Wspinaczka

Dzien pierwszy tygodnia ósmego. #bouldering #wspinaczka #salatowytrening
Waga spada. Nie wiem dokładnie, ale już widziałem 74 na liczniku.
Sen coraz gorzej.
Pakiet 1)
Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 2) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
50% z 4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
50% 4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
50% 4 sety x 30 powtorzen 1 minuty odpoczynku
Pakiet 3) Siłówka na Kilterze.
50% z :
6 problemów o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy. 3 minuty przerwy po każdym podejściu.
Moje doświadczenie.
Myślałem, że pierwszy pakiet też jest 50%, więc zrobiłem tylko 3 serie po 30 kilo. Po drugim pakiecie się zorientowałem i dokończyłem z 25kg.
Pakiet 2 to moje nemezis. Miałem w poprzednich tygodniach po 100% i umierałem za każdym razem. Raz poszło nie tak źle, gdy zamiast stopy do drążka robiłem kolana do brody. Nie jest to zakazane. Tym razem, jako że tylko dwie serie to dałem radę zrobić najtrudniejszą wersję. Pozostałe ćwiczenia to praktycznie luzik w porównaniu.
Pakiet 3).
Wybrałem 3 problemy z V6. Nie były wcześniej robione, ale gdybym wybrał robione wcześniej miałbym dokładnie taki sam problem, bo ich nie pamiętam.

• It's a trick question
  
• Rainstorm
  
• chicken wing soul
  

(mam nadzieję, że dobrze zrozumiałem o co chodzi w prywatnym koncie i nie idzie mnie teraz wyszpiegować)
Dwa pierwsze poszły łatwo. Start trzeciego udowodnił mi, że jednak warto spojrzeć na filmiki, jeśli mam to robić efektywnie. Nie byłem w stanie ogarnąć i zajęło mi może 4 podejścia, żeby ustawić się do pierwszego ruchu. Potem poszło jak z płatka.
Z dodatkowych historii.
Kilka tygodni temu pojechałem w dzicz. Zero efektów przez dwa pierwsze dni i byłem trochę zdemotywowany. 3go dnia kumpel pracował nad swoim problemem a w okolicy była tylko v10 która wg opinii publicznej jest bardzo łatwa. Próbowałem ją wcześniej i rokowała nadzieję, o ile dam radę podnieść prawą nogę i utrzymać równowagę. Tym razem udało mi się pierwszy raz. Zajebiście mnie to nakręciło. Nie wiem, czy kluczem jest bycie rozciągniętym, zeby podniesc nogę, czy ścisk na lewej ręce, ale od wtedy przykładam się szczególnie do obu tych pakietów. Po tym pierwszym udanym razie nie udało mi się już tego powtórzyć, ale kropla drąży skałę.
Dziś przelotnie widziałem się z fizjo, będę się z nią umawiał w tym, albo przyszłym tygodniu, żeby ogarnąć mój problem z przyblokiem.

Wracam do opisywania treningów. #salatowytrening
Zaczynam drugi restowy tydzień. Podsumowując poprzednie tygodnie, znacząco wzrósł poziom trudności. Jest wyzwaniem ułożyć tak tydzień, żeby mieć siłę na wszystkie treningi.
Przykładowo, poprzedni tydzień miał 7 pakietów, ktore były wyczerpujące na tyle, że połączenie dwóch jednego dnia na pewno wpłynęło na wynik drugiego pakietu.
Przykładowo musiałem robić
Max hang z 38kg (90% maxa)
A potem 21.5kg w ścisku.
Gdy było 80% to jeszcze było okej, 90% muszę sobie rozłożyć na rano i wieczór, bo inaczej scisku do końca nie utrzymam.
Jednego z tych siedmiu w ogóle nie byłem w stanie zrobić - podciągnięcie negatywne na jednej ręce. Nie wiem czemu, może to od przećwiczenia, ale od przybloku boli mnie ramię i lokiec. Nie mam odwagi zacząć się opuszczać. Myślę, że zamienię je w kolejnych tygodniach na dwie ręce z ciężarem (lub przeciwwagą), bo inaczej będę musiał całe ćwiczenie omijać.

