czomik

31 759,84 + 4,97 + 4,93 + 4,74 + 5,29 + 5,04 + 4,81 + 5,80 + 4,62 + 10,21 + 6,82 + 10,14 + 3,00 = 31 830,21

Hej.

Miesiąc się kończy, więc trzeba uzupełnić wpis. W grudniu bieganie standardowe (parkruny i 5ki podczas treningów syna). Do tego doszedł też 3 Bunt Mikołajów w Niepołomicach, fajna impreza

Kończy się też rok, jeżeli chodzi i bieganie to chyba dla mnie najlepszy, forma w górę, waga w dół. Obym się tego trzymał dalej.

Nie mam całego roku w appce spisanego. Jak się dokopie do excela z początku roku to wrzucę poniżej swój kilometraż, myślę że około 1100km powinno być.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

29 148,78 + 4,95 + 5,43 + 6,24 + 4,86 + 5,26 + 5,02 + 6,08 + 5,06 + 5,25 + 2,00 + 3,00 + 5,29 + 6,43 = 29 213,65

Zaległe listopadowe biegi. Kilka parkrunów, X Biało-czerwony Bieg Niepodległości w Niepołomicach, jakieś bieganko w czasie treningu juniora, rozgrzewki na bieżni. Niewiele ale w miarę systematycznie. Jak widać w zasadzie wszystko w okolicach 5km, na więcej brakuje czasu ale chyba też chęci (niestety). Pewnie lepszy dystans dopiero po na wiosnę.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 873,99 + 7,34 + 5,03 + 7,64 + 5,07 + 5,02 + 5,44 + 3,00 + 5,00 + 5,22 + 6,37 + 5,00 = 25 934,12

Cześć. Nie zaglądałem tu prawie od miesiąca ale obowiązek każe dorzucić skromną cegiełkę do sztafety. Nie ma tego dużo, bo ostatnio staram się biegać okolice 5km, a z takimi dystansami nie chce mi się nawet logować. Do tego nie mam specjalnie czasu na dłuższe klepanie kilometrów, a noc która zaczyna się w chwili powrotu z pracy w tym nie pomaga. Do tego doszły drobne boleści wszelakie na początku miesiąca, przez co nie chciałem się specjalnie forsować. Reasumując wyszło tego niewiele. Na plus jedynie powolne ale systematyczne gubienie kilogramów na wadze

4.10
7,34 km
Środa. Bieg po bulwarach wiślanych startując od Zabłocia. Fajne miejsce do biegania, a że jestem w tym miejscu co środę, to trzeba korzystać.

7.10
5,03 km
Parkrun z juniorem. Młody daje radę.

11.10
7,64 km
Środa więc znów Kraków, trasa ta sama. Biegaczy dużo, większość nie odmachuje

13.10
5,07 km
Standardowa przebieżka korzystając z chwili treningu młodego.

14.10
5,02 km
Kolejny parkrun, tym razem samemu więc można było troszkę szybciej.

19.10
5,44 km
Wyjazdowo – Wrocław. Poprzedniego dnia leżałem w łóżku prawdopodobnie z gorączką i okropnym bólem głowy, śpiąc 13h i tracąc pierwszy dzień sympozjum. Musiałem odreagować i mimo, że tempo przypominało bardziej spacer potrzebowałem tej przebieżki. Ilość czerwonych świateł zabija moje chęci do biegania po centrum, mimo to było spoko.

20.10
3 km
Dalej wyjazdowo, tym razem bieżnia w ramach rozgrzewki na „siłowni”. Siłownia w hotelu składała się z 2 bieżni, orbitreka, wioślarza i dwóch hantli 2kg. Zrobić tym sensowny trening było ciężko.

21.10
5 km
Kolejny parkrun, kolejny raz bez juniora. Staram się chodzić co tydzień i zabierać go ze sobą (nie musze namawiać, sam dopytuje) ale jak w daną sobotę ma mecz to mu odpuszczam. Tak było tym razem. Jeszcze osłabienie dawało mi się we znaki ale podciągnął mnie na końcu jeden dzieciak (skubany, może 12 lat miał) więc finisz i tak był ostry.

