Zaloguj się aby komentować
Zioman
Fenomen
- 479wpisy
- 980komentarzy
Co tam się odwaliło
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W10D3 - Goal Pace Run
No dzisiaj to było ciekawie - 15 minut przed i po głównym daniu to zwykła rozgrzewka oraz cooldown, ale w środku... 45 minut mięsa
Głównym zadaniem było utrzymanie tempa, które teoretycznie mam pocisnąć w grudniu przez półmaraton - coś około 5:00/k. Najważniejsze dla mnie jest wskoczenie w odpowiedni zakres i trzymanie się go - starałem się nie schodzić poniżej piątki. Nogi cały czas zapodawały, praktycznie leciałem na autopilocie, jedynie trzeba było się trochę przyzwyczaić do cięższego oddychania.
Pierwsze pół godziny (6.13 km) były gwoździem programu, udało się je zrobić w 4:54/k. Solidne, głowa przechodziła różne stany - od "no nie wiem czy dam radę tyle to uciągnąć" do "lecimy luźno tutaj, jest legancko".
Następne 15 minut (3.14 km) było "z gwiazdką" i... wyszło 4:47/k! Finisz pocisnąłem nawet chwilę tempem 4:14, licząc, że może jakimś fartem wpadnie jakiś pomniejszy PB. Niestety - nie. Ale! Też było spoko, bo miałem dwa wyniki drugie w historii:
Ogólnie bardzo pozywytna sesja, pomimo zmęczenia. Ale się nie zajebałem, nie dobiłem do żadnej ściany i nie byłem na koniec wypluty - te ostatnie 15 minut cooldownu to jak aktywny odpoczynek
No dzisiaj to było ciekawie - 15 minut przed i po głównym daniu to zwykła rozgrzewka oraz cooldown, ale w środku... 45 minut mięsa
Głównym zadaniem było utrzymanie tempa, które teoretycznie mam pocisnąć w grudniu przez półmaraton - coś około 5:00/k. Najważniejsze dla mnie jest wskoczenie w odpowiedni zakres i trzymanie się go - starałem się nie schodzić poniżej piątki. Nogi cały czas zapodawały, praktycznie leciałem na autopilocie, jedynie trzeba było się trochę przyzwyczaić do cięższego oddychania.
Pierwsze pół godziny (6.13 km) były gwoździem programu, udało się je zrobić w 4:54/k. Solidne, głowa przechodziła różne stany - od "no nie wiem czy dam radę tyle to uciągnąć" do "lecimy luźno tutaj, jest legancko".
Następne 15 minut (3.14 km) było "z gwiazdką" i... wyszło 4:47/k! Finisz pocisnąłem nawet chwilę tempem 4:14, licząc, że może jakimś fartem wpadnie jakiś pomniejszy PB. Niestety - nie. Ale! Też było spoko, bo miałem dwa wyniki drugie w historii:
Ogólnie bardzo pozywytna sesja, pomimo zmęczenia. Ale się nie zajebałem, nie dobiłem do żadnej ściany i nie byłem na koniec wypluty - te ostatnie 15 minut cooldownu to jak aktywny odpoczynek
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Dwa darmowe tytuły na Epic Games Store:
https://store.epicgames.com/pl/p/alba-a-wildlife-adventure-93736a - Alba: A Wildlife Adventure
https://store.epicgames.com/pl/p/shadow-tactics - Shadow Tactics: Blades of the Shogun
https://store.epicgames.com/pl/p/alba-a-wildlife-adventure-93736a - Alba: A Wildlife Adventure
https://store.epicgames.com/pl/p/shadow-tactics - Shadow Tactics: Blades of the Shogun
Zaloguj się aby komentować
Oto jest dzień, oto jest dzień... dzisiaj do oferty dołączają wampirki, czyli Vampire Survivors - na Steamie spędziłem przy tym sporą ilość godzin i na dzień dzisiejszy to moje GOTY
@Zioman no czekać aż to wejdzie w GP, to cebula taka, że aż zakrzywia czasoprzestrzeń
Gra warta i ówczesnej i aktualnej ceny.
