Mi apel watch mowi ze podczas treningu silowego pale 500-700kcal przy wadze 100kg. I ja mu wierze ;)

Ogólnie to zastanawiam się, czy w ogóle przedłużać współpracę z tym "moim" trenerem. W zasadzie polega ona na tym, że przedstawił mi plan treningowy, no i co tydzień zdaję mu relację ze swoich ćwiczeń. I dostaję krótką informację zwrotną. W zasadzie tyle. I nie wiem czy to dalej ciągnąć, a z drugiej strony - w ogóle nie jestem asertywna, więc nawet nie bardzo umiem powiedzieć, że "już dziękuję".

Fajnie jest czytać Twoje wpisy. Dużo szczerości, brak ściemy. Nie chcę tu obrażać różowych, ale zazwyczaj laski gadając o diecie/treningu kłamią jak z nut. Fajnie, że nie jesteś taka jak większość tych kłamczuszek Zjesz za dużo, to nam o tym napiszesz, masz taką a nie inną budowę ciała - nie kryjesz tego. Wiesz, że za cholerę nie spalisz na treningu siłowym nawet połowy tego co podaje zegarek, nie walisz ściemy ani nam, ani (co najważniejsze) sobie. Masz wątpliwości czy współpraca z trenerem jest tego warta - również o tym piszesz. Kurde, mieć taką kumpelę to byłby skarb Niczego nie doceniam tak jak szczerości. Działaj dalej i miej w dupie, że nie masz idealnych genów do siłki. Jakbyś nawet w ogóle nie poprawiała wyglądu, to i tak warto to robić dla samej siły i/lub ogólnego wysportowania.

@Pimenista2 teraz 1k to mało. Ostatnio kupiłem jakieś doniczki, trochę dupereli i kwiatków w leroy i 1.5k nie ma. A to bez żadnego elektronarzędzia ani nic xD

@rain Najlepiej jest ustawić sobie podczas treningu w smartwatchu coś typu "trening obwodowy" z pomiarem tętna. Dla samego spalania kalorii (pomijając strefy tętna które są odpowiedzialne za "różne" spalanie) jest to obojętne, czy aktywnie robimy serię czy kardio. Po prostu podczas serii tętno wzrasta a podczas przerwy spada, ciężko jest rozdzielić spalanie kalorii podczas aktywnych ćwiczeń z przerwami (gdzie tętno nadal jest wysokie i stopniowo spada).

Ze swojego przykładu ostatni trening to 2:20h treningu i w tym czasie spaliłem 1302kcal przy wadze 80kg (z czego 40 minut kardio).

@rain siła w górę! Na treningu siłowym na pewno spala się dużo mniej kcal niż przy cardio, więc jak chcesz dopalić kcal to ewentualnie wrzuć jakąś dodatkową aktywność.

U mnie niestety siła w dół. Na OHP ledwo sama sztanga latała

@rain Gratsy!

kurde już lata nie chodziłem w dżinsach

@tyci_koks gratsy, swietne uczucie

Pozdrów Olo Jedlina.

@rain chyba moja kolej, co to za apka?

A ja się przeziębiłem i znowu dobra passa mi się przerwie ehh

Jak ci się współpracuje z trenerem?

@rain super! Oby tak dalej

Ja nie byłam na siłowni od 2 tygodni, ach. Zazdro przerzucania złomu

@rain No i super! Wyglada na to, ze trening, i luzniejsze podejscie do diety daje efekty, bo z tego co pamietam, to zwiekszylas kalorycznosc?

@rain ciężary w górę, jest moc

Brawo, ciagle do przodu! Lat raise 12x z 12kg hantlami? Jakos tego nie widze przy twojej filigranowej wadze. Takimi ciezarami robia konie ;) lepiej dac mniejszy ciezar, a zrobic 2x wolniej zeby przepracowac miesien z dobra technika. Podobnie z biceps curlami 16kg. Piona!

Dla ludzi poniżej 180cm

@tyci_koks 33 podciągnięcia? WOW

O kurwa. Trzymaj się tam mocno.

