Zdjęcie w tle
qew12

qew12

Mocarz
  • 133wpisy
  • 290komentarzy

Profil typu wołenie o pomoc https://discord.gg/4CwsJGyDpA wykop.pl/ludzie/qew12 instagram.com/q.e.w.1.2/ https://tipply.pl/@qew12

Ragu/bolognese gotowało się 1h 40min i nadal jest taka warstwa wody u góry. Po wymieszaniu się jest akceptowalnie rzadkie.
Nie wiem czy coś źle robię, czy jest dobrze wszystko?
Zrobione z podsmażonej cebuli, marchwi i selera naciowego, z mięsem wołowym i wieprzowym.
Z pomidorów to to puszka i pasata.
Wina i oliwy nie dodaję.
Wydaje mi się że dodam z dwie łyżeczki koncentratu i będzie ok?
(zdj robione na gównianym telefonie za 500zł bo jestem biedny)
#gotujzhejto #jedzenie
61538057-dad8-4a36-b291-9f7b9e2c0739

Zaloguj się aby komentować

Ehhh nie fajnie było
Mimo tego że dostałem temin, nie byłem zapisany na psychoterapię nie ze swojej winy i było troche zamieszanie.
Ale przez chwilę zostałem przyjęty.
Powiedziałem że wykonałem zadanie, przeczytałem kolejne kilkadziesiąt stron książki i poszedłem raz do sklepu.
Poza tym byłem zmęczony i kilka dni dużo leżałem w łóżku i spałem.
Na to dostałem odpowiedź, że co ja robię samemu? Nie przykładam się do terapii. Psycholog nie może nic więcej ze mną zrobić. Jeżdzę tylko po zaświadczenie, że się leczę i mam ogólnie naciągane papiery. Dlaczego nic nie robię?
Wszystko mnie męczy, nic mi nie sprawia radości, nic mi się nie chcę.
No ale skoro mam leki, to, to musi wynikać z lenistwa. A czy jest coś co mi się chce?
Odpowiedziałem "do grobu" xD
Musiałem dwa razy powtórzyć. Terapeuta zadał mi pytanie, czy ma mnie wysłać do szpitala?
No nie, to też mi nie pomoże.(・へ・) byłem już dwa razy w szpitalu i nie planuje sobie niczego zrobić
Koniec końców dostałem następny termin i mam wychodzić na spacer co drugi dzień samemu (Pomysł był mój). No i robić dalej to, co do tej pory, jak czytanie książki.
Przy końcówce się popłakałem i na początku też chyba było sugerowanie ze ja udaję.
Aż się zacząłem zastanawiać czy faktycznie nie zmienić psychoterapeuty, ale raczej pewnie poszukam sobie dodatkowo jakiegoś onlinowego. Może by mnie pokierował bardziej.
Chyba, że ja faktycznie sobie wszystko zmyślam. Już nie wiem. Nie ufam sobie.
Dodam, że jak czekaliśmy na dworcu, to po pewnym czasie od tego gwaru i widoku wszystkich ludzi zaczęło mi się kręcić w głowie. Zastanawiam się czy to od tego, że nie jestem w stanie ogarnąć wszystkich bodźców. Kiedy zdarzało mi się, że dwie osoby na raz do mnie mówiły, to też dostawałem errora mózgu. 
No i tak chyba minął dzień chłopski przed walentynkami ehh
#przegryw #qewnakwadracie #psychoterapia #psychologia #nerwica
46d78b0b-b43f-483e-96ea-5779ae618b5a

Zaloguj się aby komentować

nie no serio, jak ludzie wiedzą kiedy wysiąść z pociagu. ja nawet nie wiem czy to na pewno moja miejscowość jalndp niej dojade
#przegryw #spierdolenie #nerwica
#pociagi
burt

@qew12 albo są czytane/wyświetlane informacje o stacji, albo trzeba zerkać za okno i się orientować w trasie. Najlepiej się dowiedzieć jakie są 2-3 stacje poprzedzające docelową to wtedy łatwiej.

yeebhany

Jak mam gdzieś autobusem dojechać, to odpalam sobie aplikację, wybieram nr autobusu i śledzę przystanki - patrzę za okno i sobie wzrokiem odhaczam.

Fanatyk_Wedkarstwa

@qew12 pobierasz apke i patrzysz sobie na taki pasek co pokazuje gdzie jestes, co bylo wczesniej, co bedzie zaraz, o ktorej bedziesz na miejscu i czy jest opoznienie... No łatwiej już się chyba nie da xD

8895f0b7-d6f0-4537-990c-ebe0ebc0d885

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Kolejna wizyta do psychoterapeuty.
obawy: terapia ale pójdzie
że ten haczyk na który powiesiłem kurtkę nie jest od wieszania i dostanę opieprz od kogoś
że do złego pociągu wsiadłem
źle wysiądę bo w tym pociągu nie pokazuje która stacja jest tak ładnie niż w innych pociagach
czasem dostaje bardzo krótki napad paniki? takie wstrząśnienie jak czymś się martwię że mam dreszcze czas mi spowalnia i klatka piersiowa mocno boli
że będzie biegunka
co jest dobrego
trochę mniej zalękniony jestem, ale z tatą nadal
we wszystkich pociągach jest przycisk od drzwi, więc nie boje się że nie dałbym otworzyć
pytania: czy do konduktora sprawdzającego bilet coś się mówi, dzień dobry? dziękuję?
oczywiście tak pokazałem bilet, konduktor mi po oczach laserem przejechał ehh
Oczywiście już się pocę chociaż nie jest mi za ciepło
#przegryw #psychoterapia #nerwica #psychologia #qewnakwadracie
e7963384-3d8a-4562-871a-7030bc51fbc8
www_h

