#witaminy
Uzupełniam witaminę D (12 k jednostek). Pamiętajcie o witaminie d. Warto w sumie suplementować prawie cały rok.
#zdrowie #witaminy #witaminad3 #suplementy
Oto zalecana dawka wit D dla osób zdrowych:
Dzieci od 0 do 6 miesięcy: 400 IU (10 µg) na dobę
Dzieci od 6 do 12 miesięcy: 400–600 IU (10–15 µg) na dobę
Dzieci od 1 do 10 lat: 600–1000 IU (15–25 µg) na dobę
Dzieci od 11 do 18 lat: 800–2000 IU (20–50 µg) na dobę
Osoby dorosłe do 75 lat: 800–2000 IU (20–50 µg) na dobę
Osoby powyżej 75 lat: 1600–4000 IU (40–100 µg) na dobę
A jakie są objawy niedoboru?
@John_polack u mnie siada na głowę- lekki stan depresyjny.
@AdelbertVonBimberstein Miałem kilka miesięcy temu w miarę git, zażywałem 2k w pochmurne dni i wyszedł niedobór ostatnio. Teraz biorę 10k d3 + k2 codziennie, planuję 3 miesiące tak brać łącznie i sprawdzę wynik, zobaczymy. Jak będzie git to pewnie zostanę z 4k latem i 6k zimą jako utrzymanie.
@AdelbertVonBimberstein tak, sobota i niedziala po 10h na sloncu
@GrindFaterAnona a ile ciała miałeś odkryte? Spędzam po 12-14 godzin na słońcu dziennie jak jestem w pracy, w Polsce trochę mniej, ale nawet latem odkryte mam tylko: twarz (niecała) i kawałek przedramion.
@AdelbertVonBimberstein tylko twarz
Zaloguj się aby komentować
Zostań Patronem Hejto i tylko dla Patronów
- Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
- Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
- Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
- Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
#witaminy #zdrowie
Tylko z kapusty kiszonej własnoręcznie. Te sklepowe są bezwartościowe. Podobnie jak wszystkie sklepowe kiszonki produkowane hurtowo.
@Mr.Mars chyba własnonożnie xd jeszcze mam flashbacki jak to babcia stopami robiła za dzieciaka xd brrr..... ( ͠° ͟ʖ ͡°)
@gawafe1241 Ja ubijałem maczugą.
lubię, tak samo jak sok z kiszonych ogórków, ale trzeba z umiarem, bo probiotyki mają efekt przeczyszczający
@SilverMonkey nie stwierdziłem po soku z kiszonych pomidorów. polecam zakisić z kalafiorem.
@SilverMonkey @slynny_skorpion za to kiszony burak wywraca kichy na lewą stronę
@lubiespac Tylko przeczytać najpierw na etykiecie czy to nie kwaszona kapusta, jeśli kwaszona to wtedy nie pić.
Zaloguj się aby komentować
W jaki sposób pozyskiwana jest witamina D znajdująca się w suplementach
Witamina D znajdująca się w suplementach może pochodzić z różnych źródeł, w zależności od rodzaju i producenta suplementu. Niektóre z możliwych źródeł to:
-
Olej z wątroby dorsza – jest to jedno z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy D, która występuje w nim w formie D3. Olej z wątroby dorsza może być stosowany zarówno jako suplement, jak i jako składnik innych preparatów witaminowych.
-
Drożdże – są to organizmy roślinne, które mogą syntetyzować witaminę D w formie D2 pod wpływem promieniowania UV. Drożdże są często używane do produkcji suplementów witaminy D dla wegan i wegetarian.
-
Lanolina – jest to naturalny wosk pochodzący z wełny owczej, który zawiera 7-dehydrocholesterol, czyli prekursor witaminy D3. Lanolina jest poddawana procesowi promieniowania UV, aby przekształcić 7-dehydrocholesterol w cholekalcyferol, czyli aktywną formę witaminy D3.
