#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Piątek
Staty:
Waga 75kg
Sen 8h
Opis Cwiczeń:
1 Pakiet) - Boulder Interwał. 20 Problemów w 20 minut. Wg rozpiski 30 sekund przerwy po każdym problemie.
2 Pakiet)Podciągniecia z obciążeniem
50% z 5 setow x 3 powtorzen z 85% maksymalnego podciągniecia.
3 Pakiet)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
50% z 3 setow x 5 powtorzen.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
4 Pakiet) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
3 sety x 10 powtorzeń 2 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
3 sety x 15 powtorzen 2 minuty odpoczynku
5 Pakiet
Wrist Curls.
75% z 10 setow x 30 sekund. Nie ma powtorzen, ale celowac w 10.
Moje doswiadczenie
Myslę, że mogłem dać mniej, ale palec mnie boli i chciałem mu dać przez weekend czas się zregenerować.
Miałem dzielny plan na interwał, wybrać słowo klucz (padło na love) i zrobić wszystkie v3,v4,v5 (bylo ich dokładnie 22) niestety przy 6tym problemie zaczęły się schody. Problemy może i były poziomu v3, ale nie takiego jakiego potrzebowałem do interwału. Więc pozostałe 14 robiłem na najbardziej popularnych v3 i v4kach i było okej. Spociłem się, ale nie było pompy.
2 następne były spoko.
Liczba powtorzen jest mala, wiec podbiłem podciąganie z 12.5kg i było spoko. Nie będę podbijał wyżej, ale czułem się ok.
W negatywnym wrzuciłem 10kg i poszło gładko. Czekam aż zmienią 50% na 100
Cwiczenie na brzuch to była masakra.Nie wiem, czy którekolwiek zrobiłem technicznie dobrze, ale mój brzuch boli jeszcze teraz. Stopy do drążka, 3 set już cierpiałem a potem tylko chwila i wycieraczka. Tu byłem trochę zaskoczony. Pamiętam że probowałem to kilka lat temu i nie byłem w stanie utrzymac pozycji z prostymi nogami, a tym razem zrobienie tego było wyzwaniem, któremu podołałem.
3 cwiczenie najprzyjemniejsze.
Wrist Curls poszły w górę z 50% na 75%.Kusiło mnie,żeby zmniejszyć wagę z 12.5kg do 10kg (jak ktoś to czyta - to jakiego ciężaru używacie?), ale się przemogłem. 7 i 8 set byly ciężkie. Śmieszne wrażenie, że siedzę na siłce spocony, jak mysz, bo ruszam delikatnie nadgarstkiem
Okej. Dość na ten tydzień. Idę odsypiać i się relaksować
Miłego weekendu!