@Legitymacja-Szkolna w sensie mangi :P, anime dla zasięgu dodałem

@dywagacja mamy dystans i luźne wychowanie, także jest ok

@Utylizejszyn ta dobra dobra, dobrze wiemy że kupila tamte dwie pod spód i na górę żeby nie bylo widać w czasie drogi co niesiesz

@Bujnik Moim zdaniem tak. Takie kalkulatory mają taką ułomność, że nie wiedzą ile ktoś ma % tkanki tłuszczowej, a ile mięśniowej. Zazwyczaj otyła osoba nie wie jaki % BF posiada, a jeśli podaje "na oko", to prawdopodobnie zrobi to źle.

Tkanka tłuszczowa nie ma dużego wpływu na BMR (podstawowa przemiana energii), lecz już zdecydowanie ma wpływ jeśli bierzemy pod uwagę jakąkolwiek aktywność fizyczną, bo przecież ten tłuszcz trzeba ze sobą wszędzie nosić. Kalkulator traktuje jednak duży procent rzeczywistego tłuszczu jako masę mięśniową i tym samym zawyża podany wynik.

Oto przykład: mężczyzna, 30 lat, 178 cm, 85 kg, praca zdalna. BMI 26,8 - a więc nadwaga

Kalkulator pokazuje BMR na poziomie ok. 1800 kcal, a całkowite dzienne zapotrzebowanie wylicza na 2100 kcal.

Jednak okazuje się, że nasz przykładowy "Tomek", jest typowym leniem kanapowym, ma drobną budowę ciała, nie ćwiczy siłowo, więc mięśnie na poziomie minimum do wykonywania codziennych obowiązków.

Idealna sylwetka plażowa dla naszego "Tomka" będzie wymagała zejścia do 63-65kg, czyli zrzucenie ok. 20kg tłuszczu.

Przy takich właśnie parametrach, kalkulator pokazuje zdecydowanie bardziej prawdopodobne zapotrzebowanie dla naszego Tomka nawet przed odchudzaniem: BMR ok. 1600 kcal, TDEE - 1900 kcal.

Przy tej hipotetycznej sytuacji, brałbym pod uwagę BMR na poziomie 1650 kcal i TDEE - 2000 kcal.

Jeśli ktoś ma dostęp do profesjonalnego sprzętu, który sam "wypluje" dane dotyczące poziomu tkanki tłuszczowej, nie musi dokonywać takich estymacji. Dla testu możesz spróbować podać kalkulatorowi różne procenty tkanki tłuszczowej i zobaczysz jak dużą różnicę otrzymasz.

Ponownie, te same dane: mężczyzna, 178cm, 85kg, BMI 26,8

Mirek to bywalec siłowni, jest docięty i atletycznie zbudowany (13% BF) - BMR: 2000 kcal

Nasz Tomek to kanapowy leń, brak mięśni, ciało to galareta (30% BF) - BMR: 1700 kcal

Dodam jeszcze, że im więcej ktoś ma do zrzucenia, tym więcej kalorii może ucinać bez negatywnych konsekwencji - szczególnie jeśli chodzi o układ hormonalny.

@naziduP Spoko, na pewno popróbuję tym sposobem, bo na fitatu cos podejrzanie wysokie zapotrzebowanie mi przeliczyło - 30 lat/188/140 i jakieś 3.1k kcal przy zaznaczonym 0 ruchu. A do tego 4x w tygodniu aerobowe ćwiczenia wchodzą (rower stacjonarny głównie), a od paru miesięcy w zasadzie stoi wszystko, mimo, że staram się z michą mieścić w limicie.

Teraz jestem na etapie biegania po lekarzach żeby może pod tym kątem uderzyć

@Bujnik Nie jestem dietetykiem, ani żadnym trenerem, ale przy podanych parametrach poleciałbym dietą 2500kcal. Na wykopie jest koleś, który schodzi chyba ze 160kg i ma dobre efekty.