-
Grzyby – są to rośliny, które podobnie jak drożdże mogą produkować witaminę D2 pod wpływem promieniowania UV. Niektóre gatunki grzybów, takie jak pieczarki, boczniaki czy shiitake, są naturalnie bogate w witaminę D2 lub mogą być wzbogacane w nią poprzez naświetlanie.
Witamina D jest bardzo ważna dla naszego zdrowia, ponieważ pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, takich jak regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, wspomaganie układu odpornościowego czy utrzymywanie prawidłowej struktury i funkcji kośćca. Niedobór witaminy D może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak krzywica, osteomalacja czy osteoporoza. Dlatego warto dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie, zarówno poprzez ekspozycję na słońce, jak i stosowanie suplementów lub produktów wzbogacanych w tę witaminę.
#ciekawostki #chatgpt #bingai #witaminad3 #witaminy #zdrowie
Zaloguj się aby komentować
Zastanawiam się nad przyjmowaniem multiwitaminy. Najlepiej z magnezem. Chyba najwygodniej jakby były w formie rozpuszczalnej.
Polecacie coś? Jakieś dodatkowe rady?
#zdrowie #witaminy #suplementy
@sireplama https://youtu.be/uNt4NgittMA?si=-q3oWFmDemqwYfs_&t=340 <-- dlaczego nie brać multiwitaminy
@Lubiepatrzec Skoczylas niedawno podawał badania, z których wynikało, że przyjmowanie multiwitaminy zwiększa sprawność umysłową oraz zmniejsza ryzyko Alzheimera.
@sireplama No jak uważasz ale jedzenie tabletek nie zastąpi diety i służy często uspokojeniu sumienia, że "robię coś dla siebie i zdrowia wiec spoko". Ja bym najpierw ogarnął michę.
@sireplama a zamiast multiwitaminy polecam podroby, jajka i mięso
@lubiepatrzec a ile z tego zostaje po obróbce cieplnej?
@sireplama bez sensu, jak nie masz jakichś objawów charakterystycznych dla braku czegoś konkretnego, to jedz więcej różnych warzyw i owoców
@smierdakow magnezu mi brakuje i być może wit. B (ciągle drętwienie kończyn). Ciągle jestem zmęczony i bez sił, mimo przyjmowania wit. D3 (tabletki) i omeg (olej lniany). No i naogladalem się Skoczylasa, że to ogólnie dobre dla sprawności umysłowej.
Zaloguj się aby komentować
Dlaczego nie da się przedawkować witaminy D pozyskanej z ekspozycji na światło słoneczne, a da się suplementując ją?Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach prohormon, który jest syntetyzowany w skórze pod wpływem światła słonecznego. W organizmie wymaga dwóch przemian metabolicznych, aby stać się aktywnym hormonem: 25-hydroksylacji w wątrobie i 1α-hydroksylacji w nerkach⁷. Aktywna forma witaminy D, 1α,25-(OH)2D, wiąże się z receptorem witaminy D (VDR), aby modulować transkrypcję genów i regulować homeostazę jonów mineralnych⁷.
Witamina D jest niezbędna do utrzymania prawidłowej struktury kośćca, wchłaniania wapnia i fosforu, funkcjonowania układu odpornościowego, nerwowego i mięśniowego oraz zapobiegania wielu chorobom⁷⁶. Jednak zbyt duża ilość witaminy D może być szkodliwa dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do hiperwitaminozy witaminy D lub zatrucia witaminą D¹²³⁴.
Hiperwitaminoza witaminy D występuje, gdy stężenie witaminy D w organizmie przekracza górną granicę normy (50-60 ng/ml u dorosłych i 100 ng/ml u dzieci)². Zatrucie witaminą D jest bardziej poważnym stanem, który może wystąpić przy bardzo wysokich dawkach suplementów witaminy D przez długi czas lub przy nadwrażliwości na tę witaminę². Zatrucie witaminą D może powodować nadmiar wapnia we krwi (hiperkalcemię), co może mieć negatywne skutki dla nerek, serca, układu kostnego i układu nerwowego¹²³⁴.
