Hejtokoksy

@Joloxx9 na masie cię podleje a 2 miesiące będziesz teraz ciął i się osłabiał, ale nie znam szczegółów

@Dzban3Waza wszystko jest cacy, to jest końcówka dłużej redukcji, muszę jeszcze te +- 3% bf obniżyć żeby na spokojnie zacząć delikatna masę

@Joloxx9 stres to straszna kurwa. Dobrze, że przeszło. Trzymaj się!

przynajmniej ćwiczysz xD

@Nurosen No właśnie nie jest za dużo. Na siłce może by ci tak powiedzieli, ale każdy lekarz ci powie o tej zasadzie „30ml na kilogram masy ciała” a że wazylem 100kg to wyszło ponad 3l ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lens dajesz byku! Nie możemy być wiecznie ulańcami! ( ͡° ͜ʖ ͡°) tzn możemy, ale nie chcemy xD

Gratulacje ʕ•ᴥ•ʔ

@polutt zawsze warto sobie zrobić spacer i zahaczyć o jakiś street workout park coś się poruszać i zacząć na nowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zmyslaw dzięki, następnym razem wrzucę coś co mi wyszło xD

@Joloxx9 no jak nie? Drążki są na siłowniach? Są. Można ćwiczyć kalistenike na siłowni? Można. Tym bardziej, że np mój trening nie ogranicza się do ćwiczeń z własnym ciężarem. Trenuję elementy + podciąganie/dipy z ciężarem + ćwiczenia akcesoryjne. Gdzie mam to robić niby jak nie na siłowni?

@Jazon no i widzę że upadłeś, ale ryj cały ( ͡o ͜ʖ ͡o)

@Tapporauta twarz zamortyzowała upadek na szczęście xD

@tsezar Mordeczko kompletnie nie masz sie czego wstydzić. Moja ostatnio opowiadała nawet sytuację, że na zajęciach podczas jednej pozycji jeden z facetów (było ich kilka) puścił mimowolnie srogiego bączura. Byłem w srogim szoku jak powiedziała, że nie było od nikogo żadnej reakcji (wiadomo że w środku wszyscy kisli pewnie srogo, ale nie dali po sobie poznać).

a czym się joga różni od rozciągania, poza tym że się ją wykonuje w dziwnych pozach? @tsezar

@tsezar no to idź gdzie indziej na jogę a nie osiedlową siłke xD

"kto ci kurwa ukradł marzenia"

@smutnylizak czy ja wiem, zwykła przedtreningówka

A co w tym złego, jak masz narządy zdrowe to wal izi jest tolerka

@smutnylizak można

@Wagabundowy płodny byczek

@Seneka_Sredni Nie uchroni w 100% ale na pewno ma pozytywny wpływ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Darksed dodawaj jakiś własny tag do tego. Autorskie jeszcze nie działają chyba dobrze, ale z czasem naprawią. Na portalach tworzonych przez użytkowników zawsze naprawiają.

@Darksed o, witam pana, ściągnij tu jeszcze naturala ogra to będzie komplet.

@theicecold Przede wszystkim na reputację firmy. Jeśli jakaś została przyłapana na fałszowaniu składu, to raczej nie się już nie poprawi.

Jeśli dobrze tolerujesz mleko, to może nie być nawet żadnej praktycznej różnicy między przyjmowaniem wpc a wpi.

Na 99% nie potrzebujesz 2g/kgmc, w badaniach rzadko kiedy wychodziła jakakolwiek poprawa powyżej 1,5g, a często i mniej jest już optymalne.

@niedomnietak bo trec to chyba jakaś przystawka SFD udająca amerykańską firmę, więc nie dziwne, że dostajesz sraki

Panie bierz to:

https://www.greatone.pl/products/natural-protein-2-1-kg_1742

Nic lepszego w takiej cenie nie znajdziesz. Są też mniejsze paczuszki jakby komuś nie pasowało 2.1 kg. Dziwie się że na koksach nikt o tym nie mówi biorąc pod uwagę ceny białka xD

@NikczemnyPomidor wygląda zajebiśćie, chyba zamówię po paczce z ziomkiem i stestujemy. Bardzo fajna rzecz, żeby w sumie boostować też normalne posiłki bez jakiejś waniliny czy czekolady na kiju, brzmi zajebiście.

@mrololl zaczynałem swoją przygodę z siłownią od FBW Sakera i generalnie 5x5 działa, chodzi o budowanie siły w bojach, więc może i na początku szybko będzie szło, ale z czasem wraz ze wzrostem ciężaru będziesz potrzebował dłuższych przerw między seriami; alternatywa to zanurkować na wykop i poszukać Greyskull LP usera @ kasahara, też polecam

od siebie polecę 15-10-5 Wodyna, ale to na zastój - w planie masz jedną jednostkę pod siłę i dwie uzupełniające pod objętość 5x5=25, 4x10 = 40 i 3x15 = 45. Najlepszy progres mam na tym planie z wszystkich, które próbowałem. Wytrzymałość to też dodatkowy bodziec. Można też żonglować ćwiczeniami np. w 5x5 robię płaską, w 4x10 z hantlami na skosie powodzenia!

@Hatman @Bodyzar dzięki za podpowiedzi!

O Wodynie nigdy nie słyszałem, muszę o tym poczytać.

Jak czujesz bardziej biceps to pewnie za wąski rozstaw rąk.

@Tapporauta W planie jest po prostu 3x12 podciągnięć, bez żadnej wyrafinowanej metodyki Jeśli chodzi o łopatki to staram się przy każdym powtórzeniu je ściągnąć (ruch łopatek do tyłu a potem w dół). Wydaje mi się że się ruszają, ale postaram się na to zwrócić uwagę!

@p3sman Obstawiam że musiałbym zrobić podciągnięcie bez koszulki, żeby było cokolwiek widać ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) ?

@Hatman Robię podchwytem. Spróbuję nachwytu i dam znać !

@yslkouros Robię mniej więcej na szerokość barków. Powinienem jeszcze to zwiększyć ??

@Seneka_Sredni chyba mamy odpowiedź, przy podciąganiu podchwytem zdecydowanie bardziej pracują bicepsy, w stosunku do nadchwytu. Jak nie dasz rady zrobić wystarczającej liczby powtórzeń na początek, a przy nadchwycie to nie problem... porób serie z gumami oporowymi i większy stosunek negatywów. Łatwiej też wtedy o technikę poprawną.