@rain no świetnie! Przy każdym ćwiczeniu powinno się jednak czuć pracującą partię. Więc może cos nie tak z techniką? Sama nie ćwiczę brzucha, ewentualnie przy podciąganiu unoszę nogi w zwisie. Może zmień sobie ćwiczenie

Wyprosty na ławce rzymskiej są super Bardzo lubię to ćwiczenie, ale rzadko robię

@rain allahów nie czujesz bo pewnie ciągniesz ciężar plecami. Żeby je poprawnie wykonać trzeba pamiętać o trzech rzeczach: nie zginać/prostować rąk w trakcie ruchu, trzymać koci grzbiet przez całą serię, przy zejściu w dół wyobrazić sobie, że chcesz dotknąć dolnymi żebrami do miednicy.

@rain Strong bardzo fajna appka, ma dobrze przemyslany UX.

Chłop co zakręcił

Brzuch robi mega robotę żeby trzymać ciało w tej pozycji

@rain ale powinienem tak założyć od pierwszej serii?

Jak padnę na ryj po pierwszym ćwiczeniu, to wtedy reszta ćwiczeń idzie wyjątkowo chujowo, bo oprócz tego że mogłem opaść z sił, to jeszcze jeżeli zmęczony mięsień wykorzystuje potem przy innym ćwiczeniu, to również szybko się poddaje.

Coś w stylu: jak napierdolę ile fabryka dała ciężaru przy leg press, to potem przy przysiadach z obciążeniem odpadam praktycznie na starcie, i nie dam rady poćwiczyć reszty mięśni jeżeli nie dam rady zrobić nawet jednego powtórzenia.

Ja osobiście (ale jestem amatorem żeby nie było) staram się zacząć trening od tego, co było w środku serii ostatnio, i jak czuję że idzie lekko to dokładam kilogram z każdej strony na kolejne powtórzenia. Jeżeli czuję że nie dam rady, ale mimo to od dawna nie zrobiłem progresu, to robię tyle ile dam radę, i staram się zwolnić bo z danym mięśniem już wiem że nie mam co przesadzać z dokładaniem ciężaru za szybko.

@Dudlontko

@Dudlontko prosze https://www.youtube.com/watch?v=3CqZ4pmEZio stalowy szok zrobil material o tanszych produktach. Sam moge polcic, zebys porownywal ceny, np twarogi z biedry sa DUZO tansze niz 'markowe'.

Wciaz najtaniej wychodzi suplmenetowanie bialkiem serwatkowym w proszku (jak przeliczysz per 1g czystej proteiny). Wiec tez polecam sobie kupic jakis worek od kfd wpc80 czy cos. Jednak nawet 50-60g to niecala 1/3, reszte warto dostarczac z 'normalnego' jedzenia.

@Dudlontko Jak najtaniej (pomijając odżywki) to:

180g bialka = 4x250g twaróg chudy

4x 3.39zł=13,56zł

całość to jakieś 900 kcal

reszta do dobicia 2000kcal według uznania xd

@Dudlontko zdubluje odpowiedz, ale w sumie czemu nie, sam jade na 2000kcal, to moze cos Ci sie spodoba:

• sniadanie zawsze robi platki owsiane 'nocne' - 60g platkow gorskich, 20g dzywki, 1 lyzka duza erytrytolu, 12g nosion chia, 120 ml mleka - wrzucasz wszystko do sloiczka, mieszasz lekko, wrzucasz do lodowki, bez gotowania, gotowe.
  

• zapomnij o pieczywie, tak podbija kalorycznosc, ze sie go nie da jesc
  

• zwiazku z powyzszym, jak jem wedline to sama z musztarda, otwieram opakowanie cale, rzucam na talerz i z musztarda. Ewentualnie ostre papryczki, ogorka kiszonego, lub inne warzywo
  

• Jajka sa spoko, ale trzeba pilnowac, zeby nie przekroczyc kalorycznosci, i sa drogie obecnie
  

• twarozki/serki wiejskie - lubie na slodko je jesc na kolaccje (przed snem) - dodaje bialko, dla smaku
  

• jakis owoc po treningu jako zrodlo wegli
  

Jakbys mial jakies pytania to wal smialo

Cholernie wazne, BLONNIK, nie wiem jak, ale niezapominaj o nim! Przy wysokobialkowej redukcji, jak go pominieisz, to powodzenia ze spuszczeniem kloca w kiblu, powaznie mialem z tym problemy. Sam teraz napierdzielam na sniadanie nasiona chia (szałwia hiszpańska), a na kolacje siemie lniane dodaje. W ciagu dnia warzyw troche jem, to musi wystarczyc, ale planuje glebiej policzyc, bo wciaz mi sie wydaje, ze za malo blonnika przyjmuje.

?

Solidny bebzon, propsuję!

@Dudlontko chuj po zdjęciu, jak nie wiadomo, co było pół roku temu.

Ja tam widzę efekt. Po siłowni przytyłeś, i włosy na brzuchu Ci urosly. Dawaj dalej. 😁. Żartuję. Jeśli efektu nie zobaczysz, to dla samego zdrowia i samopoczucia warto.

Zawsze brakuje wzrostu przy tych wszystkich wymiarach

@e5aar przykro mi z powodu tego, przez co teraz przechodzisz. Ale wierzę, że dasz radę. Niech Zyzz trzyma kciuki za przemianę Twojej sylwetki.

