#chlopskadyscyplina

51
248
Chłop ma dziś wolne, więc cały dzień sobie odpoczywa i dogadza czy to dobrym jedzonkiem, czy to oglądaniem filmów, na czytaniu książek skończywszy.
Udało się zacząć "Imię Róży", po skończeniu będzie czytane coś od Hemingway'a. Poza tym wszystkim chłop zrobił zakupy i udał się na spacer, przed chwilą skończył pomagać babci.
Jak na razie trzeźwość oraz #chlopskadyscyplina są trzymane.
#przegryw
dd1ae853-1b5e-49d2-81a9-2c30546db845
TheLastOfPierogi

@Zolty__Szalik „Imię róży” to bardzo dobry wybór! Jakby się Chłopu Umberto Eco spodobał to koniecznie niech sprawdzi „Wahadło Foucaulta”. To książka sensacyjna o spiskach, zakonach rycerskich etc. Taki Dan Brown tylko o niebo lepszy i znacznie lepiej osadzony w historii. Pierwszy rozdział jest wyjątkowo ciężki, ale później jest już znacznie przystępniej.


Btw. z Hemingway’a polecam „Komu bije dzwon” z postacią inspirowana niesławnym gen. Karolem „Walterem” Świerczewskim.

Chougchento

@Zolty__Szalik no i super. Tez chciałbym w końcu trochę odpocząć, a to pewnie gdzieś dopiero pod koniec lipca.

Zaloguj się aby komentować

#hejtokoksy #crossfit #silownia #chlopskadyscyplina #pompki #pompkikomputerowca
Późna noc, to ja trochę pokaże kurde ten mój życia trud. Jakoś tak wyszło, że się zmotywowałem do robienia codziennie pompek. Progress jakiś jest, tam gdzie pogrubione to moje maxy. Zawsze minuta przerwy między seriami. Jakby ktoś pytał jak zacząć - właśnie tak. "Od zera do niewiele więcej"
6ffa9c04-fc17-484a-958e-43a5ff06ea62
e5aar

@mcy Powodzenia dalej, jakis cel konkretny ile chcesz byc wstanie zrobic?

DexterFromLab

@mcy ehh ja to zawsze miałem silne ręce z których byłem dumny. A teraz kręgosłup mi siadł i jest dupa.

tyci_koks

@mcy jaki super progres! Powodzenia!


Czy zmieniasz sobie ułożenie rąk? Wąsko, szeroko, "diamentowo", jedna ręka?

Zaloguj się aby komentować

12 064,89 + 10,02 = 12 074,91
Jest wtorek, jest dyszka.
Chodzę ostatnio zakatarzony , jeszcze się mi coś z jednym okiem działo, zapalenie spojówki być może, zahamowane kroplami. Stwierdziłem, że jest zbyt ładnie, by odpuścić z powodu byle kataru. W pewnym momencie myślałem, że będę żałował jak na jakimś podbiegu oczy mnie strasznie piekły podrażnione od potu.
Z ciekawych rzeczy - mijałem pana którego lekko zbluzgałem ostatnio za goniącego mnie pieska. Dzisiaj grzecznie wziął go na ręce z odpowiednim wyprzedzeniem, a ja podziękowałem. Tak to powinno wyglądać
#sztafeta #chlopskadyscyplina
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
c42a48c7-079a-41e1-bc53-7e247e239b24
kalimer

Szanuję gościa z pieskiem że posłuchał. Nie ogarniam, że w większości przypadków jak komuś grzecznie zwrócisz uwagę to się unoszą honorem i jeszcze bardziej na złość muszą robić. A przecież można się dogadać

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Nastała pora wieczerzy po całym dniu. Jest tłusto, jest niezdrowo, kalorycznie, ale jednocześnie jest smacznie i prosto, czyli jest tak, jak teraz, po całym dniu aktywności powinno być.
Po całym dniu pracy, trzymania #chlopskadyscyplina, trzymania trzeźwości coś się chłopu należy, więc ten w coś pogra, obejrzy Lige Mistrzów, posłucha Aloszy Awdiejew i zacznie nową książkę, może sam spróbuje coś napisać.
A jak u Was chłopy? Jak się macie?
#przegryw
eaf9128b-8cd0-4f1f-9224-a4d5a6f0f5d5
bartlomiej_rakowski

Ale fajne podsmażane kiełbaski w plajstrach z kepuczem. Super! Smacznego.

czomik

W sumie zrobiłem zdjęcie, to się pochwalę. Takie coś dzisiaj upichciłem. Jedzone po bieganku, można powiedzieć, że obiadokolacja, chociaż kolacji nie jadam Omlet z 4 jaj z kiełbaską, mozzarellą i najważniejszym składnikiem - tomatem

