Aleksandros

27 482,50 + 10,94 + 7,07 + 3,90 + 6,56 + 4,96 + 9,25 = 27 525,18

Biegi od 31.10.2023 do 05.11.2023.

Kolejny tydzień planu treningowego od Polaru na 10 km (jeszcze miesiąc, uff!) Ze względów logistycznych musiałem poprzesuwać biegi, więc długi bieg zaplanowany na niedzielę poprzedniego tygodnia trafił dopiero na wtorek, 31.10. Dzięki temu tydzień był intensywniejszy biegowo.

Na zdjęciu głównym mini park nad drogą 661 pomiędzy dzielnicami Bornheim i Seckbach.

Zdjęcie drugie: uliczka Ruprechtstr. we Frankfurcie-Bornheim.

Zdjęcie trzecie: jeziorko Sausee (Świńskie Jezioro) w dzielnicy Seckbach. Zarośnięte, ale znowu napełniło się wodą.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

367 068,6 - 0,8 - 1,9 - 1,8 - 3,9 - 2,4 = 367 057,8

Parę spacerów po Frankfurcie od 30.10. do 5.11.2023.

Spacery bardzo różne, bez motywu przewodniego.

Na zdjęciu od lewej centrum handlowe Skyline Plaza, wieżowiec ONE oraz centrum kongersowe Kap Europa.

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

80 717 + 4 + 5 + 4 + 17 + 5 + 5 + 1 = 80 758

Jazdy od 23. do 29.10.2023.

Dystans nie powala, ale kilka dni byłem w podróży służbowej, i nie było czasu na rower.

Najdłuższa jazda (17 km) to wydłużony powrót z pracy. Postanowiłem zaliczyć kilka nowych ulic w okolicach Rebstockpark na wandrer.earth. Na zdjęciu widoczek właśnie z tej aktywności. Podświetlony na niebiesko charakterystyczny budynek to hotel Radisson Blu (Frankfurt).

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

26 696,10 + 7,04 + 3,79 + 13,66 + 6,20 = 26 726,79

Biegi od 23. do 29.10.2023.

Kolejny tydzień planu treningowego na 10 km od Polaru. Ze względu na wyjazd służbowy i związane z nim atrakcje musiałem trochę poprzesuwać treningi. Najdłuższy bieg odbyłem gościnnie we Wrocławiu. Do zaplanowanych interwałów dorzuciłem parę kilometrów w trzeciej strefie, bo byłem ciekaw nieznanych mi terenów i trochę też połakomiłem się na nowe #kwadraty (wpadły 4).

Na zdjęciu Odra we Wrocławiu o poranku. Fajne miasto i sporo przyjemnych terenów do biegania.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

367 334,3 - 1,2 - 1,6 - 4,6 - 3,2 - 8,7 - 3,3 - 0,8 - 1,1 - 16,9 - 2,8 - 3,8 = 367 286,3

Spacery od 23. do 28.10.2023.

Większość spacerów to gościnne występy we Wrocławiu, gdzie spędziłem 2,5 dnia (wyjazd służbowy). Piękne i ciekawe miasto. Poprzednio byłem tam ponad 10 lat temu, a i czasu miałem wtedy niewiele. Teraz mogłem się trochę powłóczyć, nie tylko po centrum, i chętnie przyjadę kiedyś jeszcze raz, tym razem czysto turystycznie.

Na zdjęciach ratusz, ul. Piotra Skargi w czasie deszczu i instalacja "Pociąg do nieba" na placu Strzegomskim.

#wroclaw

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

367 734,7 - 4,8 - 1,0 - 1,4 - 0,9 - 1,5 - 3,0 = 367 722,1

Kilka spacerów od 16. do 22.10.2023.

Na zdjęciu osiołki w Leśnym Zoo w Offenbachu. Pojechaliśmy tam na życzenie córki. Zoo jest malutkie, ale dzieci bardzo je lubią, bo prawie wszystkie większe zwierzęta można pogłaskać i karmić.