Jak działa system "mistrzostw świata" w speed climbing? Każdy turniej daje takie mistrzostwo? Czy jeden turniej w roku dostaje miano "World Cup", reszta tylko "mini cup"?

#wspinaczka #boulder #salatowytrening
Sen 7h
Waga 76kg?
Poniedziałek.
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 serii x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3)
Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 seriix 3 powtorzen z 90% maksymalnego podciągniecia.
Pakiet 4)
Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 serii x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół. Obciażenie jak najwięcej się tylko da.
Moje doswiadczenie.
Pakiet 1) 12.5kg zrobione. Bezproblemowo, ale musiałem zrobić 15 minut przerwy zanim podszedłem do drugiego pakietu. na drugim podciagniecia z 25 kg poszły dobrze ale potem zaczęło się ciężej. Pakiet 3 zmienił obciążenie z 85 na 90% mała rzecz a boli. 3 podciągnięcia z 15 kilogramami są trudne. Trochę wstyd. 4 Pakiet nadal próbuję znaleźć swój max, pierwsza seria 30kg, druga 35kg, trzecia 40kg i myślę, że na 35 się zatrzymam. Nie dość, że z tej 40tki zszedłem trochę za szybko, to chyba było za dużo, bo moje lewe ramię nie było zadowolone. Mam nadzieję, że nic poważnego.

#wspinaczka #boulder #salatowy trening
Sen 7h
Waga N/A
Opis Cwiczen
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Max hangs z 85% max; 50% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 3 serie)
Moje doswiadczenie.
Tym razem się pilnowałem i zrobiłem tylko 50% cwiczeń. Ten chwyt izometryczny mnie kusi, żeby spróbować podnieść nogi. Może spróbuję na siłce, gdzie te 20mm wydaje się być większe od moich 20mm. To koniec 4tego tygodnia. Zostało jeszcze mi jedno rozciąganie. Nie wiem, czy powinienem powtórzyć testy na max hangs, na max scisk itd, zeby kolejne tygodnie robic z nowym poziomem. Czy moze sie jeszcze wstrzymac.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Restowy tydzień, to nie mam motywacji, żeby pisać.
Wczoraj miałem zrobić 50% z 10 board problems. 5 z trudnoscia na flash, 5 z trudnoscia na max (mój max). Niestety znów nie doczytałem i zrobiłem 100%.
5 v5tek poszło flaszem (prawie wszystkie)
potem wybrałem v8 jako mój max i
v8 - flasz
v8 - 3cie podejscie
v8 - flasz
tu uznałem, że może jednak v9 to jest mój max i zostałem na dwóch pozostałych v9tkach zestrzelony.
Mam mało czasu w tym tygodniu, to żeby zaoszczędzić zrobiłem jeszcze seryjkę na normalnych baldach w ramach luźnego poboulderowania. Robiąc jakiś poważny problem naciągnąłem coś w plecach, to uznałem, że się nie będę dalej wydurniał i poszedłem do domu.
Zrobiłem już ponad 10 v8 na kilterze. Czas przyjrzeć się tym v9tkom i znaleźć coś łatwego.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Stan:
Waga 75kg
Sen 8h
Opis Ćwiczeń:
Pakiet 1)
Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 2)
Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 serii x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
Pakiet 3) Cwiczenia na ramiona
Pierwsze 50% z 8serii x 6powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Drugie 50% z 8serii x 6powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Pakiet 4) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
50% 3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
50% 3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
50% 3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku
Moje doswiadczenie.
Pierwsze cwiczenie to niemal jak rozgrzewka czyli musze jeszcze zwiekszyc obciazenie. Obecnie robie z 20kg.
Drugie cwiczenie, choć z nazwy takie samo, to miało inny poziom obciążenia. Miałem iść w maxymalne obciążenie. Nie wiedziałem, co jest moim maxem, więc zrobiłem 15kg, potem 20kg a trzecia serie 25kg. Mogłem zrobić więcej. Popchnę mocniej następnym razem.
Trzecie cwiczenie zjebałem. Nie zauwazylem, że to jest 50% setów, więc zrobiłem całe 8. Żałowałem wszystkiego. Zrobione z 15kg
Na czwartym cieszyłem się jak dziecko, że jest tylko 50%, bo to jedyny pakiet który daje mi DOMSy. W trzecim cwiczeniu zrobiłem 15 powtórzeń każdą nogą, co ma trochę więcej sensu niż robienie 15 łącznie.
Aha i palec mi się praktycznie wyleczył. Krem na rece w ilosciach hurtowych zdziałał cuda.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty
Waga 75kg
Sen 7h
Opis Ćwiczeń:
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
 Pakiet 3) cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   
2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   
3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 4) cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   
2. Motylek(?) 4x30s
   
