gdzie jest ta grupka? to moze bym dolaczyl

@nxo Aleksander B. to ja Ale nie wiem, czy ta wiedza się przyda, bo w cieplejszych miesiącach raczej szans na podium nie będzie. Dzięki za prowadzenie grupy i publikowanie statystyk!

Wbijam 😀

Nie wiem dlaczego, ale nie da sie zrobic wpisu bardziej czytelnego, probowalem zrobic wieksze odstepy, tp caly wpis sie posypal #maciejspuje :/

Akurat zwifta nie używam, ale po wycisku wczoraj dziś spinning pod konkretną kadencję +5

Czyli jak górki 60 rpm normalnie cisnę to dziś 65

Jak sprinty 90 rpm to dziś 95

I tak 2h, ale nie z przesadą, nogi nie są jak z waty, ale popracowały, co by ruch mieć i się nie zajechać.

Robiliśmy górki 4x8 minut + 2 min przerwy, to sobie można łatwo na stoperze/timerze ustawić.

każda górka 4 min pracy z oporem a potem co 30s 8 zmian oporu w górę i tak x4

Spoko takie zajęcia poszły, nawet nawet.

Druga godzina to był freestyle ale z oporem, 38 minut pi razy oko.

Co minutę regulujesz sobie opór, aż nogi nie wyrabiają i trzeba wstać, zasada prosta, minuta przerwy maks między seriami.

No i tak 2h spędziłem, czuję bardzo rozgrzane czwóreczki i dobrze mi się jeździ przy tych 7 stopniach w Kraku dziś, ale nie mam zmordowanych ciężkich jak beton nóg po wczoraj, więc ogólnie jest bardzo ok.

Można łatwo taki trening "nie ok" sobie zrobić, wystarczy zmusić ciało do większego wysiłku.

Kiedyś muszę pomyśleć o jeździe w oparciu o tętno a nie kadencję, ale na chwilę obecną z samą apką do kadencji (w moim przypadku motosumo) nogi się prześlicznie wzmacniają, jestem pod wrażeniem!

@nxo a może dodasz wspinaczkę?

@nxo Dzięki za podsumowanie. Gratki dla wszystkich i dobrej zabawy w listopadzie!!! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Witamy różową!

@Wagabundowy xD

@nieinteresujsie etap wygra Rafał Majka!!!

@nieinteresujsie transmisja Vuelty w tym roku to totalna porażka. Mam wrażenie że na trasie mają 4 motocykle z kamerami. To że nie pokazali co z Dunczykiem to są jaja.

@nieinteresujsie w tym roku to bardziej La Jumbo niż La Vuelta. Szkoda że Remco strzelił tak szybko

@Wagabundowy Ty autor? Jak pytałeś, skąd nazwa "spiski" w tamtych okolicach, to ogólnie cały historyczny region się nazywa Spisz. A i spoko materiał!

500zl

@cyber_biker zaplacilem 2699, wiec zaznaczylem do 7k ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ale dziwne opcje do wyboru. 5k i do 7k. Rower za niecałe 3k i bądź tu mądry człowieku…

Dobre

@Seele ciekawe jaki ma rekord długości w hamplu

Pan kolarz to jednak fachowiec jest

Taktyczna kropka obserwatora .

a trzymaj pioruna. szacun że kupiłeś rower, na tym to i metr kartofli z targu przywieziesz. od miesiąca elektryka używam, jak robiłem 30km to respirator miałem na bagażniku a dziś spoko luzik,

@megawonsz9 Kross hexagon 5.0 rama 23 cale bo chłop dwa metry

@bojowonastawionaowca dzięki obadam

@em-te przepraszam, muszę się przyznać że kiedyś jeździłem rowerem miejskim na wsi

Ale o co chodzi? Stanoski wstawił się za Karasiem czy co?

Stanowski to ma takie zdolności, że zaprasza do programu jakieś ameby typu Karaś, Gonciarz, Kapela i czeka na to aż sami się zaorają, żeby kosić na nich hajs.

@grzyp-prawdziwek jakaś nowa afera?

stano daje dupy pisowi - czego od takiego typa oczekujecie? rozumu i godności człowieka?

@grzyp-prawdziwek ale to on broni karasia czy z niego szydzi? Imo karaś robi damage control. A ta pozera ż jest szczery do bólu to maskirowka. Nie odmawiam mu ciężkiej pracy, ale umówmy się w tak ekstremlanych sportach brak dopingu nie pozwala na osiąganie szczytów

Czym prędzej go oficjalnie zdyskwalifikują, tym prędzej się skończy ten kabaret. Miszcz świata w skoku obunóż w prawo - polski sportowiec dziesięciolecia