@Piwniczak1991 siłownia to conajmniej dobry pretekst do wyjścia z domu, a to już coś

@Piwniczak1991 Ehhh chłop 1 do 1 jak na pierwszych zdjęciach.

Hej mam prośbę:) możesz mi napisać jakie ćwiczenia wykonujesz i jaką masz dietę? Co jesz, co gotujesz? Zrobiłeś ogromne postępy, co więcej zarysowały się nawet Tobie mięśnie. Nigdy nie byłem gruby, ale nie mogę zarysować mięśni chociażby tak jak Ty. Chodzę na siłownię, żrę jakieś białko w pudrze, staram się jeść zdrowo, spaceruję, jeżdżę na rowerze, jestem szczupły, ale bez zarysu mięśni czy to na brzuchu czy klatce piersiowej:( brzuch mam większy niż Ty:( nie potrafię tego zmienić. Proszę o pomoc i rady:) może być tutaj czy gdzieś na priv. Dzięki!

@Batmin dieta ogółem hipokaloryczna, zdecydowanie obcięte węglowodany - na dodatek bazuję na tych o wolnej kinetyce. Nie jadam zwykle więcej jak 220 gramów na dzień (chyba, że więcej się ruszam). Białko? 120-160, nie więcej. Tłuszcze z dyni, olej lniany, jajka domowe, twarogi. Mięsa nie jadam od 12 lat.

Moja systematyczna aktywność to spacery co można poczytać na profilu.

Do tego mam siłownię w domu, ale to póki co powijaki, bo organizuję miejsce: ławka, drążek, wyciąg, ciężary.

Best of luck ja kiedyś byłam na omad, zleciało kg szybko

@3586 próbowałem kiedyś omadu i się za bardzo meczylem, obiad o 15 i kolacja 20-21 to dla mnie najlepsze pory na jedzonko. Rano i tak zazwyczaj jem małe porcje, albo pomijam czesto śniadanie więc lepiej je wykluczyć całkowicie. A nie miałaś wzdęć na omadzie? Wypchać zapotrzebowanie kaloryczne jednym posiłkiem to ciężka sprawa, chyba że miałaś obcięte

@Tylko_Seweryn ja po większym jedzeniu i tak mam zjazd i spadek energii, więc jadłam po pracy okolo 17-18. Przez noc się trawiło, rano brzuch był ok. Ja śniadań też nie jadłam, teraz niestety muszę jesc regularne porcje ze względu na chory zoladek, jak nie zjem to mam mdłości i bóle. Omad dobry na zrzucenie wagi, ale osobiscie nie stosowalabym tej metody na dlugo, srednio wydaje mi sie teraz wypychanie zoladka po brzegi, nawet jesli sa to same niezbedne mikro/makro.

@smierdakow -35kg czystego tłuszczu w ok. 10 lat. Po każdej redukcji niestety gorsza perystaltyka. Jak byłem największym grubasem to nie było problemów. Żarłem kupę jedzenia i wydalałem jak złoto. Teraz jak jestem "suchy" to mam wrażenie, że jelita są bardziej poskręcane/ściśnięte i muszę wspomagać się suplami/lekami, przy czym ratuję się również jedzeniem małych objętości gęstych kalorycznie produktów.

@smierdakow -32 kg w dwa lata. Nie zauważyłem żadnej różnicy.

25 kg w 6 miesięcy, żadnych różnic

@BettyLou Wysokie spożycie tłuszczy nasyconych jest mocno powiązane z chorobami układu krążenia, więc pod względem zdrowotnym margaryna będzie lepsza bo zawiera mniej tłuszczy na 100g produktu w tym mniej tłuszczy trans i nasyconych.

Pokaż rzetelne źródła które twierdzą że tłuszcze nasycone nie są powiązane z chorobami układu krążenia.

@BettyLou

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011737.pub3/full

https://www.mdpi.com/2227-9032/5/2/29

@Neetowiec pie poczytaj sobie w jakim wieku po narodzeniu dziecka można podawać masło a w jakim margarynę. Poważne badania mówią masło od 5 miesiąca margaryna od 2 roku. Ja i tak polecam smalec gęsi i łój wołowy do smażenia. A na zimno masło albo oliwa.

bez Bożego chlebka to się nie najesz się dobrze uguem chop robi ukuratnie sprawiedliwie i tak dalej

@Piwniczak1991 Możesz sobie przesunąć okno żywieniowe żeby treningu na głodnego nie robić, chociaż internety mówią, że daje to niezłe efekty. Nie próbowałem, na razie nie trenuję, jedynie okazyjnie basen i spacery.

A trawienie elegancko, ale nie będę opowiadać ze szczegółami ; )

@Piwniczak1991 Masz metabolizm tłuszczowy, a nie węglowodanowy. Dawkuj więcej tłuszczy niż węgli, a będzie dobrze. Jakieś lekkie keto, ale na bazie zielonych warzyw, bo te są dobre dla trzustki

@Piwniczak1991 Elegancko powodzenia dla chłopa

@Piwniczak1991 jaki frame, witam chada na tagu

@szmaragdowy_koral tak się tylko wydaje, bo proporcja talia-barki całkiem niezła, a fakt jest taki, że jestem mniejszy od mojej matki, a dłonie drobniejsze mam od 12 letnich chłopców. Nadgarstek 15 cm, numer buta? 40. Wchodzę w 39 z biedą.

@JaktologinniepoprawnyWTF Często jest mi słabo i wieczorami doskwiera głód

@Kind_xD to lipa, ja bym tak nie mógł

@JaktologinniepoprawnyWTF Dobre tempo odchudzania ale w złą stronę. Trzymam kciuki

@Lubiepatrzec @Furto @potenznybonczureq @Joloxx9 Dobra już jest 142,9kg wcześniej byłem odwodniony po chorobie, a później podlałem się wodą po ojebaniu dużego kebaba XD Wszystko w normie.

@KatowickaKryptyda BTW ile wzrostu? Bo waga potezna

@Joloxx9 184cm

@Guts_Berserk Staram się, co prawda siła spadła, ale 17kg od grudnia też ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@KatowickaKryptyda wygląda zacnie

@KatowickaKryptyda Jak redukujesz to najważniejsze że deficyt kaloryczny i jak najmniej przetworzonego żarcia. Jak spadnie to swojego optimala, wtedy możesz budować siłę.

@Tylko_Seweryn spoko luz, nie odnoszę się tu do twojego wpisu, tylko do komentarza tego gościa co napisał o tym dobrym wyjściu na redukcji jakim jest alkohol

@Miccc2 luzik

@Miccc2 Alkohol jest zawsze zły ale na redukcji lepszy czysty niż kolorowy.