3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
   
4. High Step 4x2x30s
   

Moje Doswiadczenie.
Wiem, że nie widać, ale ten tydzień to tydzień restowy. (dlatego 50% z wrist curls a nie 100%). Jest mniej cwiczen silowych, jak sa, to mniej serii niż poprzednio. Ale za to rozciagania,i precyzji jest wiecej.
Nie chcialo mi sie jechac na silownie, wiec postanowilem zrrobic wrist curls w domu z moimi malymi ciezarkami. Wyszło 13+ zamiast 12.5, ale nie to było problemem. Problemem było, że te gówniane drążki nie dociskały ciężaru i wszystko się kręciło i rozjeżdżało, więc byłem solidnie zawiedziony.
Scapular pullups zrobiłem po całosci z 20kg. Zaczyna to nawet być trudne.
Cwiczenia na palce są fajne. W pracy i w samochodzie staram się je robić poza przepisanym pakietem, więc widzę postęp w przywracaniu moim palcom mobilności.
Nie znoszę rozciągania. Też widzę postęp, zwłaszcza z ostatnim ćwiczeniem, ale jest to tak cholera nieprzyjemne, że najdłużej mi zajmuje zmuszenie się do tego pakietu.

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Piątek
Staty:
Waga 75kg
Sen 8h
Opis Cwiczeń:
1 Pakiet) - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
2 Pakiet)Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
3 Pakiet)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
4 Pakiet) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku
5 Pakiet
Wrist Curls.
75% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Moje doswiadczenie
Myslę, że mogłem dać mniej, ale palec mnie boli i chciałem mu dać przez weekend czas się zregenerować.
Miałem dzielny plan na interwał, wybrać słowo klucz (padło na love) i zrobić wszystkie v3,v4,v5 (bylo ich dokładnie 22) niestety przy 6tym problemie zaczęły się schody. Problemy może i były poziomu v3, ale nie takiego jakiego potrzebowałem do interwału. Więc pozostałe 14 robiłem na najbardziej popularnych v3 i v4kach i było okej. Spociłem się, ale nie było pompy.
2 następne były spoko.
Liczba powtorzen jest mala, wiec podbiłem podciąganie z 12.5kg i było spoko. Nie będę podbijał wyżej, ale czułem się ok.
W negatywnym wrzuciłem 10kg i poszło gładko. Czekam aż zmienią 50% na 100
Cwiczenie na brzuch to była masakra.Nie wiem, czy którekolwiek zrobiłem technicznie dobrze, ale mój brzuch boli jeszcze teraz. Stopy do drążka, 3 set już cierpiałem a potem tylko chwila i wycieraczka. Tu byłem trochę zaskoczony. Pamiętam że probowałem to kilka lat temu i nie byłem w stanie utrzymac pozycji z prostymi nogami, a tym razem zrobienie tego było wyzwaniem, któremu podołałem.
3 cwiczenie najprzyjemniejsze.
Wrist Curls poszły w górę z 50% na 75%.Kusiło mnie,żeby zmniejszyć wagę z 12.5kg do 10kg (jak ktoś to czyta - to jakiego ciężaru używacie?), ale się przemogłem. 7 i 8 set byly ciężkie. Śmieszne wrażenie, że siedzę na siłce spocony, jak mysz, bo ruszam delikatnie nadgarstkiem
Okej. Dość na ten tydzień. Idę odsypiać i się relaksować
Miłego weekendu!