@wombatDaiquiri


ciekawa teoria. Trzymam kciuki za wychodzenie z domu jak przekroczenie drzwi będzie powodowało duszności, biegunkę, napływ lęku, poczucie umierania i niekontrolowany płacz. Uważam, że z leków powinno się schodzić, ale czasem moim zdaniem nie ma innej opcji.


Nie takie zaburzenia lękowe wyleczyłem dzięki psychoterapii u pacjentów z zaburzeniami lękowymi.


Ogólnie badania pokazują że leki w przypadku zaburzeń lękowych nie dają długofalowego efektu inne badania pokazują, że najlepszą metodą leczenia zaburzeń lękowych jest psychoterapia poznawczo - behawioralna a nie leki.

wombatDaiquiri

@www_h ok, ale jak ma do Ciebie przyjść na terapię ktoś, kto nie może wyjść z domu, bo dostaje biegunki i duszności przy podejściu do drzwi wyjściowych z domu? Nie jeść, żeby nie mieć czym srać?

www_h

@wombatDaiquiri pierwsze kilka spotkań online z planem jak to zrobić by się zjawić w gabinecie. Jest to szybsze niż przychodzenie na terapię na lekach bo wtedy terapia trwa dużo dłużej.


Dodatkowo gdy pacjent sobie poradzi bez leków ze swoim lękami to dostaje dużej nadziei na wyjście z tego zaburzenia. Gdy przyjdzie na terapię na lekach to tłumacz, że to tylko dzięki lekom jest w stanie normalnej funkcjonować i narasta w nim kolejny lęk przed odstawieniem leków.


Ogólnie zaburzenia lękowe dużo łatwiej się leczy niż depresje. Oczywiście z perspektywy psychoterapeuty , bo wiem że pacjenci mający zaburzenia lękowe przeżywają z ich perspektywy katusze.

Zaloguj się aby komentować

Poszedłem do supermarketu samemu.
Bałem się że nie będzie tego co chce kupić i nie będę wiedział jak wyjść.
Po drodze widziałem przystanek autobusowy, żal mi było ludzi którzy czekali, bo przypominali mi siebie. Myślałem że są biedni i nie stać ich na samochód.
Jak przeglądałem ryże to miałem wrażenie że jestem złodziejem, czułem się że zaraz przyjdzie ochroniarz i powie że coś ukradłem.
Kiedy wychodziłem przez otwartą kasę to miałem wrażenie że kasjerka się na mnie dziwnie spojrzała i zaraz będą chcieli mnie gonić.
Poszedłem do dalszego supermarketu, gdzie znowu czułem że jestem złodziejem i będę chciał kraść ryż.
Podszedłem do pustej kasy i spytałem się czy można tutaj.
Nie wiedziałem jak przyłożyć kartę do terminala i kasjerka niemile do mnie powiedziała że „ no tutaj się przykłada”, ale jakoś się tym nie przejmowałem.
W drodze powrotnej miałem natłok niemiłych wspomnień z czasów szkolnych, myślałem o nieprzyjemnych sytuacjach, z terapii, wycieczek szkolnych, jak szedłem do komisji wojskowej, jak jechałem na studia.
Myślałem że życie jest nie przyjemne i o tym jak się boję przyszłości i wolałbym nie żyć niż iść do pracy albo jeździć na studia.
Idąc ulicą czułem się strasznie nieprzyjemnie, mimo że nie czułem jakiegoś szczególnego strachu jak wracałem.
Nie wiem jak opisać to uczucie.
jakbym szedł ośmieszony przez korytarz z ludźmi którzy się ze mnie śmieją albo są na mnie źli z jakiegoś powodu, albo jakby zaraz coś miało się stać coś złego.
było mi zimno w szyję i jednocześnie tak ciepło że się spociłem. Nie wiem czy się nieodpowiednio ubrałem
nie czułem objawów fizycznych
#przegryw #qewnakwadracie #nerwica #fobiaspoleczna #spierdolenie
Zlasu

@Krajalnica zależy. Szybko rośnie kiedy ktoś przyjmuje w celach pozamedycznych. W politerapii jest calkiem ok, przy dawce 200-300 mg / dobę powinna działać wyraźnie przeciwlekowo.

Zaloguj się aby komentować

jak mam autobus na np ,10:52 to ciągle się boje ze źle zapamiętałem godzinę albo źle przeczytałem, źle miałem zegarek nastawiony, dni mi się pomylily, była zmiana rozkładu czy coś takiego
może ma to coś z niskim poczuciem własnej wartości?
#przegryw  #qewnakwadracie #nerwica
Zlasu

@qew12 może warto pogadać z lekarzem. Jest dużo substancji, może warto posprawdzać.

qew12

@Zlasu trochę już leków próbowałem. I nie umiem tak od siebie dużo powiedzieć lekarzowi. Mówię że na lęki nie działają

Zlasu

@qew12 hm. Może zapisz to, co chcesz przekazać? Jakaś kombinacja leków może pomóc, znaczącą zmniejszając codzienne trudnosci. Nie wiem, może alprazolam, ssri, pregabalina, hydroksyzyna, pramolan. Dobry psychiatra powinien pomóc. Chodzi o to, żeby na tyle sobię pomóc lekami, by móc chodzić na terapię i w miarę radzić sobie z koniecznymi sytuacjami, mimo leku i nieprzyjemnych stanow.

