otyłość

**Cześć!** 
Wyobraź sobie, że spotykasz siebie sprzed np. 10 czy 20 lat. Co powiesz tej osobie? Niektórzy od razu powiedzą “kup BitCoina gdy tylko się pojawi”, ale inni pomyślą o powiedzeniu sobie “dbaj o zdrowie”. I oczywiście, jeśli mamy większe zasoby finansowe możemy dbać o siebie skutecznej, lecz w dzisiejszych czasach nie jest to warunek. Mamy bowiem dostęp do wiedzy i trzeba zainwestować nieco czasu, aby odzyskać go później przez wyższą jakość życia. I warto to zrobić niezależnie od tego, czy masz 15 czy 65 lat. Czasu nie cofniesz i nie spotkasz siebie sprzed lat. Możesz natomiast wpłynąć na to, co będzie w przyszłości. Mam nadzieję, że dzisiejszy Kalejdoskop Ci w tym pomoże. Przyjemnego czytania! :smiley:

**1\. Otyłość to błędy osoby, która ma z nią problem.** Tak jest w zdecydowanej większości przypadków i to nie geny, ale zachowania mają kluczowy wpływ na skład ciała. Geny mogą predysponować do łatwiejszego lub trudniejszego utrzymania prawidłowej wagi lub do większej lub mniejszej chęci spożywania posiłków/ćwiczeń itp. Oznacza to, że niektórzy mają łatwiej, inni trudniej, ale w zdecydowanej większości przypadków nad ostatecznym efektem przeważają Twoje konkretne zachowania. Niezależnie od tego, czy jest Ci łatwiej czy trudniej, warto porzucić popularny w dzisiejszych czasach sposób myślenia, że otyłość to tylko wygląd i można być zdrowym, będąc grubym. Nawet otyłe ćwiczące osoby są mniej zdrowe od osób szczupłych, a niećwiczących. Nadmierna masa ciała przekłada się na pogorszenie zdrowia i można tylko próbować minimalizować tego efekty. Najlepiej jest jednak podjąć decyzję, wziąć odpowiedzialność i zmienić swoje konkretne nawyki i przyzwyczajenia.
\- It's Your Own Fault You're Obese (Film, ENG)
[https://www.youtube.com/watch?v=qaDzp0ZPlxg](https://www.youtube.com/watch?v=qaDzp0ZPlxg)
Sprawdź też mój podcast “Jak przestać być grubym?”: [https://sebastianchudziak.pl/pnz9/](https://sebastianchudziak.pl/pnz9/)
#otyłość #nadwaga #zdrowie

**2\. Dość długi film na tematy powiązane z odżywianiem.** Porusza tematykę wysokoprzetworzonego sposobu odżywiania, który prowadzi do problemów z otyłością oraz wielu innych, czasem niezauważanych problemów zdrowotnych. Jednym z zasadniczych problemów związanych z branżą żywieniową jest fakt, że skupia się ona na zarabianiu, bardzo często kosztem zdrowia ludzi. Każdy bowiem musi jeść, więc rynek jest tutaj ogromny, a nawet drobna zmiana (np. w marketingu jakiegoś produktu) przyczynia się do milionowych lub miliardowych zysków firm. Film z linku warto “brać ostrożnie”, m.in. dlatego, że silnie promuje on podejście odżywiania niskowęglowodanowego, które dla większości osób jest zdrowe i korzystne, ale nie zawsze i nie dla każdego - po prostu nie popadajmy w skrajności i nie ulegajmy emocjom wywołanym przez pojedynczy materiał. Warto natomiast powiększać swoją wiedzę w tej tematyce, ponieważ szeroka wiedza jest podstawą podejmowania rozsądnych decyzji.
\- FAT: A Documentary - Health and Wellness Documentary (Film, ENG)
[https://www.youtube.com/watch?v=iVJM\_0XEiBI](https://www.youtube.com/watch?v=iVJM_0XEiBI)
Sprawdź też mój podcast “Odżywianie od podstaw”: [https://sebastianchudziak.pl/pnz12/](https://sebastianchudziak.pl/pnz12/)
#dietetyka #zdrowiepubliczne #przemysł

**3\. Przysiad czy hip thrust** - co lepiej buduje mięśnie pośladków? Jak się okazuje, obydwa ćwiczenia wypadają podobnie. Przysiad w podobnym stopniu buduje pośladki, co hip thrust, a dodatkowo silnie angażuje inne mięśnie, np. czworogłowy uda czy przywodziciele uda. Jeśli komuś zależy wyłącznie na pośladku, lepszy będzie hip thrust, z którego będzie łatwiej się zregenerować. Jeśli mowa o kompleksowym wzmacnianiu, warto postawić na dominację przysiadów. Warto dodać, że najbardziej efektywny będzie głęboki przysiad, który maksymalnie rozciąga pracujące mięśnie.
\- Squats vs Hip Thrusts for Glute Growth (NEW Research) (Video/audio, ENG)
[https://www.youtube.com/watch?v=iI\_zdaXlkCM](https://www.youtube.com/watch?v=iI_zdaXlkCM)
#przysiad #trening #ćwiczenia

**4\. Streszczenie szerokiego badania określającego znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego.** Wnioski płynące z badań na ponad 128 tysiącach osób wskazują, że aktywność fizyczna ma umiarkowany pozytywny wpływ na poprawę stanu badanych z depresją, zaburzeniami lękowymi czy niepokojem. Umiarkowany wpływ oznacza tyle, że jest on znaczący, ale nie tak silny jak np. terapia lekami. Co ciekawe, najsilniejszy wpływ odnotowano wśród badanych z problemami zdrowotnymi, np. chorobami nerek, HIV czy POChP.  Efektywne są różne rodzaje ćwiczeń, więc nie powinniśmy się ograniczać tylko do siłowni czy biegania. Jeśli odczuwamy dyskomfort związany z długim i ciężkim treningiem, efekty przyniosą także krótkie, łatwiejsze do zniesienia sesje treningowe.
\- Good for what ails you? An umbrella review of physical activity for mental health (Artykuł, ENG)
[https://examine.com/summaries/study/0XEa59/](https://examine.com/summaries/study/0XEa59/)
#ćwiczenia #aktywność #nauka

