Hejto.pl
Zdjęcie w tle
Zioman

Zioman

Fenomen
  • 479wpisy
  • 978komentarzy
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
21 561,58 + 6,5 = 21 568,08

Dzisiaj w planie było 6x po minucie takim tempem powyżej progu, parę minut recovery pomiędzy. Weszło elegancko, człowiek się nawet mocno nie upocił - ale na większe wysiłki przyjdzie jeszcze czas. Na razie obciążenie progresywnie w górę.

#ziomanbiega #sztafeta
a2e153cd-45c9-4f14-8201-5b92dee3579e
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Dzik, mi troszkę ten upał utrudnia biegańsko, no ładnie

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
21 194,36 + 13,01 = 21 207,37

Weekendowy długas zrobiony - tym razem wpadłem na pomysł odwiedzenia dwóch okolicznych lasków, w końcu zapisałem się na trailowy wyścig Bardzo fajnie w środku, na pewno wpadnę tam ponownie. Serducho zaczyna się ogarniać, tempo jak na taki długi bieg bardzo mi pasujące. Pewnie też trochę pomogło, że temperaturka spoko i pełne zachmurzenie.

#ziomanbiega #sztafeta
604fda81-42f0-442a-a65e-b6b5811103d2

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
20 982,67 + 6,78 = 20 989,45

Poranna baza, miło się klepało, chociaż nogi/stopy czują trochę wczorajsze popindalanie. Z ciekawszych newsów - zapisałem na wyścig! Trailowy! Nigdy jeszcze w takim nie brałem udziału, upu będzie 500 metrów, długość 22K, jeden duży podbieg ogólnie. Wklepałem sobie datę do Garmina i dziś rano sugerowane treningi powitały mnie wiadomością, że biorą wyścig pod uwagę i zrobiły nawet podział nadchodzących tygodni na bazę/zwiększenie/szczyt/taper. Plan na bieg ogólnie jest taki:

  1. Nie zabić się
  2. Bawić dobrze
  3. Ukończyć

Nie mogę się doczekać!

#ziomanbiega #sztafeta https://www.youtube.com/watch?v=ViwJPid7Ry4
62c40a7c-1dca-47dd-a2a4-2b255e78c616
Trypsyna
Trypsyna

@Zioman biegi trailowe to super zabawa 💪

Zioman
Zioman

@Trypsyna liczę na to - niech tylko pogoda dopisze!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
20 952,28 + 7,66 = 20 959,94

10 min warmup
3x7' Z4 / 2x 2' Z1
10 min cooldown

Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna szybsze bieganie na progu - było całkiem spoko! Te 2 minuty odpoczynku nie ma szans, żeby dreptać i zjechać do Z1, więc chodzę żwawym krokiem. Nic nie boli, nic nie przeszkadza - robimy swoje i do przodu!

#ziomanbiega #sztafeta
ae3a37d3-ceec-4e4a-8140-3f430505a4ad
0921d3dc-9984-4ed5-ad35-458de87a0786
Trypsyna
Trypsyna

@Zioman wystarczy że na przerwie zejdziesz do Z2, co by po prostu przez chwilę w tlenie być. Zgromadzony kwas mlekowy nawet i lepiej się „zutylizuje” na Z2 niż na Z1 💪🏼

Zioman
Zioman

@Trypsyna cholera, musiałbym jakoś Garmina tego nauczyć, bo te zakresy są z sugerowanych treningów Dopiero wracam do dawnych obciążeń, niebawem pewnie będę mogł truchtać na tych przerwach.

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
20 725,73 + 6,79 = 20 732,52

Chłodniejsze bieganie i chyba pierwszy raz od dłuższego czasu trzymałem równe tempo jak i serducho w Z2 (przeważnie po 2-3 kilometrze muszę kapkę zwolnić). Największą różnicę chyba robi mi pogoda - jak grzeje, to bliżej średnio 7/k, a przy zachmurzonej i lekko wietrznej aurze nie musiałem nic zmieniać. Po prostu klepać

#ziomanbiega #sztafeta
e8a3aaf4-6de5-4dad-be6b-1eb9052dc62e
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Noo, jak się tupta w upale to jednak ciężej... Pięknie pogonione!