24.10
5,22 km
Młody na treningu, starszy na bieganku. Standardzik.

25.10
6,37 km
Kolejna środa wieczór po bulwarach w Krakowie.

28.10
5 km
Parkrun halloween. Zostałem na weekend sam z dzieciakami bo żona miała imprezę firmową. Młody, usłyszał, że parkrun ma być w klimatach halloween więc jest okazja się przebrać. Co robić, trzeba było zabrać całą ekipę. Wieczorem padało… biegłem z wózkiem, z kompletem latorośli. Ciężko było, błoto straszliwe. Ciekawe przeżycie.

Na koniec kilka losowych fotek z tego miesiąca.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

28 241,47 + 6,28 = 28 247,75

Zaczynamy październik, lecimy po 3500km 🔥🔥🔥

1.10

5,01km + 1,27km

Średnio udana piątka🏃🏻, schładzanie❄️, prysznic🚿 i spanie😴.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

27 939,22 + 9,36 + 5,78 + 5,00 = 27 959,36

Wrzesień się kończy to trzeba uzupełnić wpisy żeby w podsumowaniu się wszystko zgadzało.

25.09

5,07km + 1,14km + 3,15km

Start późno, a więc bieżnia. Gdy tak zaczynam zawsze mam dylemat czy cisnąć mocno 5km czy wybiegać spokojniej 10. Kalkuluje w głowie ile mi to zajmie czasu i ile mi zostanie czasu na spanie, bo rano trzeba wstać chwilę po 5:00.

Wybór padł na piątkę, tempo było nawet nieźle, później schładzanko. Do domu i do spania ... a nie, taki uj.

Wsiadam do auta, auto nie odpala, padł akumulator (nie wiem dlaczego). Musiałem wracać po ciemku do domu, nie daleko ale droga jest paskudna dlatego jeżdżę na bieżnię autem. Zabrałem samochód żony (nie mogła po mnie przyjechać bo nie zostawi małych dzieci w domu, foteliki miałem w swoim aucie, zresztą by wszystkich obudziła). Zanim dojechałem tam z powrotem, zanim zabrałem akumulator i podpiąłem w domu pod prostownik zrobiła się północ... a miałem się wyspać.

26.09

5,78km

Dla odmiany piątka całkowicie bez historii. Ot, zwykłe bieganko w czasie treningu juniora.

30.09

5km

Parkrun z młodym. Po wcześniejszym pytał mnie codziennie kiedy następny. Wkręcił się, co mnie bardzo cieszy. No i daje młody radę, ciut ponad 33min to chyba spoko rezultat jak na pięciolatka

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

27 037,12 + 5,00 = 27 042,12

23.09

"- Tata, ja chcę iść z Tobą pobiegać."

"- Ok, chcesz iść na parkrun?"

"-TAAAK!"

Oczywiście junior (lvl 5) nie wiedział co to parkrun, jak mu tłumaczyłem, że to 5km to twierdził, że to dla niego nic, a że dosyć wybiegany jest to go zabrałem. W sumie dla mnie to też był pierwszy w życiu parkrun.

Na mecie junior zbierał gratulacje, a ja wiem, że to na pewno nie był ostatni raz.

Za późno włączyłem "start" w appce stąd niepełna piątka.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 995,12 + 5,58 = 27 000,70

22.09

5,06+0,52

Nic ciekawego, standardowa piątkową piątka ✋🏻

Miłego weekendu.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

26 839,28 + 5,76 + 8,84 + 6,32 = 26 860,20

Trochę się ostatnio obijałem, czas uzupełnić zapisy i wrócić do uczciwego biegania.

15.09
5,76 km

Standardowe bieganko w czasie treningu juniora. Ciepło było

16.09
8,84 km

Miała być dyszka na bieżni, niestety musiałem skończyć wcześniej

20.09
5,05 km + 1,27 km (schładzanie)

Pobolewała mnie ostatnio prawa noga (achilles i bodajże dwugłowy uda) stąd też trochę odpuszczałem bieganie. Wyrolowałem wczoraj porządnie nogę i stwierdziłem, że trzeba coś się poruszać. Standardowo młody ma jakieś zajęcia, to ja biegam. Tym razem gimnastyka korekcyjna, a dla mnie bulwary w Krakowie. Jak ja tu dawno nie biegałem

Ruszyłem powoli, ludzi strasznie dużo, także biegaczy. Noga trochę bolała więc nie forsowałem tempa, a tak mi się przynajmniej wydawało, bo po 2 kilometrach miałem tempo na życiówkę zwolniłem ale i tak wyszło solidnie. Na koniec schładzanie, ćwiczę dobre nawyki.

