#wspinaczka

13
159
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Stan:
Waga:?
Sen:7h
Opis Cwiczeń:
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi Pakiet - Swobodny boulder.
Moje Doswiadczenie.
Po wrist curls z czwartku oba przedramiona miałem jak z waty. Do poziomu, gdzie bałem się że coś mi może jebło. Mogłem sobie w piątek pozwolić na dzień wolny i na sobotę połączyłem zadania robiąc interwał, przerwę i swobodny boulder, żeby w mojej siłowni zrobić kilka trudnych problemów, ktorych po prostu nie miałem okazji nawet dotknąć.
Nie kumam celu tego interwału. Komentarz mówi, że powinienem mieć bułę w ciągu 20 minut, ale ja prędzej złapię zadyszkę niż bułę. Mówiłem poprzednio, że wskoczę na kiltera, ale teraz patrząc na to, to może zrobię moonboarda na interwał i kiltera na piramidkę. Powinno pójść
Drugi pakiet, po prostu relaksacyjnie w 45 minut zamknąłem najtrudniejsze problemy setu, choć nie dotykałem problemów "COMP" style, bo niewiele mi one dają i są robione pod naszych przyszłych olimpijczyków, więc ja raczej odpadam

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #trening #salatowytrening
Staty:
Waga:76kg
Sen: 6h
Opis Cwiczen
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3)
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Pakiet 4)
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadczenie.
Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.
Pozostałe pakiety poszły po południu.
Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.
Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.
Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.
Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 76kg
Sen 7h !
Opis :
1)Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje Doswiadczenie.
Podciagniecia z obciążeniem (10kg) poszły za łatwo. To jedyne ćwiczenie, gdzie nie pozwalają dokładać więcej ciężaru a 3 minuty przerwy to aż za dużo. Czekam, aż przestanie to być 50%
Do negatywnych podciągnięć dorzuciłem sobie 5kg, chociaż już przy zwykłych podciągnięciach robiłem opuszczenie powoli i myślałem że 10kg też bym wytrzymał. Jednak w tym ilosc powtorzen i krotszy rest spowodowały, że 5 kg było idealnie.
Poprzednią piramidkę robiłem na kilterze od v5 do v8 i poszło za łatwo, więc uznałem że podniosę o poziom, czyli v6-v9.
Przepiszę efekty z appki.
V6 Flash
V6 Flash
V6 Flash
V7 Flash
V7 w drugim podejściu
V8 Flash (!)
V8 3 spalone próby
V9 3 spalone próby, praktycznie zerowy progres. Ale chyba wybralem bardzo niefortunny problem.
i te same problemy w dół:
V8 (ta poprzednio spalona) zrobiona w 3 podejściu
V8 w drugim podejściu
V7 w drugim podejściu
V7 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
Cała piramidka zajęła mi 1h i 12 minut a według rozpiski miała 1h. Nie za bardzo to sobie wyobrażam, jeżeli masz robić 3 minuty przerwy pomiedzy problemami i podejściami. Policzyłem, że 24 podejscia x 3 minuty, to dokładnie 1h i 12 minut. Ale z pewnością nie robiłem tego dokładnie. Ostatnie 3 mi się śpieszyło i logi między nimi mam rzędu 60-100 sekund.

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
#wspinaczka #boulder #salatowytrening
Stan:
Waga 76kg
Sen 6.5h
Opis Cwiczen
1Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max; 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Max hangs z 85% max; 75% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 5 serii)
Moje doswiadczenie.
Na 1 pakiecie zacząłem podnosić jedną nogę. Czuję się z tym silnie, chociaż moje srodkowe palce zaczynają narzekać w pierwszym stawie. Pomogło też, że to tylko 50% pakietu, bo kolejne dwie serie byłoby ciężko utrzymać.
Na 2 pakiecie 80% bylo liczone z lewej ręki (22.5kg*0.8=18kg), przez co prawa była trochę na luzaku. Lewa była idealna. To może być moje ulubione cwiczenie. Jest wymagające i czuję szanse na progres.
Na 3 pakiecie miałem 31kg i przy pierwszych 3ch powtorzeniach planowałem zrobić całe 6 serii i się nie wygłupiać, ale 4 i 5 zaczynały się robić delikatnie słabsze, więc byłem mądrzejszy i odpuściłem.

