@KatowickaKryptyda ile w udzie wariacie? mam ten sam problem..

@Half_NEET_Half_Amazing nie wiem, ale żeby zobrazować sytuacje to zamykam obciążenie na wszystkich maszynach na nogi na sieciowych siłowniach XD Kiedyś sprawdzałem z ciekawości

@KatowickaKryptyda jeżeli schudniesz samym chodzeniem, czy robiąc cardio na rowerku, to trochę spadnie, bo zmniejszy się masa ciała potrzebna do dźwigania. Ale jeżeli będziesz dalej wykonywać trening siłowy, to tych spadków na nogach nie będzie.

@KatowickaKryptyda ''Stary pijany - jem'' ja ci jesc nie kazalem ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@KatowickaKryptyda uśmiechnąłem się przy tej wyliczance... Jadłem Jak Polska zwyciężała i jadłem jak Polska przegrywała. Powodzenia, jak chcesz to mam kilka tricków na spalanie lepsze do diety, mogę podrzucić na priv.

@Tapporauta chętnie skorzystam jeśli nie proponujesz lewatywy z sarmów i krótkiego teścia

@ParisPlatynov Dzięki nosaczu, widać pierwsze efekty bo insulina spadła z 56 do 18 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@evilonep Dziękuje, na razie w Fitatu wyglada to tak:

@KatowickaKryptyda No siemka Chupacabra

@naziduP Dzień dobry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@naziduP @smierdakow Praca 100% siedząca. Czasem nie zrobię nawet 3000 kroków w ciągu dnia bo nie ma kiedy. Treningi na siłowni to też nie jest jakaś rzeźnia, raczej lekkie ciężary. Przy poprzednich redukcjach musiałem schodzić do 1700-1800 momentami.

@Duomo

Spokojnie leć docelowo do tych 1800. Szczególnie, że sam piszesz, że znasz swoje ciało i niejedna redukcja za tobą.

Z jakiegoś powodu przyjęło się, że jak ktoś napisze, że schodzi ze 100kg, to automatycznie dostaje poradę - 2300kcal, jak 130 kg, no to 2500 kcal. Ludzie nie biorą jednak poprawki na to, że nie mówimy o byczkach z siłowni, tylko o ulańcach, gdzie mięśnia jest tylko tyle by w miarę poruszać się z taką masą.

Mam ziomka (drobna budowa - idealnie pod kalistenikę) 27 lvl, 172 cm, musiał do 55kg dociąć żeby zobaczyć kratkę na brzuchu. Gość na zdjęciach wygląda masywnie, a "na żywo" i w ubraniu jak dzieciak z podstawówki

Jak miał 62kg, to wszyscy pukali się w głowę, że on jeszcze chce ciąć na 1500-1600 kcal, że to nie godne chłopa, metabolizm zwolni, straci mięśnie a finalnie zrobił formę życia. Chłopak wyprawia cuda na kółkach/poręczach i jeszcze próbuje wspinaczki. Przy pracy zdalnej wychodziło mu utrzymanie masy na 1700 kcal bez ćwiczeń.

Od tej sytuacji, również moje postrzeganie pewnych spraw się zmieniło i sama waga/wzrost to dużo za mało danych bym wydał werdykt przez internet.

Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kurama

co lekki brzuszek się pojawił?

jak wciągnę to nie widać XD teraz zimą jak się nosi bluzy to też nie widać za mocno ale przy bardziej ciasnym t shircie to już zaczyna odstawać xD

@Legitymacja-Szkolna trochę ruchu i go zgubisz, tylko z głową to rób jak miałeś siedzący tryb życia do tej pory bo nabawisz się kontuzji

@Moose ja też czasem jestem w stanie wciągnąć całą czekoladę jak byłem młodszy to nie było problemu ale teraz mam pracę i ogólnie tryb życia siedzący mocno i przybywa kg przez to.

@smierdakow mi by się jeszcze przydał ryj Reynoldsa

@smierdakow pewnie że się da, ja akurat zapalony miłośnik pizgania żelastwa od paru lat już. Spytasz jakie mam wyniki - średnie, czyli dobre

Da się naturalnie w 2-3 lata, jeszcze jak

@Petrorogal Mięśnie zawsze lecą na redukcji, ale jeśli nie masz ich pokaźnych, to wystarczy regularnie robić pompki i podciągać się na drążku, by dać organizmowi sygnał, że są potrzebne.

@naziduP Właśnie ja je zbudowałem na pompkach i podciąganiu bo do żelastwa nigdy mnie nie ciągnęło (no chyba że miałem naście lat).

@naziduP Ja mam straszne kompleksy swojego ciała. Czasami czuje nienawiść do siebie za to jak wyglądam.

Najgorsze jest to, że pozwalam sobie na bardzo dużo, a najlepsza wymówka jest „aaa to nic sie nie stało, zacznę od jutra…” wkurwia mnie to. Druga rzecz to jak leżę w łóżku i to że mój dzień będzie idealny, będę mało jadł itd.

@Bujnik Moim zdaniem tak. Takie kalkulatory mają taką ułomność, że nie wiedzą ile ktoś ma % tkanki tłuszczowej, a ile mięśniowej. Zazwyczaj otyła osoba nie wie jaki % BF posiada, a jeśli podaje "na oko", to prawdopodobnie zrobi to źle.

