@bartek555 mogę? Zaraz lecę do biedry po zapas. Wiem, że retencja wody u kobiet jest większa niż u mężczyzn, ale u mnie stagnacja z wagą trwała ponad miesiąc. I była bardzo irytująca.

@rain to moze bylas w swoim zerze kalorycznym, nie widze innego wytlumaczenia. Jak pozniej obcielas to tez chwile zajmuje zanim organizm zajarzy, ze ma deficyt lub nadwyzke. U mnie jak wchodzi nadwyzka to czasem i tydzien zanim waga drgnie. .

@tyci_koks zobaczę, może z udziałem hantli uda się trochę pogonić klatę do rozwoju.

@rain trzymam kciuki! A jak przełożenie w ciężarach? Mnie totalnie zaskoczyła ta przepaść między sztangą, a hantlami

@e5aar pamiętaj, że jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu. Nie ma co się porównywać. A właściwie to skoro ważę powyżej 50 kg to nie, nie jestem kobietą. XD

Jak tam Twoja praca nad sylwetką? Dawno nic nie wrzucałeś (albo niestety przegapiłam).

@rain Ominalem jeden wpis poniedzialkowy, po wyjezdzie Teraz cisne znowu, w poniedzialek cos wrzucę Jest stabilnie, ale wyjazdy wplywaja, ze nie poszlo w gore, troche tez przeanalizowalem sobie i wyciagnalem pewne wnioski

@NaCoToKomu Przestałem zakładać zaciski jak zacząłem znajomi odpuścili siłkę - tak dla bezpieczeństwa. Jednak nie mam już oporów, żeby prosić kogoś o asekurację w dwóch ostatnich seriach, więc nie ma przeciwwskazań do zakładania zacisków. Wygląda na to, że muszę się przyłożyć bardziej do kontrolowania ruchu, bo lewa strona idzie wolniej od prawej.

@zed123 no rest for the wicked. Pochwal się swoimi wynikami na siłowni.

@rain Mogę się pochwalić jak mi "pstryka" w stawach. Na pewno tak nie umiesz A na poważnie: oszczędzaj kolana, muszą być jakieś ćwiczenia na tyłek bez katowania kolan.

@tyci_koks no ale zobacz - wczoraj robiłam górę i wyszło tylko 8500 kg. Ale myślałam, że dziś będzie mniej kilogramów. Te kickbacki były na maszynie jak na filmiku: https://www.youtube.com/shorts/GyxxbsnNKLI Może inni też czują je tylko w kolanach, jak na niej robią? A może, co już parę razy przemknęło mi przez myśl - moje mięśnie pracują inaczej niż u innych ludzi.

@rain ja robiłam fbw wczoraj Wiec i MC, i przysiad, i plecy, i klata, i OHP xD a na dobitkę MC jednonóż Jak robię tylko górę to ciężko mi dobić do takich wartości. Jest opcja, że mi aplikacja źle sumuje - no ale to chyba sama chcę się oszukać

Oj na tej maszynie to aż nienaturalnie wygląda ten ruch Zdecydowanie lepszy zakres i czucie miałabyś przy wyciągu z dołu!

Mi też się zawsze wydaje, że praca moich mięśni (w ogóle mojego ciała) jest totalnie inna niż u reszty.

@tyci_koks robisz wyciskanie z 47.5 kg? Super, rewelacyjny wynik! Pewnie z hantlami masz większy zakres ruchu, klatka bardziej się rozciąga i stąd palenie.

Nie wiem jak określić opór gumy, ma pomarańczowy kolor. Myślę, że może to być ok. 20 kg.

Mam wrażenie, że siła w ogóle mi nie rośnie, a przecież nie jestem na takim poziomie żeby zacząć mieć trudności z progresowaniem. Pewnie to już ta mityczna starość.

@rain taaak, 47,5kg to mój taki bezpieczny maks aktualnie. Jak jestem z chłopakiem na siłowni to zawsze podchodzę pod 50kg +. Ale to już różnie bywa Na pewno chodzi o ten zakres, o którym wspominasz.

Oj tam, nie dajmy się starości Może właśnie zmień sobie ćwiczenia, tak żeby progres był widoczny. Kiedyś już miałam taki czas, że wyciskałam tylko hantlami. Jak wróciłam na sztangę to od razu było widać progres.

@e5aar w zasadzie to będzie jakieś 12 serii. O wiele więcej robię np. na plecy. Myślisz, że to może być za mało?

@rain jeżeli masz stagnacje, to tak już jest za mało. Czyli robisz 2 razy w tygodniu. Dodaj po 1 serii do tych ćwiczeń, tak że w sumie będzie 16 i daj znać po 2-3 tygodniach czy ruszyło (zamiast 3x rób 4x każdego ćwiczenia na klatę która już robisz). Musi ruszyć.

Teraz jeszcze mi przyszla inna rzecz do glowy, jak robisz ta klatę, tymi 40kg, to robisz kazda serie po 8 powtorzen?

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta nie - tylko wyciskanie i rozpiętki. Jeśli chodzi o zakres ruchu to w obu ćwiczeniach staram się o pełne rozciągnięcie. Te 7.5kg to jest tak "na styk" - mniej byłoby za mało, a więcej, czyli 10 okazało się być zbyt ambitne.

@rain pojebane trochę. Jak wyciskałem 100 kg, to w rozpiętkach robiłem 20 kg na 12 xD. Sama płaska i rozpiętki to może być trochę zbyt mało.

A jak szerokość chwytu? Ja dość długo jechałem na czymś pomiędzy szerokim i wąskim chwytem i dopiero po rozszerzeniu chwytu wynik mi poszedł mocniej w górę.

Pomyśl o wyciskaniu hantli w skosie 15' lub 30'. Szedłbym w większy skos, jeśli nie robisz ohp lub innego rodzaju wyciskania nad głowę. Fajne są też dipy z naciskiem na klatę. No i pompki też potrafią fajnie podbić wynik, chociaż tutaj progresja jest bardziej kłopotliwa przez cudowanie z ciężarem.

@mordaJakZiemniaczek no 2 x 15. Stąd też dziwi mnie, że nie mogę ani trochę ruszyć z ciężarem.

@rain https://www.youtube.com/watch?v=py6Cwryc_Mg

Może da Ci ten materiał trochę tipów (Chyba już kiedyś linkowałem, ale Konrada nigdy dość)

Kurcze nie wiem czemu, ale ostatnio jakoś tak mi się przyjemniej kettlebells macha niż sztangą czy sztangielkami, fajne są podpowiedzi w tym filmiku. (Akurat za momencik jadę na "babski fitness" robić "sztangi" D)

@lukmar Strong

@tyci_koks jeden - w przeciwną wobec ćwiczonej nogi rękę.

@rain 28kg toż to potężny ciężar! Super!