@lgbt i to wszystko zanim zostal czarodziejem

@radek-piotr-krasny zdrowo podupcone.. masz z piorunka xD

Sernik z galaretka? A rodzynki szkaluja szalency

@highlander tak zwany na zimno no

@Utylizejszyn już się moi dziadkowie zaczęli wymieniać grafikami/gifami ze swoimi rówieśnikami na Whatsappie xd

Zaraz spłynie to do mnie

@Salek123 współczuje xD

@JesteDiplodokie Kiedy łamiesz się opłatkiem z matką a ta każe ci...

@Alalai Kutas Wielgus xD święta tykwa xD

@vinclav cy Cibie ruwnis smiesy gdy wypowiadam imię swojego psyjaciela?

Vielgas

Kutas?

@Qtafonix

@annatar-mairon a zarazem słuszne i tradycyjne

@annatar-mairon gapisz mi się na bebech?

@annatar-mairon Bomba biologiczna. Jak to pierdolnie na tym śłońcu to z leżaków pospadają w okolicy kilometra.

u mnie matula, która zniszczyła mi życie chciała się przełamać opłatkiem, ale ją zlałem już kolejny rok

@pawel-mikolajuw-rak-krol-albanii prawidłowo, robię coś podobnego od wielu lat

jak trwoga to do Boga

@JaktologinniepoprawnyWTF z tego samego powodu na starość zapierdalają do kościoła codziennie. myślą, że kupią sobie w ten sposób miejsce w Niebie. na miejscu Boga za samo myślenie, że mogą mnie w ten sposób wykiwać zesłałbym ich do czyśćca na 10 tysięcy lat za taki pokaz pychy.

im się wydaje, że rzutem na taśmę wszystko im się uda, że złapią wszystkie sroki za ogon.

@bombelek ja tam już byłem biegac ale jednak za szybko po żarciu i kolka

@bombelek tylko potem proszę nie płakać, że brzuch duży, że skinny fat, że kobieta nie patrzy już z miłością, a plecy bolą i dysk wypada od kichnięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@smierdakow cholera, to jednak trzeba coś porobić. ale to trzeba usiąść na spokojnie, przemyśleć. nic w przypływie emocji

@notdot Słyszałem że tu zamiast Mirków i mirabelek są tomki i tomkinie

@MarianoaItaliano aha, no to dziwne, czemu nie heniu i halina ?

@notdot hajTO - >TOmek. Tak to sobie tłumaczę w każdym razie

@Quake No u mnie. Jedna miska dzisiaj bo wege na wigilię pasuje a jutro z lodówki świeża do wędlinki i chleba, pychota.

@woohoo nie ma takiej sałatki, która by dotrwała do jej orzerobienia xD

@Alalai Przyjąłem, Sałatka zjedzona, Over and OUt.

@nalej_mi_zupy Makalaka Kalkin. oglądałem parę dni temu.

@JesteDiplodokie Lubię oglądać Kevina, bo o 20:00 te dwa jełopy jeszcze nie wiedzą co ich czeka, a je szykuję popcorn

@Wolvi666 musisz mieć dobre staty, bo ja na niego nawet wejść nie mogę.

@Majke

@Atom przepraszam

@Majke tez tak dziś mam. Po napływie endorfin dzisiaj nie mam ochoty absolutnie na nic. Nawet myśl o szkalowaniu białka i tej elfiej kurwy mi humoru nie poprawia.

@panek I pierdzą w trabyyy

@pinbecker

@Okrupnik Dobre, nie znałem.

@Zielczan Teraz wymiana na słodkości. Serniczek już nadchodzi

uwaga leci samolocik z ciastem!

@Majke Zagryzanie sernika ogórkiem kiszonym tylko w wigilię xD

@Pan_Oski u mnie spoko, pozdrawiam

@Pan_Oski jakie święta? Przecież tu nikogo nie ma #pdk

Bardzo dobrze, karpik zjedzony, bemben napełniony i spać, jutro do pracy na 6 rano