Hejto.pl
Zdjęcie w tle

Społeczność

Wspinaczka

18

Społeczność zrzeszająca wspinaczkowych świrów i nie tylko.

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty
Waga 75kg
Sen 6h?
Opis Cwiczen.
Dzis tez dwa pakiety.
Pierwszy prosty, "Podciagnięcia" na drążku, ale tylko w barku. Po angielsku nazwali to Shoulder Shrugs.
5x5 z 1.5 minuty przerwy.
Drugi to wiecej cwiczen na ramiona.
Pierwszy 3x2 po 20 sekund kazdy. 3 minuty przerwy
Drugie 2x5powtorzen. 3 minuty przerwy pomiedzy setami.
Trzecie to podciaganie na drazku w szerokim chwycie (powyzej 1.5 szerokosci ciala). 3 sety x 5 powtorzen
Czwarte 3x10powtorzen. 2 minuty przerwy.
Moje Doswiadcznie.
Pierwszy pakiet - Zgodnie z rekomendacja, po dwóch setach utrudnilem sobie i przypiąłem 15kg. Nadal poszło łatwo. Czasem to ćwiczę a zdecydowanie często wykorzystuję wciągniecie barkiem na scianie.
Drugi pakiet był super. Nie za łatwy, nie za trudny. Żałuję, że nie poszukałem tych filmików na YT wcześniej, bo to pierwsze ćwiczenie robilem jakos dziwnie i nie byłem pewny czy mam dobrą postawę. Szkoda, że nie ma luster( OMG - TO PO TO SĄ LUSTRA W TYCH ZWYKŁYCH SIŁKACH???!!!)
Pierwszy z 10kg. Mogłem wziąć więcej.
Drugie cwiczenie z 12.5 i starałem się robić najwolniej i najbardziej kontrolowalnie. Przyjemne.
Trzecie, to podciąganie na drążku i ja jestem słaby na drążku, bo mnie to wykończyło. 15 powtórzeń to za dużo
Czwarte było bardzo fajne - dobry ruch fajnie się czuło w ramionach.
Ogólnie czułem się jak po przyzwoitej rozgrzewce. Moja siłka dziś miała nowy set i styl mi podpasował (albo było bardzo łatwo), bo zrobiłem wszystkie. Drugi najtrudniejszy poziom z możliwych zrobiłem jeden flaszem a jeden w drugim podejściu. To nie wynik ćwiczeń. Ta trudność jak mi podejdzie to czuję się w niej bardzo pewnie.

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Staty:
waga 75,5kg
sen 5h
Opis.
2 pakiety.
Pakiet 1 cwiczenia na palce.
  1. obracanie dlugopisem w dloni. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund.
  2. rozciaganie palcow po kolei. 10sekund na palec. Kazdy palec dwa razy
  3. Finger Tendon Glides. Dwa razy w kazdej dloni po 30 sekund. W Zalaczniku filmik z yt
Pakiet 2 cwiczenia na nogi. Rozciaganie.
  1. Szpagat. 4x30s
  2. Motylek(?) 4x30s
  3. Rozciaganie Hip Flexor4x2x30s
  4. High Step 4x2x30s
Moje Doswiaczenie.
Moje palce sa strasznie slabe. W pierwszym cwiczeniu nie bylem w sttanie trzymac dlugopisu. ledwo co malym palcem i wskazujacym. Pozostale nie sięgają. Myślę, że te finger tendon glides muszę zacząć robić regularnie w pracy, bo inaczej, jak się zestarzeję, to nic nie będę w stanie złapać. Dobry trening, żeby sobie uświadomić, jak jest źle.
Nie jestem dobry w rozciąganie, a niestety aplikacja nie pomaga. Filmiki są bardzo krótkie i dość słabo opisują, co mam zrobić, gdybym znał te pozycje, to byłoby mi pewnie łatwiej.
Myślę, że to był najtrudniejszy dzień.
Baddha Konasana

Baddha Konasana

Baddha Konasana (Sanskrit: बद्धकोणासन; IAST: baddhakoṇāsana), Bound Angle Pose, Butterfly Pose, or Cobbler's Pose (after the typical sitting position of Indian cobblers when they work), and historically called Bhadrasana, Throne Pose, is a seated asana in hatha yoga and modern yoga as exercise. If the knees rest on the floor, it is suitable as a meditation seat. Etymology and origins The name comes from the Sanskrit words बद्ध, Baddha meaning "bound", कोण, Koṇa meaning "angle", and आसन, Āsana meaning "posture" or "seat".The name Baddha Konasana is relatively recent, but the pose is medieval, as the meditation seat Bhadrasana (from भद्रा Bhadra, "throne") is described in the 15th century Haṭha Yoga Pradīpikā 1.53-54. Description From sitting position with both the legs...