Zaloguj się aby komentować

W wieku 23 lat Filip byt bezrobotny i mieszkał z rodzicami, a jego nadzieje na usamodzielnienie się gwałtownie malały, bo jego życie zdezorganizował lęk. Rok wcześniej Filip uzyskał licencjat i próbował dostać się na studia prawnicze, lecz nie zdał za pierwszym razem egzaminu wstępnego i było mu bardzo trudno się uczyć by podejść do niego drugi raz. Czuł ogromna presję jego ojciec był prawnikiem, a każde z jego rodzeństwa dostało się na prawo tub medycynę cała rodzina oczekiwała więc ze Filip pójdzie w ich ślady.
Filip czuł się napięty i rozdrażniony przez większość dnia. Codziennie rano budził się nie spokojny jak gdyby miało się wydarzyć coś złego, był też wyczerpany, bo nie sypiał dobrze powodu lęku. W ciągu dnia miał nudności i problemy ze skupieniem się, kiedy próbował się uczyć. Początkowo doznawał lęku tylko czasami, ale w ciągu ostatnich kilku miesięcy jego stan pogorszył się do tego stopnia, że praktycznie stale odczuwał lęk. Z domu wychodził rzadko, ale nie mógł się skupić na nauce, toteż przez większość dnia surfował po internecie albo oglądał filmy.
Lęk obezwładniał Filipa i groziło mu, że jego aspiracje zawodowe spełzną na niczym. Za miast skupić się na tym, co doprowadziłoby go do zamierzonego celu, czyli studiów prawniczych, zamartwiał się o przyszłość. Nie mogę się skoncentrować, wszystko zapominam" Nic rozumiem, co czytam" Nigdy nie zdam tego egzaminu". Pójdę na egzamin i będę miał pustkę w głowie. Uzyskam taki wynik, że nigdy nie dostanę się na te studia". "Nie potrafię nawet wypełnić formularza zgłoszeniowego". Nie wiem, co mam napisać o sobie w tym zgłoszeniu; co będzie, jeżeli komisja pomyśli sobie, że to, co napisałem jest głupie?". Zostanę w życiu sam i będę pracował w barze szybkiej obsługi". Nigdy nie będę szczęśliwy i zostanę jednym z tych przegranych życiowo facetów, o jakich czyta się w gazetach". Takie myślenie było źródłem leku Filipa i stało się czymś w rodzaju samospełniającej się przepowiedni, bo postępował on w sposób, który mógł doprowadzić go do skutku, którego najbardziej się obawiał. Terapeuta Filipa skupił się bezpośrednio na jego zmartwieniach. Pomagając mu zmienić katastroficzne myśli o przyszłym niepowodzeniu, doprowadził do ograniczenia jego leku uogólnionego, co sprawiło, że Filipowi łatwiej było się uczyć do egzaminu wstępnego na studia prawnicze.
#przegryw #psychologia #psychoterapia