eb3adcfd-26e1-425c-9e20-fc0e9dce984a
Gander

@Zolty__Szalik za Alosze zawsze piorun

Zaloguj się aby komentować

Siemaaaa KoksTomki i KoksKasie!
Kolejny tydzień, kolejny wpis do "tygodnika" pomiarowego.
TL/DR: -0,5 kg. W sobotę był wypad do restauracji, gdzie pochłonąłem 3 przystawki, obiad, ponad 1 butelkę wina i 2 piwa. Wciąż to -0,5kg uważam za sukces
Eh, ten tydzień. Jebany tydzień. Myślę, ze mogę swobodnie powiedzieć, ze to był najgorszy tydzień w moim obecnym 36cioletnim życiu. Nigdy nie sądziłem, ze będę miał reset całego życia w tym wieku. Eh. Opowiem więcej za tydzień, myślę, ze już będę mógł, obecnie jest mi niesamowicie smutno i jestem mega rozczarowany. Na szczęście mój przyjaciel przypomina mi, ze nie powinienem się obwiniać, ze wierze w ludzi za bardzo, naiwnie. Wiem, ze ma racje, wciąż nie jest to proste.
Mam pełną świadomość, ze będzie tylko lepiej, nawet, ze będzie zajebiście, wciąż, mega mi smutno. To jest takie surrealistyczne, jak w pracy, na ulicy, w sklepie uśmiecham się i śmieje, a w środku umieram. Ciekawe ile takich ludzi mija się na co dzień?
Moja dyscyplina przez to zaczęła się załamywać, na szczęście nie w tematach treningowych. Jednak pozostałe rzeczy sprawiają ogromna trudność, nawet ten post musiałem się zmusić, żeby napisać. Musze cisnąc i robić rzeczy z listy. W tym tygodniu dam rade, postaram się.
Treningowo było wszystko na tip-top. Zmieniłem go trochę jak wspomniałem w poprzednim poście, zwiększyłem intensywność i wydaje się, ze pozytywnie wpłynęło to na organizm, ale zobaczymy, treningi same pokażą. Wiem, ze jestem na skraju 'rekompozycji', i zaraz powinienem stanąć z progresem, ale wydłużę ten moment maksymalnie. Jak progres się zatrzyma, będę musiał podjąć decyzje czy dalej schodzę z resztek tłuszczu jakie mi zostaną czy już wejść na kilka tygodni na masę i potem wrócić do scinki. Na pewno jeszcze 6 tygodni obecny trening i dietę chce podtrzymać.
Bonus, zdjęcie porównawcze, na start i obecnie. Szczerze, 9kg, myślałbym, ze będzie większa różnica, ostatni raz tyle co teraz ważyłem na 1-2 roku studiów, zaraz wejdę już w przedziały z liceum, a dopiero zaczynają mi żyły wychodzić i prześwitywać.
A teraz pora na DANE.
Dieta uśredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)
Trening hipertroficzny: 6 razy w tygodniu (od 30.04)
Cardio: 4 razy w tygodniu
Dane startowe:
Start: 81,2 kg - 27.02.2023
Obwody z dnia 08.03.2023 (pierwszy raz gdy pomierzyłem przy wadze 79,8 kg)
Szyja: 38 cm
Kl. piersiowa: 110 cm
Ramie/biceps: 39 cm
Talia: 88 cm
Brzuch: 96,5 cm
Biodra: 91 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Dane na dzień 08.05.2023 (po 9 tygodniach):
Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru/tygodnia)
Waga: 72,6 kg (-0,5 kg)
Obwody:
Szyja: 38 cm (+1 cm) (pomiar z dupy ;])
Kl. piersiowa: 103 cm (-1 cm)
Ramie/biceps: 38 cm (-0,5 cm)
Talia: 80 cm (0 cm)
Brzuch: 86 cm (-1 cm)
Biodra: 84 cm (-1 cm)
Udo: 56 cm (0 cm)
Łydka: 38 cm (0 cm)
Pozdro i ciśniemy!
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara
1ec8b88f-e1bc-494d-910e-7ef7a905925e
Sezonowiec

Tak BTW to ładnie piszesz, dobrze się czyta.

A fat leci i widać to na fotkach .

rain

@e5aar gratuluję progresu!

Zaloguj się aby komentować

Chłopska sobota wieczór zapowiada się następująco - filmy, kolacja, tag oraz muzyka, może po tym wszystkim poczyta coś o siłowni i uda się na spoczynek.
Trochę mnie tu nie było, ale z ważnego powodu - walka z uzależnieniem. Powoli znów spędzałem coraz to więcej czasu scrollując bezmyślnie social medi, wpatrując się przy tym godzinami w ekran, przez co zaczynało mi brakować czasu na ważne rzeczy albo byłem blisko ich niewykonania.
To wszystko poskutkowało nowym dodatkiem do mojej chłopskiej dyscypliny - coraz większy kontakt z naturą idący wprost proporcjonalnie do coraz mniejszego bezsensownego wpatrywania się w laptopowy, tudzież smartfonowy ekran.
Odnośnie trzeźwości oraz dyscypliny: jest bez zmian. Walczę, trzymam wolność od używek oraz wykonuje zaplanowane na każdy dzień zadania stawiając czoło obniżkom nastroju i gorszym dniom, które są u mnie coraz częście a odczuwane są przeze mnie coraz to mocniej, niestety.
Mimo wszystko nie załamuję się chłopy, walczę oraz zmierzam do przodu, jak upadnę, to zaciskam swoje dwie lewe rączki, przecieram dwoje niewyspanych, przestraszonych, a ponadto przekrwionych z niewyspania oczu wędrując dalej.
Nikt za nas drogi nie przejdzie. Może cała ta życiowa podróż okaże się być toczeniem syzyfowego kamienia, skały, skały, która regularnie będzie nas spychała w sam dół wskazując gdzie nasze miejsce w szeregu, a może okaże się czymś, co zmieni nasze życia o bagatela stu osiemdziesięciu stopni, jedno jest pewne - nikt jej nie przejdzie za mnie, ani za was, zatem musimy stawiać czoło trudnościom oraz znojom, jakie będą nas udręczać dalszej drodze.
#przegryw #chlopskadyscyplina
4c557f80-444c-49dd-9531-70e3f1f6e5ad
Zielczan

@Zolty__Szalik elegancką robotę robisz

ewa-szy

@Zolty__Szalik jest takie powiedzenie: suma nałogów pozostaje stała.

