@Darksed Dobry patent z tą omegą. Powoli zaczynam wkraczać na etap "sparingowy" i gdzieś zawsze się obawiałem że przez to będę na starość seplenił xD

Powodzenia w treningach!

@Seneka_Sredni Nie uchroni w 100% ale na pewno ma pozytywny wpływ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Darksed dodawaj jakiś własny tag do tego. Autorskie jeszcze nie działają chyba dobrze, ale z czasem naprawią. Na portalach tworzonych przez użytkowników zawsze naprawiają.

@mrololl zaczynałem swoją przygodę z siłownią od FBW Sakera i generalnie 5x5 działa, chodzi o budowanie siły w bojach, więc może i na początku szybko będzie szło, ale z czasem wraz ze wzrostem ciężaru będziesz potrzebował dłuższych przerw między seriami; alternatywa to zanurkować na wykop i poszukać Greyskull LP usera @ kasahara, też polecam

od siebie polecę 15-10-5 Wodyna, ale to na zastój - w planie masz jedną jednostkę pod siłę i dwie uzupełniające pod objętość 5x5=25, 4x10 = 40 i 3x15 = 45. Najlepszy progres mam na tym planie z wszystkich, które próbowałem. Wytrzymałość to też dodatkowy bodziec. Można też żonglować ćwiczeniami np. w 5x5 robię płaską, w 4x10 z hantlami na skosie powodzenia!

@Hatman @Bodyzar dzięki za podpowiedzi!

O Wodynie nigdy nie słyszałem, muszę o tym poczytać.

@Seneka_Sredni ehh i mnie wylogowało w trakcie pisania posta, jakaś zaraza przy fali emigracji chyba przyszła.

Jakie podciągnięcia robisz? Bo u tego Borsuka tak na szybko patrząc nie widzę czy jakieś konkretne zaleca.

Może dorzuć sobie metody na zmianę mindsetu przy podciąganiu. Plaster na środek pleców, albo sobie wyobraź że masz tam orzech i chcesz go zgnieść plecami. Były kiedyś takie metody plemienne

@Seneka_Sredni nagraj się i pokaż jak się podciągasz.

@Seneka_Sredni te negatywy robisz nachwytem? wtedy powinieneś bardziej angażować plecy i core niż biceps

Nice

@American_Psycho

@AdmiralAwesome Very nice

@Nurosen po prostu nic Ci to nie da. O ileś tam możesz zwiększyć poziom testosteronu za pomocą diety, aktywności fizycznej, odstawienia alko, schudnięcia. A potem to juz tylko strzykawka. Jakby stary portal działał to by Ci kompetentne osoby odpisały, ale chyba jeszcze tutaj nie dotarły.

@Nurosen czasami w suplach są rzeczy, które nie są wpisane w składzie. W tego typu produktach jest tak najczęściej, a czasami są to mocno szkodliwe substancje

Proponuję testosteron zamiast testosterolu i może nawet wyniki będą

@smierdakow najbardziej chce zejść z body fat i brzucha, tak do marca żeby ewentualne trochę urosnąć z niskiego body fat na diecie białkowej

@Rycerz-R "zmniejszyłem ciężary, zwiększyłem ilość powtórzeń - błąd. Jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni to celujesz w intensywność. Ma być ciężko, walczysz o to, żeby jak najmniej schodzić z ciężaru. Redukujesz, tu nie będzie za bardzo hipertrofii, więc 12 powtórzeń w serii (na wielostawach) jest bez sensu. Białko 2-2.5g / kg mc; 0,75g / kg mc, docelowo 0.5, reszta W. Jak na początek redukcji to kalorie z dupy za nisko. Zacznij od 2.5 k i tnij po 100 co tydzień.