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W10D2 - Easy Run
Nie ma co się za bardzo rozpisywać, zwykłe klepańsko na luzie
Nie ma co się za bardzo rozpisywać, zwykłe klepańsko na luzie
Regularnie, 4x w tygodniu, tak jakoś od półtorej rok. Mocno mi pomaga fakt, że zegarek ogarnia plan treningowy
@Zioman A nie wiem, po takim czasie, jesteś w stanie polecieć nie wiem, 5 km po 4:30?
@NieDoMnieTak pewnie mógłbym, na początku roku zrobię sobie plan 5K na 22 albo 23 minuty
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W10D1 - Progression Run
Cwaniak trener, ale ja znam jego sztuczki - wymęczyć człowieka przez godzinkę tempem 6:10, a potem pokaż co potrafisz na zmęczonych nogach. Najpierw 10 minut docelowym tempem wyścigowym (5:00), a zakończenie to finezyjne 5 minut ~4:30, tak dla ostatecznej kropki nad i. Nawet nie było tak ciężko ogólnie, oprócz tego ostatniego elementu - trochę się zadyszałem. Ale szybka regeneracja i... wykonany trening. Pierwszy raz z lampką na głowie, bo już ciemno wieczorkami
Cwaniak trener, ale ja znam jego sztuczki - wymęczyć człowieka przez godzinkę tempem 6:10, a potem pokaż co potrafisz na zmęczonych nogach. Najpierw 10 minut docelowym tempem wyścigowym (5:00), a zakończenie to finezyjne 5 minut ~4:30, tak dla ostatecznej kropki nad i. Nawet nie było tak ciężko ogólnie, oprócz tego ostatniego elementu - trochę się zadyszałem. Ale szybka regeneracja i... wykonany trening. Pierwszy raz z lampką na głowie, bo już ciemno wieczorkami
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W9D4 - Easy Run
Wpis z niedzieli, ale że była dość zajęta, to wrzucam teraz.
Pierwsze bieganko w cyckonoszu (Salomon Active Skin 4) i... zapomniałem, że go noszę
No i ogólnie jakoś mi się biegło wręcz zajebiście - może to dlatego, że machnąłem sobie banana przed, a nie jak zawsze na pusty żołądek?
Wpis z niedzieli, ale że była dość zajęta, to wrzucam teraz.
Pierwsze bieganko w cyckonoszu (Salomon Active Skin 4) i... zapomniałem, że go noszę
No i ogólnie jakoś mi się biegło wręcz zajebiście - może to dlatego, że machnąłem sobie banana przed, a nie jak zawsze na pusty żołądek?
@zryyytyyy ta, pobliski park
Zaloguj się aby komentować
Kiedy zlot fanów Quake ]|[ Areny wejdzie za mocno...
@Zioman jebaniutki miał doby czar obszarowy, pewnie coś z magii ognia.
Zaloguj się aby komentować
Tytuł: The Endurance Diet: Discover the 5 Core Habits of the World's Greatest Athletes to Look, Feel, and Perform Better
Autor: Matt Fitzgerald
Gatunek: sport, poradnik
Ocena: ★★★★★★★★☆☆
W skrócie dla zainteresowanych: mamy tutaj 5 przykazań (jeść wszystko, jeść jakościowo, jeść głównie carbo, jeść wystarczająco, jeść indywidualnie), które po wprowadzeniu do życia nie tylko powinny zwiększyć poziom dobrego samopoczucia i zdrowia, ale powinny też pozwolić na osiągnięcie lepszych wyników w uprawianiu sportu. Jest dużo przykładów wziętych z życia, sporo wspieranych badaniami oświeceń, a nawet zestaw przepisów, które zostały stworzone w myśl głównych zasad, zawierające składniki ważne dla dalszego zdrowego rozwoju.
Czytało się przyjemnie, sporo rzeczy odnośnie treningu nawet Garmin ogarnia już z miejsca (więc się nie trzeba martwić mocno o periodyzację czy podejście 80/20 jeśli chodzi o intensywność treningów), zatem można szczerze polecić.
