18291,57 + 14 = 18305,57
Ostatnie bieganko w maju
#sztafeta #bieganie
Ostatnie bieganko w maju
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
Mjelon
Osobistość
- 319wpisy
- 646komentarzy
17 796,25 + 3,30 + 12,25 = 17 811,80
5 x 1600m / 2min rest
Wolniej/szybciej
4:22 min/km
4:13
4:21
4:10
4:18
Popadało, temperatura spadła o kilka stopni to można było poszaleć
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
5 x 1600m / 2min rest
Wolniej/szybciej
4:22 min/km
4:13
4:21
4:10
4:18
Popadało, temperatura spadła o kilka stopni to można było poszaleć
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
17 697,95 + 6,00 = 17 703,95
Bardzo spokojna regeneracja na pobudzenie krążenia w nogach.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Bardzo spokojna regeneracja na pobudzenie krążenia w nogach.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
17 622,66 + 18,50 = 17 641,16
Bawię się paintem na komórce. Wyszło tak sobie ale lepiej nie będzie 😅
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Bawię się paintem na komórce. Wyszło tak sobie ale lepiej nie będzie 😅
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
17 453,19 + 13,30 = 17 466,49
Obiecałem sobie, że będę biegał więcej w strefie poniżej progu ale szybciej niż easy, bo kompletnie nie potrafię wyczuć prędkości pomiędzy 4:10 a 5min/km. Zrobiłem sobie dziś z tej okazji trening 3-2-1 czyli wg założeń:
3km w okolicy 4:25min/km
2km ~4:15min/km (tempo docelowe na półmaraton)
1km ~3:55min km (tempo docelowe na dychę jesienią)
Całość z przerwami 3 i 2min.
Realizacja:
3km 4:20min/km
3min rest
2km 4:11min/km, przestrzelone o kilka sekund
2min rest
1km 3:52 też lekko przestrzelone
Trochę za szybko ale lepiej nie będzie! Dzielę sobie ostatnio interwały na dwa treningi bo pomiędzy 3km rozgrzewki a częścią główną robię sobie jeszcze rozciąganie dynamiczne i skipy. Stwierdziłem, że lepiej wyłączyć trening na ten czas niż klikać pauzę. To tak jakby się ktoś zastanawiał czemu screen z danymi taki duży 😅
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Obiecałem sobie, że będę biegał więcej w strefie poniżej progu ale szybciej niż easy, bo kompletnie nie potrafię wyczuć prędkości pomiędzy 4:10 a 5min/km. Zrobiłem sobie dziś z tej okazji trening 3-2-1 czyli wg założeń:
3km w okolicy 4:25min/km
2km ~4:15min/km (tempo docelowe na półmaraton)
1km ~3:55min km (tempo docelowe na dychę jesienią)
Całość z przerwami 3 i 2min.
Realizacja:
3km 4:20min/km
3min rest
2km 4:11min/km, przestrzelone o kilka sekund
2min rest
1km 3:52 też lekko przestrzelone
Trochę za szybko ale lepiej nie będzie! Dzielę sobie ostatnio interwały na dwa treningi bo pomiędzy 3km rozgrzewki a częścią główną robię sobie jeszcze rozciąganie dynamiczne i skipy. Stwierdziłem, że lepiej wyłączyć trening na ten czas niż klikać pauzę. To tak jakby się ktoś zastanawiał czemu screen z danymi taki duży 😅
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon praktycznie w punkt te czasy, jakie tam przestrzelenie. Pięknie
Zaloguj się aby komentować
17 051,31 + 13,00 + 10,00 = 17 074,31
Wczorajsze 13km: spokojne bieganie i podbiegi 10 x 20s na 1 minucie przerwy.
Dziś spokojna dycha w tym 10 x 100/100 m (dynamicznie/spokojnie)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Wczorajsze 13km: spokojne bieganie i podbiegi 10 x 20s na 1 minucie przerwy.
Dziś spokojna dycha w tym 10 x 100/100 m (dynamicznie/spokojnie)
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
16 787,84 + 10,00 = 16 797,84
Wracam do szybszych treningów.
4 x 4min biegane w okolicach progu mleczanowego (~4:15min/km) na przerwie 1 min. Oczywiście w ustawieniach treningu zapomniałem ustawić ilość powtórzeń, więc na wykresie widać założone tempo tylko na dwóch. Na powrocie wrzuciłem jeszcze 5 rytmów 100/100m.