Przedawkowanie witaminy D nie jest możliwe w przypadku, gdy dostarczamy ją z pożywieniem lub ekspozycji na słońce⁶. Organizm potrafi samoregulować syntezę i wchłanianie witaminy D z tych źródeł. Na przykład barwnik melanina występujący w skórze chroni przed nadmiernym wytwarzaniem witaminy D pod wpływem promieniowania ultrafioletowego⁶. Natomiast tkanka tłuszczowa magazynuje nadmiar witaminy D i uwalnia ją stopniowo do krwiobiegu⁴.
Zatem nie da się przedawkować witaminy D pozyskanej z ekspozycji na światło słoneczne, ponieważ organizm ma mechanizmy obronne przed jej nadmiarem. Natomiast da się suplementując ją, ponieważ organizm nie ma takiej kontroli nad ilością przyjmowanej witaminy D z tabletek lub kropli. Dlatego należy zachować ostrożność przy stosowaniu suplementów witaminy D i konsultować się z lekarzem przed ich zastosowaniem..
Źródło: Konwersacja za pomocą usługi Bing, 16.06.2023
(1) DZIAŁANIE WITAMINY D - Wydawnictwo. http://wydawnictwo.umed.pl/wp-content/uploads/2021/12/MONOGRAFIA_12_2021.pdf.
(2) Światło słoneczne i witamina D | Pacjent. http://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d.
(3) Przedawkowanie witaminy D - jakie są objawy, że przesadziłeś z .... https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,przedawkowanie-witaminy-d---jakie-sa-objawy--ze-przesadziles-z-suplementami-,artykul,66535716.html.
(4) Przedawkowanie witaminy D – czy może być groźne? - DOZ.pl. https://www.doz.pl/czytelnia/a14862-Czym_grozi_przedawkowanie_witaminy_D.
(5) Przedawkowanie witaminy D - objawy i skutki nadmiaru witaminy D | TVN .... https://zdrowietvn.pl/a/funkcje-i-zrodla-witaminy-d-objawy-i-skutki-przedawkowania-witaminy-d.
(6) Nadmiar witaminy D - przyczyny, objawy, leczenie, zatrucie witaminą D .... https://portal.abczdrowie.pl/nadmiar-witaminy-d.
(7) Witamina D3 a słońce. Jaki ma związek z opalaniem?. https://bing.com/search?q=witamina+D+z+ekspozycji+na+%c5%9bwiat%c5%82o+s%c5%82oneczne.
(8) Prozdrowotne właściwości witaminy D - D-Vitum - witamina słońca. https://witaminaslonca.wp.pl/.
#ciekawostki #chatgpt #witaminy #witaminad #suplementacja #odzywianie #dieta
@GucciSlav to akurat dość poważny problem w przypadku zalecanej przez lekarzy suplementacji wit. D u dzieci. Szczególnie u niemowlaków karmionych mm (mm z reguły i tak mają wit. D i kilka innych elementów w składzie). Daje to objawy jak kolka. Wystarczy odstawić na 3 dni suplememtajcę i objawy ustają. Ale pełne odstawienie konsultuje się z pediatrą po oznaczeniu poziomu witaminy we krwi
Zaloguj się aby komentować
Suplementujecie witaminę D3?
W jakich dawkach?
@Lubiepatrzec nie, ale jem dużo omega3 więc D3 też pewnie wpada. Nie biorę dodatkowo bo boje się że będzie za dużo a dla wątroby nie jest to zdrowe.
@eswemenasja
ale jem dużo omega3
Ryby?
@Lubiepatrzec Ostrovit extreme
Zaloguj się aby komentować