Wikipedia
zielony_minion
zielony_minion

https://www.youtube.com/watch?v=b9E9qujNAoU


Nie mogę dodać filmiku z jakiegoś powodu, więc załączam tu

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
Na dziś mam przygotowane 3 treningi, ale pierwsze dwa były "połówkowe" czyli o zmniejszonej liczbie setów. Przez co cały dzień nie był aż tak ciężki. Jak zacznę robić bez połówek, to chyba padnę.
Staty:
Waga 74.5kg
Sen pewnie z 4-5h. źle sypiam
Opis :
1)Podciągniecia z obciążeniem
3 x 5 setów z 85% maksymalnego podciągniecia.
2)Negatywne podciągnięcia (nie wiem, jak to się nazywa po polsku)
5 x 3 sety.
Podskakujesz, albo zaczynasz na pudle w najwyzszym punkcie podciągnięcia a potem powoli (2-3s) opuszczasz się w dół.
3)Piramidka na boulderze. Wybierasz 8 problemów ze wzrastającą trudnością, przy czym dwa powinny być w stylu, którego nie lubisz. 3 podejscia do problemu, 3minuty przerwy i nastepny. Po dojsciu do najtrudniejszego te same problemy w odwrotnej kolejnosci.
Ostatni powinnien byc za trudny na zrobienie w 3ch podejsciach.
Moje doswiadczenia:
  1. Połówkowy, czyli 3x3sety. Myślę, że mogłbym robić z większym obciążeniem, ale nie wiem, czy ogarnąłbym pozostałe sety.
2)Połówkowy, czyli 5x2sety. Poszło łatwo. W następnym dodałbym jakąś lekką wagę, bo nawet z dodatkowym jednym setem bym ogarnął.
3)Pierwszy raz musiałem wymyslac jak zrobić piramidkę, więc poszedłem na łatwiznę i wskoczyłem na Kiltera. Moim problemem są podchwyty, więc wybrałem kilka z kluczowym podchwytem. W planach miałem 3xv5, 2xv6, 2xv7 i najlatwiejsza v8 w zestawie, bo sądziłem, że w 3 podejscia nie ogarnę
W połowie dołączył do mnie wymiatacz, który zrobił jakąś v8kę której nie znam i też była na podchwytach. Uznałem że ją sobie spróbuję. Pierwszej, podchwytowej v7ki nie dałem rady zrobić w 3ch podejsciach, więc drugą wybrałem już łatwiejszą. Znając betę, zrobiłem v8kę flashem, co trochę popsuło ideę zabawy chyba. "Schodząc" piramidką w dół, udało mi się już zrobić obie v7ki, więc pełen sukces. Myślę, że mogłem przesunąć piramidkę o jedno oczko w górę i spróbować v9ki. Nigdy nie próbowałem na Kilterze. Pewnie kilka pierwszych byłoby łatwe.

Zaloguj się aby komentować

Zostań Patronem Hejto i odblokuj dodatkowe korzyści tylko dla Patronów

  • Włączona możliwość zarabiania na swoich treściach
  • Całkowity brak reklam na każdym urządzeniu
  • Oznaczenie w postaci rogala , który świadczy o Twoim wsparciu
  • Wcześniejszy dostęp, do wybranych funkcji na Hejto
Zostań Patronem
zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
We wtorek znów dwa pakiety treningowe:
  1. Test na ścisk. 7 sekund na pinch-blocku, 30sek przerwy, żeby zmienić ręce. 7sekund na drugiej , 2 minuty przerwy.
Do następnego setu dodać ciężar rzędu 1-2kg..
  1. Idź na boulder ze znajomymi.
Mam zwykły drewniany bloczek szerokosci 7cm.
1 Set 20kg: lewa zrobione, prawa zrobiona.
2 Set 21.5kg: lewa zrobiona, ale ledwo. prawa zrobiona.
3 Set 22.5kg: lewa puscila pod koniec, prawa zrobiona.
4 Set 24kg: lewa pominięta, prawa zrobiona.
5 Set 25kg: lewa pominięta, prawa zrobiona ale ledwo.
6 Set 26.5kg: lewa pominięta, prawa puscila pod koniec.
Koniec treningu.
Jem śniadanko i idę na boulder!
Miłego dnia!