Niewielu trzeźwiących unika pułapki uzależnienia zastępującego alko, dobrze że jesteś świadomy i to kontrolujesz.

Budo

@Zolty__Szalik niech chłop się trzyma, smacznego twarożku.

Zaloguj się aby komentować

Chłop dzisiaj przerwę od ćwiczeń musiał zrobić, bo umiera od zakwasów. Smutno tak jakoś, jak nie można się oderwać od ponurych myśli ćwiczeniami. Tomaty za to są kupione i będą jedzone na kolacje, tyle chociaż.
#przegryw #chlopskadyscyplina
Emantes

@Kofix białko jedz a nie tomaty

Zaloguj się aby komentować

Odebrałem przekaz od Wszechświata mówiący że trzeba w pełni skupić się na własnych pasjach i rozwoju własnej osoby. Hejto mnie nadmiernie uzależniło, co pięć minut sprawdzam czy ktoś coś napisał, to angażuje zbyt wiele moich mocy przerobowych które i tak są nie tak wielkie...
Byłem na Hejto od czasu Wielkiej Wędrówki Ludów, było tu o wiele ciekawiej niż na Wykopie, czas jednak opuścić to rodzinne gniazdo i wyruszyć w dalszą drogę po internecie.
Pozdrawiam tych których pozdrowić warto, między innymi:
@smutnylizak - bohater który ocalił tag, ufolog
@szmaragdowy_koral - koljega który zawsze ma dorosłe rozkminy, również ufolog
@Piwniczak1991 - największy ruchacz wśród przegrywów rodem z Miasta Szkła, twórca Dyskorda i paru innych inicjatyw
@neetowiec - chłopski stoik i w ogóle okuratny brat z #bractwochlopskie
@Debil13 - mój ulubiony chłopski poeta - zawsze się z nim zgadzałem i cytowałem w myślach jego wiersze, zawsze jak widziałem że pisze to aż się serce dla jego cieszyło
@ErwinoRommelo - koljega godny i rzetelny, co mieszka niedaleko wieży Ajfla
@Sloik2078 - smakosz okuratny
@WiejskiHuop - za słowa "Musi być chłopsko!"
@yeebhany - okuratna baba, choć baba
@PrzegralemZycie - optymista jakich mało, co ma nawet w nicku
@Half_NEET_Half_Amazing - chłop chłopski
No i inni spaniali okuratni, młodzi starzy, duzi mali...
Los Cię w drogę pchnął
I ukradkiem drwiąc się śmiał
Bo nadzieję dając Ci
Fałszywy klejnot dał
A Ty idąc w świat
Patrzysz w klejnot ten co dnia
Chociaż rozpacz już od lat
Wyziera z jego dna
Dziś wypłyniemy już razem
Łowić serca na morzach dusz ludzkich
Twej prawdy siecią
I słowem życia.
O Panie, to Ty na mnie spojrzałeś,
Twoje usta dziś wyrzekły me imię.
Swoją barkę pozostawiam na brzegu,
Razem z Tobą nowy zacznę dziś łów
Niech moc będzie z CHŁOPSTWEM.
*scena po napisach końcowych na którą nie mam pomysłu a z której ludzie się śmieją*
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina
92ee7853-17ba-4d66-b71c-020181d53d60
WiejskiHuop

Powodzenia dla jego życzę, niech chłop czasami o nas sobie przypomni, i się sam do siebie wtedy uśmiechnie

Debil13

@GotyckaPrzemoc trochę pusto tu teraz będzie eh... Taka już rzeczy istota; coś się kończy, coś się zaczyna... Teraz tylko pozostało życzyć chłopu wszystkiego dobrego w nowej drodze do lepszego jutro. Z fartem dla niego... Niech Mu ziemia lekką będzie...

Zaloguj się aby komentować

Dobra rozpoczynam plan 3 miesięczny.
Założenia planu:
-rzucam fajki w trybie natychmiastowym, wszystko poszło już do kosza.
-zdrowy tryb życia z naciskiem na sport
-zakaz stękania i użalania się nad sobą na tagu. Będę pisał tylko pozytywne rzeczy
-rozwoj umiejętności różnego rodzaju
-minimalizacja ilości alkoholu spożywanego samemu, co najwyżej towarzysko
Plan jest prosty i mam nadzieję że go wykonam. Myślę że najłatwiej będzie z używkami, gorzej z użalaniem się...
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina
Prezent

@GotyckaPrzemoc pamiętaj. Wsyztsko co robisz... Nie warto

Mario_Puzon

@GotyckaPrzemoc a jedno piwko do kąkuterka można??

