Hejto.pl
Zdjęcie w tle
randall

randall

Inspirator
  • 74wpisy
  • 148komentarzy
randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
17 218,35 + 3,41 + 8,02 + 1,00 + 3,16 + 1,01 = 17 234,95
Ostatni dzień urlopu nad morzem to trzeba było coś solidniej potruchtać. Pogoda dzisiaj bez szału, ale nic to.
Wybrałem się na patrol na trasie Mielno <-> Łazy, a wpadł następujący trening:
3km rozgrzewka + 2x rytm
8km 5:05min/km
1km trucht
5x2/1min @ 4:20 - 4:25min/km / przerwa w truchcie
1km schłodzenie
W sumie lekko ponad 16km ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Miłego!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
2687ad6a-b561-4b44-8a60-2e2b29e8c918
0fd85ba4-9436-4d6d-adcc-90f60f806993

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
17 087,19 + 11,21 = 17 098,40
Urlopu ciąg dalszy więc korzystać trzeba.
Dzisiaj wystartowałem o 5:43 i ponownie wybrałem się na patrol trasą Unieście <-> Łazy.
Założyłem sobie 10km tempem 5:20min/km + 6x100/100m. Miało byc 5:20min/km i było (pic rel). Biegło się idealnie (ʘ‿ʘ)
Po biegu oczywiście obowiązkowo zajrzałem przywitać morze i trochę się pomoczyć. Dzisiaj już woda nie wykręca kostek (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Warunki idealne ze względu na brak wiatru i chmur. Zapowiada się dobry dzień!
Czuje dobrze człowiek ᕦ(òóˇ)ᕤ
Miłego!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
88d4b9c1-88d0-46df-b806-5c704794fb56
49f9ee2e-c749-4049-8f51-f1f3ddf63807
e5aar
e5aar
★

@randall Zazdro!

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
16 785,99 + 11,02 = 16 797,01
Dzisiaj wyruszyłem na patrol w stronę Mielna. Było kilka minut po 6 rano jak dobiegłem do wejścia na promenadę. Tam spotkałem pierwszego strudzonego imprezowicza, który w samotności kontynuował imprezę przy piwku i muzyczce z telefonu.
Tuż po zejściu z promenady minąłem typowego Sebę i Matiego walczących z mistyczną maszyną typu „Boxer”
Mati był pełen energii podczas gdy Seba siedział na chodniku z piwkiem i dzielnie czekał na swoją kolej.
Po nawrotce znowu promenadą minąłem kolejnych strudzonych imprezowiczów. Jednemu z nich potłukło się piwko, ale widziałem, że próbował nawet zebrać potłuczone szkło. Niestety trudy nocy mu tego nie ułatwiały ¯_(ツ)_/¯
Po zbiegnięciu z promenady udałem się do bazy, a tam szybciutkie rozciąganie na plaży i 10min medytacji bo zbliżało się przebudzenie dzieciaków ( ͡º ͜ʖ͡º)
Czuje dobrze człowiek (ʘ‿ʘ)
Miłego weekendu!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
e67ce855-925a-421e-9f6f-77306e9b8598
Sorokawojcie.ch
Sorokawojcie.ch

Takie wczasy to ja rozumiem

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
16 614,03 + 10,02 = 16 624,05
Niby urlop nad morzem, a dopiero po 3 dniach udało mi się wyrwać na bieganie. Spowodowane to było tym, że młoda (lvl 3 miesiące) nie mogła się zaaklimatyzować i lekko nie było. Do tego dwóch pozostałych gagatków nie pomagało bo tak się poszarpali, że już pierwszego dnia polała się krew (╯°□°）╯︵ ┻━┻
W związku z tym dzisiaj zerwałem się o 5 rano w stylu @enron i zaliczyłem easy 10km w 1 strefie na trasie Unieście <-> Łazy.
Nadmorski klimat zdecydowanie mi służy bo tętno niskie jak nigdy, a biegło się lekko i przyjemnie. W nagrodę mała kąpiel w morzu i rozciąganie na plaży.
W takim nastroju można ruszać na śniadanie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Miłego dnia!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
5e2f2954-529a-47a9-891b-3fb25e0d5cd8
Zielczan
Zielczan
★

@randall robiles test na HRMax? bo z tego co widze, to dane podane manualnie

randall
randall

@Zielczan Nie robiłem. Garmin ustafił strefy automatycznie.

Zielczan
Zielczan
★

@randall ale nie masz 18 lat, prawda?