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
Witam wspinaczkowe świry!
Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.
Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :
Waga : 75kg
Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.
Okej i lecimy.
Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.
Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać w domu i na jutro już je ogarnę.
Pierwszy poszedł chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 7 sekund. Odpoczynek 30sekund. Zmiana rąk. i tak 3 razy na każdą rękę.
W domu mam tylko beastmakera1000, więc trzymam się mojej standardowej 20mm. Pierwszy set miałem wrażenie, że nie umiem się przyłożyć, żeby obciążyć dobrze chwyt. Przy drugim odkrylem trik i zamiast zostawać na palcach to przegibywałem się na drugą stronę. Nie umiem tego wytłumaczyć, załączę może zdjęcie, jak znajdę. Dzięki temu pozostałe drugi i trzeci set poszły dużo lepiej. W sensie, czułem wysiłek.
Drugi trening odpaliłem zaraz po, bo byłem w dobrej formie i czułem się spoko na max hangs przy 85%. 3 sety (10sekund + 2minuty rest. )
Pierwszy set poszedł ciężko i dopiero odpoczywając zorientowałem się że za bardzo zginałem łokcie i kolejne dwa poszły praktycznie bezproblemowo.
Trener zalecał coś zjeść zaraz po, więc miałem przygotowanego szejka, którego właśnie popijam.
Do MaxHang załączyli filmik, gdzie mówią, że mogę do tego podejść z halfcrimp albo otwarty chwyt. Co jest trochę dziwne, bo przy teście żeby ustalić max nakazywali hc. Co przy BeastMakerze mnie osłabiało, palce mi się nie mieszczą w otwór tak, żeby komfortowo zrobić crimpa.
Dodatkowo narzekałem gdzieś, że stojak z chwytotablica mi się buja, więc przetestowałem max na siłce w weekend i na 20mm lattice hang boardzie (gdzie już mogłem poprawnie zrobić half crimp) dorwałem 50kg i może było miejsce jeszcze na jakieś 2.5kg.
daje tagi, bo ktoś mówił, żeby dawać. Jak nie chcecie, to usunę.
#wspinaczka #bouldering #trening
9adf1dc9-389e-4558-958a-d8135db97944

Zaloguj się aby komentować

zielony_minion
zielony_minion
Twórca
w Wspinaczka
Nie wiem, czy pisać tutaj, czy na drugim portalu. Tam zacząłem. tutaj siedzę częściej, eh, dylematy.
Anyway - zapisałem się na Lattice Training, 12 tygodni planu ułożonego z trenerem pode mnie i pod moje umiejętności.
Dziś o poranku dostałem maila, że mój plan jest gotów i mogę go sobie w apce obejrzeć i porozkładać.
W mailu jeszcze powiedzieli, że bazując na moich wynikach:
Max finger strength = 122 kg (158% body mass);
Power endurance = 136 sec (@ 73 kg);
2 rep max pull-up = 102 kg (132% body mass);
Hip flexibility = 153 cm (84% height)
To najgorzej wygląda hip flexibility a najlepiej max finger strength. Pozostałe są ocenione jako przeciętne (chociaż sugerowano, że powinienem 2pull-ups zrobić z 150% masy ciała)
Zaczynam w poniedziałek, ale już dziś mogłem zobaczyć jakie treningi mam każdego tygodnia, i - co najważniejsze, samemu je sobie poukładać. Każdy trening ma kolor opisujący typ i mogę go przypisać do dowolnego dnia, czyli - mam więcej czasu w sobotę, to mogę ogarnąć 3 treningi. Mniej czasu w środę, to jeden. A jak mam bardziej socjalną sesję ze znajomymi we wtorek, to też jest na to blok czasowy.
Łącznie w pierwszym tygodniu mam 11 bloków czasowych, na łączną kwotę 260+ minut. Niektóre to 10 minutówki, niektóre są po 60 minut.
Ktoś mi mówił, że będę się nagrywał na Kilterze, żeby mogli zobaczyć jak pracuję -nie w wersji Lite (nawet nie wiedziałem, że zapisałem się na Lite). Tu tylko będzie 12 tygodni napierdzielania. I z tego co widzę będzie ciężko tak ustawić kalendarz, żeby zrobić wystarczająco w 5 dni, żeby ogarnąć cały weekend wolny.
Dodatkowe wyzwanie, o którym będę chciał wspominać w logach, to spanie. 7 godzin minimum; 8-9 jeszcze lepiej.Jak ja znajdę czas na pracę, to nie wiem
A i jeszcze tagi
#wspinaczka #bouldering #salatowytrening
dla_mnie_masz_stajla
dla_mnie_masz_stajla

@zielony_minion patrzac na ostatni wykres od lattice to strzelam ze jakies V9/10?

dd1ee60a-741f-4e8a-b566-da7e3b4aa6a3
zielony_minion
zielony_minion

@UzytkownikHejto realistycznie to zrobić v9, ustabilizowaćV8. Miałem trochę nadziei, że ktoś mi powie która część ciała mam słabsza. Bo nie umiem jej zidentyfikować, mam problemy w kilku pozycjach i z kilkoma stylami i nie wiem, jak jerozcwiczyc. Przykładowo nie umiem w zamknietej pozycji startowej z rekami na side-pull się podnieść. Spróbuję zrobić rysunek... I nie wiem jakie mięśnie na to ćwiczyć, poza tym mam problem z podchwytami. I nie mówię tu o klamach pochwytach tylko takich 10mm 2 palce. Tu przynajmniej wiem, że problemem są moje nadgarstki i pod nie ćwiczę.