**5\. Spożywanie większej ilości magnezu** koreluje z większą objętością mózgu oraz mniejszymi uszkodzeniami istoty białej. Takie wnioski możemy odczytać z jednego z badań na osobach w wieku 40-73 lata, opublikowanego w 2023 roku. Badacze wykazali, że dodatkowe spożycie magnezu wiązało się ze zwiększoną objętością istoty szarej oraz większym hipokampem. 
Czy jest to jasna informacja, że należy spożywać bardzo duże ilości magnezu? Nie. Jest to natomiast informacja wskazująca, że magnez jest jednym z najważniejszych minerałów i należy po prostu pilnować, aby nie brakowało nam go w diecie. Pamiętajmy, że ze wszystkim można przedawkować i często szkody wynikające z nadmiaru przyjmowanych substancji przewyższają oczekiwane korzyści.
\- Is magnesium intake linked to brain health? (Artykuł, ENG)
[https://examine.com/summaries/study/dNk6R1/](https://examine.com/summaries/study/dNk6R1/)
#dieta #mózg #suplementy

**6\. Dopamina jest popularna.** Nie tylko występuje u każdego człowieka, ale coraz więcej osób w ogóle zauważa jej istnienie i znaczenie. Jest to neurotransmiter odpowiadający za nasze zachowania, ma swój udział w motywacji, odczuwaniu satysfakcji, regulacji poziomu ogólnej energii. Jej prawidłowy poziom pozwala na skupienie się i efektywną pracę. Dzisiejszy świat dość łatwo rozregulowuje dopaminę, ponieważ wszędzie czeka na nas multum prostych i szybkich wzmocnień. Im bardziej się pobudzamy, tym bardziej układ dopaminergiczny rozregulowujemy. Istotne znaczenie dla zachowania prawidłowych poziomów dopaminy ma odżywianie. Ważna jest tutaj dieta bogata w witaminy i mikroskładniki (przede wszystkim magnez i żelazo), ograniczająca duże ilości niezdrowych tłuszczów. Istotne jest także wystarczające spożycie białka ze zdrowych źródeł.
\- Co to jest dopamina, dlaczego jest potrzebna i jak jeść, żeby działała? (Artykuł, PL)
[https://neuroexpert.org/wiki/co-to-jest-dopamina-dlaczego-jest-potrzebna-i-jak-jesc-zeby-dzialala/](https://neuroexpert.org/wiki/co-to-jest-dopamina-dlaczego-jest-potrzebna-i-jak-jesc-zeby-dzialala/)
#dopamina #dietetyka #motywacja

**7\. Osoby starsze doświadczają bardzo często demencji** lub innych form pogorszenia sprawności intelektualnej. Chcemy żyć długo i w dobrym zdrowiu, a więc robimy co się da, aby odwlec w czasie pogorszenie sprawności tak bardzo, jak to tylko możliwe. Większość osób wie i ma świadomość, że różnego rodzaju aktywności ograniczają spadek intelektu na starość. Opisane w poniższym artykule badanie wskazuje, że wymagające intensywnego skupienia czynności, takie jak rozwiązywanie krzyżówek lub gra w szachy, pomaga utrzymać sprawność intelektualną nawet bardziej, niż intensywne kontakty społeczne. Co do zasady jednak różne aktywności w różny sposób poprawiają działanie mózgu, dlatego warto dbać o różnorodność. Najważniejsze jest, aby nie być pasywnym i wykazywać się jakimkolwiek zaangażowaniem, a nie np. wyłącznie siedzeniem przed TV.
\- Crosswords and chess may help more than socializing in avoiding dementia (Artykuł, ENG)
[https://medicalxpress.com/news/2023-07-crosswords-chess-socializing-dementia.html](https://medicalxpress.com/news/2023-07-crosswords-chess-socializing-dementia.html)
#demencja #mózg #pamięć

**8\. Wybierz, jaki sprzęt do ćwiczeń masz dostępny**, następnie jakie części ciała chcesz ćwiczyć i z jaką trudnością, a strona poda Ci konkretne ćwiczenia do wykonywania, a nawet “poprowadzi” z Tobą trening. Świetne narzędzie do domowych treningów lub jakichkolwiek treningów z ograniczonym sprzętem.
\- Workout (Strona WWW, ENG)
[https://workout.lol/](https://workout.lol/)
#trening #ćwiczenia #siłownia

**9\. Niektórzy ludzie często mówią do siebie/o sobie w silnie negatywny sposób**. Nawykowo, nieświadomie powtarzają zwroty typu: “ale ze mnie bałaganiarz”, “ja to zawsze…”, “ja nigdy…”, “ciągle mi się nie udaje” itp. To sprawia, że powstaje błędne koło, podkopuje się pewność siebie i samoocena i jest to prosta droga do problemów z psychiką. Trudno jest samodzielnie zauważyć występowanie takich zwrotów, ponieważ często są one wyuczone i nieświadome, ale możesz poprosić kogoś bliskiego, kto z Tobą mieszka, aby zawsze zwrócił Ci uwagę, gdy tylko powiesz coś tego typu. Jest to nieco wymagające, ale jeśli poprosisz bliską osobę o pomoc, to jest duża szansa, że z czasem wyeliminujesz negatywnie działające na Ciebie określenia.
\- Wskazówka, bez linku
#psychologia #afirmacja #zdrowie

**10\. Narzędzie, które pozwala na przenoszenie muzyki pomiędzy różnymi platformami.** Prawdopodobnie każdy przynajmniej od czasu do czasu słucha muzyki. Korzystamy wtedy z usług takich jak Spotify, YouTube Music, a niektórym odpowiada nawet słuchanie jej tradycyjnie, prosto z plików MP3. Aplikacja z linku pozwala na prostą migrację między platformami i jest darmowa. Możesz dzięki temu np. zamienić platformy, z których korzystasz, albo wgrać swoje lokalne pliki do usługi online.
\- TuneMyMusic (Narzędzie, PL)
[https://www.tunemymusic.com/pl](https://www.tunemymusic.com/pl)
#muzyka #dźwięk #aplikacje

**Złota Myśl Na Dziś:** Dobre i skuteczne planowanie oraz przestrzeganie planów, to klucze do osiągnięcia w życiu (dowolnie rozumianego) sukcesu

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop) :smiley:

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: [https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/](https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/)
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: [https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/](https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/)
[https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw](https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw)
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/)
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: [https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7](https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7) 

Pozdrawiam, 
Sebastian

**PS:** Publikuję tutaj dzień później, ponieważ wczoraj niemal cały dzień nie było mnie w domu

\---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/)

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.

