Bieganie

MI przy cienkim longsleeve i w wiatrówce po zmroku już nie było tak komfortowo by stać. Akurat jest teraz wilgotno więc czucie chłodu spore.

@landu Ja narazie 11 biegów w styczniu jak na 18 dni daje radę, lecimy do przodu!

Ale maratonu nie zrobię, bo potem zrobi się pogoda na rower i biegania tyle nie będzie

@ParisPlatynov ja obecnie robię tak, że w tygodniu mam 3 x bieg i 3 x trenażer. Z czego na trenażerku 100% roboty jest jakościowej. Miałem sporą kontuzję przeciążeniową i raczej długo jeszcze trzeba będzie trzymać taki układ.

Za to do płaskiego maratonu raczej tak szybko nie wrócę, a to już ponad 4 lata od mojej szybkiej Walencji

@mulek10d

Pięknie!

Strava

@nxo Witamy na pokładzie! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ Obserwuj tag sztafeta, zapewne jutro ruszymy z odliczaniem.

@scorp świetnie! Dodane do obserwowanych;)

@scorp Przejście na hejto przekonało mnie do powrotu by wpisywać swoje bieganki na nowo. Co prawda to już nie wyniki po 100-120 tygodniowo, ale być może wyjdzie z tego jakies pozytywne wzmocnienie mojego postanowienia powrotu do wyczynu.

Btw. Jeżeli ktoś potrzebuje porady treningowej / sprzętowej to bardzo chętnie udzielę takich informacji pro bono.

@Danielosos ja do szybkiego biegania polecam Nike Zoom Fly 4/5

@kalimer nie, zdecydowanie nie. Po pierwsze trener powinien widzieć zawodnika, mieć możliwość zobaczyć jak wygląda na treningach technicznie oraz "zmęczeniowo" na zadaniach. Po drugie jestem amatorem bez nawet głupiego AWF, kursu trenerskiego czy instruktora lekkiej. Cała moja wiedza opiera się na własnym doświadczeniu, przeczytanych artykułach, przeanalizowanych planach amatorów i zawodników, podcastach polskich i zagranicznych. To daje mi możliwość amatorskiej pomocy w budowaniu planu - tak robię ze sobą. Po sezonie 2021 zrezygnowałem z pracy z trenerem, po czym w 2022 zrobiłem życiówki na zawodach od 5 do 21km (+ debiut w maratonie przy okazji). Jak ktoś będzie chciał to mogę mu coś doradzić, rozpisać pseudo mini plan tak jak tu kilka postów wyżej. Ale na pewno nie nazwę się trenerem, a już tym bardziej nie wezmę za to pieniędzy jak robią niektórzy nasi zawodnicy - 20 planów kopiuj wklej i po 300zł od łebka, a potem chwalą się na insta "indywidualnym podejściem" i życiówkami zawodników z 58 na 55 minut na dychę...

@Ticzer ja biegam dość amatorsko i dopiero zacząłem po dłuższej przerwie. Myślę że w najbliższym czasie jestem w stanie nawet bez wielkiego planu dojść do wyników poniżej 50 minut na dychę i poniżej 23 minut na piątkę. Na ten moment staram się robić jeden trening w tygodniu z mocniejszymi akcentami (jakieś interwały, szybsze fragmenty itp.), jedno dłuższe spokojne wybieganie i jeden dowolny w zależności na co mam siłę i ochotę. Staram się słuchać organizmu i dopasowywać się do tego bo kiedyś pamiętam, że nie umiałem poprawić wyników bo byłem po prostu przemęczony. Tyle się mówi o regeneracji i niby każdy to wie, a do dzisiaj mam tak że czasami na dłuższym wybieganiu są fragmenty że biegam za szybko i potem jestem po takim treningu bardziej zmęczony niż powinienem. I w dzień szybszego biegania po prostu nie mam na nie siły.

Wydaje mi się, że z moją wiedzą dojdę szybko do ściany i wtedy chętnie bym skonsultował swoje podejście z kimś bardziej doświadczonym. Na pewno nie chce jakiegoś profesjonalnego trenera bo moim celem też nie jest jakieś profesjonalne bieganie. Ale może odezwalbym się i spojrzysz na to co robię i podrzucisz jakieś porady. Mówisz, że nie chcesz tego robić za kasę ale jakąś pizzę czy piwko może dasz sobie postawić za pomoc?

@kalimer z tego co piszesz o swoim planie to masz mądre podejście. Co do "trenera" - pewnie, chętnie pomogę jak będziesz potrzebował, zawsze to inaczej sprawdzić wiedzę w praktyce a i pizza czy piwo zawsze spoko

Dopóki nie wrócę do rozsądnych wyników treningowych to nie ma szans na wyczyn.

@landu cześć wroRUNism 🫡

@m_m Zdrowaś Mario, kiedy to było

Jak mam dostać parę stówek euro, to czemu nie xD

@landu Czyli potencjalnie u mnie mogło go już brakować przy 45 minutach. Czy w takim razie żel lepiej brać już np. na 5 km, czy czekać dłużej?

@kalimer ja robię tak - do godziny biegam bez żela i polegam na dobrym śniadaniu, ewentualnie biorę z sobą wodę jak wiem, że mnie wysuszy. Przy 90 minutach już można 1 żel wziąć, jedząc go po 35-40 minutach. Powyżej 2 godzin lecę już schematem 1 żel co 30-35 minut.

@landu Dzięki. Mi się zdarza rano wystartować bez śniadania, to wtedy chyba szybciej żel zaaplikuję.

@Zly_Tonari do tego co dodał @Zioman - inni z boku mogą zobaczyć błędy treningowe, których sam nie zauważysz biegając bez dobrego trenera

@ovoc mało dość

@Ticzer biegam dla frajdy tak jak się nauczyłem od swojego trenera z klubu piłkarskiego 22l temu ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Zly_Tonari pewnie, każdy ma swoje cele i przyzwyczajenia. Mi chodziło o uzasadnienie wrzucania i zachęcenie Cię do dzielenia się treningami - im większy tu ruch tym moim zdaniem lepiej.

Ale w ostatecznym rozrachunku - Tobie ma być dobrze z bieganiem

@Allez mam Fenix 6 pro i opóźnienie może i jest ale to są jakieś ułamki sekund myślę. Ostatnio do kolekcji dokupiłem też wagę Garmina także testuje. A co do biegania, to po operacji stopy w zeszłym roku zaczynam bieganie prawie, że od nowa. W zeszłym tygodniu 10 i 15k ale czasem się nie ma co chwalić hehe

@Allez też mi się wydaje, że nie ma większego opóźnienia na samym zegarku (Fenix 6s Pro), po prostu pas ma mniej "skoków" - większa dokładność i płynność pomiaru

A ma ktoś porównanie z paskiem z Decathlonu? Ja osobiście używam ale mam wrażenie że po roku użytkowania czasem szwankuje i tętno potrafi przeskoczyć o 10 w górę albo w dół na kilka sekund po czym wrócić do prawidłowego. Trochę to bywa irytujące.

@Allez w trupa. 201 to mój max, a przynajmniej nigdy nie widziałem więcej na treningach i zawodach, nawet jeśli na mecie padałem na ziemię na granicy przytomności

@Ticzer yup, bieganie.pl, 42195fm zdarza mi się słuchać

Taktyczny wpis, dobra robota miras

@ColonelSanders oj już dawno nie miras

@Ticzer biegało się elegancko, szczerze mówiąc - przed chorobą robiłem 6:00 - 6:10 na takim tętnie. Biegać, obserwować

@Zielczan Czyli mówisz o sprawdzeniu swojej aktualnej formy? Mi chodziło bardziej o to jak wygląda budowanie formy razem z planem i jak bardzo można ufać wskaźnikowi pewności. Ja zaczynałem z poziomu biegania pólmaratonu w 2h, a 10 km to pewnie trochę ponad 50 minut.

@Allez w sumie nie wiem, bo ostatni raz z zegarkiem biegałem rok temu xD Miałem coś ustawione (podejrzewam, że plan), co powodowało, że przy odpalaniu treningu biegowego miałem coś w stylu Trening dziś: BAZA 50min @ 6:10, albo PRÓG 4x10min@6:10, 4x3min@5:05. I wg tego biegałem ze 2-3 miesiące i złamałem 45 minut. Natomiast co do tego wskaźnika pewności to nie wiem, bo nigdy na niego nie patrzyłem.

@Allez ten wskaźnik jest wysoko, ale jeszcze nie za wysoko Jak był u mnie gdzieś w połowie fioletu, to wtedy skróciłem sobie cel 5K o minutę czy dwie. Tak czy siak, jest naprawdę dobrze! Dzień finału pobiegłbym trzymając się 4:30/k ile mogę a potem trochę zwolnić, jeśli nie dałbym rady.

@Zielczan polecam Run Repeat do poczytania sobie recenzji https://runrepeat.com/ albo np. YT Kofuziego czy Seth James DeMoor