Ty ćpunie chędożony! Uzupełniam witaminę D (12 k jednostek). Pamiętajcie o witaminie d. Warto w sumie - AdelbertVonBimberstein

Suplementuje ale jestem jakoś sceptyczny wobec dużych dawek, choć wiem, że ludzie potrafią brać naprawdę sporo i w badaniach krwi nie mają nadmiaru.

@Lubiepatrzec gdy mam dużą przerwę to biorę na start pomiędzy 16-20 k jednostek zbijając codziennie o 4k aż dojdę do 4k dziennie.

tankowiec_lotus 5 miesięcy temu

@AdelbertVonBimberstein

Schemat dawkowania preparatów zawierających w swoim składzie witaminę D3 może być bardzo zróżnicowany. Nie jest konieczne przyjmowanie takich samych dawek witaminy D3 codziennie, a równie dobrze można ją stosować co drugi dzień, czy raz na tydzień. Taka dowolność jest możliwa ze względu na to, że witamina D3 charakteryzuje się długim okresem półtrwania, dzięki czemu po jej zażyciu pozostaje ona w organizmie przez dłuższy okres czasu [8]. Jednak, co istotne, w warunkach polskich nie jest zalecane stosowanie dawek uderzeniowych, a zastosowanie wyższych dawek niż standardowo zalecane wymaga konsultacji lekarskiej [7].

7. Rusińska A i wsp. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r. Postępy Neonatologii 2018; 24(1): 1-24.

8. Płudowski P, Kryśkiewicz E, Kaczmarewicz E. Zasady suplementacji i standardy oceny zaopatrzenia organizmu w witaminę D w świetle jej działania plejotropowego. Post N Med 2012; 25(3): 265- 272.

@AdelbertVonBimberstein ja parę lat biorę taką + tran w kapsułkach

@bartek555 pół miesiąca siedzę teraz w Norwegii. Także tego.

@AdelbertVonBimberstein no i? :D

@bartek555 no i to, że zwiększoną dawkę stosuję tylko w Norwegii i tylko gdy mam większą przerwę w suplementacji. Wspomniane źródło wspomina, że niezalecane są takie dawki w polskich warunkach.

Standardowo biorę 4k jednostek co jest górną zalecaną granicą dawki dobowej dla dorosłego (90+ kg chłop here).

@bartek555 w sumie może powinienem napisać jakie są zalecane dawkowania, aby ktoś z głupia frant krzywdy sobie nie zrobił.

@AdelbertVonBimberstein nie chcemy zebys umar i zostawil nam hejto w spadku

jimmy_gonzale 5 miesięcy temu

@bartek555

Przy ośmiu mnie łeb boli. Serio.

starszy_mechanik 5 miesięcy temu

Nadmiar witaminy D może być bardzo szkodliwy, warto uważać z tak wysoką suplementacją

starszy_mechanik 5 miesięcy temu

@starszy_mechanik +1 ale to musi byc dluzszy okres zeby zaszkodzic, sporo powyzej 1 mc

@bartek555 na IG jakaś rolka z polskim szamanem mi wyskoczyła który przekonywał że 50k dziennie to na luzie można ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

starszy_mechanik 5 miesięcy temu

@starszy_mechanik chłopy na Antarktydzie w sytuacji badawczej dostają raz na tydzień chyba albo miesiąc? (Do sprawdzenia) 50 k.

@AdelbertVonBimberstein dostają 50k miesięcznie ale rozbite na dzienne dawki

https://vitamindwiki.com/1700+IU+vitamin+D+%2850000+monthly%29+helped+antarctic+explorers+%E2%80%93+RCT+Jan+2012

1700 IU vitamin D (50000 monthly) helped antarctic explorers – RCT Jan 2012 | VitaminDWiki

Science-based Vitamin D

VitaminDWiki

mordaJakZiemniaczek 5 miesięcy temu

@starszy_mechanik @bartek555 Bardzo ciężko wyskoczyć poza normę. Ja waliłem 50 albo 100 µg przez pół roku i jesienią wynik wyszedł mi w dolnej granicy normy. Znajomej stwierdzili niedobór i przepisali coś 12000 UI.

mordaJakZiemniaczek 5 miesięcy temu

@mordaJakZiemniaczek a co konkretnie brales?