Lime

@GotyckaPrzemoc wreszcie! trzymam kciuki chopie! kluczem do odnalezienia "sensu", jest to, by nie przestawac gonic za kroliczkami, tylko tak, by wszystkich nie wylapac

Zaloguj się aby komentować

11 532,57 + 10,06 = 11 542,63
Kompletna odmiana pogody, w środę wolne, deszcz, zimno.
W czwartek do pracy, słoneczko, gorąco. Dla mnie, aż za ciepło ale trzeba korzystać z możliwości.
Dyszka po okolicy zaliczona, znowu niestety miałem problem z psiarzami. Najpierw jakieś babsko z dużym psem à la husky który oczywiście biegał od niej z daleka i musiałem zmienić trasę. Później facet z psem wielkości wrośniętego szczura który zaczął mnie gonić (pies, nie facet, młody, pewnie chciał się bawić ale nie będę ryzykował).
Coraz poważniej zastanawiam się nad jakimś ultradźwiękowym odstraszaczem (korzysta ktoś?) lub gazem pieprzowym. Ja rozumiem, że ładna pogoda, boczne dróżki i pola, to psy latają luzem ale przecież widać mnie z daleka. Tak ciężko na chwile psa przytrzymać? Typa oczywiście odpowiednio zbeształem.
#sztafeta #chlopskadyscyplina
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
2f086375-a527-4e5b-a606-1af1c9a94fa5
NiewielkiKonikPolny

@czomik

Kup Fox Labs 5.3 największy jaki uniesiesz (dwie lub trzy uncje).

Ja zostałem pogryziony przez kundla, który podobno miał być spokojny.

Rana szarpana łydki paskudnie się goi.

Od tej pory się nie waham. Jeśli widzę biegnącego w moim kierunku psa - uznaję to za atak i używam gazu. Tyle w temacie. W żadne dyskusje z właścicielem nawet nie wchodź.

Zaloguj się aby komentować

11 434,05 + 20,13 = 11 454,18
Dwie dyszki wydreptane na majówkę, chociaż pogoda bardziej październikowa. Błoto miejscami straszne, lało do 16 i trochę mi to plany popsuło. Niemniej jednak trening odhaczony. W puszczy osób mało, mijałem tylko 1 biegacza i może kilkunastu spacerowiczów, większość z psami.
K%&^@ jak mnie tacy psiarze denerwują, biega taki bez smyczy "bo pimpuś nie gryzie". Skąd ja mam to wiedzieć, jak biegnie taki w moją stronę i zastanawiam się czy go nie uprzedzić i kopniakiem nie wysłać na orbitę. Całe szczęście te duże zazwyczaj są na smyczach.
#sztafeta #chlopskadyscyplina
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/
ec9fdb4a-2640-4a9a-bb18-cece483d60ce
kalimer

Też mnie to denerwuje. I nie mam nic przeciwko że jakiś pies po polu biega bez smyczy. Ale ogarnięty właściciel przynajmniej zawoła go jak widzi że ktoś się zbliża i jak widzę że idzie mu przy nodze to widzę, że właściciel ogarnia sytuację i nie mam się czego obawiać.