Czwartek:
Staty:
Waga 76kg
Sen 7.5h
Opis Cwiczeń:
Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Moje doświadczenie:
Poszedłem na ścianę, żeby zrobić 20 problemów - interwał. Niestety Kilter był zajęty, więc nie mógłym na nim siedzieć non-stop. Postanowiłem poprawić poniedziałkową piramidkę i zrobić ją poprawnie.
Nie poszło najgorzej:
v6 -flash
v6 - flash
v6 - flash
v7 - spalone 3 podejścia
v7 - zrobione w 3 podejściu
v8 - spalone 3 podejścia
v8 - zrobione w 2 podejsciu
v9 - spalone 3 podejscia (it goes in the streets - zapisuje, bo powinienem sprobowac ponownie)
v8 - zrobione w 1 podejsciu
v8 - zrobione w 3 podejsciu (ta poprzednio spalona)
v7 - zrobione w pierwszym podejsciu
v7 - spalone ponownie 3 podejscia
v6 - zrobione w 2 podejsciu
v6 - zrobione w 1 podejsciu
v6 - na drugim podejsciu spadłem tak źle na plecy, że poczułem to w całym karku i głowie. Musiałem chwilę poleżeć. Uznałem, że nie warto próbować 3 raz.
Mój palec się pogarsza. Przez co kilka z tych problemów zrobiłem 3 palcami lewej ręki. Nie polecam. Byłoby dużo łatwiej mieć pełną mobilność, ale dlatego przez weekend ban na wspin + od nowego tygodnia układam treningi tak, żeby mieć poniedziałek/wtorek luźniejsze i wiecej czasu na regenerację.

Staty:
Waga 76kg
Sen 7h
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Max hangs z 85% max; 6x1 powtorzenie po 10 sekund.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
 Pakiet 3) cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   
2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   
3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 4) cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   
2. Motylek(?) 4x30s
   
3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
   
4. High Step 4x2x30s
   

Moje Doswiadczenie:
Jak mówiłem wczoraj - palec mi pękł przez co pierwszy raz max hang nie był zbyt przyjemny. Na moje nieszczęście, był to pierwszy raz 6 serii. Trochę się trząsłem, ale dałem radę. Możliwe, że pomogło, zaszkodziło posiadanie spottera, który bacznie sprawdzał, czy mam wystarczająco dużo przestrzeni pomiędzy 31.5kg ciężaru a ziemią. Sprawdzał głową, więc byłem bardzo zmotywowany, żeby nie odpaść. (Przy okazji #pokazpsa, jak sprawdza ciężar pod drugie ćwiczenie). Dałem 15kg na dwie pierwsze serie a potem poprawiłem na 20kg. Spoko poszło. Trzeci pakiet jest dla mnie mentalnie najtrudniejszy. Nie żartuję. W głowie mi się nie mieści jak bardzo mam ograniczoną mobilność palców.
Na 4 pakiet prawie zabrakło mi czasu. Bo jednak trudno zmieścić pracę, gotowanie itd w 24h, dlatego mam wrażenie, że nie przyłożyłem się do niego tak jak powinienem. Na szczęście - już nadrobiłem straty z poniedziałku i do końca tygodnia będą same przyjemności!
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 75kg
Sen 6h
Opis cwiczen
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max (18kg); 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Cwiczenia na ramiona.
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Moje doswiadczenie.
Pierwszy pakiet czuje się dziwnie. Niby ciekawie obciąża, ale bolą mnie palce i ramię. Na 100% przyzwyczajam się do większych obciążeń, ale uczucie jest dziwne.
Scisk tym razem na 18kg czuł się dobrze na obu rękach. Niby powinienem jeszcze tydzien-dwa potrzymac ta wagę, ale już się nie mogę doczekać.
Trzecie ćwiczenie:
Zmieniłem wagę na 15kg w obu pierwszych ćwiczeniach i nie było źle, ale wpłynęło na podciąganie, bo nie szło mi tak płynnie jak w poprzednim secie.
Na koniec, jako, że pierwszy pakiet robiłem na siłce, to zrobiłem kilka problemów, wliczając flasz jednego z trudniejszych problemów. Czyli nadal utrzymuję poziom. Niestety, trochę mi zaczyna brakować czasu. Wtopa z poniedziałku mnie ściga i nadal nie nadrobiłem braków..
plus uszkodził mi się palec, co trochę utrudnia mi trzymanie się. Nigdy tak mi się nie robiło. A teraz to drugi raz w ciągu miesiąca. Ktoś może coś poradzić?