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
16 166,73 + 21,29 = 16 188,02
XI Półmaraton Radomskiego Czerwca 76
Pogoda dzisiaj okazała się być łaskawa więc zdecydowałem się na atak na 1:45. Trasa dosyć cieżka, wyszło 148m przewyższenia co jak na bieg uliczny całkiem sporo (wykres w załączniku). Mimo wszystko biegło się całkiem przyjemnie, na płaskim nadrabiałem podbiegi, a na samych podbiegach jakoś mega nie zwalniałem. Jak zawsze organizacja super. Do tego finisz na hali zrobił wrażenie :)
Tym samym zdjąłem klątwę Radomia gdzie zawsze odnosiłem spektakularne porażki (głównie ze względu na żar) i kończyłem z czasami powyżej 2h ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Do życiówki już co raz bliżej, ale przez to, że zdjąłem klątwę i przy tym się nie zarżnąłem traktuje ten czas jako taką mini życiówkę ( ͡º ͜ʖ͡º)
Miłej niedzieli!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
472244e5-68e4-4dbc-b63b-bc7daff10833
0223ca9a-e848-436a-8446-42acac980ee8
e5aar
e5aar
★

@randall Elegancko

mkbiega
mkbiega

@randall gratulacje! Zapierniczasz Pan ( ͡° ͜ʖ ͡°)

randall
randall

@mkbiega Staram się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zioman
Zioman

@randall wybiegane elegancko, gratki!

randall
randall

@Zioman Dzięki! Prawdziwy z Ciebie Zioman! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
15 718,57 + 3,41 + 10,60 + 1,01 = 15 733,59
Dzisiejsze piłowanie:
3km rozgrzewka + 2x rytm + 8x1km @ 4:40min/km na przerwie 2min w truchcie + 1km schłodzenia
Pierwszy raz mi Garmin przyświrował bo jak zawsze interwały sobie ustawilem na sztywno, ale w połowie pierwszego Garmin postanowił przejść do następnego powtórzenia i zakończyć trening pokazując mi przy tym jakieś ciągi dziwnych znaków. Z tego względu musiałem odmierzać wszystkie powtórzenia ręcznie co wyszło i tak całkiem nieźle ( ͡º ͜ʖ͡º)
W każdym bądź razie trening wszedł ze sporym zapasem co jest dobrym prognostykiem przed niedzielnym startem w półmaratonie ᕦ(òóˇ)ᕤ
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
2f214232-1040-4aaa-be40-c4ff7a18ae41
enron
enron

Piła jak marzenie!

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
15 372,64 + 10,11 = 15 382,75
Dzisiaj zaciągnąłem moje dzieciaki (2x lvl 5) do lasu. Ja biegłem, a oni na rowerach. Dlatego tempo bez szału bo było trochę marudzenia.
Po wycieczce obowiązkowe nawadnianie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Miłego popołudnia!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
0149c32b-86bf-4ec6-8f1c-9cf34417ce41
izopropanol
izopropanol

Fotka lepsza niż większość reklam

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
156 093,71 + 14,01 = 156 107,72
Wczorajsza kolejna już próba adaptacji przed półmaratonem. Wyskoczyłem elegancko przed godziną 15:00. Piękne słoneczko, stabilne 26 stopni, nic tylko biegać… oh wait, chyba Pan żartujesz (╯°□°）╯︵ ┻━┻
Plan był na 14-16km spokojnym tempem 5:40min/km. Pierwsze 5 kilometrów było nawet przyjemne, ale kolejne już co raz ciężej. Dobrze, że miałem ze sobą wodę to starałem się pić co 1km.
Po 10km zdecydowałem, że zrobię plan minimum czyli 14km, tym bardziej, że tętno poszybowało do 170. Myślę, że jak za tydzień będzie taki żar (a na to wygląda), to po prostu pójdę na spokojne złamanie 2h. Tłumaczę sobie, że jestem jak Henryk Szost, on też nie potrafi biegać w takich warunkach więc szkoda się zajeżdżać tym bardziej, że to nie jest mój główny start w tym roku ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Miłego!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
5cddca69-2bee-4198-ba02-13a0922587ee
36f75751-d06e-401f-9615-76c0ed2b56d5
Sorokawojcie.ch
Sorokawojcie.ch

Dzisiaj koło 10:00 miałem to samo, co prawda stopni o 2 mniej ale zbierało się na burzę i wilgotność taka, że pot się ze mnie lał strumieniami pomimo tempa 5:30 - zrobiłem 12 klików i powiedziałem basta. Powodzenia na półmaratonie!

randall
randall

@Sorokawojcie.ch Dzięki!

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
30,00 + 3,65 + 14,69 + 2,01 = 50,35
Wczorajsze wieczorne piłowanie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
3km + 2x rytm + 6x2km @ 4:40min/km na przerwie 2:30 w truchcie + 2km schłodzenia
Finalnie wpadło 20km z hakiem ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
b3193a83-b7cc-4fa1-aa89-d14bca22ca9a
Zly_Tonari
Zly_Tonari

@randall wynik nie bangla

randall
randall

@Zly_Tonari Hmm faktycznie, a dodawałem skryptem ( ͠° ͟ʖ ͡°)

Zly_Tonari
Zly_Tonari

@randall wina @scorp -a bo się chwalił klatą na tagu #sztafeta bez podania kilometrażu a podając spadek wagi o 30kg więc zresetowało wynik do tych 30 kg ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
14 492,29 + 14,01 = 14 506,30
Piękna niedziela i przyjemne słońce. Trzeba było się ruszyć. Plan był na 12km tempem 5:25 - 5:30min/km + 10x100/100m.
Spodziewałem się, że tętno trochę podskoczy, ale było akceptowalne. Nawet musiałem się hamować by nie biec szybciej niż 5:25min/km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Miłej niedzieli!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
a43d8425-c73a-497a-8889-fb3d5b848665