Zaloguj się aby komentować

Stan
Waga:75kg
Sen 5h -,-
Opis Ćwiczeń:
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doświadczenie
Pierwszy pakiet.
Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa oceniane od 1-9. Zazwyczaj robię 7ki przy pierwszym podejściu, wiec postanowiłem zrobić 6tki a potem wskoczyć na 7ki, żeby uzbierać 20. Około 15 pierwszych problemów poszło bezproblemowo i trzymałem się mniej więcej wymaganych 20-30sekund na wspin i 30 sekund przerwy (podczas których szukałem następnego problemu). Potem zaczęło się gorzej, bo niektóre 7ki zajmowały mi 3-4 podejścia i nie wiedziałem ile czasu powinienem odpoczywać między nimi.
Dodatkowo, wg opisu powinna po tym pojawić się buła w przedramionach, niestety jedyne co osiągnąłem, to czułem się jakbym zrobił bardzo dziwne kardio.
Pomysł spoko, ale albo źle dobrałem poziom trudności (nie wiem, jak - bo łatwiejszy bym przebiegł jeszcze szybciej), albo nie zrozumiałem zadania.
Łącznie zamiast 20 minut zajęło mi to około 30-35.
Jak ktoś ma pomysł jak to zrobić lepiej na nastepny raz, to chętnie posłucham. Moją alternatywą będzie kilter i 20 trudnych v4ek
Drugi pakiet był spoko,
Core mam dość mocny chyba, wiec te zadania poszły łatwo. Może jedynie pierwsza seria zwykłych brzuszków czuła się dość dziwnie, ale nie wiem czym to mogło być spowodowane.
#wspinaczka #bouldering #trening

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty
Waga 75kg
Sen 6h?
Opis Cwiczen.
Dzis tez dwa pakiety.
Pierwszy prosty, "Podciagnięcia" na drążku, ale tylko w barku. Po angielsku nazwali to Shoulder Shrugs.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
Drugi to wiecej cwiczen na ramiona.
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadcznie.
Pierwszy pakiet - Zgodnie z rekomendacja, po dwóch setach utrudnilem sobie i przypiąłem 15kg. Nadal poszło łatwo. Czasem to ćwiczę a zdecydowanie często wykorzystuję wciągniecie barkiem na scianie.
Drugi pakiet był super. Nie za łatwy, nie za trudny. Żałuję, że nie poszukałem tych filmików na YT wcześniej, bo to pierwsze ćwiczenie robilem jakos dziwnie i nie byłem pewny czy mam dobrą postawę. Szkoda, że nie ma luster( OMG - TO PO TO SĄ LUSTRA W TYCH ZWYKŁYCH SIŁKACH???!!!)
Pierwszy z 10kg. Mogłem wziąć więcej.
Drugie cwiczenie z 12.5 i starałem się robić najwolniej i najbardziej kontrolowalnie. Przyjemne.
Trzecie, to podciąganie na drążku i ja jestem słaby na drążku, bo mnie to wykończyło. 15 powtórzeń to za dużo
Czwarte było bardzo fajne - dobry ruch fajnie się czuło w ramionach.
Ogólnie czułem się jak po przyzwoitej rozgrzewce. Moja siłka dziś miała nowy set i styl mi podpasował (albo było bardzo łatwo), bo zrobiłem wszystkie. Drugi najtrudniejszy poziom z możliwych zrobiłem jeden flaszem a jeden w drugim podejściu. To nie wynik ćwiczeń. Ta trudność jak mi podejdzie to czuję się w niej bardzo pewnie.