Tutaj można obserwować: #kalejdoskop

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Cześć! 
Wyobraź sobie, że spotykasz siebie sprzed np. 10 czy 20 lat. Co powiesz tej osobie? Niektórzy od razu powiedzą “kup BitCoina gdy tylko się pojawi”, ale inni pomyślą o powiedzeniu sobie “dbaj o zdrowie”. I oczywiście, jeśli mamy większe zasoby finansowe możemy dbać o siebie skutecznej, lecz w dzisiejszych czasach nie jest to warunek. Mamy bowiem dostęp do wiedzy i trzeba zainwestować nieco czasu, aby odzyskać go później przez wyższą jakość życia. I warto to zrobić niezależnie od tego, czy masz 15 czy 65 lat. Czasu nie cofniesz i nie spotkasz siebie sprzed lat. Możesz natomiast wpłynąć na to, co będzie w przyszłości. Mam nadzieję, że dzisiejszy Kalejdoskop Ci w tym pomoże. Przyjemnego czytania! :smiley:
1. Otyłość to błędy osoby, która ma z nią problem. Tak jest w zdecydowanej większości przypadków i to nie geny, ale zachowania mają kluczowy wpływ na skład ciała. Geny mogą predysponować do łatwiejszego lub trudniejszego utrzymania prawidłowej wagi lub do większej lub mniejszej chęci spożywania posiłków/ćwiczeń itp. Oznacza to, że niektórzy mają łatwiej, inni trudniej, ale w zdecydowanej większości przypadków nad ostatecznym efektem przeważają Twoje konkretne zachowania. Niezależnie od tego, czy jest Ci łatwiej czy trudniej, warto porzucić popularny w dzisiejszych czasach sposób myślenia, że otyłość to tylko wygląd i można być zdrowym, będąc grubym. Nawet otyłe ćwiczące osoby są mniej zdrowe od osób szczupłych, a niećwiczących. Nadmierna masa ciała przekłada się na pogorszenie zdrowia i można tylko próbować minimalizować tego efekty. Najlepiej jest jednak podjąć decyzję, wziąć odpowiedzialność i zmienić swoje konkretne nawyki i przyzwyczajenia.
- It's Your Own Fault You're Obese (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=qaDzp0ZPlxg
Sprawdź też mój podcast “Jak przestać być grubym?”: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
otyłość #nadwaga #zdrowie
2. Dość długi film na tematy powiązane z odżywianiem. Porusza tematykę wysokoprzetworzonego sposobu odżywiania, który prowadzi do problemów z otyłością oraz wielu innych, czasem niezauważanych problemów zdrowotnych. Jednym z zasadniczych problemów związanych z branżą żywieniową jest fakt, że skupia się ona na zarabianiu, bardzo często kosztem zdrowia ludzi. Każdy bowiem musi jeść, więc rynek jest tutaj ogromny, a nawet drobna zmiana (np. w marketingu jakiegoś produktu) przyczynia się do milionowych lub miliardowych zysków firm. Film z linku warto “brać ostrożnie”, m.in. dlatego, że silnie promuje on podejście odżywiania niskowęglowodanowego, które dla większości osób jest zdrowe i korzystne, ale nie zawsze i nie dla każdego - po prostu nie popadajmy w skrajności i nie ulegajmy emocjom wywołanym przez pojedynczy materiał. Warto natomiast powiększać swoją wiedzę w tej tematyce, ponieważ szeroka wiedza jest podstawą podejmowania rozsądnych decyzji.
- FAT: A Documentary - Health and Wellness Documentary (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=iVJM_0XEiBI
Sprawdź też mój podcast “Odżywianie od podstaw”: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
dietetyka #zdrowiepubliczne #przemysł
3. Przysiad czy hip thrust - co lepiej buduje mięśnie pośladków? Jak się okazuje, obydwa ćwiczenia wypadają podobnie. Przysiad w podobnym stopniu buduje pośladki, co hip thrust, a dodatkowo silnie angażuje inne mięśnie, np. czworogłowy uda czy przywodziciele uda. Jeśli komuś zależy wyłącznie na pośladku, lepszy będzie hip thrust, z którego będzie łatwiej się zregenerować. Jeśli mowa o kompleksowym wzmacnianiu, warto postawić na dominację przysiadów. Warto dodać, że najbardziej efektywny będzie głęboki przysiad, który maksymalnie rozciąga pracujące mięśnie.
- Squats vs Hip Thrusts for Glute Growth (NEW Research) (Video/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=iI_zdaXlkCM
przysiad #trening #ćwiczenia
4. Streszczenie szerokiego badania określającego znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego. Wnioski płynące z badań na ponad 128 tysiącach osób wskazują, że aktywność fizyczna ma umiarkowany pozytywny wpływ na poprawę stanu badanych z depresją, zaburzeniami lękowymi czy niepokojem. Umiarkowany wpływ oznacza tyle, że jest on znaczący, ale nie tak silny jak np. terapia lekami. Co ciekawe, najsilniejszy wpływ odnotowano wśród badanych z problemami zdrowotnymi, np. chorobami nerek, HIV czy POChP.  Efektywne są różne rodzaje ćwiczeń, więc nie powinniśmy się ograniczać tylko do siłowni czy biegania. Jeśli odczuwamy dyskomfort związany z długim i ciężkim treningiem, efekty przyniosą także krótkie, łatwiejsze do zniesienia sesje treningowe.
- Good for what ails you? An umbrella review of physical activity for mental health (Artykuł, ENG)
https://examine.com/summaries/study/0XEa59/
ćwiczenia #aktywność #nauka
5. Spożywanie większej ilości magnezu koreluje z większą objętością mózgu oraz mniejszymi uszkodzeniami istoty białej. Takie wnioski możemy odczytać z jednego z badań na osobach w wieku 40-73 lata, opublikowanego w 2023 roku. Badacze wykazali, że dodatkowe spożycie magnezu wiązało się ze zwiększoną objętością istoty szarej oraz większym hipokampem. 