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
14 179,22 + 14,64 = 14 193,86
Kolejny dzień z serii nawiązywanie przyjaźni ze słońcem. Dzisiaj już było o wiele lepiej. Plan na dziś to 14km 150hr max. Wyszło idealnie, a do tego tempo jak na mnie przyzwoite.
W normalnych warunkach przy takim tempie bym się kręcił w granicach 140hr, ale cóż zrobić, za mniej niż 3 tygodnie półmaraton i może być ciepło ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
74073f3d-254b-4ae4-9539-d356c21810eb
Patalizator
Patalizator

@randall jaki próg mleczanowy wyliczył Ci Garmin, jak wyglądają u Ciebie strefy i w jakich strefach będziesz biegł półmaraton? Biegnę we wrześniu maraton i nie chce żeby mnie przypadkiem odcięło 🤣🙃 chociaż podejrzewam, że prędzej kolana nie wytrzymają xd

randall
randall

@Patalizator Bieżący próg mleczanowy 174 @ 4:41


Strefy z ostatniego biegu i prognozy w załączniku.


Tempo półmaratonu uzależniam od pogody. Jak będzie żar to przebiegnę w czasie „na zaliczenie” czyli coś około 1:50. Jeśli warunki będą spoko to się zakręcę może w okolicach 1:45. W tym roku priorytetem jest maraton więc nie nastawiam się zbytnio na życiówki na krótszych dystansach

caa9efc6-d07f-4b30-b994-4082b778bfa8
f8837e5d-c030-42d2-83fa-1ae8fabe9a25

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
13 800,27 + 15,36 = 13 815,63
Wczoraj kolejna próba aklimatyzacji w słoneczku. Plan był na easy 15km starając się nie przekraczać 145hr. Temperatura szybko to zweryfikowała, więc postanowiłem, że pobiegnę na samopoczucie i nie będę zwalniał specjalnie do 5:50 - 6:00min/km tylko dlatego, że tętno szybuje. 
Finalnie wyszło średnie 150hr, a biegło się dosyć przyjemnie. Gdybym miał więcej czasu to leciutko 20km by wpadło.
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
91fccee9-45b2-4f54-81e9-7c43d61eaaf6

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
13 646,99 + 11,26 = 13 658,25
Dzisiaj z premedytacją wybrałem się o 11 na bieżnie żeby w ten gorąc adaptować organizm przed czerwcowym półmaratonem. Plan był taki by zrobić 3km rozgrzewki + 2x rytm + 3x3km 4:50 - 4:55min/km na przerwie 3min + 1km schłodzenia.
No właśnie, taki był plan… ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Na rozgrzewce +10 do tętna i wiedziałem co się kroi, ale nie rezygnowałem. Zacząłem robić pierwsze 3km i już po kilku metrach widziałem jak tętno szybuje w kosmos. Po kilometrze już miałem się poddać bo czułem jak zalewa mi nogi, ale zdecydowałem, że dociągne do 2km i będę robił te 3min przerwy w marszu. Finalnie zrobiłem 3x2km więc chociaż tyle dobrego ¯(ツ)/¯
W załączniku pięknie widać jak tętno poszybowało. Normalnie bym takie interwały wciągnął nosem no ale cóż, przynajmniej nie odpuściłem całkowicie.
Teraz pytanie do ekspertów. Jak najlepiej przyzwyczaić organizm do takich warunków pogodowych? Lepiej mocniejsze treningi robić rano/wieczorem, a tylko lżejsze robić w takich warunkach czy mimo wszystko cisnąć wszystko jak jest żar?
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Sztafeta Stats

Sztafetastats
902cab2c-a28d-4116-a6e5-f32320cb06b4
enron
enron

@randall eleganckie wzgórza!

Patalizator
Patalizator

@randall Goggins jak się przygotowywał do badwater to zakładał jeszcze kurtkę na taki trening 😂

kalimer
kalimer

Nie jestem żadnym ekspertem ale bardzo pilnuj nawadniania się w takich warunkach i zakładaj coś na głowę.

Zaloguj się aby komentować

randall
randall
Inspirator
w Sztafeta
13115,06 + 19,31 = 13 134,37
Jak piątek to u mnie zazwyczaj dłuższy bieg. Tym razem wykombinowałem delikatne 18km z narastającą prędkością, ale trochę źle wycyrklowałem bo finalnie wyszło 19 z hakiem i wcale mnie to nie zmartwiło ( ͡º ͜ʖ͡º)
12km BNP od 5:40 do 5:25min/km + 6km 5:05 - 5:10min/km + 1km schłodzenie
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
1108d573-56b9-4bc3-9ef6-1571936d10f4
enron
enron

@randall toś nieźle poimprezował w piąteczek

randall
randall

@enron Takie imprezy to ja lubię ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Zaloguj się aby komentować

12
Następna