W dwa miesiące poleciałeś 11.5cm z brzucha. Przecież to jest w chuj dużo, na fotkach też widać. Inny chłop się robi

Btw nie żebym się żalił czy coś, ale fajnie, że masz przyjaciół co z Tobą są, jak rozstaliśmy się z dziewczyną po wieloletnim związku to dosłownie jeden mój ziomek powiedział że jest mu przykro i coś tam pogadaliśmy. A tak to chuj

@e5aar Gratulacje za progress i szacun za obszerne relacje, ale miej świadomość, że część z tego białka organizm "przerabia" na węgle. Jeśli robisz to świadomie, czyli by zwiększyć sytość i korzystać z termicznego efektu pożywienia (generować dodatkowy deficyt) to spoko - też tak robię, ale jeśli po prostu walisz w opór białka "bo tak trzeba", to radziłbym zwiększyć ilość węgli kosztem białka - dieta wyjdzie taniej, a i siła do ćwiczeń też powinna podskoczyć. Wszystko co powyżej 2g białka na kg docelowej masy ciała (nawet na redukcji) to "overkill".

@e5aar masz super progres - w 3 miesiące minus 10 kg to naprawdę świetny rezultat. Gratuluję

@rain brzmi trochę jak ... <meme>

Nie martw się, każdy ma gorszy moment raz na jakiś czas

@rain uuuu Pani naukowiec i do tego trenuje! Brzmi niesamowicie Glowa do gory, ja wierze, ze jak sam bede fajnym czlowiekiem, to zycie dostosuje sie dookola mnie i takich ludzi tez bede mial w okol siebie. Plus staram sie doceniac male rzeczy i powoli jakkolwiek isc do przodu.

@rain Przeczytałem opis pobieżnie raz, potem dokładniej drugi raz, ale dalej nie wiem jak się nazywa ta aplikacja o której piszesz. Wsparłem się Chatem GPT i oto efekt. Dopiero potem zobaczyłem TL:DR, ale jak piszesz TL:DR to powinno to być streszczenie wpisu, a nie osobna kwestia

Siła!

@rain STRONG fajna appka

@rain jest moc!

Jak to się mówi, po burzy zawsze wychodzi słońce

@mcy Powodzenia dalej, jakis cel konkretny ile chcesz byc wstanie zrobic?

@mcy ehh ja to zawsze miałem silne ręce z których byłem dumny. A teraz kręgosłup mi siadł i jest dupa.

@mcy jaki super progres! Powodzenia!

Czy zmieniasz sobie ułożenie rąk? Wąsko, szeroko, "diamentowo", jedna ręka?

@evilonep od jak dawna? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tak jak jedna laska powiedziała, że jej pasją jest gotowanie. Jak u niej byłem na chacie zrobiła mi spagetii z słoika.

@evilonep Powodzenia!

Początek chudnięcia to kuchnia, a ćwiczenia to dodatek który spina całość

@Legitymacja-Szkolna Dobra młody, już ci daje protip na zapchanie kichy. GALARETKA ZERO. bierzesz jakiś napój zero, wedle uznania kolka, albo ten slynny szprajt. Dodajesz żelatynę i robisz galaretkę. Do tego ekskluzywnie jakiś sosik zero kcal i jesteś ustawiony do końca życia.

@Legitymacja-Szkolna ja mam zupełnie odwrotnie. Po mocnym treningu nie mam w ogóle ochoty jeść xD Szczególnie jak trening wypada jakoś wieczorem. Ale chłopak ma tak, ze po treningu koń z kopytami byłby za mało Piekę mu póki kilo ziemniaków + gzik na twarogu i zadowolony!

Tak jak radzi @Randy_Robinson możesz spróbować opcji z produktami zero. Jednak warto po treningu wrzucić jakieś białko. Więc polecam kupić normalną galaretkę, rozpuścić w mniejszej ilości wody, zblendować z kostką twarogu/skyrem/innym źródłem białka. Zostawić aż zastygnie. Wyjdzie taka pianka - coś jak ptasie mleczko. Mój się tym zajadał swojego czasu.

I pamiętam, że jeżeli chodzi o samą objętość niektórych posiłków to robotę robiła (chyba) guma ksantanowa

Jest opcja, że posiłek przedtreningowy wpada za wcześnie

@Randy_Robinson

BIJCIE TEŚCIA

a potem ten slynny trening wiezienny?

@Jazon Elegancko! gratsy i cisnij dalej.

@nobodys Elegancko, super wpis, cisnij i dobrej zabawy Jako bialkowy wariat polecalbym dowalic bialko po nocy jakies, a nie sama kawke z czyms slodkim

Najs jaki staż i jakie wymiary?:d

@nobodys sorry za dublowanie, ale ta intensywnosc, wow! Poskladaloby mnie calkowicie. I zazdro dipow! Tez bede chcial robic, jak juz dam rade kiedys

Kiepsciutko, Kasahara by go zjadl