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

25 575,79 + 6,92 + 4,38 + 7,59 + 6,84 + 9,29 = 25 610,81

Biegi od 16. do 22.10.2023.

Wszystkie biegi z powodu braku czasu w dzień zaliczone dopiero po zmroku. Jest to kolejny tydzień planu treningowego Polaru na 10 km. Nie będę przynudzać szczegółami. Ogólnie biega się całkiem dobrze, a czy forma wzrosła przekonam się w grudniu.

Na zdjęciu brzeg Menu koło Portu Wschodniego (Osthafen). Po prawej od dźwigu restauracja Oosten.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

79 106 + 4 + 5 + 4 + 5 + 4 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 111 = 79 264

Jazdy od 16. do 21.10.2023.

Ogólnie nic ciekawego (dom-praca, praca-dom) z jednym wyjątkiem. 21.10.2023, w sobotę, udało się wybrać na dłuższą jazdę. Celem był Dieburg, ale nie miałem konkretnych oczekiwań. Chodziło głównie o zdobycie nowych kwadratów.

Pogoda dopisała, jechało się dobrze, a jesienny krajobraz był momentami przepiękny. Udało się przejechać 111 km i zdobyć 28 nowych kwadratów.

Na zdjęciach grzybki wyrastające z pnia w okolicach Heusenstamm, Frankfurcki Las Miejski i staw Kesselbruchweiher.

Statystyki kwadratów:

Total explorer tiles: 967 (+28)

Max cluster size: 490 (+29)

Max square size: 17 x 17

#kwadraty #100km

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

77 602 + 4 + 5 + 5 + 4 + 8 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 + 4 + 5 + 14 + 20 = 77 695

Jady od 09. do 14.10.2023.

Niestety w weekend nie miałem czasu i skończyło się na wyjeździe na mecz syna do Nieder-Eschbach i powrótu, trochę okrężną drogą. Lepsze to, niż nic.

Na zdjęciu stara odnoga Niddy w Bonames.

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

368 001,5 - 1,7 - 1,1 - 0,9 - 1,6 - 4,2 - 3,3 - 1,9 = 367 986,8

Spacery od 10. do 15.10.2023.

Tym razem udało się pochodzić ciut więcej, ale szału i tak nie ma.

Na zdjęciu Ludwig-Erhard-Anlage we Frankfurcie. Okrągły budynek w tle to centrum kongresowe targów.

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

24 590,41 + 7,00 + 3,61 + 4,82 + 3,89 + 7,43 = 24 617,16

Biegi od 09. d0 15.10.2023.

Szósty tydzień planu trenigowego na 10 km od Polaru. Rozkład podobny jak w poprzednim tygodniu, choć wyraźnie zredukowany, zamiast medium run wpadł drugi easy jog i long run oraz interval były o 10 min. krótsze. Kolejne biegi: tempo run 45 min, easy jog 30 min, interval 30 min, easy jog 30 min, long run 60 min.

Na zdjęciu Men, po prawej Europejski Bank Centralny, czy jak tu ktoś powiedział, pomnik PS5, w głębi panorama Frankfurtu.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 064,50 + 6,90 + 3,89 + 6,86 + 4,72 + 7,89 = 24 094,76

Biegi od 02. do 08.10.2023.

Kolejny tydzień planu treningowego na 10 km od Polaru. Kolejno: tempo run 45 min, easy jog 30 min, interval 40 min, medium run 35 min oraz long run 70 min. Czy forma rośnie, to ciężko mi ocenić, ale nawet polubiłem te biegi. Nawet długi bieg w drugiej strefie pulsu już mnie nie irytuje, jak na początku.

Na zdjęciu głównym Men we Frankfurcie, widok na Stary Most.

Na pozostałych fotografiach staw w Parku Wschodnim i były ratusz Bornheimu, dziś dzielnicy Frankfurtu.

