@Jira jak sobie tak rozumujesz to już Twoja sprawa tyle, że tak się tego nie określa. Albo będziemy nazywać rzeczy po imieniu albo według naszego widzimisię i potem będą kwiatki zwiększony neat to nie szybszy metabolizm, bo metabolizm to termin, który coś określa i nijak ma się to do "neatu"

@Joloxx9

via Wikipedia:

Metabolizm (z gr. μεταβολή 'zmiana' od μετά 'ponad, poza' i βάλλειν 'rzut') – całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Procesy te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażanie, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrzne.

Jeśli te reakcje zachodzą szybciej poprzez neat i wzajemnie się napędzają, to imo jest to przyspieszony metabolizm. No ale nic, ekspertem nie jestem, a wykłócać się o to nie mam zamiaru

@Jira te reakcje nie są powiązane z neat, już Ci pisałem, Twoje rozumowanie jest "bledne".

@naziduP inna rzeczywistosc lewa a prawa strona polki d

@wem Jak robiłem sobie jeszcze szejki, to używałem 50/50 mleka z wodą. 200ml wody + 200ml mleka to ledwo 10g węgli - nie ma opcji żebyś odczuł wyrzut insuliny. No chyba, że siedzisz z przymusu na keto klinicznym z prawie zerowymi węglami.

@wem jeżeli jesteś w stanie lepiej funkcjonować to chyba nie ma problemu ja nie wyobrażam sobie śniadania bez węgli, ale że względu na swoje próby biegania spożywam ich duże ilości, więc w każdym posiłku wrzucam

@Ticzer Mam problem, żeby cokolwiek rano zjeść. Dopiero po godzinie 10 przychodzi apetyt

Jeśli jest już społeczność #hejtokoksy to nie mam zamiaru zaśmiecać portalu.

@naziduP A bo tak napisał ten wpis, że myślem, że się tym zajmuje.

@lubieplackijohn to najważniejsze, dzięki!

@Petrorogal Mięśnie zawsze lecą na redukcji, ale jeśli nie masz ich pokaźnych, to wystarczy regularnie robić pompki i podciągać się na drążku, by dać organizmowi sygnał, że są potrzebne.

@naziduP Właśnie ja je zbudowałem na pompkach i podciąganiu bo do żelastwa nigdy mnie nie ciągnęło (no chyba że miałem naście lat).

@naziduP Ja mam straszne kompleksy swojego ciała. Czasami czuje nienawiść do siebie za to jak wyglądam.

Najgorsze jest to, że pozwalam sobie na bardzo dużo, a najlepsza wymówka jest „aaa to nic sie nie stało, zacznę od jutra…” wkurwia mnie to. Druga rzecz to jak leżę w łóżku i to że mój dzień będzie idealny, będę mało jadł itd.

@Bujnik Moim zdaniem tak. Takie kalkulatory mają taką ułomność, że nie wiedzą ile ktoś ma % tkanki tłuszczowej, a ile mięśniowej. Zazwyczaj otyła osoba nie wie jaki % BF posiada, a jeśli podaje "na oko", to prawdopodobnie zrobi to źle.

Tkanka tłuszczowa nie ma dużego wpływu na BMR (podstawowa przemiana energii), lecz już zdecydowanie ma wpływ jeśli bierzemy pod uwagę jakąkolwiek aktywność fizyczną, bo przecież ten tłuszcz trzeba ze sobą wszędzie nosić. Kalkulator traktuje jednak duży procent rzeczywistego tłuszczu jako masę mięśniową i tym samym zawyża podany wynik.

Oto przykład: mężczyzna, 30 lat, 178 cm, 85 kg, praca zdalna. BMI 26,8 - a więc nadwaga

Kalkulator pokazuje BMR na poziomie ok. 1800 kcal, a całkowite dzienne zapotrzebowanie wylicza na 2100 kcal.

Jednak okazuje się, że nasz przykładowy "Tomek", jest typowym leniem kanapowym, ma drobną budowę ciała, nie ćwiczy siłowo, więc mięśnie na poziomie minimum do wykonywania codziennych obowiązków.

Idealna sylwetka plażowa dla naszego "Tomka" będzie wymagała zejścia do 63-65kg, czyli zrzucenie ok. 20kg tłuszczu.

Przy takich właśnie parametrach, kalkulator pokazuje zdecydowanie bardziej prawdopodobne zapotrzebowanie dla naszego Tomka nawet przed odchudzaniem: BMR ok. 1600 kcal, TDEE - 1900 kcal.

Przy tej hipotetycznej sytuacji, brałbym pod uwagę BMR na poziomie 1650 kcal i TDEE - 2000 kcal.