Czy jest to jasna informacja, że należy spożywać bardzo duże ilości magnezu? Nie. Jest to natomiast informacja wskazująca, że magnez jest jednym z najważniejszych minerałów i należy po prostu pilnować, aby nie brakowało nam go w diecie. Pamiętajmy, że ze wszystkim można przedawkować i często szkody wynikające z nadmiaru przyjmowanych substancji przewyższają oczekiwane korzyści.
- Is magnesium intake linked to brain health? (Artykuł, ENG)
https://examine.com/summaries/study/dNk6R1/
dieta #mózg #suplementy
6. Dopamina jest popularna. Nie tylko występuje u każdego człowieka, ale coraz więcej osób w ogóle zauważa jej istnienie i znaczenie. Jest to neurotransmiter odpowiadający za nasze zachowania, ma swój udział w motywacji, odczuwaniu satysfakcji, regulacji poziomu ogólnej energii. Jej prawidłowy poziom pozwala na skupienie się i efektywną pracę. Dzisiejszy świat dość łatwo rozregulowuje dopaminę, ponieważ wszędzie czeka na nas multum prostych i szybkich wzmocnień. Im bardziej się pobudzamy, tym bardziej układ dopaminergiczny rozregulowujemy. Istotne znaczenie dla zachowania prawidłowych poziomów dopaminy ma odżywianie. Ważna jest tutaj dieta bogata w witaminy i mikroskładniki (przede wszystkim magnez i żelazo), ograniczająca duże ilości niezdrowych tłuszczów. Istotne jest także wystarczające spożycie białka ze zdrowych źródeł.
- Co to jest dopamina, dlaczego jest potrzebna i jak jeść, żeby działała? (Artykuł, PL)
https://neuroexpert.org/wiki/co-to-jest-dopamina-dlaczego-jest-potrzebna-i-jak-jesc-zeby-dzialala/
dopamina #dietetyka #motywacja
7. Osoby starsze doświadczają bardzo często demencji lub innych form pogorszenia sprawności intelektualnej. Chcemy żyć długo i w dobrym zdrowiu, a więc robimy co się da, aby odwlec w czasie pogorszenie sprawności tak bardzo, jak to tylko możliwe. Większość osób wie i ma świadomość, że różnego rodzaju aktywności ograniczają spadek intelektu na starość. Opisane w poniższym artykule badanie wskazuje, że wymagające intensywnego skupienia czynności, takie jak rozwiązywanie krzyżówek lub gra w szachy, pomaga utrzymać sprawność intelektualną nawet bardziej, niż intensywne kontakty społeczne. Co do zasady jednak różne aktywności w różny sposób poprawiają działanie mózgu, dlatego warto dbać o różnorodność. Najważniejsze jest, aby nie być pasywnym i wykazywać się jakimkolwiek zaangażowaniem, a nie np. wyłącznie siedzeniem przed TV.
- Crosswords and chess may help more than socializing in avoiding dementia (Artykuł, ENG)
https://medicalxpress.com/news/2023-07-crosswords-chess-socializing-dementia.html
demencja #mózg #pamięć
8. Wybierz, jaki sprzęt do ćwiczeń masz dostępny, następnie jakie części ciała chcesz ćwiczyć i z jaką trudnością, a strona poda Ci konkretne ćwiczenia do wykonywania, a nawet “poprowadzi” z Tobą trening. Świetne narzędzie do domowych treningów lub jakichkolwiek treningów z ograniczonym sprzętem.
- Workout (Strona WWW, ENG)
https://workout.lol/
trening #ćwiczenia #siłownia
9. Niektórzy ludzie często mówią do siebie/o sobie w silnie negatywny sposób. Nawykowo, nieświadomie powtarzają zwroty typu: “ale ze mnie bałaganiarz”, “ja to zawsze…”, “ja nigdy…”, “ciągle mi się nie udaje” itp. To sprawia, że powstaje błędne koło, podkopuje się pewność siebie i samoocena i jest to prosta droga do problemów z psychiką. Trudno jest samodzielnie zauważyć występowanie takich zwrotów, ponieważ często są one wyuczone i nieświadome, ale możesz poprosić kogoś bliskiego, kto z Tobą mieszka, aby zawsze zwrócił Ci uwagę, gdy tylko powiesz coś tego typu. Jest to nieco wymagające, ale jeśli poprosisz bliską osobę o pomoc, to jest duża szansa, że z czasem wyeliminujesz negatywnie działające na Ciebie określenia.
- Wskazówka, bez linku
psychologia #afirmacja #zdrowie
10. Narzędzie, które pozwala na przenoszenie muzyki pomiędzy różnymi platformami. Prawdopodobnie każdy przynajmniej od czasu do czasu słucha muzyki. Korzystamy wtedy z usług takich jak Spotify, YouTube Music, a niektórym odpowiada nawet słuchanie jej tradycyjnie, prosto z plików MP3. Aplikacja z linku pozwala na prostą migrację między platformami i jest darmowa. Możesz dzięki temu np. zamienić platformy, z których korzystasz, albo wgrać swoje lokalne pliki do usługi online.
- TuneMyMusic (Narzędzie, PL)
https://www.tunemymusic.com/pl
muzyka #dźwięk #aplikacje
Złota Myśl Na Dziś: Dobre i skuteczne planowanie oraz przestrzeganie planów, to klucze do osiągnięcia w życiu (dowolnie rozumianego) sukcesu
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 
Pozdrawiam, 
Sebastian
PS: Publikuję tutaj dzień później, ponieważ wczoraj niemal cały dzień nie było mnie w domu
---
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

Kalejdoskop #99: Sięgając po lepsze zdrowie

**Cześć!** 

Przeszukiwanie internetu, książek czy nagrań w poszukiwaniu nowych informacji to trudne, ale wyjątkowo satysfakcjonujące zadanie. Warto jednak robić to umiejętnie i dobierać źródła, które są rzetelne, ale i różnorodne. Skupianie się na zdobywaniu wiedzy zawsze z tego samego miejsca może być negatywne w skutkach - widzimy bowiem wtedy zwykle tylko jeden punkt widzenia. Dlatego właśnie staram się dostarczać w tym Newsletterze treści z różnych źródeł, poddawać je analizie i poszerzać Twoje horyzonty. Życzę przyjemnego czytania!