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 76kg
Sen 6h
Opis Cwiczeń:
Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje doswiadczenie.
Mój boże. Pierwszy raz tak zjebałem. W planach miałem 20 problemów ciągiem na Moonboardzie. Specjalnie pojechałem na inną scianę, żeby to zrobić. Nie uwzględniłem kilku czynników. Ściana z moonboardem, jest taka "old-style", że mała, zapyziała wyglada jak w garażu. Nie narzekam, bo lubię ten klimat, są stare książki o wspinaczce, koleś za ladą lubi opowiadać, jak wyglądało życie wspinacza w latach 70tych. Jest vibe.
Nie ma za to czystych chwytów, miejsca na rozgrzewkę a problemy są twarde jak gwoździe.
Dorzuć do tego, że od kilku lat nie robiłem moonboarda, ale zanim zmieniłem lokację to wyczyściłem wszystkie łatwe problemy. A i jescze w pracy było nieciekawie, więc mindset, możliwości i jakość kulało jak cholera.
Po rozgrzewce zrobiłem 3 problemy na MB (w tym chyba jeden który był moim nemezis jak poprzednio miałem fazę na MB)...i dupa, nie mogłem zrobić 4tego. Próbowałem kilku różnych problemów i nic. Dupa.
Nastawienie siadło jeszcze bardziej, więc zmieniłem na piramidkę, żeby jednak coś zrobić.
3x v5 weszły,
2x v6 nic nie weszło
2x v7 nic nie weszło
1x v8 nic nie weszło (no niespodzianka życia)
W drugą stronę nawet nie szedłem. Postanowiłem pobawić się na normalnych problemach, żeby chociaż zrekompensować sobie tą niepotrzebną podróż.
Tak więc jutro mam prawie że podwójny dzień, bo w planach po 20baldach miałem jeszcze jakieś proste ćwiczenia siłowe, ale okazało się, że sekcja treningowa na ścianie praktycznie nie istnieje. Dwa Beastmakery i nara szpara. Nawet ciężarów nie było
Zawiedziony jestem. Sobą, scianą, życiem

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Stan:
Waga:?
Sen:7h
Opis Cwiczeń:
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi Pakiet - Swobodny boulder.
Moje Doswiadczenie.
Po wrist curls z czwartku oba przedramiona miałem jak z waty. Do poziomu, gdzie bałem się że coś mi może jebło. Mogłem sobie w piątek pozwolić na dzień wolny i na sobotę połączyłem zadania robiąc interwał, przerwę i swobodny boulder, żeby w mojej siłowni zrobić kilka trudnych problemów, ktorych po prostu nie miałem okazji nawet dotknąć.
Nie kumam celu tego interwału. Komentarz mówi, że powinienem mieć bułę w ciągu 20 minut, ale ja prędzej złapię zadyszkę niż bułę. Mówiłem poprzednio, że wskoczę na kiltera, ale teraz patrząc na to, to może zrobię moonboarda na interwał i kiltera na piramidkę. Powinno pójść
Drugi pakiet, po prostu relaksacyjnie w 45 minut zamknąłem najtrudniejsze problemy setu, choć nie dotykałem problemów "COMP" style, bo niewiele mi one dają i są robione pod naszych przyszłych olimpijczyków, więc ja raczej odpadam

