Hejtokoksy

@rain miałam to samo w kolanie! Taka jakby blokada . Totalnie dziwne uczucie. Nawet mam diagnozę - chondromalacja rzepki. Ogólnie miałam na jakiś czas odpuścić bieganie. Wprowadzić ćwiczenia odciążające (zalecono mi pływanie, albo rower - no wiadomo, że wybrałam rower ) + ćwiczenia takie na nogi na jedną stronę (MC jednonóż, zakroki itp.). No i wróciłam jakiś czas temu do biegania i póki co - jak ręką odjął ! Miałam z rok przerwy.

@rain

Ale tylko na bieżni więc "się nie liczy"

Liczy liczy co do dystansu to lepiej kierować się licznikiem na bieżni a na zewnątrz oczywiście krokami a jeszcze lepiej GPS-em (tylko nie każdy zegarek go ma).

@rain tej ja pilnuje!

@AmbrozyKalarepa teraz już wiem, czemu nie masz przyrostów - banded deficit nigger squat w/chains powinieneś robić w wersji "white power".

ale niech mi ktoś powie, czemu mam zakwasy w udach? XD

@rain inny zakres ruchu? lepsze czucie? większy zakres powtórzeń? gdy normalnie robię siady na 5 powtórzeń, to nogi mnie nie bolą. Jak raz na jakiś czas zrobię 8-10 powtórzeń mniejszym ciężarem, to nogi potrafią dwa dni boleć.

@rain @mhu Hejo Mam pytanie do Was i ogólnie ludzi w temacie. Czy kupować kettle parzyście, czy pojedynczo? Chciałem kupić pełen komplet z decathlon https://www.decathlon.pl/sporty/fitness-silownia/kettlebell/f-partner_decathlonpartner?Ns=sku.modelLowestPrice%7C0%7C%7Csku.activePrice%7C0%7C%7Csku.availability%7C1 i tak sobie pomyślałem żeby od 12kg w górę wziąć po 1 szt, a 4kg, 6kg, 8kg wziąć po 2 szt. Co o tym myślicie? Póki co mam w domu tylko 1 szt. 16 Kg. No i co myślicie w ogóle o tych ketlach z decatchlon?

@rain moja redukcja ma takie wzloty i upadki, że mi wyszło utrzymanie w tym roku xD

@rain wróć do muay thai!

W ogóle bardzo fajny trening,.

Chyba już też bardziej wymagający wydolnościowo niż taki klasyczny siłowy, co nie? Prawie kardio

@rain a masz jakis sport, ktory uprawiasz z przyjemnoscia?

@rain zobacz sobie kettle metodą Hardstyle. Taka rada co do zabawy z kettlami - technika na 1 miejscu. Na początek wystarczy opanowanie swingów - tym jednym ćwiczeniem zajedziesz na początku całe ciało łącznie z płucami ;)

@rain po tylu godzinach w aucie to rozruch wskazany Ale chyba dobrze, że nie szalałaś! Będzie jeszcze czas na szaleństwa

@rain nigdy nie miałam nawet tak szalonego pomysłu, żeby dobijać do 40-50 powtórzeń

Dzień bez ruszenia tyłeczka dniem straconym

No i legancko ten

@rain kobita nie ćwiczy?

@rain Jak tam odciski? Podczas przerwy od siłkowego dźwigania poprawiły się?

a ja dzisiaj dolozylem 5kg do przysiadu i 10 kg do bulgarow (na szmicie) tak mi siad lekko szedl, ze 3x liczylem obciazenie

@rain no i prawidłowo xD przydało by mi się teraz trochę twojego samozaparcia

ja robie ok 2 min na mniejsze partie i nawet 5 min na duze grupy miesniowe, duze obciazenia, typu wyciskanie, martwy, itp. a jak czasem musze przyspieszyc to lacze w superserie i skracam sporo czas treningu, ale tylko w wyjatkowych sytuacjahc (o ile nie bylo tak w planie)

@rain to jeszcze ja sie wypowiem w sprawie przerw, bo robilem odpowiedni research.

Przede wszystkim wazny jest cel cwiczen. Czy to hipertrofia, sila czy ogolna kondycja. W przypadku tej ostatniej, mozemy robic bardzo krotkie przerwy.

Typowo silowo, mem, ze powerlifterzy biora ze soba poduszke i kołdrę na trening nie sa z dupy Wtedy chcesz robic przerwy, zeby byc w pełni wypoczetym, a niektorzy robia po 10 minut i wiecej.

Co do samej hipertrofii w badaniach nie widac korzysci w przerwach powyzej 2-3 minut.

Kolenym aspektem jest wlasne poczucie zmeczenia, i jak inni napisali, ja zazwyczaj robie 2 minuty, na wieksze partie, szczegolnie nogi - 3 minuty lub więcej.

Koncowo wchodzi tez element ile czasu masz na trening i tak mozesz robic przerwy 1 minutowe lub 90 sekund. Tak teoretycznie beda slabsze efekty, ale mowimy tutaj o roznicach niemal marginalnych, wiec lepiej zrobic trening z krotszymi przerwami niz nie robic w ogole

TL/DR: Dopoki nie cwiczysz na kondycje, nie ma czegos takiego jak "za dlugie" przerwy w treningu hieprtroficznym czy silowym.

@rain Widzę, że ćwiczysz zupełnie inne partie mięśni, więc nie słuchaj mnie.

Ja kiedy ćwiczę to mam chyba jakieś ADHD bo nie mogę usiedzieć i odpocząć, co jest dobre dla przyrostu mięśni. Nosi mnie, więc żeby dać mięśniowi odpocząć robię ćwiczenie na inne partie mięśni na innym urządzeniu. Staram się, aby była przynajmniej minuta odpoczynku, ale w praktyce dotykam palcami szyi i patrzę czy tętno się trochę uspokoiło, jak tak to ćwiczę dalej. Kompletne wariactwo, ale nie umiem się powstrzymać.

Przed treningiem piję mocną kawę z ekspresu i porcję kreatyny. Może to mnie tak spiduje.

@rain podziwiam za wytrwałość

@rain jak robię treningi dzień po dniu to nawet nie liczę, że cokolwiek pójdzie w górę (czy to powtórzenia, czy obciążenie). Ciśniesz niesamowicie

Chciałbym za kilka lat się z wami Hejtokoksiary @rain i @tyci_koks spotkać na Hejtopiwie D

@rain Ja polecam mieć w poważaniu co inni mogą sobie pomyśleć i ćwiczyć w rękawiczkach

@rain @tyci_koks a propos dłoni, naprawdę tak wam to przeszkadza?

Uwielbiam kobietki, jesteście super, ale swoje lata mam, i wy naprawdę czasami lubicie wymyślać problemy z d.

@nobodys Ja na fitness nie chodzę, to jest jakieś passe, rękawiczek używać?

Macie może jakieś tipy jak sobie poradzić z nimi?

@rain zakumplować się z nimi. Za kilka lat przestaniesz zwracać na nie uwagę xD rękawiczki lub paski do dźwigania. obie opcje mają swoje minusy, ale jednak powinny trochę chronić dłonie przed odciskami. Ja bym wybrał paski, bo ogólnie warto jest je mieć, gdy powoli siła chwytu nie nadąża za siłą reszty mięśni, np. w martwym.

@rain ja lubię robić kombo na barki - przód i od razu do boku. Pompuje bareczki idealnie - polecam