  

**1\. Prokrastynacja snu, to zjawisko, które może znacząco zagrażać Twojemu zdrowiu.** Jest to tendencja do odkładania zasypiania, a bardzo często połączona z korzystaniem ze smartfona w łóżku lub siedzeniem przed filmami/serialami/grami/mediami społecznościowymi. Z różnych powodów odraczamy sen (np. martwimy się, że nie będziemy mogli szybko zasnąć lub nie chce nam się wykonywać czynności związanych z położeniem się spać, takich jak: przygotowanie łóżka, mycie się), więc zaczynamy korzystać z elektroniki, więc… nie możemy zasnąć. Prokrastynacja snu może wynikać także z niewłaściwej organizacji dnia i przepracowywania się. Jeśli w ciągu dnia nie mamy chwili dla siebie, istnieje szansa, że będziemy tej chwili szukać tuż przed snem. W takim przypadku jedną z najskuteczniejszych (choć na pewno nie najłatwiejszych) metod jest właśnie lepsze planowanie dnia.

Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim - zauważyć, że to zjawisko występuje. Następnie stopniowo, powoli wdrażać i zmieniać nawyki tak, aby docelowo przed pójściem spać nie korzystać z elektroniki oraz całkowicie wyeliminować ją z łóżka.

\- Nie mogą przestać scrollować i po prostu zasnąć. To “odwetowa prokrastynacja snu” (Artykuł, PL)

[https://innpoland.pl/167261,problemy-z-zasypianiem-odwetowa-prokrastynacja-snu-jak-ja-opanowac](https://innpoland.pl/167261,problemy-z-zasypianiem-odwetowa-prokrastynacja-snu-jak-ja-opanowac)

\- Prokrastynacja snu - przyczyny, konsekwencje, remedium - artykuł (Artykuł, PL)

[https://instytutpsychologiibiznesu.com/prokrastynacja-snu/](https://instytutpsychologiibiznesu.com/prokrastynacja-snu/)

#prokrastynacja #sen #zdrowie

  

**2\. Mówią, że skoro w sklepach są oddzielne działy ze “zdrową żywnością” to cała reszta jest…** no właśnie. Produkty spożywcze dostępne w sklepach często nie są najlepszej jakości i bardzo często kierujemy się kryterium cenowym przy wyborze pożywienia. Jednocześnie zdajemy sobie doskonale sprawę z tego, że na jedzeniu nie warto oszczędzać. Co, jeśli chcemy kupić naprawdę zdrową żywność? Często okazuje się, że nie mamy gdzie tego zrobić, ponieważ jej dostępność jest niewielka. Na przykład ciężko jest dostać masło orzechowe testowane na zawartość pleśni. Na poniższej stronie znajdziesz zestawienie sklepów/portali sprzedających zdecydowanie zdrowszą żywność od tej, spotykanej w standardowych sklepach.

\- :shopping_trolley:Gdzie po Zdrową Żywność w 2023? \[online\] (Artykuł/poradnik, PL)

[https://biohaker.pl/2023/02/04/%F0%9F%9B%92gdzie-po-zdrowa-zywnosc-w-2023-online/](https://biohaker.pl/2023/02/04/%F0%9F%9B%92gdzie-po-zdrowa-zywnosc-w-2023-online/)

#zdroważywność #odżywianie #jedzenie

  

**3\. Nowe badania wskazują, że otyłość jest bardziej niebezpieczna, niż wcześniej sądzono.** Skąd te wnioski? Wcześniej, zbyt często i bezrefleksyjnie pod uwagę był brany wskaźnik BMI. Jest to wskaźnik określający tylko naszą wagę względem naszego wzrostu w danej chwili. Nie określa on np. składu ciała - a nawet amatorsko ćwiczące kulturystykę osoby mogą mieć “nadwagę według BMI”, zachowując bardzo niski poziom otłuszczenia. Według aktualnych doniesień, korygując pewne niedoskonałości opisywanego wskaźnika, najniższe ryzyko zgonu mają osoby względnie szczupłe (BMI 18,5-22,5), osoby o zbyt niskim BMI (mniej niż 18,5) nie są tak bardzo narażone, a osoby z nadwagą mają wyższe ryzyko zgonu z różnych przyczyn.

Wnioski i wskazania: pilnujmy składu ciała i nie patrzmy tak bardzo na jego masę. Skupiajmy się, aby mieć jak najwięcej masy mięśni, a jak najmniej tkanki tłuszczowej. I oczywiście, na ile to możliwe - często i dużo uprawiajmy aktywność fizyczną.

\- Nadwaga i otyłość bardziej śmiertelne niż sądzono (Artykuł, PL)

[https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1545288%2Cnaukowcy-alarmuja-nadwaga-i-otylosc-bardziej-smiertelne-niz-sadzono.html](https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1545288%2Cnaukowcy-alarmuja-nadwaga-i-otylosc-bardziej-smiertelne-niz-sadzono.html)

#nadwaga #otyłość #nauka

  

**4\. Czego na temat zdrowia, sprawności i świetnej sylwetki możemy nauczyć się od gwiazdy showbiznesu, Dody?** Przede wszystkim tego, że lepsze jest nieidealne, ale konsekwentne oraz tego, że nastawienie psychiczne jest fundamentem. Autor materiału pokusił się o analizę stylu życia Dody w kontekście jej podejścia do ćwiczeń. Jak się okazuje, jej zasady związane z odżywianiem nie są idealne, choć są po prostu dobre. I ich przestrzeganie sprawia, że Doda jest w stanie zachować niezłą formę fizyczną. Ciekawiej jednak robi się w kontekście ruchu. Jak się okazuje, jej ojciec zaszczepił w niej ducha sportu i był jej pierwszym trenerem. To on wkręcił ją w ćwiczenia, co zaowocowało później sprawnością fizyczną utrzymującą się przez lata. Dodatkowo przyczyniło się to do zbudowania wysokiej pewności siebie, co być może zaowocowało późniejszymi sukcesami w karierze.