A jak nie chce się książki czytać, to tutaj w krótkiej formie video jest z grubsza wszystko opisane: https://www.youtube.com/watch?v=nGrpuWjfbbI
Autor: Matt Fitzgerald
Gatunek: sport, poradnik
Ocena: ★★★★★★★★☆☆
W skrócie dla zainteresowanych: mamy tutaj 5 przykazań (jeść wszystko, jeść jakościowo, jeść głównie carbo, jeść wystarczająco, jeść indywidualnie), które po wprowadzeniu do życia nie tylko powinny zwiększyć poziom dobrego samopoczucia i zdrowia, ale powinny też pozwolić na osiągnięcie lepszych wyników w uprawianiu sportu. Jest dużo przykładów wziętych z życia, sporo wspieranych badaniami oświeceń, a nawet zestaw przepisów, które zostały stworzone w myśl głównych zasad, zawierające składniki ważne dla dalszego zdrowego rozwoju.
Czytało się przyjemnie, sporo rzeczy odnośnie treningu nawet Garmin ogarnia już z miejsca (więc się nie trzeba martwić mocno o periodyzację czy podejście 80/20 jeśli chodzi o intensywność treningów), zatem można szczerze polecić.
A jak nie chce się książki czytać, to tutaj w krótkiej formie video jest z grubsza wszystko opisane: https://www.youtube.com/watch?v=nGrpuWjfbbI
Zaloguj się aby komentować
Dzisiaj na lunch były syrniki
ooo zjadłbym z dżemorem albo z nutellą
to kotlety czy coś serowego, zapiekanego?
@serwer coś pomiędzy - zapiekany biały ser
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W9D3 - Speed Repeats
Dzisiaj miał być ten dzień. Ten dzień w którym pobiję swój rekord na 1K i może wreszcie zejdę poniżej 4 minut. W planie było wykorzystanie jednego interwału (założenie na ~4:20) do mocnego pociśnięcia. Padło na #2 i szło całkiem nieźle, ale pod sam koniec ciśnięcia jakoś mnie... odcięło. Człowiek zaczął nagle tracić prędkość, nawet nie wiedząc skąd. Szybki look na zegarek - 4:05. Już wiem, że będzie lecieć w dół, zatem jeszcze parę sekund WTF i pocisnąłem ostatnie sekundy. Ostateczny wynik - 4:07, o 2 sekundy szybciej niż mój dotychczasowy rekord. OK, biorę i to
Przy okazji wpadły jeszcze życiówki na 400 m (1:29) oraz pół mili (3:13), zatem potencjał na kilometr w 3:5x jest
Dzisiaj miał być ten dzień. Ten dzień w którym pobiję swój rekord na 1K i może wreszcie zejdę poniżej 4 minut. W planie było wykorzystanie jednego interwału (założenie na ~4:20) do mocnego pociśnięcia. Padło na #2 i szło całkiem nieźle, ale pod sam koniec ciśnięcia jakoś mnie... odcięło. Człowiek zaczął nagle tracić prędkość, nawet nie wiedząc skąd. Szybki look na zegarek - 4:05. Już wiem, że będzie lecieć w dół, zatem jeszcze parę sekund WTF i pocisnąłem ostatnie sekundy. Ostateczny wynik - 4:07, o 2 sekundy szybciej niż mój dotychczasowy rekord. OK, biorę i to
Przy okazji wpadły jeszcze życiówki na 400 m (1:29) oraz pół mili (3:13), zatem potencjał na kilometr w 3:5x jest
Zaloguj się aby komentować
https://store.steampowered.com/app/552500/Warhammer_Vermintide_2/ za darmo na Steam (z okazji nadciągającej premiery Darktide)
Zaloguj się aby komentować
Darmówki wjechały na Epic Games Store:
Rising Storm 2: Vietnam - https://store.epicgames.com/pl/p/rising-storm-2-vietnam
Filament - https://store.epicgames.com/pl/p/filament-332a92
Dostępne do 10 listopada
Rising Storm 2: Vietnam - https://store.epicgames.com/pl/p/rising-storm-2-vietnam
Filament - https://store.epicgames.com/pl/p/filament-332a92
Dostępne do 10 listopada
@mikuspikus jebać wasze firmy. Gdy kupuję tylko na GOG.
@mikuspikus bo to najbardziej gówniana platforma i firma aktywnie niszcząca rynek pectowy, oraz promująca rakowe trendy (usiłują wprowadzić konsolowe pojęcie exclusive na rynek pecetowy).