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
20 325,27 + 12,01 = 20 337,28

Dłuższy bieg, bo niedziela. Ciekawe uczucie - człowiek może biec i biec i się raczej nie męczy. Wiadomo, tempo nie jest zawrotne, ale bazę trzeba wyrobić. Bardzo fajnie się tuptało!

#ziomanbiega #sztafeta
1a4ec87d-7bdc-4dea-b433-f5a9999541a3
Trypsyna
Trypsyna

@Zioman Klasa tuptanko ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Zioman
Zioman

@Trypsyna dzięki, powoli wracam do dłuższego przebierania nogami

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
20 001,94 + 4,94 = 20 006,88

Wolne bieganko w cieplutkim klimacie. Podsłuchałem się zegarka i zrobiłem 33 min bazy.

#sztafeta #ziomanbiega
0784074f-c23e-4f1f-9fa5-a2c8f3046bae
pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

Łojezu, wyklikałem sobie na początku tygodnia plan na półmaraton z "Kołcz Ejmi", 3 easy runy pod rząd, jak tu wgl trzymać 6:20 na km ... trudne! Non stop 0% dostaje heh.

Zioman
Zioman

@pluszowy_zergling uff, jak 0% to albo coś jest nie tak, albo na serio to tempo jest za mocne. Zawsze można zmienić! Ja przy swoich treningach miałem 50+, ale teraz jak śmigam na serducho, to 90+ wchodzi elegancko.

pluszowy_zergling
pluszowy_zergling

@Zioman Nie no wyklikałem 1:54 HM i nawet jak się zmuszam by tuptać wolnoo, to tak wolno jak ten pierwszy tydzień jest trudno

A tętno niebieskie, więc się nie przejmuję marudzeniem Ejmi, bo jest luźna 2ga

Ledwo ledwo 130 bpm na tych biegach...


Jak się zmusić do tuptania przy 90-115 bpm, kurde nie wiem

4ec91b38-089c-42e6-a187-f4ce349e76e8
5bcc5628-459a-4b05-8f9c-3bfda80acf9a
7502ff3e-8c26-45ec-af44-71c5d9480a43

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
19 947,17 +8,63 = 19 955,8

Pierwszy szybszy trening chyba od półtora miesiąca. Trzy razy po 10 minut tempem 5:45 (tak wychodziło, sikor kazał po prostu siedzieć w Z3), weszło elegancko, aż człowiek tęsknił za żwawszym dreptaniem Aż się zdziwiłem, jak zegarek mi pokazał trening wykonany w 89% - jak biegałem na tempo, to cieszyłem się z 60

#ziomanbiega #sztafeta
6958dab8-8125-4495-8203-70d26c2516ec

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
19 796,72 + 6,76 = 19 803,48

Niech obrazek podsumuje to jak się dzisiaj czułem. Od jakiegoś czasu wszystkie staty lecą na łeb, na szyję. W czwartek zrobię sobie jakieś szybsze bieganko - dla poprawy samopoczucia chyba najbardziej.

Wiem, że klepanie bazy może trwać i trwać zanim zacznie żreć, ale dawno tak nie byłem... poskromiony. Jakbym uczył się biegać od prawie zera.

#ziomanbiega #sztafeta
95c9d81f-c88f-427e-8911-e3a28df6de33
UmytaPacha
UmytaPacha
★

@Zioman ehh dobry film to był

MsCzeslaw
MsCzeslaw

@UmytaPacha bardzo dobry

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
19 231,37 + 10,01 = 19 241,38

Najwolniejszy bieg w roku chyba - jasne, z dużym podbiegiem, ale kurwa, ósemką musiałem praktycznie robić, żeby nie wyjść z Z2. Strasznie wolno szło, nie wiem czy ta metoda mi się przyjmie. Może też dlatego, że jestem niedawno po chorobie, ale bez przesady... W przyszłym tygodniu zmieniam jedną bazę na coś szybszego.

#sztafeta #ziomanbiega
8019e707-5623-4038-9a73-067baec81fc7

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
19 007,71 + 5,01 = 19 012,72

Bieganko nr 2, ale nóżki trochę czuły, że dawno nie było hasane. Tak czy siak... wolna, ale piątka. Teraz dzień przerwy i dłuższy bieg w niedzielę.

