#stacjonarnyrownik

12
92
2 096 + 43 = 2 139
Kiedy bazy nie ma, interwały harcują xd
A dziś interwały średniej długości nad progiem (105proc ftp), 9x4min@272w (uśredniając), co daje równiutkie 4w/kg. Weszły jak Groenewegen w Jakobsena ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
3cb2774e-7a02-4743-8838-6eaa72463d8f

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
Trasa ogarnięta od 14, będąc na poście od 16 dnia poprzedniego. Jeżdżę na aplikacji rouvy podpiętej pod trenażer zwift hub
#rowerowyrownik #szosa #rouvy #strava #stacjonarnyrownik #zwift
74a2c3da-2f93-4607-abaf-0702ae0100a7
bzdecior

@Marsz_szybkich_konopi motovun, na skraju widzę buje... Czyli Istria! Jak to wygląda w rouvy: na ekranie leci film z danej konkretnej trasy? Wschodni fragment to mały sztosik, ale środkowa część raczej nudnawa

bzdecior

Tak to zapamiętałem

e3405fe5-7fdb-4f0f-9c5d-8ff7bf81532a
Marsz_szybkich_konopi

@bzdecior większość tras ma nagrania, aczkolwiek znajdują się też takie trasy bez nagrania z samym widokiem z góry, taką trasą była tam u góry powiem ci w połowie już była trochę nudna bo w sumie nic się nie działo. Dużo lepiej się jeździ na nagranych trasach. Jeśli chodzi o nagrania to w większości przypadków są dobrej jakości. Nic nie przycina i miło się jeździ. Jeździłem dwa tygodnie na zwifcie potem przesiadłem się na rouvy i lepiej mi się jeździ na tym drugim

Zaloguj się aby komentować

1949 + 36 = 1985
Ależ to jest katorga jak się patrzy tylko na wyświetlacz rowerka xD Na szybko szukałem jakiegoś filmu na YT z jazdy rowerem, coby mieć choć namiastkę rouvy. Po pierwszej godzinie kryzys psychiczny minął, ale pachwiny obtarte mocno, bo rowerek na siłowni to padaka straszna i niewygodnie się siedziało.
Swoją drogą: jeździcie w bibsach na siłowni? Bo nie wiem jak do tematu podejść. Jeszcze miesiąc słabej pogody, a nóżka słaba
#stacjonarnyrownik #rower
Paczek_w_masle

@ParisPlatynov zdecydowanie nie spinningowy. Strasznie szerokie siedzisko, tak że prawie na czubku siedzę


Jakbym wiedział to bym kupił te bibsy co ostatnio na stronie Ridleya były za 100 zł i w nich bym cisnął

ParisPlatynov

@Paczek_w_masle aaa TY na siłce ciśniesz ja myslalem sobie do domu cos kompaktowego kupić ale nie wiem moze lepiej trenażer i oponowa no ale tez sie napęd zużywa, moj kolo ma za 500zł stacjonarke i na tym sobie ciska w domu oglądając np. jakieś meczyki skoki i forme ma zajebistą

Paczek_w_masle

@ParisPlatynov nie chcę sobie smrodzić w mieszkaniu. Widziałem miejscówki z rowerami, to cena kilkadziesiąt złotych za godzinę. Jakoś przemęczę ten miesiąc.

Zaloguj się aby komentować

1672 + 36 = 1708
Dziś ostatni trening vo2max w tym cyklu treningowym, 12 2min interwałów po 300w avg (4,3w/kg), które przypominają trochę ramp test z przerwami - swoiste przygotowanie pod negative split.
#rower #szosa #zwift #stacjonarnyrownik
bfa0b65f-bb31-47dc-848d-4a844d10a62e

Zaloguj się aby komentować

1627 + 31 = 1658
Zapoznanie z Wahoo RGT - Leuven City, Flanders
Czujnik tętna magene padł, po wyjęciu baterii w środku kropelki wody (?!). Albo uszczelka puściła albo ja coś zwaliłem z domknięciem. W zamian poszedł w ruch wahoo tickr - jak był gównem pokazującym w losowych momentach połowę z faktycznego tętna, tak nadal jest Widzę, że dwóch lat jeszcze nie ma, kwity mam, więc spróbuję reklamować...
#stacjonarnyrownik #wahoorgt #hejtosensaclub #szosa #rower
kosik

@ytong czyli porównywalne, są tam gotowe treningi, jazda po trasie bez ERG, grupowe przejazdy? Dużo osób na tym siedzi online? Na rouvy pustki, dlatego o wiele bardziej wole zwifta. jakby Rouvy było za pół ceny to bym może rozważył

bordoprzekletywzielonkezaklety

@kosik @ytong jest jeszcze mywhoosh calkowicie za darmo ale nie testowalem poki co

Hipo

@kosik korzystam z rgt na codzien. Pustki, jezdzisz głównie z botami, erg dziala spoko, mozesz sobie wlaczac/wylaczac w trakcie (nie to co w rouvy). Mozesz skakac sobie po etapach zaolanowanego treningu, robic erg mocniej/lzej, czy wgrac wlasnego gpxa i po nim pojechac. Grupowe przejazdy są ale nie korzystam. Fizyka jest bardziej realna, fajnie pokazuje drafting i ile mocy oszczedzasz, by jechac 45km/h to faktycznie ktos w grupie musi pracować na czele. Na zjazdach zwalniasz na zakrętach, a nie zakręt 180° na zjezdzie ze 100km/h. Ogólnie w cenie dostajesz dwie apki - rgt +systm.

Zaloguj się aby komentować

1579 + 34 = 1613
Dziś sprinty dłuższe tj. 30 sekundowe, 10x540w(8w/kg). W planie było 12 potwórzeń, ale uznałem, że to może być trochę za dużo i się pomyliłem, bo dałbym radę... Peszek xd Tak czy siak, adaptacja jest. A za trzy tygodnie w planie 4x20sek@700w+, bo wcześniej pod koniec jazd Z2 takie robiłem i wchodziły na spokojnie.
A teraz coś o samych sprintach:
Zwiększenie produkcji mocy maksymalnej jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem poprawy stałej mocy podczas krótkich wysiłków maksymalnych poprzez ogólny wzrost relacji moc-czas trwania. Rzeczywiście, redukcja wskaźników zmęczenia podczas ~30-45 s maksymalnych wysiłków kolarskich wydaje się być trudna do osiągnięcia za pomocą treningu, nawet w obecności adaptacji fizjologicznych, które powinny poprawić odporność na zmęczenie. Niemniej jednak, zajęcie się odpornością na zmęczenie poprzez trening interwałowy na bieżni i ergometrze (tj. trening "szybkościowo-wytrzymałościowy" obejmujący maksymalne, długotrwałe wysiłki z pełnym odpoczynkiem) jest prawdopodobnie nadal konieczny w celu zmaksymalizowania stałej produkcji mocy. Można spekulować, że szczególne odniesienie się do odporności na zmęczenie po poprawie mocy maksymalnej może być konieczne w celu osłabienia możliwych zwiększonych wskaźników wyczerpania substratów i akumulacji metabolitów wynikających ze zwiększonej mocy metabolicznej i mechanicznej. Dodatkową zaletą sprinterskiego treningu interwałowego jest poprawa pojemności oksydacyjnej mięśni, chociaż specyficzny trening aerobowy (np. wytrzymałościowy i inne odmiany treningu interwałowego) może być nadal konieczny dla zapewnienia wystarczająco rozwiniętej pojemności oksydacyjnej mięśni.
Źródło: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-021-00341-7
#rower #zwift #stacjonarnyrownik #szosa
9bb60bc7-22f5-4937-8d70-5c22b994980d

Zaloguj się aby komentować