Zaloguj się aby komentować

Siemaaaa KoksKasie i KoksTomki,
W dzisiejszym poście postanowiłem wrzucić mój obecny trening, który lekko zmieniłem od soboty, po 7miu tygodniach. Poniżej akapit o mnie, ponieważ czasami dostaje pytania, które już opowiadałem w poprzednich postach. Jak interesuje cie tylko trening pomiń poniższy akapit.
-----------
Wstępnie chciałbym podkreślić, ze jestem hobbista, mam na co dzień zwykła prace siedząca, nic nie związana ze sportem. Aczkolwiek spędzam na zdobywaniu wiedzy treningowo-dietetycznej niezdrowe ilości czasu oraz interesuje się tematem od prawie 15 lat. Jednak przez lata porzuciłem siłownie i bylem ulańcem, grubasem. Osiem tygodni temu, pod wplywem pewnego impulsu, o ktorym pewnie predzej czy pozniej opowiem (ale nie jestem obecnie gotowy), wziąłem się wreszcie za siebie. Co zmieniłem:
  • Powrót na siłownie - trening hipertroficzny
  • Treningi cardio
  • Dieta wysokobiałkowa, na deficycie, około 2k kcal.
  • Zero alkoholu (piłem codziennie przez około 3 lata - uwielbiam dobre whisky, wino i rum, nie pije na redukcji, bo ma za duzo kalorii haha)
  • Zero dragow (czysty umysł)
  • Zielsko od czasu do czasu, ale potrafię już po nim nie jeść, wraz ze zmiana myślenia pakmany/gastrofaza zniknęły.
Moim nadrzędnym celem obecnie (empirycznie ten cel się zmienia haha) jest przygotowanie pod Men's Physique na 2024. Ile dam rady jako natural ofc, nie zależy mi na starcie, bo do tego musiał bym coś wziąć, ale to jest 'go to' wygląd jaki celuje.
Pierwszym kamieniem milowym jest pozbycie się całego tłuszczu z organizmu, zejście do punktu krytycznego. Ten 'punkt' powoduje, ze organizm wpada w panikę, i stara się nas zmusić do jedzenia. Jak już odkryje ten punkt to przejdziemy do klasycznych cykli masy/scinki/maintenance. Zbijam najpierw tłuszcz, ponieważ milion razy najpierw robiłem masę, a potem nigdy nie dotarłem do ścinki (najpierw masa, potem masa). Teraz chce zrobić na odwrót, najpierw pozbędę się tłuszczu, a potem na masie będę pilnował, żeby go nie zdobyć za dużo ponownie.
-----------
W treningu względem poprzedniego dodałem kilka serii na barki, biceps i triceps. Czułem, ze mam zapas przy tych ciężarach które robię (niskich) i mogę zwiększyć korzystnie dla mnie natężenie. Dopóki jestem na deficycie jest to walka o to, żeby zmusić do budowania mięśnie więcej, niż je stracić. Efekty są powolne, ale korzystne. Dodałem rowniez trening nog i dzien na martwy. W poprzednim treningu nie robilem nog, BO ICH NIE WIDAC NA DYSKOTECE Co bylo moja dywiza zawsze, nigdy nog nie cwiczylem.
Pora to zmienić haha.
TRENING:
Sześć dni treningowych, Push A - B, Pull A -B (różnią się ćwiczeniami, ale te same partie), Nogi, Martwy+nogi. Trening Push-Pull jest wzięty z poniższego filmiku Jeffa Nipparda (Nogi, Martwy zrobiłem sobie sam pod siebie):
https://www.youtube.com/watch?v=qVek72z3F1U
Dzień 1 Push A
  1. Wyciskanie na klate 3s8p (3 sety po 8 powtórzen)
  2. Wyciskanie sztangielek siedzac 3s8p (barki)
  3. Maszyna do dipow 4s12-15p (triceps)
  4. Skullcrusher 3s8-10p (triceps)
  5. Egyptian Lateral Raise 4s10-12p (barki)
  6. Triceps na lince w pochyleniu jednoracz 4s20-25p
Dzień 2 Pull A
  1. Podciąganie na drążku 3s6p (plecy)
  2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s10-12p (plecy)
  3. Rope straigt-ARm Pulldown 3s15-20p
  4. Hammer Curls 3s8-10p
  5. Incline Dumbbell Curl (na ławce poziomej) 2s12-15p
  6. Biceps Cable Curl 3s12p
Dzień 3 Leg
  1. Siady 5s2-5p (5p,5p,3p,3p,2p)
  2. Leg extensions 3s10p
  3. Lying Leg Curls 3s10p
  4. Standing Calf Raise 5s15-20p
  5. Zercher Hold 3s30sec
Dzień 4 Push B
  1. OHP 4s4[ (barki)
  2. Close Grip Bench Press 3s10p (klata)
  3. Low Cable Crossover 3s10-12p (klata)
  4. Cable Overhead Triceps Extension 3s10-12p (triceps)
  5. Side Lateral Raise 4s21p (tutaj wariacja z filmiku Nipparda)
  6. Triceps Pushdown 3s10p
Dzień 5 Pull B
  1. Lat Pulldown 3s10-12[
  2. Maszyna imitujaca wyciag dolny (nie wiem jak sie nazywa XD) na plecy z oparciem na klate 3s10-12p
  3. Face Pull 4s15-20p
  4. Shrugi sztanga do przysadow 3s10p
  5. REverse Pec Deck 3s15p
  6. Pronated E Z Bar Curl 3s10p
  7. Modlitewnik - maszyna 3s12p
Dzień 6 martwy
  1. Sumo 5s od 5powtorzen do na końcu 1p
  2. Zercher Hold 3s30sekund
  3. Dumbbell Lunges 3s15p (nogi)
  4. Standing Calf Raise 5s15-20p
I to wszystko! W dni 1,2, 4,5 robię dodatkowo po treningu CARDIO 30 minut. Jak jest dobra pogoda, to wtedy zamiast cardio idę biegać, tak minimum 30 minut, ale maks 1h. W dzień 7my 'wolny' robię cardio 1h.
Po kazdym CARDIO robię brzuch, a dokładnie cztery serie, brzuszki (tylko wznos łopatek) 30 powtórzeń i 30 powtórzeń (w super-serii) podciągnięć kolan do klatki leząc.
Planuje ten trening zrobic 7tygodni, ale zobaczymy, czy dodjde w tym czasie do punktu krytycznego czy mi jeszcze zabraknie. Mam nadzieje, ze sie juz uda, ile mozna byc na deficycie haha. Będę dawał znać jak idzie i moje personalne wrażenia.
Mam nadzieje, ze komuś się przyda! Masz pytania, to śmiało wal w komentarzach. Chcesz mnie zwyzywać, bo robię coś głupiego, tez pisz, chętnie się czegoś nauczę lub cie zmieszam z błotem XD
Pozdro i ciśnieeeemy!
#refleksjecezara #hejtokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #chlopskadyscyplina
smierdakow

Kiedy #pokazforme #pokazprzemiane

e5aar

@smierdakow Hmm w sumie mogę zrobić pierwsze porównanie w poniedziałek. Przed rozpoczęciem "projektu", podczas (już wrzucałem ze 3 tygodnie temu) i obecnie. Zapisane Stay tuned!

NaCoToKomu

@e5aar a co z izolacją brzucha?

e5aar

@NaCoToKomu Fak! Zapomniałem napisać o brzuchu, bo nie mam go w apce do treningu. Z edytowałem wpis o poniższy tekst:

Po każdym CARDIO robię brzuch, a dokładnie cztery serie, brzuszki (tylko wznos łopatek) 30 powtórzeń i 30 powtórzeń (w super-serii) podciągnięć kolan do klatki leząc.

tyci_koks

@e5aar zaplanowane wszystko dokładnie. Mocno trzymam kciuki


Próbowałeś może robić na brzuch przyciąganie kolan do brzucha, ale wisząc na drążku? Nie wiem jak profesjonalnie nazywa się to ćwiczenie, ale powinieneś wiedzieć o co chodzi Mi taka forma bardziej pasuje, bo przy okazji wzmacniam sobie chwyt. A też wydaje mi się, że jakoś bardziej angażuje brzuch niż różne brzuszki w leżeniu.

czomik

@tyci_koks Dokładnie tak się to nazywa, unoszenie nóg w zwisie na drążku. Kiedyś jak robiłem jakąś modyfikację a6w to robiłem takie ćwiczonko. Trzeba uważać, żeby się nie rozbujać na drążku.


Koniec końców dla mnie na koniec każdej serii na brzuch na "dobicie" króluje plank.

tyci_koks

@czomik plank to złoto!