Tkanka tłuszczowa nie ma dużego wpływu na BMR (podstawowa przemiana energii), lecz już zdecydowanie ma wpływ jeśli bierzemy pod uwagę jakąkolwiek aktywność fizyczną, bo przecież ten tłuszcz trzeba ze sobą wszędzie nosić. Kalkulator traktuje jednak duży procent rzeczywistego tłuszczu jako masę mięśniową i tym samym zawyża podany wynik.

Oto przykład: mężczyzna, 30 lat, 178 cm, 85 kg, praca zdalna. BMI 26,8 - a więc nadwaga

Kalkulator pokazuje BMR na poziomie ok. 1800 kcal, a całkowite dzienne zapotrzebowanie wylicza na 2100 kcal.

Jednak okazuje się, że nasz przykładowy "Tomek", jest typowym leniem kanapowym, ma drobną budowę ciała, nie ćwiczy siłowo, więc mięśnie na poziomie minimum do wykonywania codziennych obowiązków.

Idealna sylwetka plażowa dla naszego "Tomka" będzie wymagała zejścia do 63-65kg, czyli zrzucenie ok. 20kg tłuszczu.

Przy takich właśnie parametrach, kalkulator pokazuje zdecydowanie bardziej prawdopodobne zapotrzebowanie dla naszego Tomka nawet przed odchudzaniem: BMR ok. 1600 kcal, TDEE - 1900 kcal.

Przy tej hipotetycznej sytuacji, brałbym pod uwagę BMR na poziomie 1650 kcal i TDEE - 2000 kcal.

Jeśli ktoś ma dostęp do profesjonalnego sprzętu, który sam "wypluje" dane dotyczące poziomu tkanki tłuszczowej, nie musi dokonywać takich estymacji. Dla testu możesz spróbować podać kalkulatorowi różne procenty tkanki tłuszczowej i zobaczysz jak dużą różnicę otrzymasz.

Ponownie, te same dane: mężczyzna, 178cm, 85kg, BMI 26,8

Mirek to bywalec siłowni, jest docięty i atletycznie zbudowany (13% BF) - BMR: 2000 kcal

Nasz Tomek to kanapowy leń, brak mięśni, ciało to galareta (30% BF) - BMR: 1700 kcal

Dodam jeszcze, że im więcej ktoś ma do zrzucenia, tym więcej kalorii może ucinać bez negatywnych konsekwencji - szczególnie jeśli chodzi o układ hormonalny.

@naziduP Spoko, na pewno popróbuję tym sposobem, bo na fitatu cos podejrzanie wysokie zapotrzebowanie mi przeliczyło - 30 lat/188/140 i jakieś 3.1k kcal przy zaznaczonym 0 ruchu. A do tego 4x w tygodniu aerobowe ćwiczenia wchodzą (rower stacjonarny głównie), a od paru miesięcy w zasadzie stoi wszystko, mimo, że staram się z michą mieścić w limicie.

Teraz jestem na etapie biegania po lekarzach żeby może pod tym kątem uderzyć

@Bujnik Nie jestem dietetykiem, ani żadnym trenerem, ale przy podanych parametrach poleciałbym dietą 2500kcal. Na wykopie jest koleś, który schodzi chyba ze 160kg i ma dobre efekty.

@evilonep a i tak co drugi powie, że chudnięcie jest skomplikowane xd

Męczące to są próby przytycia przy zdrowym odżywianiu

Gratulacje!

@evilonep gratulacje, ja też potrzebuje z 98kg zejść w okolice 88kg, ale cukrzyca type 1 here i co chwilę muszę żreć cukierki, bo cukier spada... zrobi się cieplej to będę chodził na spacery xd

Fajnie fajnie, ale ile Ty masz wzrostu?

@naziduP no to nic tylko się cieszyć, albo zjeść dobry obiadek. A z ciekawości? Dlaczego nie odśnieżyć później - raz, a porządnie? Pytanie jest na serio, nigdy nigdzie nie musiałam odśnieżać, więc gówno o tym wiem.

@Nebthtet Najważniejszy powód jest taki, że dużo łatwiej jest wykonać pracę polegającą na trzykrotnym spychaniu śniegu o grubości 7 cm, niż jednorazowe dźwiganie i noszenie 20 cm warstwy śniegu Akurat dzisiaj opcja nr. 2 byłaby dla mnie niewykonalna, bo nie byłbym w stanie nosić tak ciężkich łopat przez wiele godzin.

Ludzie odśnieżają często również po to, że gdyby nie odśnieżyło się przed każdym przyjazdem/wyjazdem samochodu, to na całym podjeździe zostałyby przynajmniej dwie linie ubitego śniegu (praktycznie lodu), które przy ujemnych temperaturach zostają tam już permanentnie, aż do roztopów. Przeszkadza to potem w odśnieżaniu, nie mówiąc już o tym, że tworzy bardzo śliską powierzchnię.

Śnieg, który pada przy niższych temperaturach, np. poniżej 5 stopni to "puszek" w porównaniu z tym co było dzisiaj i 20-25 cm takiej warstwy można spokojnie unieść. Z drugiej jednak strony, taki śnieg jest tak lekki, że połowa spadłaby z łopaty przy jego przenosinach od byle podmuchu wiatru.

Podsumowując: lepiej odśnieżać częściej (ale oczywiście też nie bez przesady latać w kółko i zbierać po 1 cm)

@naziduP dobrze wiedzieć, dzięki