Jeśli ktoś ma dostęp do profesjonalnego sprzętu, który sam "wypluje" dane dotyczące poziomu tkanki tłuszczowej, nie musi dokonywać takich estymacji. Dla testu możesz spróbować podać kalkulatorowi różne procenty tkanki tłuszczowej i zobaczysz jak dużą różnicę otrzymasz.

Ponownie, te same dane: mężczyzna, 178cm, 85kg, BMI 26,8

Mirek to bywalec siłowni, jest docięty i atletycznie zbudowany (13% BF) - BMR: 2000 kcal

Nasz Tomek to kanapowy leń, brak mięśni, ciało to galareta (30% BF) - BMR: 1700 kcal

Dodam jeszcze, że im więcej ktoś ma do zrzucenia, tym więcej kalorii może ucinać bez negatywnych konsekwencji - szczególnie jeśli chodzi o układ hormonalny.

@naziduP Spoko, na pewno popróbuję tym sposobem, bo na fitatu cos podejrzanie wysokie zapotrzebowanie mi przeliczyło - 30 lat/188/140 i jakieś 3.1k kcal przy zaznaczonym 0 ruchu. A do tego 4x w tygodniu aerobowe ćwiczenia wchodzą (rower stacjonarny głównie), a od paru miesięcy w zasadzie stoi wszystko, mimo, że staram się z michą mieścić w limicie.

Teraz jestem na etapie biegania po lekarzach żeby może pod tym kątem uderzyć

@Bujnik Nie jestem dietetykiem, ani żadnym trenerem, ale przy podanych parametrach poleciałbym dietą 2500kcal. Na wykopie jest koleś, który schodzi chyba ze 160kg i ma dobre efekty.

@Boreas_Linvail Jeśli siłownia to o ile nie masz kogoś kto pokaże ci co i jak, to najlepiej wziąć kilka treningów personalnych z trenerem, aby pokazał poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, potem liczy się tylko twoje samozaparcie. Trzeba będzie dorzucać ciężaru, koniecznie zacząć liczyć kalorie, jeść więcej białka (1,5-2g/kg masy ciała) i lekko przekraczać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ja jednak polecam zacząć od treningu w domu przez jakiś czas, zacząć od przysiadów, pompek w różnych wariantach - nie potrzeba do tego żadnego sprzętu, wzmocnić ciało, zwiększyć mobilność, a gdy po miesiącu, dwóch Ci się to nie znudzi, to wtedy uderzałbym na siłkę - akurat będzie luźniej od lutego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Polecam "Rusz się człowieku" na YT. Być może taka forma będzie dla ciebie wystarczająca.

Linkuję jeszcze kopalnię beki, gość to niezły troll, ale mniej więcej takich efektów możesz się spodziewać: https://youtu.be/s60mVJ4x44E?t=106

@naziduP Dzięki Będę się odzywał jeszcze.

Komentarz taktyczny

@GucciSlav no co, fajnie wytłumaczone!

@Pan_Waclaw „Ostatnie 2 lata wpierdzielałem dosłownie tonę mięsa opijanego piwem, łączonym z ciągłym ruchem, polewanym energetykami” - to była twoja dieta. Napisałbyś „nie oddychałem”, bo nie robiłeś tego wg rozpiski?

„Chcesz tu zasugerować jakąś wojenkę mięso-wege” - twierdzisz, że otyłość i inne kłopoty zdrowotne są „od mięsa” („to cena ciągłego wpierdzielania mięsa”) i pytam, co masz dokładnie na myśli. Wątpię, żebyś rozumiał, to dosłownie.

„epidemii otyłości i katastrofalnej świadomości żywieniowej?” - tutaj nie ma o czym rozmawiać. Dostępna żywność nie jest dopasowana do naszej natury i przez to mamy ogromne społeczne kłopoty. Tutaj niestety powinny wejść w grę regulacje, ograniczające np. ile kcal może mieć przetworzona żywność na jednostkę objętości itd. Każdy kolejny miesiąc, bez tego kosztuje nas ciężkie pieniądze i skraca życie.

@jestem_na_dworzu Coś ty.

https://youtu.be/LSgbxOLsvNc Zbadaj cukier, tak na wszelki wypadek

@mejwen biznes życia taka appk

No wszystko fajnie, ja zaplanuje sobie odpowiednie posiłki np. gotowane jabłuszko z cynamonem jak na too good to go zapakują tonę jabłek, ale co z tego jak smak na czekoladę z orzeszkami chodzi za mną cały dzień

Przydałaby się aplikacja to wyeliminowania "smaków"

@konkubentka po wyborze diety moge jeszcze dodac wykluczenia niektorych typow jedzenia i swoich wlasnych