Hejtokoksy

Jak długo ćwiczysz?

@Niesporczak szanuje! Jedyne co udało mi się wczoraj "wycisnąć" to przeniosłem baniak 5 litrów wody z auta do mieszkania na parterze.

@Deokario

Trenuję sobie w domu i aż musiałem sprawdzić ile to czasu minęło... od początku czerwca 2020, bo wtedy właśnie sprawiłem sobie ławeczkę. Oczywiście zdarzały się przerwy, ale szacunkowo nie większe niż miesiąc.

@JonesMajoness

Bardzo dobrze! Od czegoś trzeba zacząć

@worm_nimda Irygarcja musi być xD

@mix3d jeszcze nic nie pisał od nowego wykopu xD

@Darksed

Na tym tagu są jakieś różnice względem mikrokoksów?

między samymi tagami różnica jest taka, że jeszcze nie wszyscy z wykopu tutaj przybyli i nikt nie wie co to DOdŻO

@Darksed bążur ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Już są xD

Nie ma tam nic czego nie dowiesz się w kilka minut z google, tyle że jest to w przystępnej formie. Znam lepsze i gorsze pomysły na wydanie tych kilku dyszek.

Przetestowanie różnych wód i kupowanie takiej, która rzeczywiście smakuje.

Niekupowanie innych napojów, jest woda - piję wodę.

@smierdakow Bolero.

@smierdakow Praca zdalna najlepiej zdawała egzamin. Czajnik tuż obok biurka i popijanie non stop. Odkąd wróciłem do roboty, to i piję mniej, żeby nie latać do kibelka co chwila i nie musieć rozluźniać spodni

@Rycerz-R to może nie tak źle, ale jak waga nie będzie spadać, to nie bardzo będziesz miał z czego zejść

@smierdakow najbardziej chce zejść z body fat i brzucha, tak do marca żeby ewentualne trochę urosnąć z niskiego body fat na diecie białkowej

@Rycerz-R "zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń - błąd. Jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni to celujesz w intensywność. Ma być ciężko, walczysz o to, żeby jak najmniej schodzić z ciężaru. Redukujesz, tu nie będzie za bardzo hipertrofii, więc 12 powtórzeń w serii (na wielostawach) jest bez sensu. Białko 2-2.5g / kg mc; 0,75g / kg mc, docelowo 0.5, reszta W. Jak na początek redukcji to kalorie z dupy za nisko. Zacznij od 2.5 k i tnij po 100 co tydzień.

Dwa: nierealne oczekiwanie, że zejdziesz z fatu na brzuchu do marca. Może do maja. I to tracąc ze 2 kg / mc. Im dalej w redukcje tym trudniej. Będzie wch... ciężko. Będziesz głodny, na treningach brak pary, myśli kosmate, czasem się złamiesz z michą. Nastaw się na dłuższą batalię.

@kyd88 słaby kulturysta ćwiczy do upadku mięśniowego. Silny trójboista ćwiczy do upadku godnościowego. #sigmasilka

@Juan_Pablo_Segundo aktualnie to chyba ja ale sie nie chwale ile

Jest tylko jeden Überkoks

@Juan_Pablo_Segundo ja pewnie najmniej

@Anon Hasta la Vista

@Mirex do tego złe nawyki i zaniedbywanie siebie wystarczy

@smierdakow @Mirex Trochę rwie mnie w boku po prawej stronie pod żebrami i mam tendencję do garbienia się. Dodatkowo ktoś mi zwrócił uwagę na siłowni jak robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Raczej będzie to delikatne skrzywienie, ale nie chcę sobie jej pogłębić w razie czego i jakieś ćwiczenia by się przydały.

@Anon nic sam nie rób, bo przyczyn może być mnóstwo

Powiedz też fizjo, że próbujesz robić martwe ciągi, przysiady, może zerknie czy krzywdy sobie nie robisz

@Juan_Pablo_Segundo Why? fajnie chronią przed przyszczypaniem skóry na palcu podczas odkładania sztangi.

@Joloxx9 nie no, aż taki ze mnie koksu to nie jest by stówkę na te pachołki ładować.

A ja ćwiczę od 2 lat w domu i chcę zapisać się na siłkę. Możliwość większej różnorodności ćwiczeń, ktoś coś doradzi, ludzi poznać można. Już przeboleję ten dojazd 8 km (mieszkam na zadupiu).

@Iron_Ore A no pewnie, że tak. Ale póki co wyrabiam sobie nawyk regularnych ćwiczeń więc siłka w domu to na razie dla mnie must have. Ale Tobie, jako komuś ogarniętemu w temacie, wyjdzie to na solidny plus.

@mike-litoris tylko to nie na siłce tylko bieżnia na zewnątrz

@general_syfilis to drugorzędne. w czasach słusznie minionych wszystkie obiekty sportowe były zmuszone do tych pojebaństw.

@mike-litoris o to super dzięki dzisiaj ruszam biegać

@smierdakow supinacja mordo a szczególnie młotkowe

@Alalai No właśnie myślałem o podchwycie + hantle w domu plus bieganie i basen. Dietka już wdrożona

@general_syfilis no informuj jak postępy, bo ciekawi mnie w sumie jak to wyjdzie

@Zielczan spoko będzie informowane

@Tapporauta Oczywiście to co pisałem to moja opinia. Imo kreatyna jest fajna właśnie jak ćwiczysz z rok i zaczyna się robić trudniej, pojawia się wypalenie, ściana etc. Dodatkowy motywator. A jeśli ktoś nie będzie chciał zapierniczać i nie będzie dyscypliny to ani kreatyna ani trenbolon nie pomogą

@karol-zieba trenbolon

@zamak to racja, supple nie może zastąpić motywacji, ale bez wewnętrznej też nic się nie zdziała

@JMorrison to już parę lat trwa

ciekawostka, jak w wieku 18 lat zaczelem trenowac to powyzsze cwiczenie przerastalo moje mozliwosci psychoruchowe XDD

naszczescie wraz z przyrostem miesni problem ten zniknal smoistnie

@Anon tę samą partie to ja unikam, ale inne, przeciwległe - czemu nie? Jak mam zakwasy na biceps i klatka, to plecy i triceps mogą śmiało wjechać. Mam wrażenie że po tym treningu zakwasy z pierwszego są trochę słabsze, „rozcwiczone”

@Anon czasem na zakwasach nie możesz się ruszyć ani rąk rozprostować, jak jest już lepiej to delikatny trening można robić

Jakieś rozciąganie bardzo spoko, normalnego targania bym nie robił. Czasem zakwasy takie ze chodzic nie mozesz to wtedy mam w dupie i nie trenuje, aż się da żyć