W planie jest pobiec takim tempem półmaraton w Gdańsku za 4 miesiące co powinno dać czas poniżej 1h 30min. Łatwo nie będzie, bo na trasie jest ponad 150m w górę, ale mam kupę czasu więc może się uda. Zobaczymy! Ktoś jeszcze z tagu planuje tam startować?
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Wracam do szybszych treningów.
4 x 4min biegane w okolicach progu mleczanowego (~4:15min/km) na przerwie 1 min. Oczywiście w ustawieniach treningu zapomniałem ustawić ilość powtórzeń, więc na wykresie widać założone tempo tylko na dwóch. Na powrocie wrzuciłem jeszcze 5 rytmów 100/100m.
W planie jest pobiec takim tempem półmaraton w Gdańsku za 4 miesiące co powinno dać czas poniżej 1h 30min. Łatwo nie będzie, bo na trasie jest ponad 150m w górę, ale mam kupę czasu więc może się uda. Zobaczymy! Ktoś jeszcze z tagu planuje tam startować?
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon @mkbiega Dawać wariaty pione zbijemy :DDDDD @Trypsyna
@scorp @Trypsyna koniecznie!!!
@scorp @Trypsyna @Mjelon dobra, namówiliście mnie. Ogarnę tylko zapisyjak wrócę do domu
Zaloguj się aby komentować
16 731,18 + 10,00 = 16 741,18
Dziś z rana wpadła luźna dycha i zapomniałem dodać. Lubię biegać z rana, bo w okolicznej wiosce pod blokiem można spotkać kucyka, a jak dobiegam do mojego bloku to na balkonie na parterze czeka na mnie taki oto brzydal i szczeka do mnie żebym go pogłaskał i podrapał za uchem 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Dziś z rana wpadła luźna dycha i zapomniałem dodać. Lubię biegać z rana, bo w okolicznej wiosce pod blokiem można spotkać kucyka, a jak dobiegam do mojego bloku to na balkonie na parterze czeka na mnie taki oto brzydal i szczeka do mnie żebym go pogłaskał i podrapał za uchem 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
16 609,79 + 14,00 + 21,37 = 16 645,16
Ten tydzień słabo, przez jakieś choróbsko wpadły 3 dni przerwy. Wczorajsze spokojne 14km i dzisiejszy papaton. Tygodniowy plan minimum czyli 50km zaliczone.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ten tydzień słabo, przez jakieś choróbsko wpadły 3 dni przerwy. Wczorajsze spokojne 14km i dzisiejszy papaton. Tygodniowy plan minimum czyli 50km zaliczone.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon choroba poskładana!
Zaloguj się aby komentować
16 036,82 + 8,50 + 8,50 = 16 053,82
Spokojne rozbiegania z wczoraj i dziś
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Spokojne rozbiegania z wczoraj i dziś
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon Widzę tętno powyżej 140, proszę się tu przyznać komu podpiąłeś swój zegarek? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nogi jeszcze niosły po weekendzie. Już się organizm upomniał o swoje i dziś fajrant 😅
Zaloguj się aby komentować
15 473,44 + 10,00 + 1,70 + 2,00 = 15 487,14
Melduję wykonanie zadania! Oficjalny wynik 40:51. Od połowy myślałem, że umrę ale nogi ciągnęły jak jebnięte. Na rozgrzewce miałem tętno około 160 i już myślałem że wyjdzie z tego jakiś blamaż, no ale wszystko wyszło idealnie. Następny przystanek to trójka z przodu 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Melduję wykonanie zadania! Oficjalny wynik 40:51. Od połowy myślałem, że umrę ale nogi ciągnęły jak jebnięte. Na rozgrzewce miałem tętno około 160 i już myślałem że wyjdzie z tego jakiś blamaż, no ale wszystko wyszło idealnie. Następny przystanek to trójka z przodu 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Jezusie Maryjo, czas kosmiczny!!!! Gratulacje
@Mjelon pobiegane, mega czas! Wielkie gratki
@Mjelon DZIK! BRAWO!
Zaloguj się aby komentować
15 276,99 + 6,00 = 15 282,99
4 x 100/100m na pobudzenie nóg i coś co miało być luźną piątką. Tętno mi strasznie odpłynęło, może to ten banan przed wyjściem 🤔 no nic, oby jutro już było wszystko w normie!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
4 x 100/100m na pobudzenie nóg i coś co miało być luźną piątką. Tętno mi strasznie odpłynęło, może to ten banan przed wyjściem 🤔 no nic, oby jutro już było wszystko w normie!
