Siłownia

@evilonep gdzie te odbyty?

@evilonep oczywiście, typ ze zdjęcia jest na bombie.

@evilonep powodzenia! Oby zajawka trwała jak najdłużej.

https://dietetykanienazarty.pl/b/dieta-na-mase-bez-zalewania-sie-tluszczem-darmowy-jadlospis

Tu masz też trochę o ilości białka kiedy ćwiczysz.

@evilonep Potrafiłem wpierdalać 500g dziennie ze zwykłego jedzenia, bez supli. Po prostu ty nie masz psychiki.

@evilonep jest możliwe

@Suodka_Monia tylko na złomie nie wiadomo czy się trafi na akurat zdatne do użytku, nie mówiąc już o ilości krążków.

@TenTypTakMa Ściągnij sobie darmowego ebooka sakera masz tam plan, pokazaną technikę ćwiczeń wszystko dla początkujących. Dalszych informacji szukaj na tagu #hejtokoksy

żrać połowę mniej , wieczorem wcale . jakiś rowerek itp by spalić coś kalorii i samo powoli pójdzie w dół.

@TenTypTakMa Jeśli nigdy nie trenowałeś i jak cię stać to idź na najbliższą siłownię i spytaj o instruktorów. Taki nie dość że ci wszystko rozpisze, ćwiczenia i dietę to będzie jeszcze podczas wykonywania ćwiczeń na bieżąco kontrolował i poprawiał czy wszystko prawidłowo wykonujesz. Rok tak pochodzisz i będziesz mógł już potem sam ćwiczyć bo wszystkiego się nauczysz a wyniki będziesz miał lepsze i mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym mało co tak motywuje niż jak zapłacisz hajs i jesteś umówiony na konkretną godzinę

@Pimenista2 aaa to widzisz jeśli chodzi o oddech to w sumie mam to w dupie. Ale dzień dobry raczej nie robię bo staram się zawsze głową do góry ciągnąć żeby się plecami nie schylać do ziemi tylko bardziej pionowo. No i w sumie brzuch też mam mega słaby więc moze jakoś mi nie trzyma czy coś

@Legitymacja-Szkolna buttwink?Być może to słaba mobilność w stawie skokowym/biodrowym i podwijasz miednicę, przez co kręgosłup dostaje po dupie. Spróbuj podłożyć sobie coś pod pięty.

@Legitymacja-Szkolna Bo łamiesz się w lędźwiach. W ostateczności można założyć pas cnoty.

@Dzban3Waza Cytrulinę najlepiej z kreatyną łączyć, cytrulina działa krótko, kreatyna długo.

@smierdakow mieszanka kreatyn przed treningiem i bcaa po.

@Emantes no to chyba nie bardzo możesz stwierdzić co jak działało, a piszesz, że bcaa robiło robotę

@Negative Sojowa dieta usmażyła mózg.

czy jajko można nazwać mięsem ? hmm może to ten sekret mu dopomógł ? jajko to nie zwłoki

@AmbrozyKalarepa od kiedy SAA jesz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kiedys_mialem_fejm ogólnie to z rozgrzewką jakieś 90/100 minut. właśnie czuje się wyjebany jak koń po westernie ale zależy mi na dużej objętości w przeciągu całego tygodnia np. 20 serii na nogi, 20 na plecy itp

@cbum A jaki masz staż? Bo 20 serii w tygodniu to raczej górny pułap i przy większej ilości treningów w tygodniu

@Kiedys_mialem_fejm początkujący jeżeli chodzi o siłownię, wcześniej trochę wiosłowałem i jeździłem na rowerze

@Zouzosi tylko i wyłącznie poprawa higieny życia - zdrowe żywienie, aktywność fizyczna, ograniczenie stresu. Z supli, to tylko te zwyczajne, które ogólnie wpływają na poprawę zdrowia typu wit. D i Omega 3. No i do tego jeszcze typowo siłowniane suple, jak np. kreatyna, cytrulina, czy beta alanina.

Popraw dietę. Popraw sen. Odstaw używki na jakiś czas. Odstaw porno i masturbacje. Witamina D, magnez, to możesz wrzucać. Możesz dodać ashwe ale to głównie żeby zbić kortyzol jeśli masz duży. Trening siłowy, dieta i regeneracja to podstawa tutaj. Nie mówię że tak robisz, ale ludzie czasem traktują swoje ciało jak śmietnik, nie dają mu odpocząć, nie dają niezbędnych pierwiastków i są zaskoczeni że coś nie działa poprawnie.

@Zouzosi,

@zamak dobrze prawi, a jakbyś mu nie wierzył i miał więcej czasu to posłuchaj neurobiologa: https://m.youtube.com/watch?v=qJXKhu5UZwk

@KHOT nie pierdzę bo nie chadzam w tamte rejony

@disstnc https://allegro.pl/oferta/zestaw-hantli-bitumicznych-sztanga-meteor-2x10-kg-12619079844 ja mam te i są całkiem spoko

@Nougat Wygląda fajnie, dziekuję serdecznie!

@disstnc bitumiczne maja w sobie cement/piach. Jak dopakujesz łape to Ci obciązenia nie wejda xd Ja zamawiałem przed covidem oddzielnie hantelki z allegro i oddzielnie obciazenie z olx (samorobki 3ziko za kg + dostawa). Za pare groszy nawet zrobili otwory w obciazeniach na lape

@chamsky rozciagnij to jak jeszcze możesz, ale ostrożnie. Może kanał purczynski pomoże?

@Shivaa Tylko się nie nabaw kontuzji, powoli i na spokojnie

@Rycerz-R nie było tak źle, jak zwykle biegam godzinę to wczoraj wyszło 50min, dałabym radę do tej godziny dociągnąć ale myślę że niepotrzebnie się katować od razu

@Patka koniecznie!