Sztafeta

38 561,8 + 4,2 + 4,2 + 4,2 = 38 574,4

Miałem dzisiaj jeszcze pobiegać, ale chyba sobie wczoraj trochę kostkę skręciłem, więc odpuszczę.

#sztafeta #bieganie

38 515,55 + 10,0 + 12,87 + 6,38 + 17,0 = 38 561,8
Środa: 10km BS
Czwartek: 6.4km BS; 8x100m/100m; 4.8km BS
Piątek: 35’ BS
Dziś: bieganko leśne
1.6km BS; 12.8 km w Z3; 6x100m/100m; wyciszenie - wpadło ok 190m wzniosu, trochę wymęczone ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 507,89 + 7,66 = 38 515,55
Lekki trening dziś - 5km, rozciąganie i 8 rytmów z przerwa w marszu. Rytmy na totalnym luzie i rozstał duży wyszedł z tego - tempa między 2.58 a 3.40 :D

Coros dostał cudowna aktualizacje - zaraz po treningu może śledzić dystans butów ❤️ w stravie nigdy o tym nie pamiętałem.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 481,24 + 8,34 + 10,11 + 8,2 = 38 507,89
Zdecydowanie wolę biegać z rana, nie czuć tego cholernego smogu. Tylko trudno się zerwać z łóżka, gdy jeszcze ciemno.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 475,87 + 5,37 = 38 481,24
Pierwsze bieganie po operacji, powoli i ostrożnie żeby mi oczy nie wypadły xD

Pytanie do kolegów biegaczy: Czy biegacie w słuchawkach słuchając czegoś? Jeśli tak to jaki model i jak się sprawuje?
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 465,59 + 10,28 = 38 475,87
Siemka Tuptacze,

Dzis wpadla dyszka ale troche inna. Taka bardziej dziecinna bo czlowiek wspomina sobie młodzieńcze lata łapiac pikachu w #pokemongo i tak jakos sie wybralem z telefonem🤣 ale bylo fajnie tylko mi Zapdos spierdzielił🤣
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 458,84 + 6,75 = 38 465,59

Poranna bazunia, serducho całkiem nisko a tempo akurat.

#ziomanbiega #sztafeta

38 419,93 + 9,47 + 2,13 + 5,02 + 2,05 + 7,64 + 12,6 = 38 458,84
No siema. Na dupie jeszcze nie osiadłem całkiem, a bieganie wciąż gości w moim życiu.
Gratulacje dla każdego kto zaliczył jakiś bieg niepodległości albo biegł sam dla siebie! Ja tym razem wybrałem drugą opcję i wybrałem się samotnie na trasę parkrun w ramach sprawdzianu. Tragedii nie ma - 19.23 to nie najgorszy wynik. Sezon z drugiej strony się kończy i raczej przechodzimy do podsumowania, a nie ostatnich szlifów.
Jeden z biegów mógłbym tylko podsumować słowami "o kur*a" - biegnę sobie leśna ścieżka i coś sploszylem w zaroślach - pewnie sarna, więc zarośla obieglem i wyciągam telefon do robienia zdjęcia - a to była klempa większą niż ja hehe

A tak z tego co udaje mi się podbiegać - albo wykroki, albo jakieś tempo. Dzisiaj zrobiłem sobie zabawę biegowa 1/1 w tempach 3.40/5.15.

A że coś nie mogę wrócić do obciążenia treningowego - niech powie wykres - no ciężko się wbić znowu na wyższy poziom
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 418,0 + 1,93 = 38 419,93
Szybka przebieżka po frytki do Lidla 😁
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 410,42 + 7,58 = 38 418

O popatrz, wyrównałem wynik Mój sikor ostatnio nie chce mi wcale zapodawać interwałów, to sam sobie je stworzyłem, wysłałem i dzisiaj obleciałem park szybszym tempem.

10 min warmup
[2 min szybko
2 min recovery] x6
10 min cooldown

Weszło elegancko, a śmiesznie się biegało, bo gęsta mgła. Najwyższy max HR w ciągu miesiąca. Jutro bazunia i w niedzielę long.

#ziomanbiega #sztafeta

38 398,42 + 12,0 = 38 410,42

Druga część tuptanie z kumplem, dzisiaj miało być kółko 6km ale go zmobilizowałam żeby na spokojnie bez pośpiechu zrobić dwa okrążenia :)
Dał radę!
Ba! Nawet na ostatnie 500m podkręcił tempo. I pomyśleć że w okolicach 9km chciał się poddać ;)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

38 393,42 + 5,0 = 38 398,42
Takie mini poruszanie się, w planie było coś innego, ale jakoś się zgadałem z kolegą który też chciałby się w końcu za siebie wziąć i zaproponowałem że możemy razem się przebiec na luziku.
Daje rade, przetuptalismy 4km a po chwili przerwy sam zaproponował żeby jeszcze kawałek się przebiec :)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38330,36 + 5,17 + 5,08 + 11,11 + 10,01 + 5,11 + 15,29 + 5,00 + 6,29 = 38393,42

Nawał obowiązków niestety ukrócił biegowe ambicje, lecz nie było tak źle. Zazdroszczę wszystkim udziału w biegu niepodległości - mam nadzieję, że następnym razem i mi będzie dane.