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
waga 75,5kg
sen 5h
Opis.
2 pakiety.
Pakiet 1 cwiczenia na palce.
  1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
  2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
  3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.
  1. Szpagat. 4x30s
  2. Motylek(?) 4x30s
  3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
  4. High Step 4x2x30s
Moje Doswiaczenie.
Moje palce sa strasznie slabe. W pierwszym cwiczeniu nie bylem w sttanie trzymac dlugopisu. ledwo co malym palcem i wskazujacym. Pozostale nie sięgają. Myślę, że te finger tendon glides muszę zacząć robić regularnie w pracy, bo inaczej, jak się zestarzeję, to nic nie będę w stanie złapać. Dobry trening, żeby sobie uświadomić, jak jest źle.
Nie jestem dobry w rozciąganie, a niestety aplikacja nie pomaga. Filmiki są bardzo krótkie i dość słabo opisują, co mam zrobić, gdybym znał te pozycje, to byłoby mi pewnie łatwiej.
Myślę, że to był najtrudniejszy dzień.
zielony_minion

https://www.youtube.com/watch?v=b9E9qujNAoU


Nie mogę dodać filmiku z jakiegoś powodu, więc załączam tu

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Na dziś mam przygotowane 3 treningi, ale pierwsze dwa były "połówkowe" czyli o zmniejszonej liczbie setów. Przez co cały dzień nie był aż tak ciężki. Jak zacznę robić bez połówek, to chyba padnę.
Staty:
Waga 74.5kg
Sen pewnie z 4-5h. źle sypiam
Opis :
1)Podciągniecia z obciążeniem
3 x 5 setów z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
5 x 3 sety.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje doswiadczenia:
  1. Połówkowy, czyli 3x3sety. Myślę, że mogłbym robić z większym obciążeniem, ale nie wiem, czy ogarnąłbym pozostałe sety.
2)Połówkowy, czyli 5x2sety. Poszło łatwo. W następnym dodałbym jakąś lekką wagę, bo nawet z dodatkowym jednym setem bym ogarnął.
3)Pierwszy raz musiałem wymyslac jak zrobić piramidkę, więc poszedłem na łatwiznę i wskoczyłem na Kiltera. Moim problemem są podchwyty, więc wybrałem kilka z kluczowym podchwytem. W planach miałem 3xv5, 2xv6, 2xv7 i najlatwiejsza v8 w zestawie, bo sądziłem, że w 3 podejscia nie ogarnę
W połowie dołączył do mnie wymiatacz, który zrobił jakąś v8kę której nie znam i też była na podchwytach. Uznałem że ją sobie spróbuję. Pierwszej, podchwytowej v7ki nie dałem rady zrobić w 3ch podejsciach, więc drugą wybrałem już łatwiejszą. Znając betę, zrobiłem v8kę flashem, co trochę popsuło ideę zabawy chyba. "Schodząc" piramidką w dół, udało mi się już zrobić obie v7ki, więc pełen sukces. Myślę, że mogłem przesunąć piramidkę o jedno oczko w górę i spróbować v9ki. Nigdy nie próbowałem na Kilterze. Pewnie kilka pierwszych byłoby łatwe.

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
We wtorek znów dwa pakiety treningowe:
  1. Test na ścisk. 7 sekund na pinch-blocku, 30sek przerwy, żeby zmienić ręce. 7sekund na drugiej , 2 minuty przerwy.
Do następnego setu dodać ciężar rzędu 1-2kg..
  1. Idź na boulder ze znajomymi.
Mam zwykły drewniany bloczek szerokosci 7cm.
1 Set 20kg: lewa zrobione, prawa zrobiona.
2 Set 21.5kg: lewa zrobiona, ale ledwo. prawa zrobiona.
3 Set 22.5kg: lewa puscila pod koniec, prawa zrobiona.
4 Set 24kg: lewa pominięta, prawa zrobiona.
5 Set 25kg: lewa pominięta, prawa zrobiona ale ledwo.
6 Set 26.5kg: lewa pominięta, prawa puscila pod koniec.
Koniec treningu.
Jem śniadanko i idę na boulder!
Miłego dnia!

Zaloguj się aby komentować

Witam wspinaczkowe świry!
Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.
Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :
Waga : 75kg
Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.
Okej i lecimy.
Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.
Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.
Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.
W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.
Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )
Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.
Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.
Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.
Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.
daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.
#wspinaczka #bouldering #trening
9adf1dc9-389e-4558-958a-d8135db97944

Zaloguj się aby komentować

Byłem dzisaj po raz pierwszy na ściance wspinaczkowej. Chyba się zakochałem. Wspinałem się wśród 10 latków ale i tak było zajebiscie.
#wspinaczka #szkocja #Edinburgh
boogie userbar
7651b5af-47f9-4756-94fd-4fb9872f3dfb
Salek123

Kiedyś chciałem pojechać na takie coś, ale uświadomiłem sobie że z moim dużym brzuchem to bym nie ustał nawet sekundy na tym i odpuściłem

boogie

@AdamKarolczak02137 ale z ciebie hujek.


