sory XD

@nobodys sam miałem coś z powieką i bez żadnych aptecznych wynalazków, czekolad 95% kakao i się sytuacje szybko udało opanować. Nawet w trochę mniej niż 10 czekolad xD

Kreatyne j/w caly czas. to jest suplement, nie oczekuj, ze bedziesz cos czul, to poprawia procesy dziejace sie za kulisami. To nie jest co cie wystrzeli, czy da ci wiecej energii zyciowej. Jesli kilka kostek czeko starcza ci na 5h to nie sadze, ze przejadasz 3000kcal. Przy tym boksie to stan pol kroku z tylu i prostuj reke w lokciu, bo zabierasz sobie polowe sily, a i dla lokcia niezbyt zdrowo. Cytrynian jak najbardziej, ale najlepiej na noc. No i plan treningowy trzymaj taki sam chociaz te 3 miesiace, zebys cokolwiek mogl ocenic. Jak chcesz to ci moge podeslac plany jeffa nipparda, polecam tez kanal na yt. Piona byku.

@Dudleus

1. Ustaw sobie przedziały powtórzeń 6-10 dla wielostawów i 10-15 dla izolacji

2. W siadach i ciągach ćwicz do 1-2 powtórzeń w zapasie, we wszystkich innych ćwiczeniach rób do upadku tzn. tak żebyś nie mógł zrobić kolejnego powtórzenia

3. Jak w serii robisz powyżej widełek to zwiększasz ciężar, jak poniżej widełek to zmniejszasz ciężar

4. Wielostawy: forma ciągu, forma przysiadu, wypychanie poziome, wypychanie pionowe, przyciąganie poziome, przyciąganie pionowe

5. Izolacje: uginanie ramion, prostowanie ramion, wznosy bokiem, face pulle, wspięcia na łydki

6. 300 zł przelej BLIKiem

@Dudleus gosciu, Ty chyba na glowe upadles dobrze wygladasz! Jak chcesz lepiej to wiadomo - silka.

@Dudleus  powinienes zmienic proporcje , góra-dół

@smierdakow może chorzy - ja już 2 tygodnie nie byłem, bo najpierw urlop, a zaraz potem choroba i jeszcze nie doszedłem do formy żeby bez smarowania i kaszlenia się położyć na ławce

@smierdakow ja 2 tygodnie choruje bo po tygodniu nie wytrzymalem i poszedlem cwiczyc xD i troche szkoda bo swieze bialko otwarte, kreatyna w srodku dawkowania, ja niedawno maksowalem, a teraz pakernia mi sie kurzy w domu :(

@smierdakow No no, połowa grudnia raczej się zacznie

Ja bym nie zwlekał z siłownią @splash545 pilnujesz teraz reżimu i jak rozpoczniesz treningi to zobaczysz jaki to będzie na Ciebie bodziec przez pierwsze miesiące, skoro już teraz pompki robią jakąś robotę. Życzę Ci powodzenia w pracy nad sobą i jakaś przemiana na tagu hejtokoksów mile widziana bo mało się tam dzieje 💪

Dobrze też dorzucić wariant na linkach, ciągnąć gdzieś z wysokości biodra/dłoni w dole. O ile masz gdzie i jak to ustawić z odpowiednią wagą. Przy wznosach na hantlach dół ruchu, czyli miejsce największego rozciągnięcia mięśnia, masz praktycznie bez obciążenia.

Nery Ci jebną jak będziesz bardzo odwodniony spożywał bardzo duże ilości białka. A tak to spoko, nie ma się co cykać tym bardziej że flaki spoko przyjmują ten białkowy proch.

A jak smak i cena? @Dudleus

@bartek555 kurde, chyba nigdy nie widziałem tak składnie wypowiadającego się kulturysty xD Gość ma styl wypowiedzi jak wideoeseista. Z drugiej strony nie oglądam zbyt wielu kulturystów na YT, więc nie mam porównania, ale raczej kojarzą mi się z "aaaaeeeeaaaa siemaaa mordeczki, dzisiaj pokaże wam jak robie przysiad".