\- Doda i jej sposób na formę na LATA (Film, PL)

[https://www.youtube.com/watch?v=t\_sKylGPvJc](https://www.youtube.com/watch?v=t_sKylGPvJc)

#stylżycia #sport #doda

  

**5\. Ćwiczysz siłowo**, uszkadzasz mięśnie, powstają mikrourazy i to powoduje, że mięśnie rosną. Aby skutecznie powstawały mikrourazy, musisz ćwiczyć tak, aby powstało uczucie pompy mięśniowej, czemu towarzyszy wytwarzanie kwasu mlekowego i charakterystyczne uczucie pieczenia i zmęczenia. A co jeśli powiem Ci, że wszystko to… nieprawda? Nowe badania pokazują, że nasze dotychczasowe twierdzenia nie są do końca zgodne z rzeczywistością. To nie mikrourazy, ale napięcie mechaniczne jest najlepszym stymulatorem wzrostu mięśni. Mięśnie w trakcie ćwiczeń nie wytwarzają kwasu mlekowego, ale mleczan. Ten natomiast nie jest powodem odczucia zmęczenia i bólu i nie jest silnym, ale umiarkowanie małym bodźcem dla hipertrofii. Jak widać, wiedza nie jest, a przynajmniej nie powinna być stała i niezmienna. Warto ciągle się edukować i poszerzać wiedzę, aby rozumieć procesy zachodzące w ciele człowieka.

\- The BIGGEST Muscle Building Myth Ever (Microtears) (Film/audio, ENG)

[https://www.youtube.com/watch?v=Nzzp3DbAHwA](https://www.youtube.com/watch?v=Nzzp3DbAHwA)

\- A HUGE Muscle Building Myth (22 Studies) (Film/audio, ENG)

[https://www.youtube.com/watch?v=6T4oV4foEKM](https://www.youtube.com/watch?v=6T4oV4foEKM)

#nauka #hipertrofia #wiedza

  

**6\. Bezdech senny** to przypadłość, która dotyka (zależnie od źródła) od kilku do kilkunastu procent populacji. Silnie pogarsza on jakość snu i jest trudny w diagnostyce, często nie podejrzewa się go jako źródła problemów, a bezskutecznie szuka gdzieś indziej. Historia autora z podlinkowanego tekstu pokazuje, jak bardzo bezdech senny może rujnować życie, prowadząc do problemów psychicznych, problemów z pamięcią i wielu innych. Nie pomogły wizyty u lekarzy, a być może jedną z przyczyn było częste zmienianie specjalistów, z którymi autor tekstu się kontaktował. Zaznacza on, że pierwszym tropem była zmiana miejsca zamieszkania oraz kupienie oczyszczacza powietrza, co zmniejszyło objawy alergii. Dodatkowo wskazuje, jak ważne jest branie spraw w swoje ręce przy przewlekłych problemach zdrowotnych.

\- How Poor Sleep Drove Me Insane, and My Long Path to Recovery (Artykuł, ENG)

[https://writing.samsonhu.com/how-poor-sleep-drove-me-insane-and-my-long-path-to-recovery/](https://writing.samsonhu.com/how-poor-sleep-drove-me-insane-and-my-long-path-to-recovery/)

#sen #bezdech #medycyna

  

**7\. Zimny prysznic lub pływanie w zimnej wodzie bywa polecane jako metoda na przyspieszenie regeneracji po treningu**, zredukowanie “zakwasów” i poprawienie ogólnego samopoczucia - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/)

  

**8\. Prosta (nawet bardzo) strona, dzięki której możesz znaleźć wspólny termin do umówienia się ze znajomymi.** Możesz stworzyć wydarzenie, oznaczyć godziny, wysłać link do znajomych/grupy, a oni zaznaczą kiedy mogą uczestniczyć. Dzięki temu można łatwo znaleźć porę odpowiadającą wszystkim, a przynajmniej większości.

\- When2meet (Aplikacja, ENG)

[https://www.when2meet.com/](https://www.when2meet.com/)

#narzędzia #użyteczne #spotkania

  

**9\. Filmy, seriale, bajki, nagrania sportowe, książki, programy, gry.** Często dostępne bezpośrednio przez przeglądarkę, niektóre z koniecznością pobrania przez “torrenty”. Domyślam się, że nie zawsze w pełni legalne, lecz jak wiadomo - są tylko po to, aby je sprawdzić, a następnie kupić oryginalną wersję :smiley: Dodatkowo na stronie znajdziesz mnóstwo użytecznych, przydatnych narzędzi i linków do przeróżnych programów i stron internetowych. Ogólnie: ogromna baza przydatnych dla wielu użytkowników sieci linków. Gdyby link (w przyszłości) nie działał, wpisz nazwę portalu w wyszukiwarkę internetową.

\- StreamBase (Strona/baza, PL)

[https://rentry.org/streambase](https://rentry.org/streambase)

[https://github.com/streambase-project/](https://github.com/streambase-project/)

#ciekawostki #rozrywka #użyteczne

  

**10\. Instrumentalna kompozycja dźwiękowa** o wyjątkowo pozytywnym, energetycznym i motywującym brzmieniu. Możesz użyć jako muzyka do posłuchania, aby dodać sobie energii i poprawić humor.

\- Mike Oldfield - Return to Ommadawn (2017) \[2K - 1440p\] - Full album (Muzyka)

[https://www.youtube.com/watch?v=R-nptvm9-hE](https://www.youtube.com/watch?v=R-nptvm9-hE)

#energia #motywacja #muzyka

  

**Złota Myśl Na Dziś:** Jeśli to możliwe, bierz sprawy w swoje ręce i inicjuj działanie

  

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop) :smiley:

  

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: [https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/](https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/)

… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: [https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/](https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/)

[https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw](https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw)

Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/)

Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: [https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7](https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7) 

  

Pozdrawiam, 

Sebastian

  

\---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: [https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/](https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/)

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.