Zaloguj się aby komentować

MAJÓWKA CZYLI ZESPÓŁ ŚWIĄT ZESPOLONYCH
Od kiedy pamiętam, majówka dla mnie jest zwyczajnie "dniami wolnymi". Wiem, że to jakieś święto flagi, konstytucji czy tam chuj wie czego ale mam te święta w dupie. Tak jest i w tym roku, dni wolne poświęcałem głównie na staraniu się by nie zachlać pały i prawie się udało... prawie bo jednak coś tam popiłem ale w sumie to tak z umiarem i nawet kaca nie było. Zwyczajnie chłopa poniosło troszkę, no ale nic nie zrobię, czasu nie cofnę.
CHŁOP ZROBIŁ CHŁOPSKIE AUTO
No burdel niemiłosierny w Toyocie chłopskiej był, ale to serio niemiłosierny. Dlatego w niedzielę wybrałem się na stację paliw, zatankowałem to droższe paliwo (tak dla testu) i pojechałem na myjnie. Myjką ojebałem auto i muszę jakiś środek do felg kupić, bo jak je myłem z bliska to brud schodził ale szkoda czas (i hajsu) na takie mycie. Kupię tą krwawą felgę, spryskam i będzie git. Zakupiłem również APC, którym wyczyściłem wnętrze samochodu a potem nałożyłem dressing. Tak czysto w aucie chłopskim nie było nigdy. Zmieniłem też żarówkę (mam strasznie chujowy dostęp do żarówek w aucie) i jest gitara.
ALERT RCB - WZMOŻONA AKTYWNOŚĆ OSKARIATU
Mieszkam na wsi, a wieś jest popularnym celem oskariatu w majówkę. Już tydzień temu czułem w moczu, że będzie zlot amatorów grillowania. W sklepie w kolejce ulizane oskary i juleczki, na wsi pełno tego chodzi. Nie przeszkadzają mi w sumie to nie narzekam poza dzisiejszą sytuacją. Stoję sobie przy mojej CHŁOPSKIEJ TOYOCIE, umytej, wypucowanej, palę szluga bo najwyżej zdechnę szybciej. Patrzę a obok wychodzą dwie julki, jedna ładniejsza a druga brzydsza. Ładniejsza blondyna mówi do mnie czy im alko nie kupię (XD pewnie 18 nie skończyły) na co chłop spojrzał się z politowaniem i odpowiedział "pal kable", wsiadł i pojechał.
ODŻYWIANIE MAJÓWKOWE
Kwestia odżywiania to jak wiecie u mnie priorytetowa sprawa. Na okres majówkowy zostało to jednak mocno zaburzone przez grillowanie. No nie czuję się jakoś winny, przecież wszystko jest dla ludzi, ale już wracam na właściwe tory DIETY CHŁOPSKIEJ opartej o TOMAT OWOC ŻYWOTA JEGO oraz mało przetworzone jedzonko. W utrzymaniu diety skutecznie przeszkadzała siostra dla jego, bo zjechała ze studiów to przecież nie powiem że z nią czipsów nie zjem.
KOŁCHOZ MAJÓWKOWY
Wczoraj pracowałem.. no nie każdy ma długi urlop. 12h w kołchozie pod dużo, ale to dużo większą presją zrobiły ze mnie puree co dzisiaj odczuwam. Zakwasy mam na całym ciele a fizycznie przecież ciągle pracuję. Nic mi się nie chcę, plan był na rower ale muszę się zregenerować bo jutro znowu praca, będzie dostawa towaru to znowu zapierdol.
CHŁOP POZNAJE BABY (XDD)
Najbardziej kontrowersyjna część wpisu. Ogólnie to się przełamałem i jak grałem w CSGO sam to teraz sobie szukam jakiejś baby do pogrania. Nie w celu spermienia, zwyczajnie śmiesznie wtedy jest xD Chłop swoją pierwszą gierę miał z @yeebhany i fajnie się strzelało. Potem jakaś inna napisała czy zagram, a jeszcze potem to jakiś ziomek też ze mną grał (nie wiem czy z hejto xd). Jak ktoś pyka w CS'a to dawać PW i będzie się kosiło nobuw.
W załączeniu fragment chłopskiego rydwanu. No nie mam co wam dać innego bo na czas majówki żarcia nie fotografowałem. Dołączam również kilka fotek z wycieczek autem oraz fotkę zegarów w mazdzie, którą się miałem okazję przejechać.
#przegryw #gry #samochody #chlopskadyscyplina
49af4e47-91f2-464e-a99a-ee3d6fb67425
712b3e62-00ae-4d1b-9b23-282a167562bb
8009a96e-2a7f-403a-b78b-54c9f247b173
a8310bd9-dfd3-4b19-a968-ab9ae8c7507c
stan-kuch

Co ty wiesz o **ujowym dostępie do żarówek w autku ...jak będziesz musiał rozebrać kawał przodu to dopiero zobaczysz...

