Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Fenomen
  • 480wpisy
  • 980komentarzy
gryzli

@Zioman gralem w to za gowniaka

dupinka5000

@lubieplackijohn tych tagów na nocnym nie widać prawie ;x

mute

można też pograć w przeglądarce http://deat.tk/jazz2/

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W8D4 - Long Easy Run
W tym tygodniu long odbył się na "Zielonej Autostradzie", czyli starej i zamkniętej linii kolejowej, którą dawno temu przerobiono na trasę dla pieszych i rowerów. Bardzo fajny klimat, bo niby człowiek jest w mieście, ale jednak otoczony zielenią (podczas tej pory również innymi kolorami ) i nie trzeba przejmować się samochodami, ulicami itp. To tutaj w grudniu postaram się polecieć połówkę na finał planu.
Jak się biegło? Całkiem spoko, nie probówałem szarżować, HR trzymał się równo, nic raczej nie doskwierało, nogi wybijały rytm i wszystko szło do przodu. Dystans był trochę dłuższy niż zwykle, ale nic strasznego. Sporo ludzi, przeważnie rowerzystów czy z psami. Paru biegaczy nawet pozdrowiło Udało się też uniknąć przechodzących krótkich ulew, które dzisiaj ostro zaburzają rytm dnia
56 km w ciągu tygodnia, 158 km w ciągu miesiąca - gruby październik!
b183193c-a26e-4e97-a8ad-78238ab903d3
aa232228-bfa8-4418-a9a4-17a57ba991c4

Zaloguj się aby komentować

Tytuł: Ultrabiografia
Autor: Jacek Antczak i Piotr Hercog
Gatunek: Biografia/sport
Ocena: 8/10
Jak ktoś ma ciekawe życie, to będzie miał szansę na ciekawą biografię - tak też jest w przypadku Piotra Hercoga. Książka przeplata jego najnowsze wyczyny z serii Hercog Mountain Challenge wraz z całościowym spojrzeniem na jego życie i karierę. Skałki, jaskinie, rajdy przygodowe, biegi górskie oraz ultra - pełen wachlarz emocji i wydarzeń. Na początku to "skakanie" po życiu średnio mi przypadło, ale z biegiem czasu, kiedy zaczyna się Piotra trochę bardziej poznawać - nie przeszkadzało.
Bardzo ładne wydanie - solidna porcja zdjęć (które na takim papierze niekiedy mogłyby trochę lepiej wyglądać), dużo wywiadów i relacji z pierwszej osoby. Przygody, którymi możnaby obdarować grupę osób, a nie jednego wyczynowca. Czytało się elegancko, niczym zbiory relacji z wyścigów zamieszczane w np. magazynie Ultra. Polecam ciekawym osoby Piotra albo po prostu fanom książek sportowych (i nie tylko!).
21067bdb-3f0e-4bce-bb64-af9d36c92165

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Nowe giereczki wpadają do oferty XGP. Ich oceny na OpenCritic:
Signalis - 81/100 (24 recki)
Gunfire Reborn - 82/100 (4 recki)
Frog Detective - ok. 80/100 (to zestaw 3 gier, więc różne oceny)
Gdyby ktoś chciał jutro wieczorem sprawdzić Gunfire Reborn, to zgadujemy się na Discordzie #hejtogierki
a77e40c7-5b3c-4bb2-9792-1863eb8a4456

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W8D3 - Speed Repeats
15 minut luźno, potem 800m tempem ok. 4:25/k i 400m luźno i tak 8 razy. Końcówka 15 minut luźno.
Było całkiem ciekawie, ale dałem radę. Ten tydzień jest naprawdę dokręcony, jeszcze jeden trening i... zobaczymy co dalej. Na razie wszystko idzie z planem
d6a7c57a-3560-4851-a069-9115d0b33996
Zioman

@HerrJacuch ekstra, Benchmark Run jest zawsze ważny! Powodzenia!

HerrJacuch

@Zioman No nie spodziewałem się, że po lajtowym bieganiu dyszek, 5 minut sprintu mną tak sponiewiera. 4:02m/km wyszło, ale jakim kosztem.

Zioman

@HerrJacuch benchmarki biega się tak na 90%, bo to później ma wpływ na układ planu - ale trochę 4:02 to ekstra czas na k!

Zaloguj się aby komentować

Scoopty-Whoop

fikołek za fikołkiem w FIA, szkoda strzępić na nich ryją. Dobrze, że zwrócili mu P7, mogli to załatwić podczas wyścigu, a nie obudzili się po xD

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W8D2 - Easy Run
Najłatwiejszy trening tygodnia, biegło mi się naprawdę miło - starałem się trzymać najwolniejsze tempo, jakie mam w planie (ok. 6:16/k), żeby zbić jak najbardziej tętno i nie było źle (średnia 153). Teraz tylko powtórzyć to w niedzielę i tydzień będzie solidnie wykonany
55e39334-e9fb-4628-8a4e-d84611bbda23
HerrJacuch

@Frasad Podstawowa wersja jest w pełni darmowa. Jest też w zupełności wystarczająca.

Ticzer

co to za plan z którym biegasz? ile treningów w tygodniu?

Zioman

@Ticzer plan z Garmina, 15 tygodni, 4 treningi/tydzień

Zaloguj się aby komentować

le_Roi_des_fous

@Zioman Ja tak średnio lubię jedynke bo to taki miszmasz zebranych do kupy wątków z sagi i nie zawsze kanonicznych (cycki Triss).