Tutaj można obserwować: [#kalejdoskop](https://www.hejto.pl/tag/kalejdoskop)

Dodatkowe tagi: [#qualitycontent](https://www.hejto.pl/tag/qualitycontent) [#gruparatowaniapoziomu](https://www.hejto.pl/tag/gruparatowaniapoziomu) [#wiedza](https://www.hejto.pl/tag/wiedza) [#nauka](https://www.hejto.pl/tag/nauka) [#produktywnosc](https://www.hejto.pl/tag/produktywnosc) [#lifehack](https://www.hejto.pl/tag/lifehack) [#zdrowie](https://www.hejto.pl/tag/zdrowie) [#jakosczycia](https://www.hejto.pl/tag/jakosczycia)

Cześć! 
Przeszukiwanie internetu, książek czy nagrań w poszukiwaniu nowych informacji to trudne, ale wyjątkowo satysfakcjonujące zadanie. Warto jednak robić to umiejętnie i dobierać źródła, które są rzetelne, ale i różnorodne. Skupianie się na zdobywaniu wiedzy zawsze z tego samego miejsca może być negatywne w skutkach - widzimy bowiem wtedy zwykle tylko jeden punkt widzenia. Dlatego właśnie staram się dostarczać w tym Newsletterze treści z różnych źródeł, poddawać je analizie i poszerzać Twoje horyzonty. Życzę przyjemnego czytania!
1. Prokrastynacja snu, to zjawisko, które może znacząco zagrażać Twojemu zdrowiu. Jest to tendencja do odkładania zasypiania, a bardzo często połączona z korzystaniem ze smartfona w łóżku lub siedzeniem przed filmami/serialami/grami/mediami społecznościowymi. Z różnych powodów odraczamy sen (np. martwimy się, że nie będziemy mogli szybko zasnąć lub nie chce nam się wykonywać czynności związanych z położeniem się spać, takich jak: przygotowanie łóżka, mycie się), więc zaczynamy korzystać z elektroniki, więc… nie możemy zasnąć. Prokrastynacja snu może wynikać także z niewłaściwej organizacji dnia i przepracowywania się. Jeśli w ciągu dnia nie mamy chwili dla siebie, istnieje szansa, że będziemy tej chwili szukać tuż przed snem. W takim przypadku jedną z najskuteczniejszych (choć na pewno nie najłatwiejszych) metod jest właśnie lepsze planowanie dnia.
Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim - zauważyć, że to zjawisko występuje. Następnie stopniowo, powoli wdrażać i zmieniać nawyki tak, aby docelowo przed pójściem spać nie korzystać z elektroniki oraz całkowicie wyeliminować ją z łóżka.
- Nie mogą przestać scrollować i po prostu zasnąć. To “odwetowa prokrastynacja snu” (Artykuł, PL)
https://innpoland.pl/167261,problemy-z-zasypianiem-odwetowa-prokrastynacja-snu-jak-ja-opanowac
- Prokrastynacja snu - przyczyny, konsekwencje, remedium - artykuł (Artykuł, PL)
https://instytutpsychologiibiznesu.com/prokrastynacja-snu/
prokrastynacja #sen #zdrowie
2. Mówią, że skoro w sklepach są oddzielne działy ze “zdrową żywnością” to cała reszta jest… no właśnie. Produkty spożywcze dostępne w sklepach często nie są najlepszej jakości i bardzo często kierujemy się kryterium cenowym przy wyborze pożywienia. Jednocześnie zdajemy sobie doskonale sprawę z tego, że na jedzeniu nie warto oszczędzać. Co, jeśli chcemy kupić naprawdę zdrową żywność? Często okazuje się, że nie mamy gdzie tego zrobić, ponieważ jej dostępność jest niewielka. Na przykład ciężko jest dostać masło orzechowe testowane na zawartość pleśni. Na poniższej stronie znajdziesz zestawienie sklepów/portali sprzedających zdecydowanie zdrowszą żywność od tej, spotykanej w standardowych sklepach.
- :shopping_trolley:Gdzie po Zdrową Żywność w 2023? [online] (Artykuł/poradnik, PL)
https://biohaker.pl/2023/02/04/%F0%9F%9B%92gdzie-po-zdrowa-zywnosc-w-2023-online/
zdroważywność #odżywianie #jedzenie
3. Nowe badania wskazują, że otyłość jest bardziej niebezpieczna, niż wcześniej sądzono. Skąd te wnioski? Wcześniej, zbyt często i bezrefleksyjnie pod uwagę był brany wskaźnik BMI. Jest to wskaźnik określający tylko naszą wagę względem naszego wzrostu w danej chwili. Nie określa on np. składu ciała - a nawet amatorsko ćwiczące kulturystykę osoby mogą mieć “nadwagę według BMI”, zachowując bardzo niski poziom otłuszczenia. Według aktualnych doniesień, korygując pewne niedoskonałości opisywanego wskaźnika, najniższe ryzyko zgonu mają osoby względnie szczupłe (BMI 18,5-22,5), osoby o zbyt niskim BMI (mniej niż 18,5) nie są tak bardzo narażone, a osoby z nadwagą mają wyższe ryzyko zgonu z różnych przyczyn.
Wnioski i wskazania: pilnujmy składu ciała i nie patrzmy tak bardzo na jego masę. Skupiajmy się, aby mieć jak najwięcej masy mięśni, a jak najmniej tkanki tłuszczowej. I oczywiście, na ile to możliwe - często i dużo uprawiajmy aktywność fizyczną.
- Nadwaga i otyłość bardziej śmiertelne niż sądzono (Artykuł, PL)
https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1545288%2Cnaukowcy-alarmuja-nadwaga-i-otylosc-bardziej-smiertelne-niz-sadzono.html
nadwaga #otyłość #nauka