@rain Gratsy, cisniemyyyy

@rain jest moc

Nie wiem co tu jest napisane, jakieś szyfry chyba xD

Ale fajnie że sobie ćwiczysz 😄

I w ogóle półtorej godziny na siłowni to strasznie długo, ja tam wchodzę (cały na biało oczywiście) na 40-50 minut i starczy.

@Potezny_Odyniec dawaj kody hejtusiu

Poprosze linka do apki,bo cos nie idzie wyszukac

@rain Bedzie dobrze, powoli, cisniemy

@rain oj tam waga, zobacz jak pięknie ciężary idą Albo ciężary, albo redukujemy

Elegancko, tak trzeba żyć

Gdzie sum wungle? Chcesz miesnie palic?

@Mielonkazdzika łosioś sweet chili z tesco? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tacerpacer

ziemniaki, makarony, fasola, jajka, orzechy, podroby

załóż sobie karty lojalnościowe w marketach i poluj na promocje

Twój tekst jest pełny zaprzeczeń. Chcesz Tanio ale bez dużego wkładu, to ironiczne w świecie diety bo przeważnie to co jest tanie i nie wymaga dużego wkładu w gotowaniu jest najbardziej trujące.

@Tacerpacer Poprzeglądaj oferty barów mlecznych i po prostu spróbuj wykonać te dania.

Są proste w wykonaniu, sycące i opierają się na tanich składnikach.

Mąka, ziemniaki, kasze, itd.

Myśl na zapas. Kilogram mięsa mielonego dostaniesz już za kilkanaście złotych, a wyjdzie Ci z niego 5-6 kotletów mielonych, a więc tyle obiadów.

Do takiego kotleta możesz ugotować tanie dodatki - ziemniaki, kasze, itp. Do tego surówka z tartej marchewki i masz całkiem jadalny obiad za jakieś 7-8 złotych.

Naucz się robienia najprostszych zup, bo to nie mechanika kwantowa.

Kupujesz drobiowe korpusy, które kosztują grosze, do tego marchew, pietruszka, kawałek selera, opieczona nad gazem cebula.

Wrzucasz do gara, zalewasz wodą, dodajesz listki laurowe, ziele angielskie, gotujesz na niewielkim ogniu przez 2-3 godziny i fajrant.

Spokojnie zamkniesz się w kwocie kilkunastu złotych za 5-litrowy gar, czyli 3 litry czystego bulionu.

A 3 litry bulionu to jakieś 8-10 porcji zupy.

Taki bulion dzielisz sobie na 3 części i mrozisz.

Gdy masz ochotę na zupę, wyciągasz jedną z porcji, dodajesz np. koncentrat pomidorowy, trochę śmietany i masz pomidorową. Albo dodajesz starte ogórki kiszone, trochę śmietany i masz ogórkową.

Albo żołądki drobiowe (albo choćby udko z kurczaka), kaszę jęczmienną i masz krupnik.

Resztę śmietany możesz wymieszać z cukrem i wykorzystać np. na polanie sobie naleśników czy kopytek, czyli również tanich dań.

Domowe tortille to też dobry pomysł, bo wykonanie jest banalnie proste, składniki kosztują grosze, a możesz zawinąć w nie sobie całą masę różnych składników.

Najchętniej napisałbym Ci to samo co @Legitymacja-Szkolna, bo podroby to naprawdę niezła rzecz, ale skoro nie lubisz, to nie zmuszam.

Liczenie kalorii zostawiam Tobie, ale za 10 złotych dziennie da się na upartego wyżywić.

Być może nawet dzięki tej sytuacji poprawisz skilla w gotowaniu.

No bo mógłbym Ci sporo pisać o pierogach, o azjatyckich zupkach na kurzych łapkach i skrzydełkach, o babkach ziemniaczanych, zapiekankach makaronowych i innych tanich daniach z makaronem, o marokańskich nadziewanych bułeczkach, a wypiekach typu cebularz albo kulebiak, o gołąbkach i wielu innych daniach z kapusty, o warzywach faszerowanych ryżem lub kaszą, o pyzach, o knedliczkach, kluskach, itp.

Ale dopóki będziesz wyznawał zasadę, że nic nie umiesz, to raczej mija się z celem.

Przynajmniej domowy smalec naucz się robić, bo kanapki z domowym smalcem i ogórkiem małosolnym są świetne i na pewno podbiją Ci kalorykę w danym dniu.

Kim jesteś?

Chciałem nano biografie

@rain hit jest :) cisniesz!

@rain eh…. Trzeba bylo chociaz pobzikac to cardio by weszlo 😂

@rain Nic się nie stało, serio XD mam porównanie, bo przez takie firmowe "piwo" rozwaliłem sobie kilka lat temu kolano. Tak więc samo leczenie kaca nie jest jakąś tragedią

@rain jeden odpuszczony trening na pewno nie zaszkodzi dzisiaj to regeneracja pełną parą

@naziduP ja na hejto takiego nie postowałem :D

@tyci_koks elegancko i cieniemy :)

Uwazaj na dipy, potrafia zepsuc barki, jesli sie nie usztywnisz, szczegolnie w dolnej fazie ruchu. 💪💪💪

@tyci_koks gratuluję!