@sleep-devir jak wyobrażasz sobie takie ćwiczenia bez zaangażowania tzw. core? Słuchaj lekarza, 15% poczeka.

Jak ktoś ma dobre geny to może i tak, ale znam ludzi, którzy przy 10% BF nie mają już siły zwlec się z łóżka do roboty Kwestia mocno indywidualna. Dodajmy też, że na niskich (lub zerowch) węglach, człowiek na tych 10% BF wygląda na 7-8% przez brak retencji wody.

@naziduP Oczywiście że kwestia jest indywidualna, jednak dla kogoś kto jak ja ma ponad 30% BF takie ogólne wytyczne mogą być inspiracją. Niech zejdę choćby do 25%, a modyfikując pod siebie (chociażby dokładając kroków/ zmieniając intensywność FBW) można być bliżej własnego celu.

No nie wiem jak Ty, ja takich materiałów nie traktuję jako wytycznych, bardziej jako drogowskaz typu "do obniżenia i utrzymania BF na niskim poziomie sprawdź czy taki taki zestaw czynności zadziała na Ciebie".

Ale pierdolenie xD

@Krokiruks nie ale wleciały ćwiartki

@starebabyjebacpradem pszny Gryl na szkolnej

@starebabyjebacpradem 2 ćwiartki to jak pół litra. Jest git

@naziduP inna rzeczywistosc lewa a prawa strona polki d

@mike-litoris Podobnie u mnie - wleciał konkretny kawał świątecznej szynki (bo trza było się jej już pozbyć) + masełko dla podbicia tłuszczu

Hellmann's Supreme Aksamitny, o ile nie przepadałem za hellmansami ten jest zajebisty.

Kielecki

Oczywiście, że @JonesMajoness