Dwa: nierealne oczekiwanie, że zejdziesz z fatu na brzuchu do marca. Może do maja. I to tracąc ze 2 kg / mc. Im dalej w redukcje tym trudniej. Będzie wch... ciężko. Będziesz głodny, na treningach brak pary, myśli kosmate, czasem się złamiesz z michą. Nastaw się na dłuższą batalię.

@NieDoMnieTak Spotykałem się z różnymi opiniami co do zmiany ilości ciężarów i powtórzeń, łącznie z tymi, opartymi na badaniach medycznych. Nigdy nie próbowałem jeszcze treningu z taką zmianą, więc chętnie zobaczę jak ciało zaareguje.

Rozumiem, dziękuje za sprowadzenie na ziemie.

@dywagacja weźcie tę miniaturkę zmieńcie, bo tragedia

@smierdakow ale kto powiedział, że napierdalam dużymi ciężarami? xD Wszystko z rozsądkiem, dobra rozgrzewka i proste, podstawowe ćwiczenia i skupienie się na odpowiednim zmęczeniu konkretnych partii. Nic złego się nie stanie, a efekty już po 2 tygodniach są dobrze odczuwalne.

@mix3d ja jestem a to wystarczy

@Juan_Pablo_Segundo aktualnie to chyba ja ale sie nie chwale ile

Jest tylko jeden Überkoks

@Juan_Pablo_Segundo ja pewnie najmniej

@Anon Hasta la Vista

@Mirex do tego złe nawyki i zaniedbywanie siebie wystarczy

@smierdakow @Mirex Trochę rwie mnie w boku po prawej stronie pod żebrami i mam tendencję do garbienia się. Dodatkowo ktoś mi zwrócił uwagę na siłowni jak robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Raczej będzie to delikatne skrzywienie, ale nie chcę sobie jej pogłębić w razie czego i jakieś ćwiczenia by się przydały.

@Anon nic sam nie rób, bo przyczyn może być mnóstwo

Powiedz też fizjo, że próbujesz robić martwe ciągi, przysiady, może zerknie czy krzywdy sobie nie robisz

@Juan_Pablo_Segundo Why? fajnie chronią przed przyszczypaniem skóry na palcu podczas odkładania sztangi.

@Joloxx9 nie no, aż taki ze mnie koksu to nie jest by stówkę na te pachołki ładować.

A ja ćwiczę od 2 lat w domu i chcę zapisać się na siłkę. Możliwość większej różnorodności ćwiczeń, ktoś coś doradzi, ludzi poznać można. Już przeboleję ten dojazd 8 km (mieszkam na zadupiu).

@Iron_Ore A no pewnie, że tak. Ale póki co wyrabiam sobie nawyk regularnych ćwiczeń więc siłka w domu to na razie dla mnie must have. Ale Tobie, jako komuś ogarniętemu w temacie, wyjdzie to na solidny plus.

@Allez w trupa. 201 to mój max, a przynajmniej nigdy nie widziałem więcej na treningach i zawodach, nawet jeśli na mecie padałem na ziemię na granicy przytomności

@Sweet_acc_pr0sa tak xd

@krokodil3

@krokodil3 pojebane

piorun

@smierdakow supinacja mordo a szczególnie młotkowe

@Tapporauta Oczywiście to co pisałem to moja opinia. Imo kreatyna jest fajna właśnie jak ćwiczysz z rok i zaczyna się robić trudniej, pojawia się wypalenie, ściana etc. Dodatkowy motywator. A jeśli ktoś nie będzie chciał zapierniczać i nie będzie dyscypliny to ani kreatyna ani trenbolon nie pomogą

@karol-zieba trenbolon

@zamak to racja, supple nie może zastąpić motywacji, ale bez wewnętrznej też nic się nie zdziała

@JMorrison to już parę lat trwa

ciekawostka, jak w wieku 18 lat zaczelem trenowac to powyzsze cwiczenie przerastalo moje mozliwosci psychoruchowe XDD

naszczescie wraz z przyrostem miesni problem ten zniknal smoistnie