ICD10F20

napewno Ci się uda osiągnąć cele. dużo powodzenia życzę.

janusz_p0lak

Nie da się być bardziej poczciwym

Zaloguj się aby komentować

Wczorajszy poniedziałek oraz dzisiejszy wtorek, to dobre dni. Trzeźwość, aktywność fizyczna, nauka oraz #chlopskadyscyplina zostały utrzymane. Za mną kolejne dobry dni.
Spacerując, zarówno wczoraj, jak i dziś skręciłem w stronę lasu, aby cieszyć swe oczy, jakby wiecznie przerażone, zmęczone, a także przekrwione z niewyspania oczy widokami jakże zacnymi, widokami opuszczonej, wolnej od ludzi, żywej i jednocześnie martwej przyrody, przemyślałem wiele rzeczy, wiele spraw udało się poukładać w głowie. Po powrocie i wykonaniu całej rutyny cały wieczór oglądałem anime.
Dziś na wieczór lekka zmiana planów - zamiast anime nocka z filmami oraz sowita kolacja.
A jak u Was koliedzy? Jak wasza majówka?
#przegryw
2f5fcb8a-7ce0-4f89-a14e-2f84e29db65e
bartlomiej_rakowski

Wspaniała kolacja. Na pewno smaczne potrawy to byli dla jego. Spacer po lesie fajny jest… to jest ogułem prawda.

Zolty__Szalik

O choooolera, o właśnie!!!!

Chougchento

@Zolty__Szalik zazdroszczę koledze, też chciałbym kiedyś odpocząć tak z kilka dni, a nie wiecznie robota i robota

Mila

@Zolty__Szalik nie chcę CI źle wróżyć ale uważaj w lesie mordo, jest masa kleszczy i plaga boreliozy.

Zolty__Szalik

Jest jest, fakt, aczkolwiek nauczony pracą w lesie się przygotowałem - psikam się sprejem, sprawdzam przed i po wyjściu z lasu. Nie chcę później latać po lekarzach.

Zaloguj się aby komentować

Siemaaaa KoksTomki i KoksKasie!
Kolejny tydzień, kolejny wpis do "tygodnika" pomiarowego.
TL/DR: -1,2 kg w tym tygodniu i 2 cm w dol w talii. Niiiiiiiceeee! Spodnie 30tki w pasie zaczynaja byc za duze haha.
Ciekawy tydzien, obiady w tym tygodniu mocno mialem liczone na oko, bo nie ja je przygotowalem. Zwiekszylem z tego powodu ruch, zeby miec pewnosc, ze wszystko pojdzie zgodnie z planem
Po 7miu tygodniach obecnego treningu, stwierdzilem, ze lekko go zmodyfikuje na nastepne 6tygodni. Zwieksze natezenie, dodalem kilka serii na barki, biceps i triceps. Zobaczymy jakie beda efekty, czy rusza sie cos barki, ktore stanely w miejscu jezeli chodzi o ciezar/powtorzenia. Plus chce zaczac regularnie robic nogi i martwy. Trening w skrocie, podzielony na 6 dni:
  • Push 1
  • Pull 1
  • Leg 1 (Skupienie na przysiadach)
  • Push 2
  • Pull 2
  • Leg 2 (Tutaj jednak glowne cwiczenie to martwy)
  • Dodatkowo po kazdym treningu cardio (lub wczesniej bieganie na powietrzu, jak jest ladna pogoda).
Generalnie plan jest mega ambitny, 4 treningi w tygodniu na luzie zrobie, 5 moze, 6 nie wiem, zobaczymy, ale mysle, ze pora zaczac mierzyc ambitnie, caly czas szedlem bezpiecznie. Wciaz zdaje sobie sprawe, ze przy mojej wadze, moje wyniki sa imponujace jak na naturala.
Zobaczymy jak beda wygladaly wyniki, ale czuje, ze moge tak to zmodyfikowac korzystnie dla mnie. Poki nie dojdzie do regresu przez deficyt kaloryczny, to cisne w ten sposob.
Psychicznie tydzien byl znosny, jestem niezadowolony z rutyn i dyscypliny, ktora w tym tygodniu spelnilem tylko w przypadku odzywiania sie i treningow. Niestety w przypadku pracy i pozostalych obowiazkow juz dobrze nie bylo. Od dzisiaj planuje to poprawic. Oby sie udalo
A teraz pora na DANE.
Dieta usredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)
Trening hipertroficzny: 4-5 razy w tygodniu
Cardio: 4-5 razy w tygodniu
Dane startowe:
Start: 81,2 kg - 27.02.2023
Obwody z dnia 08.03.2023 (pierwszy raz gdy pomierzyłem przy wadze 79,8 kg)
Szyja: 38 cm
Kl. piersiowa: 110 cm
Ramie/biceps: 39 cm
Talia: 88 cm
Brzuch: 96,5 cm
Biodra: 91 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 38 cm
Dane na dzien 24.04.2023 (po 8 tygodniach):
Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru/tygodnia)
Waga: 73,1 kg (-1,2 kg)
Obwody:
Szyja: 39 cm (-+0,5 cm)
Kl. piersiowa: 104 cm (-1 cm)
Ramie/biceps: 38,5 cm (-0,5 cm)
Talia: 80 cm (-2 cm)
Brzuch: 87 cm (-1 cm)
Biodra: 85 cm (-1 cm)
Udo: 56 cm (0 cm)
Łydka: 38 cm (0 cm)
Pozdro i cisniemy!
Jak macie propozycje na jakies dodatkowe dane, ktore by kogos interesowaly, lub zmiana formy podawania danych chetnie posluch rad.
#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara
Sezonowiec

Ile dźwigasz? Ogólnie to zajebiście Ci to idzie i jest to motywujące do dalszej zapierdalki

e5aar

@mcy Tez teraz waze sie codziennie, bardziej w celach analitycznych, w sumie ciekawe sa wyniki. Jak waga sie zmienia w zaleznosci od ruchu i treningu z dnia na dzien (zbieranie wody).