Muszę się zabrać rzetelnie za rozciąganie i rolowanie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 721,80 + 5,12 + 1,09 = 25 728,01

9.09

Plan na piątkę był prosty, jak się uda to trzymać okolice 5min/km. Trasa w stylu tam i z powrotem tą samą drogą. Nawrotkę chciałem zrobić po 2,5 km żeby kończyć tam gdzie zaczynałem, łatwiej byłoby mi wtedy pod koniec przyspieszyć. Coś jednak zawaliłem i 5 km pękło bez finiszu, a i tak wyszła "życiówka" (24:45). Na koniec schładzanie - kolejną rzecz którą się tu nauczyłem, doczytałem i zamierzam robić.

💪🏻🔥

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 534,97 + 5,10 = 25 540,07

8.09

Trochę się obijałem przez ostatnie dni, dzisiaj też symbolicznie. Jak będzie możliwość to w weekend coś pocisnę.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 240,29 + 5,20 = 25 245,49

5.09

Popołudniowa piątka. Pogoda bardzo ładna, przypomniały się wręcz sierpniowe upały Kilka rundek z niewielkim podbiegiem który jednak potrafi dać w kość, szczególnie, że ostatnio biegam w kółko na bieżni (a jak inaczej heh ).

Ciśniemy dalej

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 123,81 + 10,10 = 25 133,91

4.09

Rutynowa dyszka, bez szarpnięć. Bieżnia ale to już będzie w najbliższym czasie standard jeżeli chodzi o wieczorne bieganie. Cieszy mnie równe tempo, samo z siebie, na każdym kilometrze, bez żadnych elektronicznych wspomagaczy 😅

🏃🏻

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 003,31 + 15,08 = 25 018,39

3.09

Dziś miało być ciut więcej w miarę przyzwoitym tempie. Dla urozmaicenia co 5km starałem się nieco szarpnąć. Poza tym bez większych historii. Zapomniałem zabrać wodę więc teraz się nawadniam 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 737,04 + 10,00 = 24 747,04

1.06

Zaczynamy nowy miesiąc. Byłem trochę zły, bo wczoraj nie dałem rady pobiegać i powalczyć o miejsce 10 w sierpniu Serio, sztafeta motywuje ale po ponad 6h za kierownicą nie miałem siły.

Dzisiaj miało być bardzo spokojnie i w miarę możliwości długo. Pierwsze wypaliło, a drugie już niekoniecznie, musiałem przerwać z powodów żołądkowych Szkoda bo koszulki nawet nie spociłem, warunki fajne i można było zrobić drugie tyle. Trudno, jutro też jest dzień.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 244,47 + 7,52 = 22 251,99

Dzisiaj ciut krócej bo chciałem zobaczyć większą część treningu juniora. Bałem się, że z treningu jak i mojego biegania nic nie będzie bo pół godziny przed rozpoczęciem była straszna ulewa ale się uspokoiło i było bardzo przyjemnie 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 923,09 + 5,00 = 22 928,09

Z dedykacją dla naszego guru @enron (@Kredafreda świetna inicjatywa, @Mjelon dzięki za Twój wpis bo inaczej bym nie wiedział o akcji).

Okazja wyjątkowa to i mój mały rekordzik wpadł i jeden z celów na ten rok, złamane 25min na 5km 🥳🔥💪🏻

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 749,50 + 10,00 = 22 759,50

Solidna dyszka na dobry początek weekendu 🔥💪🏻

Jak możecie, odpoczywajcie jak lubicie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 578,74 + 5,00 = 22 583,74

23.08

Przyszły mi dzisiaj wreszcie zamówione 11.08 (!) trampeczki (Fresh Foam 860 v12 🤩) więc postanowiłem je przetestować w kontrolowanych warunkach czyli na bieżni. Pierwsze wrażenia pozytywne - szybkie są. Mimo, że chciałem biec spokojnie, międzyczasy miałem szybsze niż zakładałem, schodząc momentami poniżej 5min/km, co dla mnie to już jest konkret tempo.

