Oki doki #hejtokoksy . Mam taki plan treningowy z którym ćwiczyłem nieregularnie od jakiś 3-4 miesięcy. Jest o tyle spoko, że mogę z nim wyrobić się w 45-50 minut podczas sesji, a nie planuję robić dłuższych treningów.

Jakieś krytyczne uwagi? Które ćwiczenia doświadczeni koksiarze by zamienili?
Z czym sam mam problem, to
Nie lubię wykroków- mogę robić zamiast tego przysiady?
Nie bardzo wiem co to jest weighted crunch... Brzuszki z obciążeniem? Jeśli tak to to robię. Niewygodne ćwiczenie.

#trening #silownia
06518098-b475-421c-b38a-17a3a44e2d4a
16

Komentarze (16)

@AdelbertVonBimberstein też nie lubię wykroków ale to jak one palą nogi to zupełnie inne ćwiczenie niż przysiady

Skąd ta rozpiska ćwiczeń? Jakaś stronka?

Możesz zamienić, nikt do niczego nie zmusza. Natomiast wydaje mi się, że warto zostawić jedno ćwiczenie unilateralne (wykroki, zakroki, bułgary, RDL jednonóż itp), bo one dodatkowo wzmacniają mięśnie stabilizujące miednicę m. in. pośladkowy pośredni, którego osłabienie jest bardzo często przyczyną późniejszych zwyrodnień dolnego odcinka kręgosłupa.

@AdelbertVonBimberstein wszystko zależy od tego do czego zmierzasz. sory za ponglisz.


jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia, to się nie zmuszaj. Praktycznie każde ćwiczenie można zastąpić jakąś alternatywą. Wywal zakroki na rzecz przysiadów. Ja bym wy⁎⁎⁎ał też dumbbell leg curl i wsadził tam rdl, a najlepiej deficit rdl. overhead barbell press na seated overhead dumbbell press. zamiast rozpiętek wrzuciłbym jeszcze raz wyciskanie hantli na skosie. rozpiętki są spoko, ale nie jako jedyne ćwiczenie na klatę w danym dniu. wiosłowanie hantlem jednorącz też bym wy⁎⁎⁎ał i zamisat tego wziął jakieś helms row, seal row albo nawet klasyczne wiosłowanie sztangą. Hantel jednorącz jest spoko, ale dla początkujących może być trudny do poprawnego wykonania + zajmuje więcej czasu.

jeszcze bym szrugsy wy⁎⁎⁎ał i zamiast tego znowu overhead dumbbell extension albo jakieś skulkraszery.

@AdelbertVonBimberstein jeśli się dobrze czuejsz z angielskim, to standardowe rekomendacje


  • Jeff Nippard

  • Milo Wolf

  • RP

  • Dr Pak

  • Stronger by science


ogólnie warto zrozumiec, co się robi, zamiast tlyko klepać gotowce z neta. dla mnie zwłaszcza Milo Wolf był odkryciem, którego potrzebowałem jako natural z majaczącą czterdziestką na horyzoncie. nagle się okazało że po latach treningu można jeszcze robić fajny progress siłowy i sylwetkowy

Zaloguj się aby komentować