4. Czego na temat zdrowia, sprawności i świetnej sylwetki możemy nauczyć się od gwiazdy showbiznesu, Dody? Przede wszystkim tego, że lepsze jest nieidealne, ale konsekwentne oraz tego, że nastawienie psychiczne jest fundamentem. Autor materiału pokusił się o analizę stylu życia Dody w kontekście jej podejścia do ćwiczeń. Jak się okazuje, jej zasady związane z odżywianiem nie są idealne, choć są po prostu dobre. I ich przestrzeganie sprawia, że Doda jest w stanie zachować niezłą formę fizyczną. Ciekawiej jednak robi się w kontekście ruchu. Jak się okazuje, jej ojciec zaszczepił w niej ducha sportu i był jej pierwszym trenerem. To on wkręcił ją w ćwiczenia, co zaowocowało później sprawnością fizyczną utrzymującą się przez lata. Dodatkowo przyczyniło się to do zbudowania wysokiej pewności siebie, co być może zaowocowało późniejszymi sukcesami w karierze.
- Doda i jej sposób na formę na LATA (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=t_sKylGPvJc
stylżycia #sport #doda
5. Ćwiczysz siłowo, uszkadzasz mięśnie, powstają mikrourazy i to powoduje, że mięśnie rosną. Aby skutecznie powstawały mikrourazy, musisz ćwiczyć tak, aby powstało uczucie pompy mięśniowej, czemu towarzyszy wytwarzanie kwasu mlekowego i charakterystyczne uczucie pieczenia i zmęczenia. A co jeśli powiem Ci, że wszystko to… nieprawda? Nowe badania pokazują, że nasze dotychczasowe twierdzenia nie są do końca zgodne z rzeczywistością. To nie mikrourazy, ale napięcie mechaniczne jest najlepszym stymulatorem wzrostu mięśni. Mięśnie w trakcie ćwiczeń nie wytwarzają kwasu mlekowego, ale mleczan. Ten natomiast nie jest powodem odczucia zmęczenia i bólu i nie jest silnym, ale umiarkowanie małym bodźcem dla hipertrofii. Jak widać, wiedza nie jest, a przynajmniej nie powinna być stała i niezmienna. Warto ciągle się edukować i poszerzać wiedzę, aby rozumieć procesy zachodzące w ciele człowieka.
- The BIGGEST Muscle Building Myth Ever (Microtears) (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=Nzzp3DbAHwA
- A HUGE Muscle Building Myth (22 Studies) (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=6T4oV4foEKM
nauka #hipertrofia #wiedza
6. Bezdech senny to przypadłość, która dotyka (zależnie od źródła) od kilku do kilkunastu procent populacji. Silnie pogarsza on jakość snu i jest trudny w diagnostyce, często nie podejrzewa się go jako źródła problemów, a bezskutecznie szuka gdzieś indziej. Historia autora z podlinkowanego tekstu pokazuje, jak bardzo bezdech senny może rujnować życie, prowadząc do problemów psychicznych, problemów z pamięcią i wielu innych. Nie pomogły wizyty u lekarzy, a być może jedną z przyczyn było częste zmienianie specjalistów, z którymi autor tekstu się kontaktował. Zaznacza on, że pierwszym tropem była zmiana miejsca zamieszkania oraz kupienie oczyszczacza powietrza, co zmniejszyło objawy alergii. Dodatkowo wskazuje, jak ważne jest branie spraw w swoje ręce przy przewlekłych problemach zdrowotnych.
- How Poor Sleep Drove Me Insane, and My Long Path to Recovery (Artykuł, ENG)
https://writing.samsonhu.com/how-poor-sleep-drove-me-insane-and-my-long-path-to-recovery/
sen #bezdech #medycyna
7. Zimny prysznic lub pływanie w zimnej wodzie bywa polecane jako metoda na przyspieszenie regeneracji po treningu, zredukowanie “zakwasów” i poprawienie ogólnego samopoczucia - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
8. Prosta (nawet bardzo) strona, dzięki której możesz znaleźć wspólny termin do umówienia się ze znajomymi. Możesz stworzyć wydarzenie, oznaczyć godziny, wysłać link do znajomych/grupy, a oni zaznaczą kiedy mogą uczestniczyć. Dzięki temu można łatwo znaleźć porę odpowiadającą wszystkim, a przynajmniej większości.
- When2meet (Aplikacja, ENG)
https://www.when2meet.com/
narzędzia #użyteczne #spotkania
9. Filmy, seriale, bajki, nagrania sportowe, książki, programy, gry. Często dostępne bezpośrednio przez przeglądarkę, niektóre z koniecznością pobrania przez “torrenty”. Domyślam się, że nie zawsze w pełni legalne, lecz jak wiadomo - są tylko po to, aby je sprawdzić, a następnie kupić oryginalną wersję :smiley: Dodatkowo na stronie znajdziesz mnóstwo użytecznych, przydatnych narzędzi i linków do przeróżnych programów i stron internetowych. Ogólnie: ogromna baza przydatnych dla wielu użytkowników sieci linków. Gdyby link (w przyszłości) nie działał, wpisz nazwę portalu w wyszukiwarkę internetową.
- StreamBase (Strona/baza, PL)
https://rentry.org/streambase
https://github.com/streambase-project/
ciekawostki #rozrywka #użyteczne
10. Instrumentalna kompozycja dźwiękowa o wyjątkowo pozytywnym, energetycznym i motywującym brzmieniu. Możesz użyć jako muzyka do posłuchania, aby dodać sobie energii i poprawić humor.
- Mike Oldfield - Return to Ommadawn (2017) [2K - 1440p] - Full album (Muzyka)
https://www.youtube.com/watch?v=R-nptvm9-hE
energia #motywacja #muzyka
Złota Myśl Na Dziś: Jeśli to możliwe, bierz sprawy w swoje ręce i inicjuj działanie
Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu.  Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :smiley:
Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7 
Pozdrawiam, 
Sebastian
---
Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

#otyłość

Kalejdoskop #99: Sięgając po lepsze zdrowie

Kalejdoskop #90: Sen, nadwaga, zdrowe jedzenie i nowinki naukowe