@rain obstawiam, ze inaczej się stabilizuje. W sztandze silnym corem trzymasz cale cialo i wtedy wypychasz ciezar barkami. A w sztangielce to nawet nie wiem, stabilizacje trzeba zaczac wyzej niz core, moze na klacie?

@rain Nice Cisnij! Ciekawy jestem jak bedziesz sie czula po kilkutygodniach na tym treningu.

@rain powodzenia!

We łbie sobie nie policzysz?

Żona pamiętam, że miała problem z żelazem w ciąży i piła takie małe buteleczki roztworu. W kilka dni wyniki zaczęły wychodzić super.

Można też podjadać blachę, ale źle się kroi nożem

@rain Niewesoło kurde. Mam podobnie. W sensie byłem ostatnio u fizjoterapeuty i...

@rain najlepiej skonsultować wyniki z lekarzem, może zlecić zbadanie gospodarki żelazowej. Przy zaniku miesiączki może zlecić też zbadanie tarczycy - u mnie tak było.

Ale moje problemy z krwią są jakże odległe od Twoich - mam 3x więcej żelaza xD

Mnie kobietki w diagnostyce już dobrze znają, ale to takie bardziej ciocie Może kolejnym razem uda Wam się spotkać i odważysz się poprosić o numer!

Bez obrazy ale to brzmi trochę jak jakaś forma masochizmu, przyzwyczajać się do głodu itp. Idz na spacer, wyjdź na rower, zacznij ćwiczyć, będziesz mógł normalnie jeść i patrzeć na siebie w lustrze bez pogardy.

Jedzenie jednego posiłku dziennie jest bardzo zdrowe i dobre. Sam tak robię od paru lat. Ale jest jedno ale. Ten jeden posiłek musi być naprawdę dobrze zbilansowany. Bułki, makaron i zupka w proszku to nie jest najlepsza kombinacja.

@gawafe1241 Odkryles ameryke, ze wystarczy miec deficyt kaloryczny. Dieta to uporzadkowany system jedzenia i ma rozne zadania, jak chudniecie, tycie czy po prostu utrzymanie zdrowia (w przypadku osob chorych). Faktem jest, ze sporo ludzi wciaz nie zdaje sobie sprawe z deficytu kalorycznego. Plus na pewno jest cos takiego czego nie lubisz robic, co ciezko ci sie zabrac i ogarnac. Niektorzy wlasnie tak maja z jedzeniem, moga byc mega ogarnieci w pracy, zyciu prywatnym, a ch. z jedzeniem, nie daja rady. Znowu ktos inny ma super diete, wszystko uporzadkowane w zyciu, ale pipa w zyciu zawodowym. Ludzie sa rozni i rzeczy latwe dla jednych sa trudne dla innych.

@e5aar to już jakaś obsesja, to najzwyklejsze produkty, które je każdy, nie trzeba tego aż tak rozkminiać 😛

@rain Jak masa, to wedlug obecnej wiedzy - 300 kcal powyzej 0 metabolicznego wystarczy. Ja tam mysle, ze wliczajac ruch w ciagu dnia i trening to moze byc za malo i bedziesz wciaz chudnac haha obserwuj wage!

Trening split, ciekawe. Imho jak sie juz zdecydowalas, to zrob do konca, na ile tygodni przewidzial ten trening?

@rain Przy takiej objętości i intensywności dwa dni treningowe z rzędu to max, bo kortyzol ci wystrzeli w kosmos. W ogóle moim zdaniem dla osoby nie będącej na dopingu jednostka treningowa powinna zamykać się w 15-18 ciężkich seriach a cały trening siłowy w skali tygodnia powinien zajmować czasowo do ok. 6 godzin. Więcej to już tłuczenie leżącego.

@rain Trener ma okazję się wykazać testowo na miesiąc to dobry pomysł. Macie jakieś konkretne cele czy ogólną poprawę sprawności i samopoczucia?

Jeżeli chodzi o białko to aktualnie rynek nim kwitnie i każdy znajdzie coś dla siebie Najłatwiej sobie nabić dobrymi skyrami które mają stosunkowo mało kalorii (albo chudym twarogiem z erytrytolem jak ktoś lubi). Kreatynę warto samemu przetestować, ale różnica poprawy wyników to po stosowaniu realnie maksymalnie kilka %, więc bez jakiegoś szału (sam stosuję).

@e5aar Prawie 7kg w niespełna 2 miesiące, niesamowity wynik. Kurde, ja nawet wagi nie mam, nie mówiąc już o liczeniu kalorii, czego mi się wybitnie nie chce robić. Coś jednak musiałem schudnąć, nie ma szans, że jest inaczej, mając w nogach wybiegane ponad 250km od początku roku. Z poszczególnymi biegami zapraszam na tag sztafeta, bardzo motywuje do utrzymywania regularności.

Jakich podcastów słuchasz w czasie biegania? Szukam jakiejś odmiany od "Kryminatorium" i "Opowiem Ci historię".

Wzrost?? Przez chwilę myślałem,że jesteś kobietą ;)

A jak tam siła? Chyba możesz być zadowolony bo fat leci, kibicuję dalej

@Marshalist Cud, że w ogóle oderwał hantle od ziemi i uniósł nad klatkę.