Zaloguj się aby komentować

Profil lęku Beth
I. GŁÓWNE CZYNNIKI URUCHAMIAJĄCE LEK
1. Miejsca publiczne, supermarket, duża restauracja, centrum handlowe, kino itp
2. Oczekiwanie na spotkanie z ludźmi, np na cotygodniowe zebranie pracowników
3. Rozmowa z kimś nieznajomym
4. Uczucie gorąca i dyskomfortu, zwłaszcza wśród innych ludzi
5. Wspomnienie rozmowy z pewną osobą w pracy w zeszlym tygodniu
II. OCENA ZAGROŻENIA I NIEBEZPIECZEŃSTWA
Doznania fizyczne napięcie mięśni, wypieki, pocenie się, trudności z oddychaniem, zawroty głowy, suchość ustach ucisk w klatce piersiowej
Ocena doznań fizycznych: ucisk w klatce piersiowej byt oznaką narastającego lęku; uczucie gorąca pocenie się było kłopotliwe, bo ludzie mogli zauważyć mój lek i ewentualnie poczuć odrazę z powodu nieprzyjemnego zapachu; wypieki zinterpretowałam jako oznakę zbliżającego się napadu paniki
Automatyczne myśli o zagrożeniu, niebezpieczeństwie katastrofie (strach źródłowy): ludzie zauważa, że odczuwam lek i będą się zastanawiać, co jest ze mną nie tak, poczują do mnie odrazę, bo tak bardzo się pocę, czuje się zakłopotana tym ohydnym poceniem się
Typowe błędy w myśleniu: katastrofizacja z powodu pocenia się, widzenie tunelowe [będąc wśród ludzi, Beth potrafi myśleć tylko o leku], błyskawiczne wyciąganie wniosków [natychmiast uznaje, ze jest zakłopotana], uzasadnianie emocjonalne [odczuwa niewielki lek, a potem jest bliska utraty panowania nad sytuacją i rzeczywiście czuje się zakłopotana]
Przekonania na temat leku: nie mogę znieść uczucia leku, jeżeli odczuwam lek wśród ludzi, to jest bardziej prawdopodobne, ze poczuję się zakłopotana, gdy odczuwam lek nie mogę z nikim sensownie rozmawiać powinnam móc czuć się spokojna i odprężona wśród ludzi
III. ZAMIERZONE SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z LEKIEM
Myli o bezradności (bezbronności); jestem emocjonalnie słaba i fatwo tracę pewność siebie, brak mi umiejętności społecznych, tym łatwiej więc czuje się zakłopotana, inni zauważają, że jestem niezręczna i skrępowana wśród ludzi i dlatego zwracają na mnie uwagę
Wzorce unikania: unikam większości miejsc publicznych, kontakty z ludźmi mam ograniczone do rodziny i kilku dawnych znajomych, unikam sytuacji, w których mogę się znaleźć w centrum
Poszukiwanie bezpieczeństwa: biorę środek uspokajający zawsze wtedy, gdy wychodzę z domu; noszę grube ubrania, żeby ukryć pocenie się staram się robić dobre wrażenie, gdy odczuwam lęk (chowam się w bezpieczne miejsce)
Inne sposoby radzenia sobie z lękiem: próbuje przekonać samą siebie, że nie zrobiłam niczego wprawiającego w zakłopotanie [racjonalizacja], staram się myśleć o czymkolwiek, tylko nie o leku [odwracanie uwagi, mówię sobie, że odczuwanie tego leku jest głupie [strofowanie się]
Zmartwienia związane z lękiem: martwię się, że Jeff może mnie opuścić, martwię się, że mój lek się zwiększy i wyrzucą mnie z pracy, martwię się, że moja bardzo nieśmiała ośmioletnia córka też będzie miała problemy lekowe, tak jak jej mama
#przegryw #psychologia #psychoterapia #nerwica
Quake

@qew12 trudno się dziwić, ludzie to chuje

JanKowalski

@Quake zniekształcenie poznawcze - etykietowanie, nadmierne uogólnienie

Zaloguj się aby komentować

Psychoterapeuta dzisiaj znowu surowy ehh
nic nie czytał co napisałem.
ja trochę przeczytałem tylko.
pytał się po co ja ojca ciągam
Samemu nie potrafiłem powiedzieć co z książki wyciągnąłem
przynajmniej powiedział, że dużo przeczytałem
i tyle w sumie, znowu się zastanawiam czy zmienić psychologa
napisze ktoś jakiś poradnik jak szukać miejsca w pociągu w drugiej klasie? Jak widać, że są wszędzie pozajmowane jedno miejsce na cztery, to chodzi się po przedziałach i szuka miejsca? ile przedziałów się przechodzi w takiej sytuacji?
tyle kartek przygotowałem
#przegryw #psychologia #psychoterapia #qewnakwadracie
933066f4-dd56-4167-a792-84a934054baf
WhiteBelle

@qew12 Twoja decyzja. Mam wrażenie, że teraz więcej osób nie pyta i po prostu siada, zwłaszcza młodych. Ja osobiście też od tego odchodzę. Bo w sumie jaki jest sens tego pytania, przecież jeśli nic nie stoi na siedzeniach, to widać, że wolne. W autobusach miejskich też nikt nie pyta, czy można i tylko w pociągu z jakiegoś powodu tak się utarło. O właśnie, możesz zapytać czy można w przypadku, gdyby jedyne wolne miejsca były właśnie czymś zastawione. Bez problemu zapytana osoba zrobi Ci miejsce.

Marchew

@qew12 W jaki sposób szukasz odpowiedniego psychologa? Ili miałeś?

qew12

@Marchew Nie ma wielu psychoterapeutów NFZ

tutaj przydzielieli mi takiego co się zajmuje tym co miałem napisane na skierowaniu

miałem chyba czterech przez 8 lat

Zaloguj się aby komentować

tym razem spokojnie se jadę w miarę. przygotowałem kilkanaście stron dla pani psycholog
tym razem nie bałem się zdjąć kurtki w pociągu
włosy nieogarnięte eh
czuję tylko lekkie ciśnienie w klatce piersiowej i lekki ból głowy
chyba możnaby mnie poznać że pociągu, jedyny nieogar z ojcem
#przegryw #spierdolenie #qewnakwadracie #nerwica
5e5d7667-6fdd-4278-a59a-19aa30f79e91
sraca_ptaka

@qew12 Już jakiś mały progres zaliczyłeś, piszę o tej kurtce, tak trzymaj. Małymi krokami do przodu, powodzenia.