@Salek123 na ściankach dla amatorów (dzieci;) nie ma większego problemu z wchodzeniem. To jak wchodzenie po drabinie, która jest płaska (prostopadła do ziemi). Idź, na pewno Ci się spodoba

Zaloguj się aby komentować

Mam taką zajawkę, że czasem wpierdalam się na jakiś komin. Ten na którym siedzę na zdjęciu miał około 130 metrów
Najwyższy na jaki wchodziłem miał ok 300 i był zlokalizowany w Mitrovicy w kosowie. Nie wiedziałem czego się spodziewać, ale na szczęście miałem znajomych w polskiej bazie kfor i żołnierze podjechali przy okazji wyjazdu, by porobić mi zdjecia obiektu
Dodatkowej pikanterii dodaje fakt, że jest to teren sporny między Albanią a Serbią, a mój pobyt tam zbiegł się z manifestacjami. Musiałem zakraść się do niego w nocy niepostrzeżenie przez cały zakład odlewni. Trochę czułem się jak w jakiejś skradance, kiedy czolgalem się przez krzaki, tak by mnie nie zauważono.
Koniec końców wykryła mnie ochrona w ostatnim momencie, kiedy już posadziłem dupsko na ziemi.
Ochroniarz zaświecił mi latarką w oczy, byliśmy 3 metry od siebie, odwróciłem się na pięcie i zacząłem spierdalac jak gazela. Na szczęście nie ruszył w pościg, tylko coś tam krzyczał xD O ile wchodziłem dobre 30 minut, to ucieczka zajęła mi mniej niż minutę xD po prostu zacząłem uciekać przed siebie, a zapierdalalem przy tym jak forrest Gump. Później siedziałem w krzakach i obserwowałem zjeżdżające się samochody i zapalające się słupy światła latarek. Jak wszystko ucichło, wróciłem po plecak, który zostawiłem pod murem. Balem się, że będzie jakiś przypał, bo rano jak robiłem rekonesans, to legitymowała mnie tam policja, ale na szczęście nic nie było xD
Jak będziecie chcieć, to poszukam na drugim komputerze zdjęć jak będę u rodziców, ale cudów bym się nie spodziewał, bo wchodziłem nocą. Zaplusujcie to może jakoś zawołam czy coś.
Zapraszam do obserwowania mojego tagu #randycontent , gdzie opowiadam o moich pojebanych podróżach
#podroze #wspinaczka
fcbb3624-3dda-4229-a6d8-9ccc56479d67
StaryMokasyn

Miałem takiego kolegę który lubił się wspinać na a co tylko mógł - ściany, mury, wieże. Raz wszedł na dach akademika, innym razem na jakieś ruiny, nikt nie wiedział gdzie i w jaki sposób się tam dostał. Aż w końcu przesadził i wdrapał się na słup trakcyjny. Łuk elektryczny był widoczny chyba z kilometra. Szkoda chłopaka. Ty też uważaj.

KakaDemona

Ludzie wariat mowie wam, WARIAT!

Sakta

Ja kiedyś wlazłem na 30 metrowy komin, taki stary, gdzie nawet nie było tej zabezpieczającej klatki przy drabince. Komin był do rozbiórki a przy silnym wietrze odpadały z niego cegły, wleźć wlazłem, ale na górze dostałem sraczki ze strachu i nie mogłem zejść siedziałem tam chyba z 15 minut przytulony do drabinki, od tamtej pory już mnie takie przygody nie kręcą

