Hejtokoksy

@evilonep już googluje tematy, dzieki

Miałem to samo i przez to przestałem biegać

@Ashorun Bieganie nie jest dla każdego niestety. Nie mówię, że jest złe, ale jak coś komuś nie służy, to polecam skupić się na innej formie aktywności niż kopać się z koniem. Łatwo można znaleźć alternatywy typu wioślarz, orbitrek, rower czy nawet chodzenie.

@WscieklyMacius szczerze polecam https://sklep.nawierzchnie24.pl/produkt/mata-sportowa/

Puzzle brałem chyba 15cm. 3 starczają spokojnie na przestrzeń na ławeczkę + obciążenia i jest trochę miejsca do ćwiczeń. Jest to mata ciężka i nie taka tania jak widać, ale podłoga podziękuje na pewno, sąsiedzi też XD W końcu można hantlami rzucać bez obawień. Jak przestrzeń nie jest problemem to 4 bym brał.

@poq niestety takie ceny wszędzie. Tuż przed pandemia na myprotein bralem po 110/2500g. Teraz na black Friday ceny były w okolicach 210/2500g a na Bulkpowders jeszcze drożej.

Już chyba wolę kurę żreć codziennie...

@poq Odzywka bialkowa nie ma sensu, jak twoja dieta spelnia wymagania dot. podazy bialka.

@rivvin jak dzienne cele robisz to git. Moja dieta składa sie z kurczaka, serów szynek itp a i tak muszę odbijać szejkiem

@hesuss Jak masz na siłowni dostępny worek treningowy to polecam kupić jakieś podstawowe rękawice i przetestować cardio w formie boksu.

@hesuss Cardio to strata czasu.

Kup sobie rurkę do pływania i pływaj kraulem @hesuss

@s__n właśnie dziś lekko bez ognia, w poniedziałek maksy to odpoczywam

@FullBorsukWorkout czyli deload

@EgeSzegeDre yeeep sir

Na początek myślę, że dobrze przestudiować sobie musclewiki.com i popróbować różnych ćwiczeń. Iść w FBW (Full Body Workout) i starać się zrobić po 1-2 ćwiczenia w treningu na każdą partię ciała. Jak już podłapiesz technikę i poczujesz się pewniej z ciężarem to możesz pomyśleć nad rozbiciem partii na różne dni żeby im mocniej dowalić.

@RzecznyWunsz dziękuje za odpowiedz ;) spojrzę i przestudiuje stronę, ale niezbyt się znam na ćwiczeniach itd

@Mycha jak na trening domowy to najlepiej najpierw nauczyć sie swojego ciała, bez dorzucania dodatkowych obciążeń. Jak się za szybko leci z hantalmi czy sztangą i złą technikę robi, to tylko wszystko boli później i są przerwy od treningu.

Z materiałów to:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_welcome_to_the_recommended_routine

Jak dla mnie jedna z lepszych lektur

@BettyLou odpusc trening bicka, cwicz go sporadycznie

@BettyLou najszybciej to przestać go osobno ćwiczyć.

@BillyFuckboy @Dzawny Dzięki chłopaki!

@wpads

Poniedziałek

Barbell Bench Press (według treningu Mark Rippetoe Starting Strength, 5 serii rozgrzewkowych i własciwa praca 3x5)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 8,8,8,6

Dipy / 3,4,5,6

Przysiady / istnieją (3 serie rozrzewkowe + 3x3)

Bicek

Plank

Wtorek

Barbell Bench Press

Overhead Press / 3 serie rozrzewkowe + 3x3

Negative Pull Up

Dipy / 3,4,5,6

Lunges / 3x30

Bicep

StairMaster (cardio)

Piątek

Barbell Bench Press

Dipy / 3,4,5,6

Deadlift 5,5,3,2,1

Bicek

Depth Jumps 4x10

Gratulacje, to dobry wynik, ciśnij dalej

@Shagwest Może to nie głupi pomysł Może coś pod koniec lutego spróbuję. Jakieś tipy jak przygotować się to testów maxów?