SuperSzturmowiec

Muszę 1 zaliczyć warto kupić bo 1 2 i 3 kosztują 28 na stimie

5tgbnhy6

@zero @Frasad no ja mam mieszane uczucia, bo jak zostawią gejmplej we względnie niezmienionej formie, to współczesnym graczom nie podejdzie, a jak zmienią to w sumie co zostanie z oryginału?

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W8D1 - Progression Run
Ciekawy trening - 5 minut tempa rozgrzewkowego (6:30), potem godzinka klepania easy (ok. 6:10) i wtedy dają w kość - 10 minut tempem pod pół-maraton (może trochę za szybko, bo zrobiłem 4:45) i końcóweczka na relaksie - 5 minut tempem 4:20 Dopiero po tym można naprawdę odetchnąć i ostatnie 5 minut tempem 6:40 by wygasić organizm. Było ciekawie!
Pobiłem swój rekord na 2 mile - wyszło 15:05
bba2df4d-e206-4d34-bcbd-1a40f647c67c
Hejternet

@Zioman Jak będziesz cały czas patrzył na zegarek, to przywalisz w lampę

waszczek

Nie masz tak że ten rekord na milę to się wyświetla po każdym biegu :D? Ja tak mam z jakiegoś powodu, a później w aplikacji już jest ten prawdziwy.

Zioman

@waszczek nie, rekordy mi się wyświetlają jedynie, jak je zrobię.

Zaloguj się aby komentować

Nowy rekord przejścia GSB (Główny Szlak Beskidzki, 511 km) ze wsparciem.
Poprzedni - 3 dni 23 godziny, Jarek Gonczarenko
Obecny - 3 dni 21 godzin i 44 minuty - Roman Ficek.
Dodam, że Roman ma również rekord bez supportu - 4 dni 11 godzin i 25 minut.
5eae7288-735e-466f-b649-fa20141391e7
Korisho

Ten gość jest niezłym wariatem. Polecam jego kanał na YouTube


https://youtube.com/user/ostgut1

mejwen

@Zioman ja kiedyś się zastanawiałem czy w 2 tygodnie dam radę

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W7D4 - Long Easy Run
Longi to wyjście ze strefy komfortu, czyli dla mnie wybiegnięcie gdzieś poza moją zwyczajową "siłownię" w parku. Tym razem poleciałem do centrum, wskoczyłem na promenadę nad rzeką i wróciłem sobie zaliczając większą górkę.
Nie będę nigdy fanem biegania po mieście - światła, ruch uliczny, przechodnie... niepotrzebne przeszkadzacze Jednakże każde czekanie na zielone trochę pozwala odetchnąć i troszkę mi tego brakowało, jak zacząłem nadrzeczny segment - bardziej psychologicznie niż ze zmęczenia. Musiałem upewnić się, że wbijam na północ w odpowiednim miejscu i zacząłem 2k podbieg (z 10 na 60 metrów n.p.m - istna góra ).
Mały kamyczek w bucie zrobił mi odcisk, ale chyba do wtorku się zagoi. Nauczka na przyszłość, żeby nawet tych najmniejszych dziadów się pozbywać, jak tylko je odczuwam. Ogólne samopoczucie eleganckie, widoczki w mieście i nad rzeką spoko, jesień wszędzie!
A, i zapraszam amatorów biegania do nowej społeczności!
9f93f723-c567-49dc-a8d0-0f2e1c9970ce

Zaloguj się aby komentować

Udało się zebrać całą ekipę dzisiaj i w 7 osób czyściliśmy trochę wioski z gałęziaków i dwóch wielkich pająków (jeden spieprzył)
be205ae9-1977-4cf1-9be1-2e35d88d4d25
Bhall

@Zioman pięknie! Ja dzisiaj prowadzę mojej ekipię Red Hand Of Doom. Wracam do wspomnień z dzieciństwa i lecimy na 3.5 O dziwo ekipa dała radę z pierwszym encounterem w tej kampanii.

Zioman

Najs, moje pierwsze wspomnienia z D&D to 3rd Ed

Bhall

@Zioman Panie....Ja poprowadziłem BEZSŁONECZNA CYTADELĘ. Grałem w to ostatnio w 2003 roku Niesamowite uczucie grać w coś co było nowością gdy byłeś małym szczylem.

No i zauważyłem jedną rzecz. 3 edycji dnd się nie zapomina. Po pierwszej sesji wszystko wróciło.

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W7D3 - Goal Pace Run
Musiałem tylko zacząć jojczyć znajomym, że coś ten plan treningowy nie jest jakiś mocny... No to dzisiaj miałem
6K tempem 4:55 - coś w okolicach tego, co w grudniu chciałbym cisnąć półmaraton... Tragedii nie było, ale trochę trzeba było się spiąć. Nogi OK, płuca w miarę, głowa może potrzebowała lekkiego pacnięcia, żeby wskoczyła motywacja - ale nie było źle. Dao radę trzymać tempo, a jak do tego dochodzi, to potem można trzymać. Szybka regeneracja po, zatem jest jakaś nadzieja
A, i wskoczyła Garminowa odznaka za Biegowy Październik - prawie 85K zrobione
a8fdc94b-d6bf-4e73-a1d6-cf746a405d27

Zaloguj się aby komentować

Krzysztof_Listonosz

@tptak Ta jasne Anglia ma dobry przepływ powietrza a i tak ma skażone powietrze, wdychaj te cudowne powietrze

11363390-a738-4e72-aca0-5703845d8e49
Krzysztof_Listonosz

@tptak A i idealna czarna mgła

trojkat

Napowietrzna wioska by Juliusz Verne™

Zaloguj się aby komentować