Tak, ja raczej podchodze do sprawy 'na stale' nie planuje nigdy zejsc z 'diety', tylko najpierw chce szybko zjechac do minimum, a potem juz cyklowo - masa/scinki/maintenance.


@Sezonowiec Ile czasu, czy ciezary? Jezeli pytasz o te drugie, to naprawde niskie, nigdy nie mialem potencjalu silowego, stad tez podkreslam, ze robie trening hipertroficzny, totalnie mi na sile nie zalezy. Plus na takim deficycie to ten progres i tak mnie zaskakuje. Musze sie zgodzic, jak tak idzie jak idzie duzo latwiej jest cisnac dalej i nie przestawac Ale tez nei moge sie doczekac, az za miesiac czy dwa wejde na mase i sie zacznie prawdziwe budowanie sylwetki.

Sezonowiec

@e5aar Ciężary. A trenujesz jakimś konkretnym planem czy sobie coś złożyłeś sam?

tyci_koks

@e5aar powodzenia! W drodze po formę na całe życie zawsze są lepsze i gorsze momenty. Ale warto Trzymam kciuki!

czomik

@e5aar Tak jak pisałem pod twoim poprzednim podsumowaniem, wyniki masz imponujące i zdania nie zmieniam . Zapytam tylko z ciekawości - im człowiek starszy tym organizm mógłby się zacząć buntować. Ile masz lat?

e5aar

@czomik Dzieki wielkie! Staram sie, zeby tez inni zobaczyli, ze sie da, jak jestes zwyklym gosciem. No wlasnie zostala mi koncoweczka zanim zacznie sie powazny zjazd hormonalny i rozklad miesni, rocznikowo 37. W przyszlym tygodniu planuje zrobic badania krwi w tym tescia, chce zaczac to monitorowac.

czomik

@e5aar Szacun. Wychodzi na to, że jestem 4 lata młodszy i w sumie teoretycznie też bym tak mógł. Szkoda, że teoria z praktyką się rozjeżdżają... Dobra, nie ma co się tłumaczyć, w końcu też co nieco robię ku lepszemu. Muszę wreszcie wagę kupić. Kusi mnie żeby wykorzystać ostatni wolny dzień i zrobić jutro jakąś rekordowo długa trasę, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zaloguj się aby komentować

Poniedziałek, 1 maj, święto pracy, godzina siódma rano, to idelana pora na... Na poranny spacer!
Chłop nie mógł spać całą noc, więc oddawał się niewątpliwej przyjemności oglądania filmów grania w gry na laptopie.
Gdy tylko przez zasłonięte okna zaczęło się przebijać słońce, ten szybko je odsłonił i ujrzał dwie rzeczy, które zachęciły go do wyjścia:
Puste ulice, ładna pogoda.
Bez chwili namysłu udało się ubrać, umyć zęby i wyjść z domu. Teraz nie pozostaje nic innego, jak minąć przed siebie i oddawać się wędrówce oraz kontemplacji przyrody w lesie.
Miejmy nadzieję, że trzeźwość i #chlopskadyscyplina zostaną zachowane dziś.
#przegryw
a8ef83f3-bb64-4832-8c0d-701fe4b97cb1
kalimer

Właśnie obudził mnie budzik. Cała rodzinka śpi. Wskakuję w ubrania i idę biegać. Miłego!

PrzegralemZycie

@Zolty__Szalik u mnie juz ponad 5km spacer odbyty

WiejskiHuop

Chłop musi ZA PIER DA LAĆ i to robi, tak ma być i taki jest chłopski przykaz

Zaloguj się aby komentować

Kolejny zacny dzionek za mną.
Odchaczyłem rower, odhaczyłem dwa spacery, odhaczyłem naukę oraz czytanie. Obejrzałem trochę anime.
Teraz pora na oglądanie "Porwanie Baltazara Gąbki" oraz zajadanie się chipsami. A jak u Was? Jak Wasz weekend?
#przegryw #chlopskadyscyplina
3efef86d-1847-4ff1-b8a9-a9bc6873b38a
Chougchento

@Zolty__Szalik grill i spierdotripy po okolicy w samotności. A zaraz idę spać bo jutro tato ma w planach większą robotę i muszę mu pomóc.

Zolty__Szalik

@Chougchento Grill dobrze brzmi, czym się chłopa zajadał? Wytrwałości w jutrzejszej pracy życzę, u mnie jutro bez pracy fizycznej, na szczęście.

Chougchento

Karkówka, szaszłyki i ziemniaki. Dzięki wielkie kolego

Dzikie_oregano

Porwanie Baltazara? Że też na to nie wpadłam u mnie w ciężki moment lub dla zasady (czyli co czas jakiś) wjeżdża zawsze coś z Doliny Muminków… może być książka, bajka, miska na ciastka… bierę wszystko

Zolty__Szalik

@Dzikie_oregano Polecam całą serię z Baltazarem Gąbką. Czy to animacji, czy to powieści. Cyklicznie wracam. Nie będę ukrywać, cała seria animacji z wyżej wymienionym Gąbką w nazwie jest cudowne. Począwszy od porwania, a na wyprawie profesora gąbki zakończywszy.

Dzikie_oregano

@Zolty__Szalik Zaczynam zatem przygodę cieszę się, że są inni tacy szukający komfortu w podobnych miejscach w głowie

andrzejk

@Zolty__Szalik ostatnio czytałem wszystkie części Baltazara synowi i kreskówki się nie umywają do książek. Polecam przeczytać.

Zaloguj się aby komentować