#ziomanbiega

2
327
1:45 HM Plan - W8D2 - Easy Run
Najłatwiejszy trening tygodnia, biegło mi się naprawdę miło - starałem się trzymać najwolniejsze tempo, jakie mam w planie (ok. 6:16/k), żeby zbić jak najbardziej tętno i nie było źle (średnia 153). Teraz tylko powtórzyć to w niedzielę i tydzień będzie solidnie wykonany
55e39334-e9fb-4628-8a4e-d84611bbda23
HerrJacuch

@Frasad Podstawowa wersja jest w pełni darmowa. Jest też w zupełności wystarczająca.

Ticzer

co to za plan z którym biegasz? ile treningów w tygodniu?

Zioman

@Ticzer plan z Garmina, 15 tygodni, 4 treningi/tydzień

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W8D1 - Progression Run
Ciekawy trening - 5 minut tempa rozgrzewkowego (6:30), potem godzinka klepania easy (ok. 6:10) i wtedy dają w kość - 10 minut tempem pod pół-maraton (może trochę za szybko, bo zrobiłem 4:45) i końcóweczka na relaksie - 5 minut tempem 4:20 Dopiero po tym można naprawdę odetchnąć i ostatnie 5 minut tempem 6:40 by wygasić organizm. Było ciekawie!
Pobiłem swój rekord na 2 mile - wyszło 15:05
bba2df4d-e206-4d34-bcbd-1a40f647c67c
Hejternet

@Zioman Jak będziesz cały czas patrzył na zegarek, to przywalisz w lampę

waszczek

Nie masz tak że ten rekord na milę to się wyświetla po każdym biegu :D? Ja tak mam z jakiegoś powodu, a później w aplikacji już jest ten prawdziwy.

Zioman

@waszczek nie, rekordy mi się wyświetlają jedynie, jak je zrobię.

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W7D4 - Long Easy Run
Longi to wyjście ze strefy komfortu, czyli dla mnie wybiegnięcie gdzieś poza moją zwyczajową "siłownię" w parku. Tym razem poleciałem do centrum, wskoczyłem na promenadę nad rzeką i wróciłem sobie zaliczając większą górkę.
Nie będę nigdy fanem biegania po mieście - światła, ruch uliczny, przechodnie... niepotrzebne przeszkadzacze Jednakże każde czekanie na zielone trochę pozwala odetchnąć i troszkę mi tego brakowało, jak zacząłem nadrzeczny segment - bardziej psychologicznie niż ze zmęczenia. Musiałem upewnić się, że wbijam na północ w odpowiednim miejscu i zacząłem 2k podbieg (z 10 na 60 metrów n.p.m - istna góra ).
Mały kamyczek w bucie zrobił mi odcisk, ale chyba do wtorku się zagoi. Nauczka na przyszłość, żeby nawet tych najmniejszych dziadów się pozbywać, jak tylko je odczuwam. Ogólne samopoczucie eleganckie, widoczki w mieście i nad rzeką spoko, jesień wszędzie!
A, i zapraszam amatorów biegania do nowej społeczności!
9f93f723-c567-49dc-a8d0-0f2e1c9970ce

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
1:45 HM Plan - W7D3 - Goal Pace Run
Musiałem tylko zacząć jojczyć znajomym, że coś ten plan treningowy nie jest jakiś mocny... No to dzisiaj miałem
6K tempem 4:55 - coś w okolicach tego, co w grudniu chciałbym cisnąć półmaraton... Tragedii nie było, ale trochę trzeba było się spiąć. Nogi OK, płuca w miarę, głowa może potrzebowała lekkiego pacnięcia, żeby wskoczyła motywacja - ale nie było źle. Dao radę trzymać tempo, a jak do tego dochodzi, to potem można trzymać. Szybka regeneracja po, zatem jest jakaś nadzieja
A, i wskoczyła Garminowa odznaka za Biegowy Październik - prawie 85K zrobione
a8fdc94b-d6bf-4e73-a1d6-cf746a405d27

Zaloguj się aby komentować

Kiedy nauczę się wrzucać update'y na czas? Witam, chyba nigdy
1:45 HM Plan - W7D1 - Stride Repeats
1:45 HM Plan - W7D2 - Easy Run
Pierwsza sesja dość krótka, najciekawsze w niej były szybkie zrywy po 20 sekund, wykonane 12 razy. Wtedy człowiek może cisnąć jakieś 3:30/k
Druga sesja to zwykłe klepanko, biegło się dość przyjemnie, chociaż pogoda była jakaś taka mglista. Ale przynajmniej był ładny zachód słońca
f8ca0428-7166-49ca-811e-bd4d123fb7d8
bb823cf0-ebb4-467e-978f-6ba2dc1ffa15

Zaloguj się aby komentować

1:45 HM Plan - W7D1 - Stride Repeats
Raczej krótka sesja, gdzie poza wolnym klepaniem człowiek sprintuje (wysoka kadencja) dwunastokrotnie na 20 sekund. Najszybszy odcinek sprintu - 3:02/k. Są ludzie, którzy takim tempem cisną 5K, a Kipchoge daje radę maraton - i to jeszcze szybciej!
091c1b5d-2090-461b-8552-67495d214fdc

Zaloguj się aby komentować

No, ominęły was tutaj 2 treningi, ale udało mi się przesunąć granicę rekordów trochę dalej Tym razem wiedziałem, że mogę coś więcej pocisnąć w ramach planu, zatem dałem z siebie sporo i jestem szczególnie zadowolony z nowego czasu na 1 milę - wreszcie poniżej 7 minut!
Jutro zaczynam Tydzień 7/15 planu 1:45 HM, postaram się bardziej na bieżąco aktualizować jak to idzie. Na razie prognostyk na przyszłość pozytywny! W tygodniu biegałem 4 razy, łącznie 31 km.
Dodaję jeszcze tag #ziomanbiega - można wrzucać na czarną
920f7fbe-0510-4d56-a5ae-da5409820c3a
Zioman

@muskutanin warto zacząć nawet od chodzenia A jak już się lepiej czujemy, to jakieś Couch to 5K czy coś

muskutanin

@Zioman codziennie spaceruje te minimum 10 tysięcy kroków bo chcę zrzucić bęben. Kiedyś spóźniony do pracy zacząłem do niej biec i po około 200 metrach mi się odechciało XD

Zioman

@muskutanin bo - prawdopodobnie - zapierdalałeś Też kiedyś, jeszcze przed obecnym bieganiem jak się puściłem w pęd to myślałem, że po chwili płuca wypluję. Ogólnie polecam bieganko na naprawdę wolnym tempie, żeby wyrobić sobie trochę bazy, co potem tylko zaprocentuje w przyszłości. Niektórym może się wydawać, że praktycznie klepią kroki w miejscu, ale takie są początki

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia