Zdjęcie w tle
Coraz Lepszy Trening

Społeczność

Coraz Lepszy Trening

5

Tipy treningowe dla początkujących i nie tylko. Nie wiesz, jak zacząć swoją przygodę z treningiem? Z chęcią pokażę Ci odpowiednią drogę.

TE DŹWIĘKI ZAKŁÓCAJĄ TWÓJ SEN

Zarówno dźwięki, które przerywają twój sen, jak i te, przy których jesteś w stanie zasnąć, na przykład dźwięki ruchu ulicznego, mają negatywny wpływ na jakość Twojego snu.

Jednak nie wszystkie dźwięki są złe. Na przykład takie delikatne buczenie jak z tych wszystkich misiów szumisiów jakiegoś urządzenia, może działać wręcz uspokajająco i usypiająco. Podobnie będzie działać cicho opuszczona muzyka klasyczna.

Najgorsze są takie nagłe ostre dźwięki, które natychmiast przerywają twój sen. Są to głównie dźwięki, które mają dla Ciebie jakieś znaczenie. Na przykład cicha rozmowa kilku osób, syrena policyjna, alarm samochodu, czy płacz dziecka.

ROZWIĄZANIE

Jeżeli nie musisz w nocy wstawać do dziecka, spróbuj zatyczek do uszu. Upewnij się tylko, że Twój budzik jest na tyle głośny, żeby obudzić Cię mimo zatyczek.

W kolejnym filmiku będzie o idealnej temperaturze do spania

TWOJA PRACA DOMOWA

Sprawdź wieczorem, ile masz stopni w swojej sypialni? I napisz wynik w komentarzu!

#ciekawostki #sen #swiadomysen
sireplama

Zauważyłem, że są pewne dźwięki, które potrafią mnie wybudzić... Np. śmieciara ładująca szkło o 6 rano ICH MAĆ!!

greenmoose

mnie najbardziej wkurwiaja psy i golebie. Szewskiej paski dostaje bo te dźwięki nawet słychać w zatyczkach

starszy_mechanik

@sireplama mój stary szukający skarpet po ciemku o 5 rano

doodcinki

19 stopni do spania jest git i tyle staram się trzymać, a że mieszkam w UK to nawet w lato nie jest trudno 😂

CorazLepszyTrening

To masz idealnie! U mnie w lecie po 23-24 stopnie. 😕

Zaloguj się aby komentować

NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU!

Utrudniona walka z otyłością. Im mniej śpisz, tym więcej czasu masz na podjadanie, zwłaszcza kiedy zarywasz nockę.

Podwyższone markery stanu zapalnego.

Osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji. I tu podkreślam znowu, że odpowiednio długi sen jest niezbędny osobom pracującym umysłowo.

Nieprawidłowa reakcja tkanek na działanie insuliny.

Niższy poziom testosteronu. Zależy ci na formie fizycznej i seksualnej? No to się wyśpij!

Większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy.

I taka ciekawostka na koniec — mniejszy poziom nawodnienia.

Także zastanów się razy, kiedy będziesz chciał znowu zarwać nockę z @netflix.

No dobrze! To skoro już wiesz, że sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia i formy sportowej, to sprawdźmy, co możesz zrobić, aby łatwo zasypiać i maksymalnie wykorzystać każdą minutę swojego snu. O tym w kolejnym filmiku.

Ps.: Nie zapomnij zaobserwować @CorazLepszyTrening i dołączyć do mojej społeczności, aby nie przegapić kolejnych postów!

Trzymaj się!

#netflix #gooddoctor #wiedzmin #witcher #wednesday #toohottohandle #prawnikzlincolna #rodzinawogniu #outlander #plotkara
446ce9e6-b37b-4cd2-b677-aa58599f1c2a
Demostenes

@CorazLepszyTrening Tu są sami debile i może kilku normalnych choć szczerze to już w to wątpię.

Także dla nich takie wiadomości to ... meh, wyśpię się po śmierci...

albo pokiwa głową w zadumie i dalej jedzie z heheszkami czy puste ciekawostki jak widzę w komentarzu.

Ja wiem to wszystko i dbam o sen jak o zdrowie.

Dzięki że to wrzucasz ale tu są w większości użytkownicy z brakami w wielu kierunkach i do tego... lubią być mądrzejsi od ciebie tylko po to żeby Ci to pokazać...

Dziękuję za uwagę i teraz patrz co się zacznie... kij w mrowisko wsadzony XD

Naiken

@Demostenes przeklejenie najmniejszym kosztem ctrl+c ctrl+v z fb, bez jakiejkolwiek edycji żeby dostosować to do portalu, nie no super...

A o twojej próbie podbudowania swojego ego na zasadzie "wszyscy głupi, ja mondry" to szkoda gadać nawet

Demostenes

@Naiken Dziś jest międzynarodowy dzień ufo XD

michalnaszlaku

Od kliku lat staram się kontrolować ile śpię i jak ten sen przebiega. Tym bardziej, że pracuję w specyicznych godzinach. W kilka miesięcy organizm się przestawia i mogę zasypiać oraz wstawać bezproblemowo o wybranych przeze mnie godzinach. Tylko co z tego jak 2 razy do roku przestawiają czas i wszystko psu w dupe

CorazLepszyTrening

@michalnaszlaku Mnie najbardziej w zmianie czasu irytuje przestawianie dzieci na nowy rytm....

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
SEN – OPTYMALNA DŁUGOŚĆ

W 2015 roku grupa ekspertów w zakresie snu dokonała oceny optymalnej jego długości pod kątem różnych parametrów, w tym zdrowotnych. Ogólny konsensus został ustalony na poziomie 7-9 godzin snu.

Optymalna ilość snu jest bardzo zindywidualizowana, np. sportowcom zaleca się nawet 9 godzin snu, podczas gdy dla sprawnego funkcjonowania umysłu wystarczy już 7 godzin.

A dlaczego w ogóle sen jest Ci potrzebny? Przyjrzyjmy się pozytywnym efektom, których dostarcza Ci optymalna długość snu, a także negatywnym konsekwencjom jego niedoboru.

KORZYŚCI, KTÓRYCH DOSTARCZA NAM ODPOWIEDNIO DŁUGI SEN

  • usuwanie toksycznych protein z mózgu (np.: amyloidu, szkodliwego białka powiązanego z chorobą Alzheimera);
  • przetworzenie krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe;
  • lepsza forma psychiczna, fizyczna i seksualna;
  • jesteśmy szczęśliwsi.

NEGATYWNE KONSEKWENCJE BRAKU ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU

  • utrudniona walka z otyłością;
  • podwyższone markery stanu zapalnego;
  • osłabiona koncentracja oraz zdolność do zapamiętywania i podejmowania odpowiednich decyzji;
  • nieprawidłowe reakcje tkanek na działanie insuliny;
  • niższy poziom testosteronu;
  • większe ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy;
  • mniejszy poziom nawodnienia.

To co? Nadal masz chęci zarwać dzisiaj nockę przy Netflixie?
Thereforee

usuwanie toksycznych protein z mózgu

@CorazLepszyTrening Jak to działa niby? Jak dłużej śpisz to się włącza po kilku godzinach specjalny program czyszczący? Trochę sarkastycznie, ale jestem serio ciekawy.

Zielczan

@Thereforee wlasciwie to tak, zwieksza sie ilosc plynu mozgowo-rdzeniowego, ktory 'obmywa' mozg, w stosunku do ilosci, ktora jest w czaszce, kiedy nie spimy

Thereforee

@Zielczan O tym nie pomyślałem. Dziękuję, ma to sens.

Zaloguj się aby komentować

OBUDŹ SIĘ PEŁEN ENERGII

Jak już się pewnie domyślasz z moich poprzednich postów, żeby się w miarę łatwo obudzić, najlepiej wstać podczas 1. fazy snu. Jeżeli Ci się to uda – jesteś w stanie bardzo szybko się rozbudzić i wejść na wysokie obroty działania.

Natomiast, gdy budzik zadzwoni podczas 3. lub 4. fazy snu, ledwo jesteś w stanie otworzyć oczy, a gdy już to zrobisz – płonie w nich żądza mordu na budziku lub telefonie (i czasami któreś z nich wyląduje na ścianie...)

No dobra, ale co możesz zrobić, żeby „wycelować” w odpowiednią fazę? Na szczęście wszystkie te fazy powtarzają się w miarę cyklicznie. Jeden cykl trwa zwykle 90-120 minut, a zaczyna się i kończy fazą lekkiego snu. Zatem powinieneś tak kłaść się spać lub ustawiać budzik na taką godzinę, żeby wyszła Ci zawsze krotność 1,5-2 godzin snu. No i pamiętaj dodać zawsze około 15 minut, których potrzebujesz, żeby zasnąć.

Warto wykorzystać aplikacje, np. Sleep Time, z których możesz korzystać na trzy sposoby:

  • Chcesz spać 7,5 godziny i jednocześnie musisz wstać następnego dnia o 5:00 rano. Aplikacja przypomni Ci w odpowiednim czasie, że powinieneś już kłaść się do łóżka, jeżeli chcesz spać założoną ilość czasu.
  • Kładziesz się spać o 23:00 i wpisujesz w aplikacji, że chcesz spać 7,5 godziny. Aplikacja automatycznie ustawi alarm na godzinę 6:45 (domyślnie dodaje 15 minut – czas potrzebny na zaśnięcie).
  • Potrzebujesz wstać ok. 6:00 rano i chcesz się obudzić w miarę normalnie, a nie ledwo zwlec z łóżka. Ustaw w aplikacji czas pobudki i 30-minutowe okno czasowe. Aplikacje od 5:30 będzie analizowała, kiedy jest najlepszy moment, żeby włączyć alarm.

Aplikacja ta ma też możliwość sparowania się z iWatchem. Być może jest wówczas opcja, by aplikacja wybudzała Cię nie na podstawie dźwięków, a rejestrowanego tętna. Niestety nie mam iWatcha, więc tej opcji nie sprawdzałem.

A Ty monitorujesz swój sen? Jak? Czym?

Zaobserwuj @CorazLepszyTrening, by być na bieżąco z takimi treściami i dołącz do mojej społeczności.

#sleeptime #sen #pobudka #budzi #budzikomsmierc