A nierealistycznie, to w mailu do mnie powiedzieli, że mogę celować w V10, co byłoby trochę spełnieniem marzeń.

d94ebcb4-ec09-4dbe-a9c7-cd55d9d98d1d
zielony_minion
zielony_minion

@dla_mnie_masz_stajla trening stricte pod baldy.


Red Point? Moje szczytowe osiągnięcia to 26-27, ale żadne z nich nie było "klasyczną" lina. 26 była v6 boulderowym startem, a potem łatwym sufitem. 27 była jeszcze śmieszniejsza, bo nie była tak w pełni prawdziwa, ale robiona od 60 lat i uznawana przez zawodowców. I tej akurat przyznałbym 27. Pracowałem nad nią prawie dwa lata (covidowe)


Na baldach mam 3 v8 ponad 10 V7.


Co do tych 160%, to nieskromnie myślę że mam więcej. Tylko mój set w domu delikatnie, dosłownie o milimetr się buja, co buja 45kg na uprzęży dużo więcej i cholernie ciężko jest mi utrzymać "bujniecie" w tył.


Może jednego dnia spróbuję się wpiąć na ścianie zobaczę czy przebije 55.

Zaloguj się aby komentować

Patulus
Patulus
Gwiazdor
w Wspinaczka
Mróz dotarł w końcu w Rudawy! Dzisiaj z rana -11 stopni, cały dzień bezchmurne niebo, dzieci u dziadków więc można było siedzieć cały dzień w lesie. Koniec końców temperatura skoczyła do -2. Nowe projekty otwarte, stare niepozamykane ale i tak było zajebiście.
3c1ac6c1-fa0e-41cf-b710-3590fc7fab45
1d2ab794-fd89-4a59-b0e6-c29be6f3ba6e
7f16729d-37cd-402f-9df5-ba1d7f27aba7
43a29fa8-acf8-411c-95ac-9d471c077be4
Patulus
Patulus

@inskpektor nawet mój dom widać;)

Zaloguj się aby komentować

Patulus
Patulus
Gwiazdor
w Wspinaczka
Obserwując Czechów mam czasem wrażenie, że cierpią oni na pewne pewne schorzenie. Nazwałem to roboczo "syndromem braku dostępności do morza".
Styl życia wspinaczkowych żuli (czy nazywając to ładniej "piaskowcowych dziadów") jest nie do podrobienia. Zresztą poniższy materiał pokazuje na co można wpaść mając dużo piwa i piaskowcowych turni.
https://youtu.be/SrxTMVA2LqQ
Smacznyy
Smacznyy

@Patulus Raz chcieli kopać pod Polską tunel by dotrzeć do morza, ale nie wiem czy oni byli tego świadomi, że to nielegalne i nawet mogłoby spowodować wojne


( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zaloguj się aby komentować

Patulus
Patulus
Gwiazdor
w Wspinaczka
Taki filmik z mojego podwórka. Zwykle zaniedbanie mogło skończyć się tragicznie. Panie i panowie, sprawdzajcie swój sprzęt
https://youtu.be/oHL7OhKFgmw
Patulus
Patulus

Jedno i drugie. Kość mechaniczna była uszkodzona i nie rozwierała krzywek. Na filmiku widać jak ustawia je ręcznie. Prawdopodobnie nie sprawdził sprzętu przed wstawieniem się w drogę.

Na tym filmiku można zobaczyć na czym polega mechanizm takiej zabawki:

https://youtu.be/M9dhOPQvbVA

nazwa_uzytkownika
nazwa_uzytkownika

@Patulus i taka mechaniczna kość spokojnie wytrzyma ciężar człowieka + impet spadania?

Patulus
Patulus

@nazwa_uzytkownika zależy od rozmiaru ale na przykład 0,4 friend wild country ma wytrzymałość rzędu 10 kN

Zaloguj się aby komentować

Patulus
Patulus
Gwiazdor
w Wspinaczka
Cześć! Postanowiłem założyć społeczność wspinaczkową. Jak będzie mi się chciało to będę udostępniał tu nowinki z wertykalnego świata (bo trochę się dzieje). Dodatkowo jeśli ktoś chce zacząć przygodę z tym sportem służę pomocą. Wspinam się od 10 lat więc coś nie coś potrafię #pdk
lubieplackijohn
lubieplackijohn
★

@Patulus Super! Ja się wspinałem tylko po budynkach i mostach Ale bardzo chętnie poszerzę horyzonty!

Patulus
Patulus

@lubieplackijohn jakie miasto?

lubieplackijohn
lubieplackijohn
★

@Patulus Stolica polskiej piosenki

Zaloguj się aby komentować

Poprzednia
234
Następna