No ciekawe, ciekawe, pełen zakres z akcentowaniem fazy ekscentrycznej i koncentrycznej u mnie się świetnie sprawdza, co prawda pali jak diabli i wręcz ciężary z łap wypadają, ale coś tam się człek wzmacnia

@bartek555 nom dobry filmik, Jeffa obserwuje, Mike’a dopiero zacząłem. Polecam jeszcze Biolayne’a w odżywianiu i badaniach nie ma drugiego kozaka na necie jak on.

Black Anus, poprawiłem

Bardzo dobre. Ale tam sa 2 steaki zapakowane. Ciezko zjesc 2 steaki w 24h. Potem zaczyna sie psuć.

Troche cieńsze niż 2,5 cm. 9 minut smazenia to juz było za długo.

@bartek555 Dobra kochaniutki, namówiłeś i w lodówce już stejki czekają. Teraz śpiewaj ile mam smażyć żeby uzyskać medium rare bo jedna strona mówi 3min z każdej strony a druga że 1.5 i już nie wiem XD

@Today Ta jest fajna:

@evilonep progres bardzo często idzie skokowo, nie liniowo. Nie da się, w żadnej dyscyplinie, być coraz lepszym z treningu na trening.

Odnośnie sadła - jak mocno trenowałem lekkoatletykę w szkole i na studiach to ważyłem 67-71 kg (a mam 187 cm wzrostu) i trzymałem bf na poziomie +/- 10-12%. Miałem delikatny podbródek i trochę tłuszczu na dole brzucha (chociaż jakaś krata była widoczna), które tylko ja widziałem w lustrze, bo nikt inny nie zwróciłby na to uwagi. Posłuchaj trenera, bardzo możliwe, że ma racje - czasami mankamenty, które widzimy w lustrze siedzą nam w głowie.

No i jak już było pisane - nie sugeruj się transformacjami z internetu. Każdy potrzebuje swojego czasu, żeby dojść do punktu docelowego, nie każdy ma sztab trenerów-dietetyków-fizjoterapeutów i specjalistów od strzykawek, czas na dwa treningi dziennie, czy możliwość regeneracji przez 12h na dobę. To może oklepane, ale sport to maraton, a nie sprint.

@evilonep to teraz już czas na trenbolon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ja na siłce jestem z przerwami od 10 lat i dalej wyglądam lipnie, nawet jak już odbuduję spadki po przerwie. 8 miesięcy w budowaniu mięśnia to jest nic.

@evilonep po pierwsze zaakceptować, że są okresy przyrostów i spadków na ścince. To podstawa, pogodzić się z tym i po prostu robić jedno i drugie efektywnie. Czyli jak najmniej się ulać na zyskiwaniu na masie ( tzw. Maingain, bulking to przeżytek), oraz minimalizować spadki mięśnia na redukcji ( są różne sposoby, więcej białka i więcej treningów - katabolizm i anabolizm dzieje się równocześnie zawsze).

tam huj, po 30 mam wrazenie ze utrzymanie 15 bf to wyzwanie xD

I najgorzej, trzeba dokładać do tego interesu.

@GtotheG Ciągle głodny, wszystko go męczy, facet się nie wysypia i "my penis doesn't work". To co to za życie jest w ogóle?

Dla porównania, jak to jest u normalnych ludzi - co miesiąc badam na siłowni poziom tłuszczu i mam go teraz w ciele 21%. Raz spadł mi do 19,6%, ale to wyjątkowo. Może 21% to jest więcej niż 6% jak u tego pana, ale za to cieszę się wszystkimi radościami życia, których on nie ma, lol.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak srytytyty, najlepiej wygladajacy faceci to ci bez przesadnych miesni, z lekkim zarysem.