Dodaj do tego aktywne zwalczanie grania na Linuksie (kupili Easy Anti Cheat i już szlag trafił porządne wspieranie tego systemu), agresywne wpychanie wszędzie swoich szpiegujących usług sieciowych, nieuczciwe, działające na niekorzyść graczy praktyki monetyzacyjne w fortnite, rocket league, fall guys. Do tego wspieranie NFT i gier zawierających to draństwo. A, szpiegowanie kompów na których to dziadowstwo zainstalowano przez ów pseudo launcher było omawiane nieraz.
Epig i jego timmy tencent to jedna z najgorszych rzeczy w branży growej oprócz lootboksów.
@mikuspikus inni cisną, wyśmiewają, "bojkotujo", a ja dodaję co czwartek faktury FVAT za 0zł i się śmieję.
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W9D2 - Easy Run
Pierwszy "zimny" trening, czyli temperatura poniżej 10 stopni
Jutro najmocniejszy element tygodnia - będzie ciekawie!
Pierwszy "zimny" trening, czyli temperatura poniżej 10 stopni
Jutro najmocniejszy element tygodnia - będzie ciekawie!
Zaloguj się aby komentować
Premiery miesiąca - listopad 2022
Źródło - https://twitter.com/dinolibrarian
Źródło - https://twitter.com/dinolibrarian
@SuperSzturmowiec no tak w sumie to niby o nim historia, a średnie to było. Ogólnie fajna gierka, ale straciła ten klimat boga wojny
@zero jakie średnie panie, zaraz przylecą niebiescy i ukrzyżują ciebie xD grałem nie ukończyłem. Wolę bardziej ograniczone światy - coś w stylu dawnych odsłon. W te chyba nie bede grał bo mi ktoś zaspojlerował i nie ma sensu grać xD i dobrze bo mam w co grać a i tak powiększa kupkę wstydu.
@SuperSzturmowiec sam jestem od zawsze #teamsony, ale potrafię realistycznie spojrzeć na takie rzeczy jak gry. Tak samo twierdzę, że RDR2 to jest nudna gra, która nie szanuje czasu gracza.
Zaloguj się aby komentować
Pierwszy spory update odnośnie listopadowej zawartości - do abonamentu dołączą:
Dzisiaj:
The Legend of Tianding
The Walking Dead: Michonne
The Walking Dead: A New Frontier
3-LIS
Ghost Song
8-LIS
Football Manager 2023
Football Manager 2023 Console
Return to Monkey Island
10-LIS
Vampire Survivors
15-LIS
Pentiment
Somerville
Oprócz tego z katalogu wypadają:
8-LIS
Football Manager 2022 Xbox Edition
Football Manager 2022
15-LIS
Art of Rally
Fae Tactics
Next Space Rebels
One Step From Eden
Supraland
Dzisiaj:
The Legend of Tianding
The Walking Dead: Michonne
The Walking Dead: A New Frontier
3-LIS
Ghost Song
8-LIS
Football Manager 2023
Football Manager 2023 Console
Return to Monkey Island
10-LIS
Vampire Survivors
15-LIS
Pentiment
Somerville
Oprócz tego z katalogu wypadają:
8-LIS
Football Manager 2022 Xbox Edition
Football Manager 2022
15-LIS
Art of Rally
Fae Tactics
Next Space Rebels
One Step From Eden
Supraland
@WarszafskiDres widzialem. jeslino konsole chodzi to biednie, ale nie narzekam bo poprzednim wrzutem dodali P5 Royal i A Plague Tale: Requiem
Zaloguj się aby komentować
1:45 HM Plan - W9D1 - Speed Repeats
No elo listopad, ty stara prukwo
No elo listopad, ty stara prukwo
Zaloguj się aby komentować
https://www.gog.com/pl/game/jazz_jackrabbit_2_collection
Jazz Jackrabbit 2 Collection (GOG)
Jazz Jackrabbit 2 Collection (GOG)
@Zioman gralem w to za gowniaka
@lubieplackijohn tych tagów na nocnym nie widać prawie ;x
można też pograć w przeglądarce http://deat.tk/jazz2/
Zaloguj się aby komentować