Zaloguj się aby komentować

Nie wiem, czy pisać tutaj, czy na drugim portalu. Tam zacząłem. tutaj siedzę częściej, eh, dylematy.
Anyway - zapisałem się na Lattice Training, 12 tygodni planu ułożonego z trenerem pode mnie i pod moje umiejętności.
Dziś o poranku dostałem maila, że mój plan jest gotów i mogę go sobie w apce obejrzeć i porozkładać.
W mailu jeszcze powiedzieli, że bazując na moich wynikach:
Max finger strength = 122 kg (158% body mass);
Power endurance = 136 sec (@ 73 kg);
2 rep max pull-up = 102 kg (132% body mass);
Hip flexibility = 153 cm (84% height)
To najgorzej wygląda hip flexibility a najlepiej max finger strength. Pozostałe są ocenione jako przeciętne (chociaż sugerowano, że powinienem 2pull-ups zrobić z 150% masy ciała)
Zaczynam w poniedziałek, ale już dziś mogłem zobaczyć jakie treningi mam każdego tygodnia, i - co najważniejsze, samemu je sobie poukładać. Każdy trening ma kolor opisujący typ i mogę go przypisać do dowolnego dnia, czyli - mam więcej czasu w sobotę, to mogę ogarnąć 3 treningi. Mniej czasu w środę, to jeden. A jak mam bardziej socjalną sesję ze znajomymi we wtorek, to też jest na to blok czasowy.
Łącznie w pierwszym tygodniu mam 11 bloków czasowych, na łączną kwotę 260+ minut. Niektóre to 10 minutówki, niektóre są po 60 minut.
Ktoś mi mówił, że będę się nagrywał na Kilterze, żeby mogli zobaczyć jak pracuję -nie w wersji Lite (nawet nie wiedziałem, że zapisałem się na Lite). Tu tylko będzie 12 tygodni napierdzielania. I z tego co widzę będzie ciężko tak ustawić kalendarz, żeby zrobić wystarczająco w 5 dni, żeby ogarnąć cały weekend wolny.
Dodatkowe wyzwanie, o którym będę chciał wspominać w logach, to spanie. 7 godzin minimum; 8-9 jeszcze lepiej.Jak ja znajdę czas na pracę, to nie wiem
A i jeszcze tagi
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
dla_mnie_masz_stajla

@zielony_minion patrzac na ostatni wykres od lattice to strzelam ze jakies V9/10?

dd1ee60a-741f-4e8a-b566-da7e3b4aa6a3
zielony_minion

@UzytkownikHejto realistycznie to zrobić v9, ustabilizowaćV8. Miałem trochę nadziei, że ktoś mi powie która część ciała mam słabsza. Bo nie umiem jej zidentyfikować, mam problemy w kilku pozycjach i z kilkoma stylami i nie wiem, jak jerozcwiczyc. Przykładowo nie umiem w zamknietej pozycji startowej z rekami na side-pull się podnieść. Spróbuję zrobić rysunek... I nie wiem jakie mięśnie na to ćwiczyć, poza tym mam problem z podchwytami. I nie mówię tu o klamach pochwytach tylko takich 10mm 2 palce. Tu przynajmniej wiem, że problemem są moje nadgarstki i pod nie ćwiczę.


A nierealistycznie, to w mailu do mnie powiedzieli, że mogę celować w V10, co byłoby trochę spełnieniem marzeń.

d94ebcb4-ec09-4dbe-a9c7-cd55d9d98d1d
zielony_minion

@dla_mnie_masz_stajla trening stricte pod baldy.


Red Point? Moje szczytowe osiągnięcia to 26-27, ale żadne z nich nie było "klasyczną" lina. 26 była v6 boulderowym startem, a potem łatwym sufitem. 27 była jeszcze śmieszniejsza, bo nie była tak w pełni prawdziwa, ale robiona od 60 lat i uznawana przez zawodowców. I tej akurat przyznałbym 27. Pracowałem nad nią prawie dwa lata (covidowe)


Na baldach mam 3 v8 ponad 10 V7.


Co do tych 160%, to nieskromnie myślę że mam więcej. Tylko mój set w domu delikatnie, dosłownie o milimetr się buja, co buja 45kg na uprzęży dużo więcej i cholernie ciężko jest mi utrzymać "bujniecie" w tył.


Może jednego dnia spróbuję się wpiąć na ścianie zobaczę czy przebije 55.