Byle do świąt!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 323,60 + 6,76 = 38 330,36

Ładny, chłodny poranek, idealny pod progową sesyjkę. Jedynie 16 minut, ale tempo było solidne (5:01/k). Plan na połówkę odkładam na razie, póki biblia Danielsa mi nie przyjdzie

#ziomanbiega #sztafeta

38 300,29 + 23,21 = 38 323,60

Dziś rano nie mogłem biegać - a raczej nastawiłem się na niebieganie, bo przed południem mieliśmy się zebrać z powrotem do #krakow - i już byłem umówiony ze znajomymi, że wieczorem sobie wyskoczymy na jakieś małe co nieco do Rynku z okazji #swietoniepodleglosci
Nie znaczyło to, że rano nic się nie poruszałem - musiałem odkupić swoje winy wobec psa siostry, więc o 7 dostał uczciwą michę żarcia i chwilę później wybrałem się na swój pierwszy #spacer z pieskiem w życiu 😉 Podreptaliśmy, nawet parę minut razem przebiegliśmy - #pies był bardzo zadowolony, ja w sumie też mimo że to były może ze 2-3 km. Potem śniadanko, pakowanie, buzi buzi i opuściliśmy #warszawa 🙂 Droga do domu idealna, od kiedy S7 prowadzi niemal od drzwi do drzwi to jazda jest czystą przyjemnością. Jeszcze parę miesięcy i z ekspresówki zjazd będę miał kilometr od domu 😃

No dobra, wracając do #bieganie - mój radosny plan wykruszał się wraz z erozją towarzystwa chętnego do współudziału. Koniec końców ostatnia koleżanka napisała, że ją coś rozkłada i tak wyszło, że zostałem sam 😢 Trochę mi się już zaczynało odechciewać, już kombinowałem czy nie ograniczyć się do jakiejś jedenastki po #nowahuta - ale gdy już stałem w garażu, przebrany w biało-czerwone ciuchy i rozpakowywałem flagę, coś we mnie się zbuntowało i zdecydowałem: lecę tak jak planowałem na Rynek, będzie jak będzie! No i tuż po 18 potruchtałem 🙂

Biegło się zaskakująco miło i sprawnie mimo nabitych przez weekend kilometrów, flaga radośnie powiewała, a mimo 0°C serce się rozgrzewało z każdym pozytywnym sygnałem od mijanych pieszych i kierowców 😁 Lubię takie wyskoki i sympatyczne reakcje postronnych osób 😌

Na Rynek wbiegłem ulicą Floriańską - nie był to zbyt mądry wybór, bo w przeciwną stronę szły dzikie tłumy. Musiałem zwolnic i mocno lawirować. Fajnie wyszło, pod samym Mariackim mi stuknęło równe 11 km, jakieś 57 minut z okładem, całkiem spoko jak na luźny bieg z przeszkodami. Potem była rundka wokół Rynku i wypad Grodzką i Franciszkańską z powrotem w kierunku domu. Jak zwykle pomieszałem drogę przy Rondzie Mogilskim - za cholerę nie umiem zapamiętać gdzie jest rampa od strony Kopernika xD Potem już było prosto i bez emocji, tempo spadało ale ani się obejrzałem i już wpadłem z powrotem na osiedle. Wyszło równo kilometr więcej niż planowałem, ale nie żałuję - zawsze to ciut bliżej celu 😁 Nogi - a przede wszystkim kolana - wytrzymały, samopoczucie w doskonałej formie, pozostało się wykąpać i już mogłem brać młodego do usypiania. A skoro teraz się przebudziłem, to szybki wpis i do spanka 😃

Miłej nocy! ❤️

#sztafeta

38 290,2 + 10,09 = 38 300,29
Cześć,
Zwykle wrzucam w niedziele, ale jako, że weekend kończy się dziś i jest "Ten Dzień" to się pochwalę życiówą na 10k !

Krakowski Bieg Niepodległości i czas brutto ~~ 45:40
Dla kontekstu ostatni mój rekord z oficjalnej dyszki był z Biegu Nocnego ~~ 47:50

Jestem bardziej niż zadowolony, nie spodziewałem się tego (Bo ciągle mnie lewa noga boli i jak najbardziej ją na całej trasie grzecznie odciążałem).

No cóż, czasem widocznie PB wpadnie jedynie przez rozsądne rozplanowanie wysiłku ?

Zdrowia i mam nadzieję, że radośnie świętowaliście!
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

38 279,96 + 10,24 = 38 290,2
Dzisiejszy Bieg Niepodległości 😀 Czasu nie podaje bo asystowałem żonie, która robiła swoją pierwszą dyszkę. Złapała bakcyla 😉
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38 253,0 + 6,75 + 20,21 = 38 279,96
Wczoraj wleciał mały rozruch, 40’ bardzo spokojnego biegu. Potuptałam sobie w tempie 5:56 przy utrzymaniu tętna ok 140 bpm

A dziś połączyłam sobie long run z startem w biegu niepodległości (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) plan był następujący: ok 5km BS; 10km w strefie Z3; ok 5km BS. Pozytywnie się zaskoczyłam, myślałam, że aby utrzymać tętno w tej strefie będę musiała się trzymać tempa około 400. Natomiast udało się to zrobić przy tempie 4:42 (avg hr 165) wbiegając na mete z wynikiem 47:19.
Miło to sobie porównać z startem sprzed 9 miesięcy na tej samej trasie (Urodzinowy bieg Gdyni w lutym) gdzie biegłam na życiówkę i moje wyniki były następujące: czas 48:13, tempo 4:46, avg hr 175.

Teraz najbliższy start mnie czeka w styczniu, gdzie sprawdzę się na biegu terenowym z przewyższeniami na dystansie 27 km. Nie mogę się doczekać (ʘ‿ʘ)

RGUDNY ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

38243 + 10 = 38 253
Na Biegu Niepodległości jak co roku, czyli fajnie
#sztafeta #bieganie

38 201,76 + 5,12 + 9,42 + 9,61 + 9,71 + 7,38 = 38 243,0
Listopadowe treningi. Dzisiaj wolne 9km potem odbiór pakietu na lokalny Bieg Niepodległości i dość szybki jak na mnie start na 5km😁.
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie