@tyci_koks robisz wyciskanie z 47.5 kg? Super, rewelacyjny wynik! Pewnie z hantlami masz większy zakres ruchu, klatka bardziej się rozciąga i stąd palenie.

Nie wiem jak określić opór gumy, ma pomarańczowy kolor. Myślę, że może to być ok. 20 kg.

Mam wrażenie, że siła w ogóle mi nie rośnie, a przecież nie jestem na takim poziomie żeby zacząć mieć trudności z progresowaniem. Pewnie to już ta mityczna starość.

@rain taaak, 47,5kg to mój taki bezpieczny maks aktualnie. Jak jestem z chłopakiem na siłowni to zawsze podchodzę pod 50kg +. Ale to już różnie bywa Na pewno chodzi o ten zakres, o którym wspominasz.

Oj tam, nie dajmy się starości Może właśnie zmień sobie ćwiczenia, tak żeby progres był widoczny. Kiedyś już miałam taki czas, że wyciskałam tylko hantlami. Jak wróciłam na sztangę to od razu było widać progres.

@e5aar w zasadzie to będzie jakieś 12 serii. O wiele więcej robię np. na plecy. Myślisz, że to może być za mało?

@rain jeżeli masz stagnacje, to tak już jest za mało. Czyli robisz 2 razy w tygodniu. Dodaj po 1 serii do tych ćwiczeń, tak że w sumie będzie 16 i daj znać po 2-3 tygodniach czy ruszyło (zamiast 3x rób 4x każdego ćwiczenia na klatę która już robisz). Musi ruszyć.

Teraz jeszcze mi przyszla inna rzecz do glowy, jak robisz ta klatę, tymi 40kg, to robisz kazda serie po 8 powtorzen?

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta nie - tylko wyciskanie i rozpiętki. Jeśli chodzi o zakres ruchu to w obu ćwiczeniach staram się o pełne rozciągnięcie. Te 7.5kg to jest tak "na styk" - mniej byłoby za mało, a więcej, czyli 10 okazało się być zbyt ambitne.

@rain pojebane trochę. Jak wyciskałem 100 kg, to w rozpiętkach robiłem 20 kg na 12 xD. Sama płaska i rozpiętki to może być trochę zbyt mało.

A jak szerokość chwytu? Ja dość długo jechałem na czymś pomiędzy szerokim i wąskim chwytem i dopiero po rozszerzeniu chwytu wynik mi poszedł mocniej w górę.

Pomyśl o wyciskaniu hantli w skosie 15' lub 30'. Szedłbym w większy skos, jeśli nie robisz ohp lub innego rodzaju wyciskania nad głowę. Fajne są też dipy z naciskiem na klatę. No i pompki też potrafią fajnie podbić wynik, chociaż tutaj progresja jest bardziej kłopotliwa przez cudowanie z ciężarem.

@konrad1 https://en.wikipedia.org/wiki/2024_Arnold_Strongman_Classic po prostu typek rozjebał regularnością. Z pudła nie schodził, więc zebrał 52 z 55 punktów.

@mordaJakZiemniaczek no 2 x 15. Stąd też dziwi mnie, że nie mogę ani trochę ruszyć z ciężarem.

@rain https://www.youtube.com/watch?v=py6Cwryc_Mg

Może da Ci ten materiał trochę tipów (Chyba już kiedyś linkowałem, ale Konrada nigdy dość)

Kurcze nie wiem czemu, ale ostatnio jakoś tak mi się przyjemniej kettlebells macha niż sztangą czy sztangielkami, fajne są podpowiedzi w tym filmiku. (Akurat za momencik jadę na "babski fitness" robić "sztangi" D)

@lukmar Strong

@tyci_koks jeden - w przeciwną wobec ćwiczonej nogi rękę.

@rain 28kg toż to potężny ciężar! Super!

@e5aar no ale spójrz jak ćwiczą z dr Mike'm te dwie kobiety: https://www.youtube.com/watch?v=oNZ6cbO0KW0 Robią bardzo długie powtórzenia i chyba tak powinno być? Celem ma być wydłużenie czasu napięcia mięśni, co chyba ma wpływać na hipertrofię.

@rain masz tyle lat treningu za sobą co one? Trenowałaś jak napisałem przez lata i szukasz innego bodźca dla mięśnia? Jeżeli tak, to powodzenia i rób to dalej. Jeżeli nie to warto skupić się na tym co jest najlepsze dla początkujących/sredniozaawansowanych. Trening się ciśnie ten sam, aż zauważysz braki progresu (z założeniem, że robisz go zajeviscie). Wtedy zaczynasz “cudować”, w przeciwnym wypadku nie warto.

Mike wciąż musi zarabiać na yt i robić filmiki które się oglądają.

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta 10 dni temu robiłam badanie składu ciała na Tanicie i wyszło ok. 20% tłuszczu. Myślę, że realnie mogę mieć te 20-23%. W zasadzie moim celem sylwetkowym powinna być poprawa kompozycji ciała - zmniejszenie fatu i zwiększenie mięśni. Ale w zasadzie nie da się tego zrobić za jednym razem, bo nie jestem już raczej początkująca na siłowni. Więc nie wiem, powinnam wejść na masę, mimo że do wakacji jest nieco ponad 3 miesiące?

Co do liczenia kalorii - są przecież miliony ludzi, którzy nawet nie wiedzą co to jest kaloria, a i tak są szczupli. Moi rodzice tak mają. Ale nietrudno zauważyć, że oni nie jedzą dużo (niestety nadrabiają paleniem), ale nie dlatego, że się celowo ograniczają z jedzeniem. Po prostu nie mają ochoty jeść więcej. Chciałabym zresztą tak umieć.

Ja bym szedł w masę jeszcze z miesiąc. Zrobisz kilogram do góry, potem 2 miesiące redukcji i zrzucisz 3. Ja jeszcze przynajmniej miesiąc ciągnę masę, a mam do zrzucenia z 8 kg. Im więcej mięśni, tym wyższy może być BF.

A co do bycia szczupłym. Jak się nie ćwiczy, to wtedy kalorie aż takiego dużego znaczenia nie mają. My musimy to bardziej kontrolować, aby osiągać nasze cele. Jak robić mięso, gdy jesteś całe życie w okolicach 0? Jak redukować, aby zmniejszyć ryzyko utraty zbyt dużej ilości mięśni? Jak masować, aby się zbyt mocno nie zalewać? Zresztą, pewnie o tym wiesz, to co ja Ci tłumaczę.

Imo, jak ma się już sylwetkę bliską naturalnego maksa, wtedy kalorie można odpuszczać. Gdy jeszcze walczysz o każdy kilogram mięśni i definicję, to lepiej mieć nad tym kontrolę

@tyci_koks 27 ton wygląda dobrze na podsumowaniu, ale widzisz przecież, że obciążenie na sztandze było małe. Zresztą - nie czułam się nawet jakoś zmęczona po treningu. Wydaje mi się, że nawet jeśli nie osiągasz takiej junk volume jak ja tutaj, to i tak jesteś o wiele silniejsza ode mnie.

@tyci_koks No, mój janusz trening wersja ekspresowa 55 minut to 14 ton jest i czuję się po nim zawsze jak przejechany przez tramwaj lub autobus a @rain tu ciśnie grubo

@pluszowy_zergling chyba nic mi nie będzie Ale już teraz boli mnie kolano, a ono dziś nie ćwiczyło.

@GtotheG https://drive.google.com/file/d/1nlX_bGmkVkqgN8Y2StXyTGCPBeVCvI0U/view?usp=drivesdk

@mordaJakZiemniaczek ale chociaż są hip thrusty (na kolejnym treningu dołu) I dużo ćwiczeń z gumami, zupełnie nie wiem po co.

@VonTrupka przecież nie umiem malować, jakie więc pikczersy mogę wysłać?

@rain z pudełka robiącego cyk, a potem wyskakuje zdjęcie (´･ᴗ･ ` )

@moll jezu jak mu dupę truje jak własna matka XD

@aberotryfnofobia tak