qew12

@sraca_ptaka wzajemnie ʕ•ᴥ•ʔ

Zaloguj się aby komentować

Arkusz roboczy 3.4 strona 55 Profil unikania
Sytuacje, zewnętrzne czynniki uruchamiające lek
Opisz krótko wszelkie sytuacje, obiekty, lub osoby lub inne zewnętrzne sygnały lęku, których regularnie kasz powodu lęku. Wymień te z unikanych sytuacji, które najbardziej zakłócają twoje codzienne życie.
  1. Studia
  2. Praca
  3. Wyjście na spacer
  4. Wyjście do sklepu
  5. Goście w domu
  6. Imprezy
  7. Bary, restauracje
  8. Fryzjer
  9. Wyjazdy do rodziny
  10. Wyjazdy do innych miast
  11. Nieznane sklepy
  12. Centra handlowe
  13. Duże nieznane budynki
  14. Słabo znani rozmowni ludzie
Myśli, obrazy impulsy
Wymień wszelkie myśli, wyobrażenia lub impulsy, które starasz się odsunąć od siebie, bo wywołują uczucie lęku. Wymień te z niepożądanych myśli, które są najbardziej dokuczliwe albo o których najbardziej starasz się nie myśleć.
  1. -
Doznania fizyczne
Wymień wszelkie specyficzne doznania cielesne, odczucia lub objawy których szczególnie się boisz Czy starasz się zapobiec ich pojawieniu się? Jeżeli zaczynasz odczuwać jakiś objaw fizyczny lub doznanie czy natychmiast starasz się zapanować nad nim lub go stłumić?
  1. Biegunka, kiedy nie mam dostępu do toalety na stałe. Tabletki nie działają. Nie da się stłumić. Czasem znika kiedy w coś się wciągnę, ale nie można przewidzieć kiedy to się uda.
  2. Kłucie w klatce piersiowej.
#przegryw #qewnakwadracie #psychologia #psychoterapia
qew12

@hujto Na moim discordzie ostatnio zapostowałem ( ‾ʖ̫‾)

Zaloguj się aby komentować

Arkusz 5.6 Wykaz kontrolny behawioralnych strategii panowania nad lękiem
#przegryw #qewnakwadracie #psychoterapia #psychologia
91f741e0-4118-404d-bd40-9e40d867ad2d
2660c3a7-ce30-45fe-8be8-bf9af6c395c2
Zlasu

@qew12 może wysiłek fizyczny Ci pomoże? Indywidualny, w komfortowym dla Ciebie środowisku?

qew12

@Zlasu nie daje rady długo w pokoju ćwiczyć

Zlasu

@qew12 a, to powolutku. Mi to zawsze pomagalo. Mozna zacząć od obwodowego treningu domatora. I powolutku do przodu. Jak chcesz mogę Ci wysłać taki trening

Zaloguj się aby komentować

Tabela 5.1. Przykłady sytuacji lękowych i związanych z nimi automatycznych myśli lękowych
Sytuacja uruchamiająca lęk
Oczekiwanie na spotkanie z szefem w pracy
Syn nie wraca na czas do domu i nie oddaje samochodu w piątek wieczorem
Zakupy w zatłoczonym domu handlowym Nie mogę zasnąć w nocy
Nieoczekiwany ból w klatce piersiowej Nawiązanie rozmowy z nieznajomym
Czytanie miesięcznego wyciągu bankowego
Automatyczne myśli lub wyobrażenia . (myślenie o zagrożeniu lub niebezpieczeństwie w trakcie odczuwania lęku)
„A co będzie, jeżeli rozgniewa się na mnie i zacznie krzyczeć? Przejmę się i stracę panowanie nad sobą. Straci do mnie szacunek i nie będę mógł więcej spojrzeć mu w oczy”.
„A co będzie, jeżeli pił i miał straszny wypadek?”
„A co będzie, jeżeli ogarnie mnie lęk i doznam tego uczucia »zamknięcia w pułapce«? Może się z tego rozwinąć pełny napad paniki”.
„A co będzie, jeżeli nie uda mi się zasnąć tej nocy? Jutro będę zmęczony i nie dam rady pracować. Jeżeli tak będzie dalej, mogę stracić pracę. Przecież wyrzucają ludzi z pracy”.
„A co będzie, jeżeli dostane ataku serca i nie zdążę w porę dostać się szpitala?”.
„A co będzie, jeżeli naprawdę zdenerwuję się i głos będzie mi drżał? Pomyśli sobie, że coś jest ze mną nie tak, że muszę mieć zaburzenie lękowe”.
„Wystarcza nam tylko na opłacenie rachunków i nie poza tym. Nie daję rady nic zaoszczędzić. A co będzie, jeżeli nie uda mi się nic odłożyć na emeryturę? Na starość znajdę się w biedzie”.
#przegryw #psychologia #psychoterapia #czytajzhejto
nyszom

@qew12 A co będzie, jeżeli nie uda mi się zasnąć tej nocy? Jutro będę zmęczony - myślałem, że tylko ja wpadam w taką głupią spirale, kiedy nie mogę zasnąć, bo myślę o tym, że nie mogę zasnąć, a jest już późno i będę niewyspany 🫣

Zaloguj się aby komentować

Wykaz zmartwień związanych z lękiem
Wskazówki: możesz się martwić wieloma różnymi rzeczami albo mieć tylko kilka zmartwień związanych z jakimiś najważniejszymi dla ciebie sprawami. Tymczasem sporządź wstępny wykaz swoich zmartwień związanych z lękiem.
1. Strach, że wystąpi bolesna biegunka i nie będę miał dostępu do wc, a inni będą mnie wyśmiewać, że dziwnie się zachowuję, albo z mojego problemu.
2. Niechęć, że będę musiał znowu cierpieć, ból psychiczny.
3. Po prostu powininem siebie ogarnąć, wymyślam sobie to wszystko, jestem leniwy.
#przegryw #qewnakwadracie #psychologia #nerwica #psychoterapia