#ziomanbiega #sztafeta
c4a29bc6-df0f-4f42-8646-86f142add421

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
17 594,64 + 16,02 = 17 610,66

Nie chciało mi się zebrać z wyrka, ale żona zdecydowała, że ona nie będzie biegać wieczorem, to też ruszyłem dupę W planach było 16k i odwiedzenie miejsca, w którym jeszcze nie byłem (Stockbridge Village, już poza Liverpoolem). Po drodze trochę kropiło, ale to takie przelotniaki, nie przeszkadzały mocno. Temperatura była spoko.

Z2 to teraz 141-155, muszę sobie zmienić alert w zegarku, bo byłem tylko 65% w zakresie 41 kilometrów w tygodniu wpadło, elegancko - będę chciał zrobić z tego taką normę od teraz.

#ziomanbiega #sztafeta
20e5fe1a-7c39-44cb-afca-68e1c162b0b8
TheCaptain
TheCaptain
★

@Zioman pogody zazdroszczę, u nas tylko smaży ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Zioman
Zioman

@TheCaptain no kurde ciężko, współczuję U nas też pewnie za jakiś czas się zacznie, trzeba będzie wcześniej wychodzić

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
17 042,83 + 8,48 = 17 051,31

Nie jestem wielkim fanem klepanka wieczorem i potem rano na drugi dzień, ale teraz intensywność jest niska, to i nawet taka kombinacja dobrze weszła - szczególnie, że pogoda się trochę uspokoiła i już tak nie wiało. Jeszcze tylko longas 15k w niedzielę i mamy 40k w tygodniu

#ziomanbiega #sztafeta
3ebd6aa0-f78f-4228-bc40-2cec3f0165f9

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
16 797,84 + 8,48 = 16 806,32

Wolne bieganko z rana, temperatura niska, to biegło się przyjemnie. Trochę taka próba cierpliwości z tym bieganiem na niskim HR, ale mam nadzieję, że za kilka miesięcy zobaczę jakieś rezultaty. W czerwcu pewnie zmienię jeden wolny trening na jakiś speedwork.

#ziomanbiega #sztafeta
0368eefd-fbc6-488a-876d-5586617f27a9

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
16 498,93 + 16,34 = 16 515,27

Niedzielny długas, zatem zapakowałem dupę w autobus, który wywiózł mnie pod lotnisko i stamtąd wyruszyłem w drogę do domu. Nadal z uporem maniaka trzymam się tego Z2, nawet alert w zegarku włączyłem, a w takiej słonecznej pogodzie to trzeba się trochę pilnować. Serio, ja i bieganie w słoneczku to nie jest dobra kombinacja - trzeba mi mocno zwolnić, żeby zostać w widełkach. Na szczęście ostatnie 5K to taki jakby park, zacieniony z każdej strony, to szybkość poszła trochę do góry. Zacząłem też bardziej oddychać nosem, może też coś dało? Trzeba będzie jeszcze stestować...

Ponad 38k w tym tygodniu, wjechało elegancko. Za tydzień 40 z małym plusem i będę zadowolony.

#ziomanbiega #sztafeta

https://streamable.com/iiq2gw
elif-04490586451_garmin-health_1716120076523

elif-04490586451_garmin-health_1716120076523

This video is unavailable.

Streamable
nxo
nxo
★

@Zioman ladny dystans!! Ale mam pytanko odnośnie Relive, kiedys używałem, ale trzeba było sledzic trase w czasie rzeczywistym, a nie zawsze mam tel przy sobie, czy jest tam opcja zrobienia podobnego filmiku z zapisu gps z garmina czy stravy ?

Zioman
Zioman

@nxo yup, nie używam relive do niczego innego jak tworzenia takich filmów, wszystko bierze ze stravy/garmina

Zaloguj się aby komentować

Zioman
Zioman
Fenomen
w Sztafeta
16 224,45 + 5,51 = 16 229,96

Nie chciało się wstawać rano, to trzeba dreptać popołudniu. Słoneczko trochę przygrzewało, to nie chciało mi się mocno tego ciągnąć. Long w niedzielę wejdzie i tak, zatem tygodniowy kilometraż będzie się zgadzał. Ale tak czy siak, nad motywacją trzeba trochę popracować. Przez chwilę sprzęt stracił HR i kadencję, dlatego wyszły trochę niższe wyniki.

#sztafeta #ziomanbiega
682752e8-0cbb-4106-b2f5-80f11934d91f

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia
456
Następna