Jak ktoś ma dobre geny to może i tak, ale znam ludzi, którzy przy 10% BF nie mają już siły zwlec się z łóżka do roboty :disappointed: Kwestia mocno indywidualna. Dodajmy też, że na niskich (lub zerowch) węglach, człowiek na tych 10% BF wygląda na 7-8% przez brak retencji wody.

Jak dorobić się i utrzymać 8% body fatu.

[https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI](https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI)

  

tl;dw:

1.  conajmniej 10k kroków dziennie
2.  nie jedz po 19:00
3.  obserwuj siebie w lustrze
4.  ćwiczenia FBW
5.  odżywianie się białkiem
6.  zmienianie nawyków postnych (ETRF vs klasyczny IF)
7.  60-90 dni "śródziemnego keto", 60-90 "śródziemnomorskiej diety".
8.  odżywianie się pokarmami z wysoką zawartością błonnika
9.  nie przesadzanie z orzechami
10.  jedzenie jajek

  

Warto obejrzeć dany punkt (rozdział w filmie) bo fajnie wszystko jest uzasadnione.

﻿[#thomasdelauer](/tag/thomasdelauer)﻿ ﻿[#intermittentfasting](/tag/intermittentfasting)﻿ ﻿[#keto](/tag/keto)

Jak dorobić się i utrzymać 8% body fatu.
https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI
tl;dw:

conajmniej 10k kroków dziennie
nie jedz po 19:00
obserwuj siebie w lustrze
ćwiczenia FBW
odżywianie się białkiem
zmienianie nawyków postnych (ETRF vs klasyczny IF)
60-90 dni &quot;śródziemnego keto&quot;, 60-90 &quot;śródziemnomorskiej diety&quot;.
odżywianie się pokarmami z wysoką zawartością błonnika
nie przesadzanie z orzechami
jedzenie jajek

Warto obejrzeć dany punkt (rozdział w filmie) bo fajnie wszystko jest uzasadnione.
﻿#thomasdelauer﻿ ﻿#intermittentfasting﻿ ﻿#keto

Jak dorobić się i utrzymać 8% body fatu.
https://www.youtube.com/watch?v=j1IN3CykYeI
tl;dw:

conajmniej 10k kroków

@naziduP Oczywiście że kwestia jest indywidualna, jednak dla kogoś kto jak ja ma ponad 30% BF takie ogólne wytyczne mogą być inspiracją. Niech zejdę choćby do 25%, a modyfikując pod siebie (chociażby dokładając kroków/ zmieniając intensywność FBW) można być bliżej własnego celu. 

No nie wiem jak Ty, ja takich materiałów nie traktuję jako wytycznych, bardziej jako drogowskaz typu "do obniżenia i utrzymania BF na niskim poziomie sprawdź czy taki taki zestaw czynności zadziała na Ciebie".

@naziduP Oczywiście że kwestia jest indywidualna, jednak dla kogoś kto jak ja ma ponad 30% BF takie ogólne wytyczne mogą być inspiracją. Niech zejdę choćby do 25%, a modyfikując pod siebie (chociażby dokładając kroków/ zmieniając intensywność FBW) można być bliżej własnego celu. 
No nie wiem jak Ty, ja takich materiałów nie traktuję jako wytycznych, bardziej jako drogowskaz typu &quot;do obniżenia i utrzymania BF na niskim poziomie sprawdź czy taki taki zestaw czynności zadziała na Ciebie&quot;.