Zaloguj się aby komentować

Behawioralne poszukiwanie bezpieczeństwa (oprócz ucieczki i unikania)(zaznacz te które wykorzystujesz)
■ Wycofanie się (ucieczka) po zauważeniu pierwszych objawów lęku. (nie mogę lub boję się wycofać)
■ Zażycie leku przeciwlękowego.
■ Noszenie przy sobie telefonu komórkowego w celu wezwania pomocy w razie doznania lęku.
■ Towarzystwo przyjaciela lub członka rodziny w sytuacjach budzących lęk. x
■ Posiadanie pod ręką wody lub innych płynów.
■ Słuchanie muzyki, gdy pojawia się lęk.
■ Stosowanie technik relaksacyjnych lub kontrolowanie oddychania, gdy pojawia się lęk. Położenie się, odpoczynek, gdy pojawia się lęk.
■ Gwizdanie, śpiewanie.
■ Ściskanie lub trzymanie się przedmiotów.
■ Odwrócenie uwagi przez niepatrzenie na to, co wywołuje lęk.
■ Poszukiwanie wsparcia innych osób. 
Poznawcze poszukiwanie bezpieczeństwa
■ Myślenie o czymś bardziej pozytywnym albo uspokajającym. x
■ Próba wyobrażenia sobie siebie w sytuacji bezpiecznej lub spokojnej. 
■ Próba dodania sobie otuchy, że wszystko będzie dobrze. 
■ Próba przekonania siebie, że naprawdę nie czujesz lęku.
■ Próba skupienia się na zadaniu, które akurat masz do wykonania, np. na pracy albo prowadzeniu samochodu, by nie zwracać uwagi na lęk.
■ Modlitwa, poszukiwanie opieki boskiej.
■ Krytykowanie siebie za lęk. x 
#przegryw #psychologia #psychoterapia #qewnakwadracie
www_h

@qew12 warto dodać dla innych czytajacych, że stosowanie tych aktywności nasila lęk.

Zaloguj się aby komentować

Przekonania na temat lęku.
Stwierdzam, że trudno jest mi znosić uczucie leku. - Zdecydowanie się zgadzam.
Należy panować nad lękiem tak, jak tylko to możliwe. - Zgadzam się
Staram się, by moje epizody lęku były jak najkrótsze. - Zgadzam się
Często unikam różnych sytuacji, żeby zapobiec lękowi. - W pełni się zgadzam
Obawiam się, jaki może być długofalowy wpływ utrzymującego się lęku na zdrowie. - Zgadzam się
Moje epizody lęku są bardziej dokuczliwe niż jakiekolwiek inne moje doznania. - Nie zgadzam się
Powinienem lepiej zapanować nad swoimi lękowymi myślami i odczuciami. - Zgadzam się
Ważne jest, by inni nie widzieli mojego lęku czy zdenerwowania. - Nie zgadzam się
Fizyczne objawy lęku wywołują u mnie strach. - Zgadzam się (tylko biegunka)
Obawiam się, że objawy fizyczne lęku mogą mieć związek z jakimś poważnym problemem zdrowotnym. - Zgadzam się
Jeżeli nie zapanuję lepiej nad swoim lękiem i zmartwieniami, mogę zupełnie załamać się psychicznie. - Zgadzam się
Gdy czuję się niepewnie, jestem bardziej bezbronny. - Zdecydowanie się zgadzam (ciężko mi mówić lub poruszać się, niezdarność ruchowa)
Nie mogę funkcjonować bardzo dobrze, gdy przeżywam wątpliwości i niepewność. - Zgadzam się (odczuwam lęk i jego objawy jak wyżej)
Uczucie wątpliwości i niepewności jest dla mnie przykre i wywołuje u mnie lęk. - Zdecydowanie się zgadzam ( tylko w sytuacjach socjalnych)
Staram się poradzić sobie z niepewnością tak szybko, jak to możliwe. - Nie zgadzam się (nie da się)
Powinienem unikać tego, co nieznane i nieoczekiwane, ponieważ może to nasilić u mnie lęk. - Nie zgadzam się
Należy przewidywać przyszłość tak, jak tylko to może i być przygotowanym na nieprzewidziane okoliczności. - Zgadzam się
#przegryw #psychologia #psychoterapia #qewnakwadracie
qew12

@JanKowalski Mi na lęki nie działa, nastrój troszke lepszy chyba

cytmirka

@qew12 No własnie u niej koncentracja leży, w ogóle nie ma siły i jest zmęczona. A pracuje w obsłudze klienta i tez nie za bardzo w takim stanie... Zadzwoniła do swojego psychiatry, ale jej powiedział tylko żeby wzięła jakąs tabletkę uspokajającą a że po około tygodniu będzie już lepiej. Jak z Twojej perspektywy to wygldało?