#frankfurt

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

368 190,6 - 1,2 - 1,2 - 0,9 - 2,1 - 0,7 - 1,1 = 368 183,4

Spacery od 04. do 08.10.2023

Długości nie imponują, ale zawsze to trochę ruchu.

Jeden ze spacerów to droga z przystanku tramwajowego do biesiadnego namiotu na zdjęciu. Odwiedziłem z kolegami z pracy frankfurcki Oktoberfest. Oczywiście skala dużo mniejsza, niż w przypadku oryginału, ale frankfurcka wersja jest oficjalnie licencjonowana i może dzięki temy używać nazwy Oktoberfest. Czy polecam? Tylko ze swoim towarzystwem. Było wesoło, można się napić (dość drogiego) piwa, ale sam bym się tam raczej jeszcze raz nie wybrał.

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

76 839 + 4 + 6 + 25 + 4 + 6 + 6 + 11 + 4 + 4 + 10 + 26 = 76 945

Kolejna porcja zaległych jazd, tym razem od 02.10.2023 do 07.10.2023.

Ciekawsze wyjazdy:

25 km z dziećmi 03.10.2023. Korzystając ze święta (Dzień Niemieckiej Jedności) zabrałem dzieci na wycieczkę do Offenbachu Trasa wiodła w dużej części przez ładne dróżki wzdłuż Menu, trochę po stronie Offenbachu, trochę Frankfurtu (Fechenheim). Celem wyjazdu i gwoździem programu był pałac w Rumpenheim, dzielnicy Offenbachu, i przypałacowy park. Niestety na ostatnich kilometrach złapała nas ulewa

W sobotę, 7.10.2023, wybrałem się do Harheim na mecz syna (10 km). Wracałem okrężną drogą (26 km) m.in. przez Bad Vilbel, Bergen i Seckbach. Miejscowości te położone są na górkach, więc pomimo krótkiej trasy trochę się napociłem przy podjazdach. Wg. Stravy suma przewyższeń wyniosła 322 m.

Zdjęcia:

1. Pałac w Rumpenheim. Ciekawostką jest, że w środku, przynajmniej w skrzydłach pałacu, znajdują się mieszkania. Świetna sprawa mieszkać sobie w pałacu, w parku, niemal nad samym brzegiem Menu.
   

1. Rzeka Nidda (dopływ Menu) koło Harheim.
   

1. Fragment lasku miejskiego w Bad Vilbel. Byłem bardzo pozytwnie zaskoczony. Piękne, stare drzewa, dobrze utrzymane dróżki i całkiem spory obszar. Jeszcze tam się na pewno kiedyś wybiorę.
   

#offenbach

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

76 228 + 4 + 5 + 4 + 5 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 11 + 2 + 2 + 1 + 4 + 44 = 76 330

Jazdy od 25.09.2023 do 30.09.2023.

Proza życia, czyli głównie jazdy na trasie dom - praca. W weekend też nie było czasu, ale udało się wyrwać choć na parę godzin i wykręcić te 44 km po wieczornym Frankfurcie i zaliczyć trochę nowych ulic w wandrer.earth.

Zdjęcia:

Budynek Starej Opery, kolejne zdjęcie strażnicy Friedberger Warte i późnogotycka brama wjazdowa do dworu obronnego Großer Riederhof wybudowana w 1492 r. To jedyna pozostałość tego dworu, który należał do zewnętrznego systemu fortyfikacji Frankfurtu, między innymi razem ze strażnicą z drugiego zdjęcia.

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

368 355,6 - 1,2 - 1,4 - 3,8 - 1,3 = 368 347,9

Spacery od 27.09.2023 do 01.10.2023

Wszystkie w czasie przerw obiadowych, najdłuższy nawet zamiast obiadu.

Zdjęcie pochodzi z tego najdłuższego spaceru i przedstawia krąg figur w Parku Rotschildów we Frankfurcie.

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

23 726,94 + 6,84 + 3,66 + 5,50 + 5,24 + 7,63 = 23 755,81

Zaległe biegi od 25.09.2023 do 01.10.2023.

