Yes_Man

@ErwinoRommelo jak przytuli cię @vredo wypastowany na czarno to też zadziała?

@UmytaPacha Nie wypastowany tylko ujebany smarem, niby łyk-end, niby jak największy pijak i leń ale to ja za was musiałem pompować gąsienice w panterce, bo wy przy każdej okazji uciekacie do lasu z pervitinem

@Ravm tak to jest, jak przeszkody nie ustępują z drogi

@koszotorobur w sensie ta starsza pani w warzywniaku?

@UmytaPacha nie tym razem

@bartek555 zabrali mu magiczny proszek j od razu mu się życie posypało

@Byk Sharon mu zabrała, jest wdzięczny po dziś dzień

@Gustawff bardzo prawdopodobne

@pluszowy_zergling 10km, zastanawiam się jak się przygotować. Chcę do tego podejść nazwijmy to "profesjonalnie". Już sobie ustaliłem trasę u siebie na te 10km. Jutro lub pojutrze pobiegnę. Chcę trenować co drugi dzień. Chyba będzie najbardziej optymalnie. Jakieś porady?

@Yes_Man Ło Panie ja chciałem 5 dni w tygodniu trenować to musiałem odpuścić, różnorodność pomaga, masz w okolicy jakieś treningi biegowe w grupach, może bardzo pomóc czasem zrobić mocniejsze jednostki. Próbowałem planu na półmaraton od "Kołcz Ejmi" z Garmina i też troszkę hardkorowy kilometraż zapodany był.

Osobiście: Do dyszki nie potrzebujesz longów strasznie często trzaskać, ale lepiej się oswoić z takim biegiem spokojnym 7-9 km raz/dwa w tygodniu, jakiś jeden dzień z mocniejszymi akcentami typu interwały/podbiegi i trochę dorzucić do tego siłowni + jakiś jeden dzień w tygodniu znajdź chwilę na rozciąganie.

U mnie to przeważnie akcenty biegowe się kumulują ze względu na pracę, robię przeważnie jedno tempo w środku tygodnia (między 1 a 2 progiem, tak nie wiem u mnie to wychodzi 510/km), raz na dwa tygodnie progi, pewno powinienem częściej (to już 450), no i chodzę na grupowe treningi jak mogę to w sobotę (biegaj w krakowie) i niedzielę (new balance run club z azs awf kraków masters). Jak mam siły i chęci to też ekstra akcenty dorzucam w tygodniu, zależy od samopoczucia. W soboty wieczorami obowiązkowo robię stretching (kółko masochistów), dzięki temu nie jestem zabetonowany A co do gimnastyki to się nie będę rozpisywał, bo powiedzmy nie jestem standardowym biegaczem i liczba jednostek na siłowni się zbiera w ciągu miesiąca sporo, a jest to ogólnorozwojowe i nie stricte pod bieganie.

Różnorodność to klucz, jak masz w zegarku plan na 10k to można spróbować, tylko odpuść gdy ci zacznie jakiś ból doskwierać w miarę ciągle i powtarzalnie, bo to pierwsza oznaka nadchodzącej kontuzji, lepiej trochę wolniej zrobić i mieć fun niż się uszkodzić jakoś piłując pod wynik.

@vredo ej! To nie to zdjęcie mister ಠ_ಠ

@Yes_Man Chciałem cię poderwać na starą fotę, wtedy byłem piękny i młody - teraz jestem stary chodzę o lasce (ma fajne czyczki)

@starszy_mechanik czyżbyś wiedział coś więcej na ten temat?!

@redve z tego co wiem #smoczejebanie to sybirska zsyłka dla tych co robią nieniebieskie napisy

@UmytaPacha @CzosnkowySmok dobrze kojarze że bajanie jest nur für CzosnkowySmok?

panie @Atexor, a zasadził panu ktoś kiedyś kopa w dupe?

@UmytaPacha no dobra, dwie wady. Jeszcze niekontrolowana agresja