@bartek555 D3+K2 z KFD. Typowe Broscience - 1 tabletka w dzień słoneczny, 2 w brzydką pogodę xD

myoniwy

@AdelbertVonBimberstein A to nie wystarczy światło słoneczne lub UV?

Lubiepatrzec

@myoniwy w Polsce jest mało słońca a dodatkowo chodzisz w ubraniu.

myoniwy

@Lubiepatrzec Ale dużo spawam.

tankowiec_lotus 5 miesięcy temu

@myoniwy w Polsce od września do maja praktycznie nie ma słońca i nawet jak ja pracowałem cały dzień na dworzu, to i tak tylko twarz odsłonięta.

@AdelbertVonBimberstein na cholerę brać w lato, w lato masz ze słońca

MementoMori 5 miesięcy temu

@tankowiec_lotus „masz ze slonca” jesli masz wystawiona odpowiednia powierzchnie ciala przez odpowiedni czas. Wystawienie mordy na slonce na 15 min nie pomoze.

bucz 5 miesięcy temu

wit D tylko w polączeniu z K2

bucz 5 miesięcy temu

Komentarz usunięty

12 tysięcy jednostek? No co za ćpun!

Nie mogę edytować. @bojowonastawionaowca możesz dodać mi notę o zaleceniach?

Oto zalecana dawka wit D dla osób zdrowych:

Dzieci od 0 do 6 miesięcy: 400 IU (10 µg) na dobę

Dzieci od 6 do 12 miesięcy: 400–600 IU (10–15 µg) na dobę

Dzieci od 1 do 10 lat: 600–1000 IU (15–25 µg) na dobę

Dzieci od 11 do 18 lat: 800–2000 IU (20–50 µg) na dobę

Osoby dorosłe do 75 lat: 800–2000 IU (20–50 µg) na dobę

Osoby powyżej 75 lat: 1600–4000 IU (40–100 µg) na dobę

bojowonastawionaowca

@AdelbertVonBimberstein da się zrobić

konrad1 5 miesięcy temu

To wszystko jest nie istotne jeśli się jej nie bada, w lecie będąc codziennie na słońcu dość sporo miałem niedobór bo mam ciemna karnację i moja skóra nie przyswaja D, badanie i suplementacja cały czas xD niedługo robię to mogę wrzucić tutaj wynik przy dawce 8k co drugi dzień

t0mek 5 miesięcy temu

@konrad1

moja skóra nie przyswaja D

niczyja skóra nie przyswaja wit. D. Wit. D powstaje w skórze z prowitaminy, pod wpływem promieni słonecznych. A samej witaminy spożywasz do groma i ciut ciut z każdym przyjętym tłuszczem.

tosiu 5 miesięcy temu

@AdelbertVonBimberstein przypomnijmy też, że przekraczanie dawki rozwala nerki. Dziękuję za uwagę.

John_polack 5 miesięcy temu

@tosiu

Na początek należy wspomnieć, że chociaż jest możliwe, zdarza się wyjątkowo rzadko: szczególnie w naszej szerokości geograficznej, w której zdecydowana większość osób ma niedobory w tym zakresie.

(...)

Do przedawkowania witaminy D może dojść przy regularnym zażywaniu suplementów diety o dawce 10 000 IU na dobę lub przy jednorazowym zażyciu dawki 50 000 IU.

Więc generalnie należy zachować umiar, a korzyści są większe niż realność zagrożenia.

Guma888 5 miesięcy temu

U mnie codziennie 2000 i git

A jakie są objawy niedoboru?

@John_polack u mnie siada na głowę- lekki stan depresyjny.

pingWIN 5 miesięcy temu

@AdelbertVonBimberstein Miałem kilka miesięcy temu w miarę git, zażywałem 2k w pochmurne dni i wyszedł niedobór ostatnio. Teraz biorę 10k d3 + k2 codziennie, planuję 3 miesiące tak brać łącznie i sprawdzę wynik, zobaczymy. Jak będzie git to pewnie zostanę z 4k latem i 6k zimą jako utrzymanie.

GrindFaterAnona

@AdelbertVonBimberstein tak, sobota i niedziala po 10h na sloncu

@GrindFaterAnona a ile ciała miałeś odkryte? Spędzam po 12-14 godzin na słońcu dziennie jak jestem w pracy, w Polsce trochę mniej, ale nawet latem odkryte mam tylko: twarz (niecała) i kawałek przedramion.

GrindFaterAnona