Zaloguj się aby komentować

#wspinaczka #bouldering
Stan po weekendowym wypadzie,
Dwie v5ki weszły, obie takie "stare" projekty, które dotknąłem z 4 lata temu i powiedziałem sobie że niemożliwe jest je zrobić. Poszły po 3 próbach.
Jedna v7ka w kilka(naście) podejść.
Druga V7ka której nigdy wcześniej nie próbowałem, pójdzie. Crux to dyno do oblaka na dość sporej wysokości. Spróbowałem dwa razy i się poddałem, głównie ze względu na ekipę. Nie wiem, czy też tak macie, ale lepiej mi się wspina jak jest kilka osób próbujących ten sam problem. Mogę podyskutować, wiem że ktoś rozumie mój ból i też wie, gdzie oczekiwać problemów, upadku, więc bezpieczniej spotuje. Dodatkowo, źle się czuje jak zmuszam 6 osób do patrzenia jak probuje, restuję itd. a oni nie mają nic do roboty. Tym razem byłem z ekipą dość początkująca, więc po 15 minutach uznałem, że dość. Ale wrócę, bo to klasyk.
Postep na dwóch V8.
Na jednej udało mi się w końcu złapać top, ale zabrakło mi dosłownie milimetrów do dobrego chwytu.
Z drugą jest śmieszna historia. Pracowaliśmy nad nią cały dzień na zeszłym wyjezdzie i byliśmy już bardzo bardzo blisko. Pod koniec dnia przyszedł ziomek, który już ją zrobił i powiedział, że robimy ją ze złego startu. Tamtego dnia nie byliśmy w stanie nawet utrzymać się na poprawnych startowych chwytach. Ja zwalilem na całodzienna pompę, ale kumpel się załamał. Wczoraj na świeżo, byłem w stanie wykonać jeden ruch, nawet lepiej niż ze złego startu, więc jest nadzieja.
A na V10 w końcu udało mi się dobrze ułożyć lewą stopę, dzięki czemu prawą mogę zrobić dwa mikro kroczki, a potem nawet podnieść na następny stopień. W stopień nie trafiam tak kompletnie. Jestem z 10 cm za wysoko. Ale to powinno się dograć. Jak postawie we właściwym miejscu to możliwe, że zrobię całość.
Uffff. Wyszedł wpis jak z dziennika wyprawy, a chciałem tylko napisac cyferki ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

#hejtosport #wspinaczka #bouldering #kilterboard
Przegiąłem?
W ogóle czemu niektóre tagi się nie załączają? Czemu nie ma #kilter ?
3ed56d1b-74b8-4d52-a77c-241c9d0e714c
zielony_minion

@Zielczan jak pisałem to nawet się nie zapalił

upsidedownpl

W jeden dzień naklepales 61 baldow? Widziałem że kilter softowy ale ze aż tak ;))

zielony_minion

@upsidedownpl zmienili nam kat z 55 na 40 i wszystkie łatwe trasy mi pokazuje jako niezrobione. Z pewnością ułatwiło mi zadanie

Zaloguj się aby komentować

Z ciekawych miejsc w Polsce polecam Okiennik Wielki w Jurze Krakowsko-Częstochowskiej.
Takie zdjęcie udało mi się ustrzelić jak tam byłem.
#podroze #wspinaczka #slaskie
4a32c879-39a2-4067-89a8-54e611fdf45e
4Sfor

Jura ma w sobie coś absolutnie niepowtarzalnego. Bardzo lubię te rejony.

Saule

Bardzo ładnie. Muszę się wybrać kiedyś

MoralneSalto

@Endrjuu również polecam! Najlepiej wziac buty trekkingowe bo całkiem łatwo się wchodzi w okienko. A dookoła są zamki i fajne jaskinie w promieniu kilkunastu km. Spokojnie można zrobić z tego wycieczkę na caly dzień

Zaloguj się aby komentować

Mróz dotarł w końcu w Rudawy! Dzisiaj z rana -11 stopni, cały dzień bezchmurne niebo, dzieci u dziadków więc można było siedzieć cały dzień w lesie. Koniec końców temperatura skoczyła do -2. Nowe projekty otwarte, stare niepozamykane ale i tak było zajebiście.
3c1ac6c1-fa0e-41cf-b710-3590fc7fab45
1d2ab794-fd89-4a59-b0e6-c29be6f3ba6e
7f16729d-37cd-402f-9df5-ba1d7f27aba7
43a29fa8-acf8-411c-95ac-9d471c077be4
Patulus

@inskpektor nawet mój dom widać;)

Zaloguj się aby komentować