qew12

@cytmirka albo przestałem brać, albo dostałem inny lek

Zaloguj się aby komentować

Podmiot lęku - myślenie o własnej bezradności - Poządany sposób poradzenia sobie
Pójscie do sklepu - nie wiem czy trzeba powiedzieć dzień dobry, jak się podchodzi do kasy, czy częściej się samemy kasuje, jak? - Nie wiem skąd ludzie wiedzą jak naturalnie się zachować
Wejście do gabinetu - nie wiem czy trzeba czekać, czy wejść, czy zapukać? Boje się że zrobię coś nie tak i dostanę naganę i wszyscy mi będą zwracać uwagę. Trudno mi wstać z krzesła. Czekam i nic nie robię. - Po prostu wstać, spytać się wcześniej, zapytać się jakiegoś pacjenta.
Nie wiem w której sali mamy zajęcia - nikt mi nie odpowie, będą sobie ze mnie żartować, nie usłyszę jak do nich mówię, nie zwrócą uwagi. Idę za klasą i boję się że pójdą gdzieś indziej z kolegami. Czasem idę do pokoju nauczycielskiego się zapytac. ( nie zawsze otwierają) - Pamiętać lub się zapytać
Wychodzenie z autobusu - nie wiem czy to mój przystanek, czy kierowca się zatrzyma w ogóle, czy mam nadusić guzik, co jak kierowca mnie nie zauważy, boję się krzyknąć głośno żeby się zatrzymał. - ???
Wychodzenie z pociągu - nie wiem czy to mój przystanek, boję się że drzwi się nie otworzą, że nie dam rady otworzyć drzwi od przedziału, że będzie tłoczno - ???
Czekanie na przystanku - skąd mam pewność że to mój pociąg, autobus? Co jak nie przyjedzie? - ???
Goście w domu - boję się że powinienem coś powiedziec a mam pustkę w głowię, że nie zwrócą na mnie uwagi jak będę próbować się przyitać, że powiem za cicho - rozmawawiać, wszyscy sobie radzą raczej
Okienko na zajęciach - nie wiem co ze sobą zrobić, nie chce nigdzie iść, wszystko mnie męczy, mam daleko do domu - znaleźć sobie coś przyjemnego do robienia
Biegunka na zajęciach - bolii :((((, nie wiem gdzie toaleta, boję się zapytać, boję się że będą się śmiać jak będę się ciągle pytał., nawet jak wskaża gdzie, to nie ogarnę - pójść do toalety? innym nie chce się chodzić do 
~~Brak krzesła dla mnie na sali w szkole - nie wiem czy moge samemu wyjść? gdzie? czy trzeba powiedzieć że idzie się po krzesło? do jakiej sali? czy mam to samemu zrobić? Boje się że jak spróbuje powiedzieć o co mi chodzi to ktoś mnie nie usłyszy? nie odpowie mi? ~~
#przegryw #psychologia #qewnakwadracie #psychoterapia #nerwica
JanKowalski

@qew12

nie wiem czy trzeba powiedzieć dzień dobry, jak się podchodzi do kasy, czy częściej się samemu kasuje, jak? - Nie wiem skąd ludzie wiedzą jak naturalnie się zachować


Wielu ludzi totalnie nie potrafi się kulturalnie zachować, nie myślą o tym wcale i często np. wyżywają się na kasjerkach z powodu jakichś własnych problemów... A te kwestie co wymieniasz - jak podchodzisz do kasjerki to mówisz dzień dobry (jeżeli chcesz być kulturalny), jeśli podchodzisz do kasy samoobsługowej bez kasjerki to nie, chyba że chcesz poprosić o pomoc i ona podchodzi (zwykle gdzieś się kręci w pobliżu, zależy od sklepu). Kasy samoobsługowe są proste w obsłudze i instruują co masz robić, problemy mogą być np. z ważeniem, jeśli kupujesz różne rodzaje bułek w jednej torebce itd. (też zależy od sklepu), w takim przypadku lepiej skorzystać z tradycyjnej kasy. Jeśli kupujesz np. tylko butelkę wody i jogurt, zwykle w samoobsługowej jest szybciej. No i zazwyczaj można tam płacić tylko kartą. W razie problemów kasjer pomoże.

Wszystkiego się uczysz wraz z wyćwiczeniem i potem jest to automatyczne.


Wychodzenie z autobusu - nie wiem czy to mój przystanek, czy kierowca się zatrzyma w ogóle, czy mam nadusić guzik, co jak kierowca mnie nie zauważy, boję się krzyknąć głośno żeby się zatrzymał. - ???


Miałam takie problemy jak jeździłam pksami, zwykle robiłam tak że podchodziłam do przednich drzwi do kierowcy i tam się mówiło że proszę o zatrzymanie na najbliższym przystanku. Raz jak wysiadałam tylnymi, to kierowca nie zauważył chyba wciśnietego przycisku (lub nie działał) i jak widziałam że nie zwalnia, to zawołałam że proszę się zatrzymać tutaj. Czułam się dość niezręcznie, ale przeżyłam xD W autobusach miejskich, nowoczesnych, jak wciskasz przycisk to się świeci i nigdy mi się nie zdarzyło, żeby ktoś się nie zatrzymał po wciśnięciu (oczywiście trzeba to zrobić odpowiednio wcześniej, nie w ostatniej chwili).


Wychodzenie z pociągu - nie wiem czy to mój przystanek, boję się że drzwi się nie otworzą, że nie dam rady otworzyć drzwi od przedziału, że będzie tłoczno - ???