#wspinaczka #trening #salatowytrening
Staty:
Waga:76kg
Sen: 6h
Opis Cwiczen
Pakiet 1)
Wrist Curls.
50% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Pakiet 2)
Scapular pull-up.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3)
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Pakiet 4)
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadczenie.
Jak się cieszę, że zmobilizowałem się i pierwszy pakiet zrobiłem o poranku. Rece mi się trzęsły jak za starych dobrych czasów po libacjach studenckich. Nie miałem pojęcia jak ciężko z tym pójść, więc wziąłem 12.5kg Dałem radę, ale raz czy dwa miałem wrażenie, że mi ścięgna pękną.
Pozostałe pakiety poszły po południu.
Na drązku wrzuciłem 15kg i myślę że będę je podnosił co 2.5kg dopóki nie dojdę do poziomu który mnie konkretnie męczy.
Pakiet 3 bardzo mi się podoba. Zwłaszcza podciąganie, które ostatnio nie wychodziło mi tak płynnie. Tym razem dobrze weszło. Tak samo jak z poprzednim pakietem. Pierwsze i drugie ćwiczenie muszę zacząć zmieniać ciężar, bo biorę za mało. z 10kg i 12.5 przeskoczę na 15 i 15kg.
Pakiet 4 jest bardzo mało problematyczny. Tak mało, że martwię się czy dobrze go robię.
Co do pakietu 3i4, to zaczyna mnie denerwować długość przerw. Tracę za dużo czasu stojąc i gapiąc się w przestrzeń. Plus 4 pakiety jednego dnia to ponad dwie godziny na siłowni, ale jutro i pojutrze już relaksacyjnie

#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
Waga 76kg
Sen 7h !
Opis :
1)Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje Doswiadczenie.
Podciagniecia z obciążeniem (10kg) poszły za łatwo. To jedyne ćwiczenie, gdzie nie pozwalają dokładać więcej ciężaru a 3 minuty przerwy to aż za dużo. Czekam, aż przestanie to być 50%
Do negatywnych podciągnięć dorzuciłem sobie 5kg, chociaż już przy zwykłych podciągnięciach robiłem opuszczenie powoli i myślałem że 10kg też bym wytrzymał. Jednak w tym ilosc powtorzen i krotszy rest spowodowały, że 5 kg było idealnie.
Poprzednią piramidkę robiłem na kilterze od v5 do v8 i poszło za łatwo, więc uznałem że podniosę o poziom, czyli v6-v9.
Przepiszę efekty z appki.
V6 Flash
V6 Flash
V6 Flash
V7 Flash
V7 w drugim podejściu
V8 Flash (!)
V8 3 spalone próby
V9 3 spalone próby, praktycznie zerowy progres. Ale chyba wybralem bardzo niefortunny problem.
i te same problemy w dół:
V8 (ta poprzednio spalona) zrobiona w 3 podejściu
V8 w drugim podejściu
V7 w drugim podejściu
V7 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
V6 w pierwszym podejściu
Cała piramidka zajęła mi 1h i 12 minut a według rozpiski miała 1h. Nie za bardzo to sobie wyobrażam, jeżeli masz robić 3 minuty przerwy pomiedzy problemami i podejściami. Policzyłem, że 24 podejscia x 3 minuty, to dokładnie 1h i 12 minut. Ale z pewnością nie robiłem tego dokładnie. Ostatnie 3 mi się śpieszyło i logi między nimi mam rzędu 60-100 sekund.

Staty:
waga 76kg
sen 6h
Opis.
2 pakiety.
Pakiet 1 cwiczenia na palce.

1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
   
2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
   
3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
   

Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.