@Niesporczak 84kg a zaczynałem "trenować" z 81. U mnie kluczem było zmniejszenie węgli na rzecz tłuszczy. Mniejsza objętość robi mi robotę !

@Seneka_Sredni

Co do przygotowania pod maksy. To trochę sprawa indywidualna, jednak warto dobrze wypocząć. Zrobić jakąś rozgrzewkę na stawy etc. z lekkim ciężarem.

Najlepiej mieć asystę i nie bać się "nowego" ciężaru. Zauważyłem u siebie, że podczas fazy opuszczania czuję się niepewnie i wpływa to na technikę.

@_hdvn w jednym z podcastów Huberman Labs było o tym, że trening wieczorem negatywnie wpływa na głęboką faze snu. Stąd moje pytanie/zdziwienie.

@wwwho obecnie chodzę spać w okolicach 6 rano więc nie czuję żadnych negatywnych skutków.

Ciśnij kumplu

@ParisPlatynov nima, tunczyk i jaja robia za zrodlo bialka.

@StaryPijany To szklane pojemniki?

@Anon tak, 2 szklane i 1 plastik, wszystkie z ikei

@Zabi Nic się nie zmienia, zbrylona cytrulina zachowuje wszystkie swoje właściwości + smak i często nawet na opakowaniu jest taka informacja. Oczywiście jest to irytujące.

@nobodys Nie chodzi mi o zmianę działania tylko o dawkę danego składnika

10 lub 15 g. Cytruliny czy Beta alaniny w jednej dawce z pewnością mnie trochę zaskoczy :)

@Zabi beta-alanina jest podatna na zbrylanie (przez higroskopijność)

@Anon nie ma znaczenie które wersje uginanai czy wyprostów wybierzesz. Jeśli boli Cię od skull crusherów łokieć zacznij od zakresu 20-25 powtórzeń na serię i obniżaj o 1-2 powtórzenia co tydzień lub przerzuć się na sztangę łamaną lub zastąp wyciągiem/gumą

@maximilianan ktoś poświęcił swój czas żeby się gorzej oglądało. Tzw efekty specjalne

@smierdakow Kiedyś się o nie balem, ale okazuje się, że dobrze się trzymają, gorzej ze słuchawkami. Potrafią katapultować się na drugi koniec siłowni xD

@maximilianan Test na epilepsję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wojteg dokładnie xD

@Jazon dobry wariat!

@Dalmierz_Ploza próbowałeś zwiększyć trudność poprzez spowolnienie ruchów?

@Dalmierz_Ploza może takie opaski na kostkę by ci zrobiły robotę?

https://allegro.pl/oferta/hms-opaski-do-wyciagu-na-kostke-nogi-strap-opx03-10433887433

do tego kupić 2x łańcuch 30cm i 2 karabinczyki i przypinać podobnie jak do pasa do obciążenia.

@wojteg @SluchamPsaJakGra @s3tmauz Fajen, dziękuję ślicznie za podpowiedzi :3

@p3sman na początku celem jest ruszenie się w ogóle z domu i rozruszanie, potem albo lekki spadek wagi i utrzymanie, albo jak się wkręcę to zwiększenie mięśni, głównie aktualnie zawsze rozgrzewka na bieżni, rower itp, potem mam rozbicie na dzień nóg i dzień rąk, przy nogach przysiady, schody, praca na maszynach, przy rękach głównie hantle

@wwwho dzięki!

@nobodys dzięki!

@Tapporauta Ja zwykle ważyłem też 67 jak spadłem do 63 to uznałem że pora na bulk i w kilka miesięcy dobiłem do 82 i potem się kilka lat trzymałem w 78-82. Teraz staram się stopniowo podnosić.

@yslkouros 78-82 to tak w normie powiedziałbym. Z którą wagą czułeś się lepiej jeśli chodzi o samopoczucie?

@Tapporauta Od 78 w górę jest podobnie jeśli chodzi o samopoczucie. A biorąc pod uwagę satysfakcję to z każdym przybranym kilogramem jest lepiej( ͡° ͜ʖ ͡°). Jeszcze trochę body fat obniżyć muszę, bo jestem na okolicach 20%, ale to w swoim czasie.