Kolejny tydzień planu treningowego Polaru na 10 km. Jakoś się już przyzwyczaiłem do tych biegów, nawet tych długich i powolnych, i podoba mi się, że są różnorodne.

Na zdjęciu charakterystyczny pojazd zaparkowany już chyba na stałe przed barem Bernemer Fass, róg Mainkurstraße i Ringelstraße (Frankfurt). Nazwijmy go motocyklem kabinowym .

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 382,30 + 3,59 + 8,08 + 5,96 + 8,25 = 22 408,18

Biegi od 18. do 24.09.2023; trzeci tydzień planu treningowego na 10 km od Polara.

Kolejne biegi:

3,59 km - easy jog, 30 min.

8,08 km - bieg interwałowy (4 cykle po 3 min. w strefie 4-5 i po 2 min. w strefie 3, razem z rogrzewką i schłodzeniem 50 min.

5,96 km - medium run, 40 min, z czego 20 min. w strefie 3

8,25 km - long run, 70 min.

Jak zwykle większość tych biegów to dostojne człapanie, żeby nie wykroczyć poza zadane tętno, najczęściej strefa 2. Już się z tym pogodziłem i, o dziwo, nawet polubiłem.

Na zdjęciu niemal zarośnięte Świńskie Jeziorko (Sausee, Sau to konkretnie maciora, ale próba skonstruowania przymiotnika od maciory zakończyła się klęską) we Frankfurcie-Seckbach.

Drugie zdjęcie to Erlenbacher Straße we Frankfurcie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

369 127,9 - 1,7 - 3,5 - 2,0 - 5,3 - 0,9 - 0,9 - 2,9 = 369 110,7

Spacery od 18. do 23.09.2023, wszystkie we Frankfurcie.

Na zdjęciu serce mojej dzielnicy (Bornheim). Jest to fragment głównej ulicy Bornheimu, czyli Berger Straße. Nazwa pochodzi od miejscowości Bergen, w kierunku której biegnie ulica. Dziś Bergen jest również częścią Frankfurtu (dzielnica Bergen-Enkheim). Właśnie wcielenie Bornheimu do Frankfurtu upamiętnia widoczna na pierwszym planie fontanna. W tle widać wieżyczkę z zegarem. Od tej wieżyczki z kolei pochodzi nazwa tego placu (Uhrtürmchenplatz), choć chyba nie jest to nazwa oficjalna. Dwa razy w tygodniu w tym miejscu odbywa się targ.

Na drugim zdjęciu kot napotkany na sąsiedniej ulicy. Można poczuć się jak na safari . Google podpowiedział, że ta rasa nazywa się kot bengalski.

#frankfurt #koty

#ksiezycowyspacer

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/

73 742 + 4 + 5 + 4 + 5 + 5 + 13 + 4 + 5 + 4 + 5 + 4 + 10 + 72 = 73 882

Jazdy od 18. do 24.09.2023.

Najciekawsza wycieczka to wyprawa na górę Großer Feldberg, najwyższy szczyt gór Taunus (881 m). W zasadzie pół trasy to jeden długi podjazd, na szczęscie na początku niezbyt stromy. Po drodze zajrzałem jeszcze na ruiny obozu rzymskiego na sąsiedniej górze Kleiner Feldberg. Byłem tam już trzeci raz, ruiny - a właściwie same fundamenty - nadal stoją. Ze względu na obowiązki domowe wybrałem się dość późno, więc na szczyt dotarłem późnym popołudniem. Na sam wierzchołek można spokojnie wjechać po asfaltowej drodze, ale jest też dużo innych dróg.

Na zdjęciu głównym widok w drodze powrotnej na górę Altkönig.
Zdjęcie drugie to fudamenty łaźni rzymskiej za murami obozu na górze Kleiner Feldberg.
Trzecie zdjęcie: górska dróżka na szczyt

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/