To się nazywa dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczenia

@Marshalist

@nobodys Powodzonka!, ja jeszcze 5 miesiecy temu bym nie spojrzal na smartwatcha, a teraz nie wyobrazam sobie egzystencji bez niego

@rain Powodzenia! Mysle, ze masz dobry plan, oby tez przygode udalo sie zaznac

@rain 1700 kcal to wcale nie jest dużo

Żeby osiągnąć pełen zakres ruchu przy podciąganiu spróbuj może negatywów. Pracujesz przy tym z masą własnego ciała i możesz bardziej skupić się na technice. I nie ma co ukrywać - pociąganie = dużo cierpliwości.

Chyba sama odpalę taki projekt! Powodzenia

@e5aar cała magia cardio - trzeba je po prostu robić i w takiej formie jaką lubimy, i w takim momencie dnia kiedy jest to dla Nas komfortowe.

@kajman co zmieniłeś?

@rain elegancko. Jesli moglbym cos doradzic to w cwiczeniach typu martwy, przysiad, wyciskanie na klate rob spokojnie nawet dluzsze przerwy, jesli chcesz budowac sile. 1 kg miesiecznie redukcji przy twojej wadze to jest bardzo spoko. wazysz tyle co nic, wiec z czego chcesz redukowac A z okresem to j/w do ginekologa, bo przyczyn moze byc miliard no i podstawa morfologia.

@rain miesiaczka jest przereklamowana, ja nigdy nie mialem i nie narzekam A tak serio to zdarza sie, nie ma sie co stresowac, eksperymentujesz, poznajesz swoje cialo i zdobywasz doswiadczenie. Jestes jak Magellan tylko odkrywasz swoje cialo, czasami trafi sie tez na bardziej niebezpieczne tereny. Cisnij, jebac hejterow i spelnial swoje cele i marzenia.

@rain być może rozregulował Ci się cykl - zrób badania i nie martw się na zapas. Jeżeli jednak miałaś dotychczas bardzo regularne miesiączki to warto trochę bardziej pochylić się nad tym. Może wejdź na zero kaloryczne?

Technika to najważniejsza sprawa na siłowym

Powodzenia!

Nawet jak jem wolno to wale. Ale Twoja teoria jest jak najbardziej możliwa

@youmpjet ja największe pierdy walę jak najem się tłustego a potem na to ojebie jakiś porządną ilość słodkiego wtedy to tak sram że aż smrut w pokoju się unosi jak siedzę przed kompem (nie troluje) ogólnie po słodkim pierdze dużo i śmierdząco

@youmpjet zalezy tylko od tego co jem, a nie od czasu ile spozywalem. Nawet ogromne ilosci bialka czasami nic nie powoduja, jezeli sa tylko z nabialu/miesa.

@Antiself Dawaj znac jak idzie. Jestes duzym chlopem i szukasz czegos, zeby bariery przebic, czy raczej srednie doswiadczenie i chcesz przyszpieszyc efekty? Masz jakies dobre zrodla tlumaczace jak brac i co?

@e5aar z utrzymaniem diety i aktywności u rodziny i na wszelkich innych wyjazdach jest zawsze utrudnione - ale do zrobienia

Powodzenia!

@kajman jaka kaloryka 2 miesiące temu i teraz?

@kajman Przyczyną braku utraty masy może też być np. insulinooporność, więc po prostu idź do lekarza i niech da skierowania.

Jak dla mnie to ograniczenie aktywności trochę słabe jest. Rób trening i dołóż więcej cardio jak nie chce fat lecieć.

Smuteczek

Tam jest też coś takiego jak max rep calculator i powiem szczerze, że jest całkiem dokładny. Nie musisz robić maksów żeby zorientować się mniej więcej jaki jest Twój rekord. To też polecam. Fajnie śledzić progres w ten sposób nie robiąc dni rekordów.

@nobodys A wyświetla ilu ośmiolatków mogę położyć, zanim oni mnie dojadą ?

@rain jeżeli chodzi o trening i kontuzję to warto iść do dobrego fizjo - być może ćwiczenia które wykonujesz spowodowały odnowienie tej nieszczęsnej kontuzji czasami warto wydać trochę kasy , to jednak inwestycja w siebie!

Co do odwodzenia i "czucia" pośladków może spróbuj aktywacji tych mięśni przed ćwiczeniami.

@rain Z siłownią jest jak z bieganiem, niski próg wejścia, nie potrzeba tam myśleć, co widać po dłuższym uczęszczaniu na każdą siłownię.

Technika jest ważniejsza niż same dźwiganie bo może wykluczyć nas ze sportu na wieczność.

@rain Z tymi wizytami u specjalistów człowiek niestety najczęściej strasznie zwleka, ale jednak warto czasami się wybrać. Sam w tym tygodniu mam już umówiony termin u ortopodologa, bo nogi/stopy ma się tylko jedne czy tak jak w Twoim przypadku ramiona/barki.

@tyci_koks nie znam się na siłowni, ale tylko 52,5 kg na klatę i 120 kg w martwym? Dość spora rozbieżność chyba

@tyci_koks jak miałem 17-18 lat, nie umiałem, w ciągu zrobić 10 pompek...po roku było dużo lepiej. Prowadzisz dziennik, robisz jakieś postępy...będzie dobrze. Ważne, że masz chęci. Efekty przyjdą same

@Legitymacja-Szkolna Jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj XD

@tyci_koks Powodzenia, cisnij!