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
15 145,12 + 8,50 = 15 153,62
Test nowych szybkobiegów. Nie są za wąskie! Są bardzo wygodne i leciutkie, a nogi same rwą się do szybszego tempa 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Test nowych szybkobiegów. Nie są za wąskie! Są bardzo wygodne i leciutkie, a nogi same rwą się do szybszego tempa 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon U mnie są na styk, najwęższe jakie mam a jak czytam runrepeat to ponoć dość szerokie jak na Hoke XD Daj znać jak wytrzymałość "podeszwy" ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mi dziś przyjdzie zapasowa para NB More V4, tak mi siadły te poduszkowce że zamówiłem na Lounge jak wpadły po 330 drugą parę, zajebiste są (✿❦ ͜ʖ ❦)
@minaret Akurat o podeszwę się nie martwię. Arahi zajechałem bo się z boku porobiły dziury i mi piasek wpadał do środka, podeszwa do samego końca się trzymała elegancko. W sobotę się okaże, czy rzeczywiście można mówić o nich buty startowe 😅 NB jeszcze w swojej kolekcji nie mam ani jednej pary, tak samo jak najaczy, a podobno to najlepsze marki biegowe. Nieprędko to nadrobię, bo ostatnio za dużo tego kupiłem. Moja żona tylu butów nie kupuje co ja ostatnimi czasy, muszę się ogarnąć xD
Zaloguj się aby komentować
15 105,34 + 12,00 = 15 117,34
Ostatni jakościowy bieg przed sobotnim startem. Nic przesadnie mocnego, 4 x 5 minut tempem ~4:25 min/km na dwuminutowej przerwie. Taka pogoda jak dziś to by mogła się utrzymać do weekendu 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ostatni jakościowy bieg przed sobotnim startem. Nic przesadnie mocnego, 4 x 5 minut tempem ~4:25 min/km na dwuminutowej przerwie. Taka pogoda jak dziś to by mogła się utrzymać do weekendu 😁
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon powodzenia!
Zaloguj się aby komentować
14 988,54 + 7,00 = 14 995,54
Spokojne 40 minut na początek tygodnia
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Spokojne 40 minut na początek tygodnia
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Zaloguj się aby komentować
14 898,70 + 15,00 = 14 913,70
Po burzy powietrze się trochę przerzedziło i od razu lepiej się biega. Wpadło easy i kilka rytmów.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Po burzy powietrze się trochę przerzedziło i od razu lepiej się biega. Wpadło easy i kilka rytmów.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Na lato najlepiej późna noc albo wczesny poranek. Przyjdzie zaraz lipiec sierpień to tylko tak.
Zaloguj się aby komentować
14 654,57 + 13,00 = 14 667,57
No i wychodzi na to, że moje założenia na start w przyszłym tygodniu są grubo przestrzelone. Dziś nie dałem rady machnąć 8km po 4:15. Po 6km musiałem przejść do marszu na jakąś minutę, więc szansę na złamanie 41 minut na dychę są zerowe. No trudno, może chociaż uda się pobić życiówkę o parę sekund jak pogoda będzie bardziej łaskawa niż dziś.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
No i wychodzi na to, że moje założenia na start w przyszłym tygodniu są grubo przestrzelone. Dziś nie dałem rady machnąć 8km po 4:15. Po 6km musiałem przejść do marszu na jakąś minutę, więc szansę na złamanie 41 minut na dychę są zerowe. No trudno, może chociaż uda się pobić życiówkę o parę sekund jak pogoda będzie bardziej łaskawa niż dziś.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon a niby jeszcze taki zapas w BPM widoczny
Zaloguj się aby komentować
14 521,51 + 13,00 = 14 534,51
Bez żadnego planu, po prostu poszedłem złapać trochę witaminy D.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Bez żadnego planu, po prostu poszedłem złapać trochę witaminy D.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
O Kunie ^_^
Zaloguj się aby komentować
14 055,07 + 10,00 = 14 065,07
Luźna dyszka z kilkoma przebieżkami na końcu.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Luźna dyszka z kilkoma przebieżkami na końcu.
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Ło kurdinos, dla Ciebie luźne dla mnie szybkie, pięknie!
Zaloguj się aby komentować
13 767,57 + 15,00 = 13 782,57
Krótszy long run
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
Krótszy long run
#sztafeta
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
@Mjelon Walaszek tu był
Zaloguj się aby komentować