Muszę się do nich przyzwyczaić bo po ledwie piątce bolały mnie łydki, a prawe kolano czuję dalej. Mam nadzieję, że to tylko chwilowy dyskomfort, w każdym razie będę w nich powoli i ostrożnie zwiększał dystans.

Biegnąc po bieżni na boisku grał dzieciak (~12 lvl) z ojcem w piłkę. W pewnym momencie dołączył się do mnie i zaczął mnie wyprzedzać wewnętrznym torem. Myślałem że kończy po okrążeniu więc krzyczę do niego 🔥🔥🔥 i ruszam sprintem, ten to samo 😁. Okazało się że dzieciak twardo biegł 4 kółka (~1,2km) w naprawdę dobrym tempie, a ja żałowałem tego sprintu na kolejnych kilometrach😅. W każdym razie dzieciak dawał radę, plus dla niego.

PS. Jak korzystacie że skryptu to przed wysłaniem kopiujcie wiadomość, żeby nie pisać jej jeszcze raz tak jak ja, gdy się skrypt wysypie 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 506,07 + 5,21 = 22 511,28

22.08

Kolejna piątką w wolnej chwili. Dziś było ciut lepiej, może nie fizycznie, na pewno nie pogodowo ale mentalnie.

Dzięki @Zioman @Mjelon za rady pod poprzednim wpisem. Pomyślałem chwilę nad tym co jest w obecnej chwili możliwe, a co chciałbym docelowo robić. Z planami  mam ten problem, że na chwilę obecną biegam kiedy mam czas (a mam go zazwyczaj bardzo mało), a nie kiedy powinienem. Korzystam z czasu gdy młody jest na treningu albo późnym wieczorem jak domownicy śpią, więc gdybym w takim momencie miał w planie przerwę, to bym się wkurzał, że tracę potencjalny trening albo co gorsza nie zrobiłbym treningu według planu, bo nie miałbym na niego czasu.

Zaczynając biegać cokolwiek więcej w tym roku chciałem przede wszystkim zrzucić parę kilo, a później myśleć co dalej. Waga szła ładnie w dół do momentu. Nie jestem i w sumie nie byłem jakoś ulany wiec wiem, że ostatnie kilogramy to najcięższy temat. Więc na tym polegał mój plan – po prostu biegać, wypalać kcal, przy okazji mieć jakąś kondycję. Gdyby tak było dalej to bym się nie przejmował ale nie dość, że waga póki co stoi (chociaż w sumie w lustrze nie jest źle) to chwilami czuję się tym bardziej zmęczony niż podekscytowany tym całym bieganiem. Sztafeta motywuje, przynajmniej tyle.

Do rzeczy - na pewno skończę sierpień biegając kiedy tylko mogę. Liczę, że siła i motywacja wrócą na stałe. We wrześniu może się trochę pozmieniać, też może w końcu pojawi się szansa na urlop i trzeba będzie go wykorzystać na sportowo. Im bliżej zimy tym podejrzewam, że bardziej będzie mnie ciągnęło na siłownię niż na bieżnie. Póki co ciśniemy dalej, nie ma opierdalania się 💪🏻🔥

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 239,97 + 5,80 = 23 245,77

21.08

Jest ciężko. Dzisiaj leciałem o 18 i chociaż warunki były dobre, nogi miałem jak z betonu 😵‍💫 W lipcu biegałem więcej i jakoś szło, teraz nie wiem czy jest sens się forsować czy zrobić kilka dni przerwy. Chyba trzeba znaleźć jakiś sensowny plan, wyznaczyć cele i zacząć je realizować bo po chwilowym progresie zostało niewiele i takie bieganie na pałę chyba nie ma większego sensu.

A wy jak sobie radzicie z takimi problemami?

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/