Na stacjach są tablice z nazwami stacji i zwykle widać je przez okno, w tych pociągach co jeździłam były też tablice z wyświetlaną trasą i najbliższą stacją. Jeśli się zdarzy, że wysiądziesz na złej, jest dosyć czasu, żeby wsiąść z powrotem. Z tymi drzwiami to się nie spotkałam, żeby były większe problemy, wydaje mi się że można poprosić o pomoc kogoś.


Czekanie na przystanku - skąd mam pewność że to mój pociąg, autobus? Co jak nie przyjedzie? - ???


Miałam podobny problem zanim zrobiłam okulary xD Możesz wsiąść pierwszymi drzwiami i upewnić się u kierowcy, konduktora. Zwykle są tablice informacyjne, trzeba zwracać uwagę. Jak nie przyjedzie to nic nie poradzisz, czekasz na kolejny lub szukasz alternatywy. Nie wiem gdzie mieszkasz, w większych miastach wszystko da się sprawnie obczaić w internecie na bieżąco. Na dłuższe podróże polecam brać powerbank xD Bo telefon z internetem to podstawa.


~~Brak krzesła dla mnie na sali w szkole - nie wiem czy moge samemu wyjść? gdzie? czy trzeba powiedzieć że idzie się po krzesło? do jakiej sali? czy mam to samemu zrobić? Boje się że jak spróbuje powiedzieć o co mi chodzi to ktoś mnie nie usłyszy? nie odpowie mi? ~~


to jest raczej BARDZO mało prawdopodobne... ale jeśli wbijesz do sali jako jeden z pierwszych, na pewno zdążysz sobie wybrać fajną miejscówkę xd

qew12

@JanKowalski

Wszystkiego się uczysz wraz z wyćwiczeniem i potem jest to automatyczne.


Gorzej że różne sieci są, i każdy trzeba się nauczyć ehh


Miałam takie problemy jak jeździłam pksami, zwykle robiłam tak że podchodziłam do przednich drzwi do kierowcy i tam się mówiło że proszę o zatrzymanie na najbliższym przystanku. Raz jak wysiadałam tylnymi, to kierowca nie zauważył chyba wciśnietego przycisku (lub nie działał) i jak widziałam że nie zwalnia, to zawołałam że proszę się zatrzymać tutaj. Czułam się dość niezręcznie, ale przeżyłam xD W autobusach miejskich, nowoczesnych, jak wciskasz przycisk to się świeci i nigdy mi się nie zdarzyło, żeby ktoś się nie zatrzymał po wciśnięciu (oczywiście trzeba to zrobić odpowiednio wcześniej, nie w ostatniej chwili).


Ja jedynie wcisne przycisk, nawet nie jestem pewien czy to moja stacja itp. Powiedzieć kierowcy żeby się zatrzymać, to wyższy lvl xd


<br />

Na stacjach są tablice z nazwami stacji i zwykle widać je przez okno, w tych pociągach co jeździłam były też tablice z wyświetlaną trasą i najbliższą stacją. Jeśli się zdarzy, że wysiądziesz na złej, jest dosyć czasu, żeby wsiąść z powrotem. Z tymi drzwiami to się nie spotkałam, żeby były większe problemy, wydaje mi się że można poprosić o pomoc kogoś.


W pociągach chyba łatwiej, gorzej jak jest tłok i nie można znaleźć miejsca lub nie widać tablic.

Ja i tak się boję, kiedy jest wyświetlona stacja, czy na pewno to ta, nawet jak znam miejsce ehh


Tych tablicy często nie widać.


to jest raczej BARDZO mało prawdopodobne... ale jeśli wbijesz do sali jako jeden z pierwszych, na pewno zdążysz sobie wybrać fajną miejscówkę xd


Niestety jak raz się zdaży, to zawsze tak będzie, bo masz w tej samej klasie. A ja nie umiem się przepchać na pierwsze miejsce td.

Zaloguj się aby komentować

Podmiot lęku - zawyżone prawdopodobieństwo - Wyolbrzymione niebezpieczeństwo i zagrożenie
pójście do sklepu samemu - karta nie zadziała – nie będę wiedział co zrobić z zakupami, będzie niezręcznie i się ośmieszę
Jazda autobusem – kierowca mnie nie wypuści – ludzie dziwnie się na mnie spojrzą, że nie wysiadłem i uznają zę jestem głupi
Kupienie biletu w autobusie u kierowcy – nie będę miał odlicznej gotówki i kierowca nie będzie miał jak wydać – Nie będę wiedział jak sobie poradzić, głupio wrócę do domu i ludzie pomyślą, że jestem obrażony i się wywyższam
Jazda pociągiem – wysiądę na złej stacji – nie będę miał jak wrócić do domu, będzie mi zimno, zrobię coś głupiego panikując, ktoś mnie okradnie, pobije, będą mnie wyśmiewać jak menela
#przegryw #psychologia #nerwica #qewnakwadracie
qew12

@Rafi ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

Zaloguj się aby komentować

mam wrażenie że mój lęk rozwija sie stopniowo, mimo iż na początku sobię z nim radzę, nasila się, aż do momentu w którym nie jestem w stanie go tolerować (i uciekam)
zamiast słabnać z czasem
#przegryw #psychologia #qewnakwadracie

Zaloguj się aby komentować