imnotokej

@yerboholik Hey, kostka ma 30 litrów i pierwotnie była na krewetki i bojownika. Jak widać jest grupka razbor i niedobitki neonków których nikt nie chce

@monke Czemu nie polecasz? Mam w tym różne rośliny też wilgociolubne i w zasadzie to nic szczególnego nie zauważyłem :<

Tak, w środku dmucha Aquael Turbo 500

@imnotokej bo woda zamiast w korzenie często idzie w doniczkę. Są tanie i ładne ale jest totalna loteria z nimi. Niektóre rośliny się przystosują. Inne zaczną z czasem umierać "bez powodu". Jedna z moich roślinek tak umarła bo w końcu korzenie przyschły do ścianek doniczki.

@monke przerabiałem wewnętrzne, nigdy więcej. Zewnętrzny łatwiej utrzymać w czystości : )

@monke Tak to wewnętrzny filtr który i w 54l mi dawał radę. Nigdy więcej kubełków u mnie w domu bo zawsze z nimi jakieś problemy miałem, jak nie hałas, to rozszczelnienie etc...

Tak że zdania są podzielone

@monke Nieuchronnie ojciec zmienił się w kochankę młodego (gdy nie ma samicy w stadzie to najsilniejszy samiec przemienia się w samice i kopuluje z braćmi a później z synami )

Prawie jak w więzieniu ale trochę na odwrót xD

@Aya @Sorokawojcie.ch @pluszowy_zergling @Navane @mkbiega @enron

Bo to generalnie ja już 1,5 roku biegam, chociaż teraz zimą była straszna lipa i przestój. Już były okresy gdy schodziłem na biegach ulicznych poniżej 6:00 na 10km. Ale raczej treningi, zwykłe biegania to 7:30

Od samego początku przeszkadza podudzie, masowane, rolowane rozciąganie i dupa. Czasem jak się rozgrzeje z 30 minut to nogi odpuszczają i lecę niżej 5:00 ale to są te dni magiczne. Długo nie mogłem tego zrozumieć i myślałem, że może mam nogi jakieś upośledzone albo nie wiem co. Aż zdałem sobie sprawę, że jestem perkusista który dużo nogami macha (granie metalu) i ten ruch może mieć ogromny wpływ na piszczele, stopy i łydki.

No ale nawet jak nie to i tak warto biegać Korzyści zdrowotne są i tak nawet z takiego wolnego i to czuć szybko

@imnotokej może jednak warto wizytę u fizjoterapeuty umówić? Jeśli to coś w tkankach to dobry fizjoterapeuta ogarnie w kilka wizyt na bank. Ze swojej strony szczerze polecam takie wizyty, nawet raz na jakiś czas kontrolnie, bo zawsze coś się znajdzie, tylko nie zawsze daje o sobie znać

Nie wiem jakie treningi robisz. Spróbuj dodać do biegania interwały (biegniesz jak zwykle i zrób sobie 8 interwałów w lepszym tempie).

Np biegasz z tempem 8:00 i nagle biegnij z tempem np 7:00 albo 6:00 przez 20 sekund ( lub na Początek 10s) i znowu wróć do tempa swojego.

I wydłużaj sobie te szybsze odcinki i tempo. Ja teraz robie 8x400 metrów z 1 minutą przerwy między nimi

HIIT - tu np 8x20 sek tyle co fabryka dała i 40 sek odpoczynku

No i najważniejsze, po bieganiu rozciaganie (nigdy przed) i nie nie wiem jak to nazwać "pompujące" tylko rozciagasz do pierwszego dyskomfortu i przez 20-30 sek powoli mocniej poglebiasz.

Poczytaj jeszcze o Fartleku i fajnie sobie czasem dla urozmaicenia to zrobić

@Hawajskadlakazdego Filmy YT, galerie akwariów na forach, artykuły i tony własnych błędów.

@FrytBajt2057 To zależy :3 wybacz że dopiero teraz odpisuje, ale kurde bela powiadomienia jakoś dziwnie tu działają i nie widziałem ^^

@imnotokej Nie ma sprawy, bez socjali można być Satriani i nie zagrać na scenie ani ani.