duk

9 120,38 + 10,79 = 9 131,17

Załapałem się na początku biegu na dość duże opady... śniegu XD
U mnie na rejonie pogoda co roku w tym okresie robi takie fikoły

Dzisiaj siadło 1.5km easy + 7x400m w tempie 04:05 na przerwie 120s easy i spokojny do końca. Miało być delikatnie poniżej 04:00, ale kurde spuchłem na dwóch ostatnich powtórzeniach. Nie zawsze jest kolorowo za tydzień się nadrobi

Dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 775,42 + 10,54 = 8 785,96

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

8 324,74 + 6,89 = 8 331,63

Dzisiaj zamiast kolejnego treningu z interwałami zafundowałem sobie szybszy start w zawodach, była dobra zabawa

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 654,94 + 8,08 = 7 663,02

Dzisiaj było trochę ciężej niż zwykle. W połowie leśnej traski pojawiła się wycinka no i porozjeżdżali mi fajną drogę Ścieżka i tak nie należała do najłatwiejszych, bo ma pełno takich małych podbiegowych chopek, której potrafią hartować psychę na zmęczeniu xD Jakoś przebrnąłem i utrzymałem założone tempa, jestem zadowolony

Finalnie siadło 2km easy + 7x300m w tempie 03:54 na przerwie 120s easy i spokojny do końca.

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

7 412,66 + 9,43 = 7 422,09

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

6 956,13 + 10,08 = 6 966,21

Dzisiaj z rana biegało się super. Słoneczko, rześkie powietrze i chłodny wiaterek

Wleciało 3km easy + 7x200m w tempie 03:54 na przerwie 120s easy i spokojny do końca. Udało się dużo lepiej wycyrklować tempo w powtórzeniach, jestem prawie zadowolony

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Chłopy +100kg? zaczęły biegać i ostatnio półmaratony w tempie poniżej 4:00/km zrobiły i idą po maraton < 3h, dla mnie kosmos
O ile warszawskiego koksa nigdy wcześniej regularnie nie oglądałem, to cała ich seria o bieganiu zrobiła na mnie wrażenie

Kto jeszcze ogląda?
https://www.youtube.com/watch?v=tG15phEzxyk

https://www.youtube.com/watch?v=79EQUVBsT9s

#bieganie

6 608,70 + 10,63 = 6 619,33

potruchtane, lekki deszczyk, ale było fajnie

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 752,44 + 8,75 = 5 761,19

Ale ładna pogoda!
Dzisiaj wleciało 3km easy + 7x100m w tempie 03:35 na przerwie 120s easy i spokojny do końca. Wyszedł duży rozstrzał w tempie, docelowo ma być 0355 ale dopiero się oswajam z szybszym bieganiem i jeszcze nie czuję tego tempa

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

5 081,56 + 7,32 = 5 088,88

Spokojne rozbieganko + 5 krótkich przebieżek w tempie 03:30

pysznego rosołku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 924,63 + 9,75 = 4 934,38

słoneczny pracodom!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

4 239,18 + 10,43 = 4 249,61

Dzisiaj wybiegłem, żeby przewietrzyć płuca. Ubrałem się trochę za ciepło, na szczęście pojawił się deszczyk fajnie chłodził Wpadło spokojnie truchtanie + 5 krótkich przebieżek w tempie 03:40. Tętno jeszcze nie wróciło do normy po przerwie i dalej jest w kosmosie, ale jest coraz lepiej. Najważniejsze, widzę, że kostka już współpracuje i myślę, że można powoli cisnąć mocniej

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 861,31 + 3,03 + 8,70 = 41 873,04

bieżnia + niedzielne spokojne rozbieganko, akurat wyrobiłem się przed solidnym deszczem

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

41 150,40 + 3,46 + 7,01 = 41 160,87

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

40 297,48 + 6,00 = 40 303,48

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

39 752,16 + 10,77 = 39 762,93

Bieganie po świeżym śniegu >>>>>>>
W każdym kroku stopa ląduje jak na poduszkę (づ◔ ͜ʖ◔)づ, no chyba, że walnie pół metra śniegu to może lepiej nie xD

Dobrej niedzieli i pysznego rosołku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

38 310,64 + 11,66 = 38 322,30

Powrót do biegania po przerwie, planowałem coś krótszego i wolniejszego ale biegło się rewelacyjnie w zimowej aurze

Nie obyło się bez przygód, w połowie drogi średniej wielkości pies bez smyczy postanowił za mną ruszyć i kurde centymetry mnie uratowały przed ugryzieniem xD Właściciel miał zero wyobraźni

dobrej niedzieli!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

31 627,11 + 2,64 = 31 629,75

Na zakończenie roku wyszedłem rozprostować kości
Świetny pomysł z podsumowaniem roku, dołączam się! Jestem bardzo zadowolony z sportowego 2023, poprawiłem wszystko nawet bardziej niż oczekiwałem. Jedynie nie jestem zadowolony z tego, ze na koniec zacząłem rumakować i pojawiła się mała kontuzja kostki, na szczęście regeneracja robi swoje i widzę już, że powoli można planować 2024

Moja Strava 2022 -> 2023

Dystans roczny: 583 -> 1177 km

Best 1K - 4:23 -> 3:54

Best 5K - 24:48 -> 22:08

Best 10K - 52:09 -> 45:41

Best 15K - 102-> 1;12:23

Best HM - 244-> 132

Co do planów na 2024, poprawić szybkość, 5k sub20 łamany. Prócz tego zwiedzać nowe zawody. Na dłuższe dystanse nie planuję konkretnych czasów, czuję, że chciałbym przebiec więcej zawodów bez ciśnięcia na życiówki, tak po prostu Wrzucić więcej rowerka, kto wie, może przejechać Polskę z południa na północ

Chciałbym podziękować każdemu w sztafetowej rodzinie, za każdy motywujący wpis ze swoją walką, piorun i komentarz. Życzę powodzenia każdemu w nadchodzącym roku, żeby życiówki były łamane jedna za drugą i kontuzje trzymały się z daleka!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

30 354,07 + 21,11 = 30 375,18

Na koniec sezonu zapisałem się na start w półmaratonie z fajną leśną trasą. Ostatnie roztopy i deszcze sprawiły że trasa biegu w niektórych miejscach zmieniła się w błotnistego crossa xD

Nie nastawiałem się na jakiś konkretny wynik, liczyłem na dobrą zabawę i było EXTRA
Błoto na trasie i asfaltowa podeszwa, zabawa gwarantowana

Gdzieś na 18km maszyna zaczęła nieco gasnąć, przed oczami kolejne małe podbiegi, w głowie pojawiły się potężne ciemne chmury i myśli o przerwie i przejściu do chodu, ale powtarzałem tylko sobie KAŻDY MA SWÓJ MOUNT EVEREST BYKU i kurde pełne zwycięstwo, nie zatrzymałem się

Pozdrowienia sztafeciarze! Ciśnijcie! Widzimy się w nowy rok

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

29 882,15 + 11,05 = 29 893,20

chrupanie śniegu i lodu pod nogami ASMR
zaliczona pierwsza gleba na zakręcie i pocałunek kolana z ziemią
można żreć więcej ciastków
super zabawa

dobrej niedzieli i pysznego rosołku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/