1. Szpagat. 4x30s
   
2. Motylek(?) 4x30s
   
3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
   
4. High Step 4x2x30s
   

Moje doświadczenie.
Muszę przyznać że coś tam działa. Palce trochę bardziej mi się ruszają. Myślałem żeby wymienić długopis na mazak czy marker, żeby moc lepiej ćwiczyć, ale już zaczynam się rozgrzewac. Powinienem te ćwiczę ia robić codziennie.
Rozciąganie nie było już tak bolesne jak w zeszłym tygodniu, ale ja nigdy nie wiem, czy robię tto dobrze i wystarczająco głęboko. Jak podejdę do tego bardziej na relaksie, to rozciagne się mniej. Popaprane.

#wspinaczka #boulder #salatowytrening
Stan:
Waga 76kg
Sen 6.5h
Opis Cwiczen
1Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 80% max; 6x2 powtorzenia po 10 sekund
3 Pakiet) Max hangs z 85% max; 75% 6x1 powtorzenie po 10 sekund (czyli 5 serii)
Moje doswiadczenie.
Na 1 pakiecie zacząłem podnosić jedną nogę. Czuję się z tym silnie, chociaż moje srodkowe palce zaczynają narzekać w pierwszym stawie. Pomogło też, że to tylko 50% pakietu, bo kolejne dwie serie byłoby ciężko utrzymać.
Na 2 pakiecie 80% bylo liczone z lewej ręki (22.5kg*0.8=18kg), przez co prawa była trochę na luzaku. Lewa była idealna. To może być moje ulubione cwiczenie. Jest wymagające i czuję szanse na progres.
Na 3 pakiecie miałem 31kg i przy pierwszych 3ch powtorzeniach planowałem zrobić całe 6 serii i się nie wygłupiać, ale 4 i 5 zaczynały się robić delikatnie słabsze, więc byłem mądrzejszy i odpuściłem.

Stan
Waga:75kg
Sen 5h -,-
Opis Ćwiczeń:
Pierwszy Pakiet - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
Drugi pakiet - Mięsnie brzucha.
a) kolana do brody w zwisie 3x5powtorzen; 2 minuty przerwy
b) jack knives 3x5 powtorzen; 2 minuty przerwy
c) brzuszki 3x10; 2 minuty przerwy.
Moje Doświadczenie
Pierwszy pakiet.
Specjalnie pojechałem do innej siłki, żeby mieć 20 nowych problemów. Problemy tam sa oceniane od 1-9. Zazwyczaj robię 7ki przy pierwszym podejściu, wiec postanowiłem zrobić 6tki a potem wskoczyć na 7ki, żeby uzbierać 20. Około 15 pierwszych problemów poszło bezproblemowo i trzymałem się mniej więcej wymaganych 20-30sekund na wspin i 30 sekund przerwy (podczas których szukałem następnego problemu). Potem zaczęło się gorzej, bo niektóre 7ki zajmowały mi 3-4 podejścia i nie wiedziałem ile czasu powinienem odpoczywać między nimi.
Dodatkowo, wg opisu powinna po tym pojawić się buła w przedramionach, niestety jedyne co osiągnąłem, to czułem się jakbym zrobił bardzo dziwne kardio.
Pomysł spoko, ale albo źle dobrałem poziom trudności (nie wiem, jak - bo łatwiejszy bym przebiegł jeszcze szybciej), albo nie zrozumiałem zadania.
Łącznie zamiast 20 minut zajęło mi to około 30-35.
Jak ktoś ma pomysł jak to zrobić lepiej na nastepny raz, to chętnie posłucham. Moją alternatywą będzie kilter i 20 trudnych v4ek
Drugi pakiet był spoko,
Core mam dość mocny chyba, wiec te zadania poszły łatwo. Może jedynie pierwsza seria zwykłych brzuszków czuła się dość dziwnie, ale nie wiem czym to mogło być spowodowane.
#wspinaczka #bouldering #trening