@Modrak tylko ja nie mam żadnej formy xD ważę więciej bo zajadam frustrację i przez większą wagę gorzej wyglądam, ale za to dziwgam coraz mniej. Ogólnie zauważyłem spadek siły bo taka samą pracą, którą wykonywałem rok temu była dla mnie mniej męcząca niż teraz.

Nie stać mnie na suplementy, trenera, dobre jedzenie, dietę ( ale to chyba trener rozpisze) to bez tego nie będę miał postępów. A samemu zawsze będą się mnie ludzie w temacie czepiali, że wszystko źle robię

Stwierdziłem że wolę z spokojniejszą głową umrzeć przed 30 z otyłości

@Aya próbowałem kiedyś biegać, ale też nie wkręciło mnie

@nobodys jedyną motywacją było, że wszyscy inni to robią dzięki czemu są silni mają piękne sylwetki, głowa odpoczywa, nauka dyscypliny przekładająca się na sukcesy zawodowe, lepsze zdrowie, brak otyłości itp.

Zawsze wyglądało u mnie to tak: wieczorem przed " jutro muszę iść na siłownię bo inaczej będę gruby i nic nie osiągne i tylko wymówki mam", wstaje rano " eh zaraz muszę iść tylko zjem śniadanie" pakuje się i idę, na siłowni przykro mi się robi bo nie zbliżyłem się ani trochę do innych. Po powrocie do domu nie mam na nic siły i tylko leżę.

Jak się nauczyć dyscypliny?

To jak nie mieć wymówek? Całe moje życie wszyscy wiedzą wszystko lepiej i mi mówią, że jestem leniem mam wymówki. Wiadomo gdybym tylko chciał i się przyłożył to byłbym miliarderem, miał 10%BF, setki kobiet. A tak co całe życie jestem piepszonym nieudacznikiem z wymówkami.

@Dudleus To jest trudny temat i ciężko jest doradzić co w 100% pomoże żeby mieć satysfakcję z życia. Ja oczywiście nie chciałem Ciebie urazić, po prostu wiem, że przykładowo na siłownię nie chodzi się dlatego, że jest zawsze fajnie, tylko ma się w głowie jakiś konkretny cel. Nie można się też w pełni fiksować na punkcie siłowni, bo to tylko dodatek który ma nam pomagać a nie przytłaczać (np. dodatkowo psychicznie).

@Dudleus Ja mykam regularnie na zajęcia grupowe, obczaiłem kilku mega instruktorów i dają fajny wycisk + ewidentnie są efekty. Może nie każdy lubi samemu targać stal Zajęć grupowych przeważnie jest do wyboru od groma, "sztangi" oraz treningi "hiit" czy też "kalistenika" albo "trxy i kettle" to całkiem spoko opcje dla facetów moim zdaniem. Nawet te Les Millsy można porządnie sobie zorganizować, przy odpowiednim obciążeniu można sobie spokojnie rozwijać siłę.

@pluszowy_zergling z grupowych jedynie joga mi się podobała i na niej byłem, ale miałem zmieniony plan zajęć tak, że nie dałem rady chodzić. Na inne nie chciało mi się chodzić, oraz były popołudniu a ja przed południem wolałem chodzić. Grupowych rzeczy nigdy nie lubiłem bo nie potrafię się odnaleźć w grupie i przyzwyczaiłem się do robienia samemu

@Dudleus Rozumiem, jak lubisz Jogę, to jeszcze zobacz może, czy nie masz w okolicy takich fajnych zajęć jak: "Tai chi", "Body Art", "Qigong". - Mi bardzo się spodobał "Body Art', dla mnie to jest ultra wyciszająca gimnastyka, która poprawia zakresy ruchu, taka rehabilitacja i wejście w tryb zen, po takich zajęciach się człowiekowi chce napierdzielać kaemy na rowerze/z kijami/biegankiem ^_^

@pluszowy_zergling nie mam i nie stać mnie na dodatkowe zajęcia

@tymon jaką formę na nich zrobię?

@Dudleus Z ciężarem własnego ciała można całkiem spoko trenować, Damian jest tego dowodem:

https://www.youtube.com/@CzlowiekuRUSZSIE

Playlista z kalisteniką

https://www.youtube.com/watch?v=lo3uU3lCPpU&list=PLICf2Obzx1sV4KyM5FbIJB0bHzGtqfGGx

Kilka fajnych treningów

https://www.youtube.com/watch?v=wbVV5pkGM0Y

https://www.youtube.com/watch?v=xESdG960t-8

https://www.youtube.com/watch?v=7s2QxhHUG9s

https://www.youtube.com/watch?v=bdbQfVo--Ms

https://www.youtube.com/watch?v=n3uZkmhhVbE

https://www.youtube.com/watch?v=Cdmeyh-O-uU

https://www.youtube.com/watch?v=hP8uzYAs_k8

https://www.youtube.com/watch?v=oNi299pIj2Q

https://www.youtube.com/watch?v=EJbC3ifONno

Porównanie Siłownia vs Kalistenika

https://www.youtube.com/watch?v=VEmhWStvWMA

Osobiście lubię trening oporowy, ale zanim zacząłem sobie dokładać ciężaru to dobre 3 lata robiłem z masą własnego ciała i też progres był

@pluszowy_zergling po 3 latach zobaczę pierwszy progres?

@Dudleus Nie, progres ciągły, po 3 latach uznałem, że warto dodać sobie ciężary, bo wzorce ruchu opanowane, mobilność jest, można troszkę siły

@Enzo to jak mieć tę ostrą dyscyplinę i chęci? Mi zależy na: wszyscy inni to robią dzięki czemu są silni mają piękne sylwetki, głowa odpoczywa, nauka dyscypliny przekładająca się na sukcesy zawodowe, lepsze zdrowie, brak otyłości itp.

Jak się szuka innego sportu?

Na dobrą dietę mnie nie stać bo zarabiam minimalną krajową i zapowiada się, że całe życie tak będę. Bez postępów sportowych i nabycia dyscypliny nie ma sukcesów zawodowych

@Dudleus "to jak mieć tę ostrą dyscyplinę i chęci? Mi zależy na: wszyscy inni to robią dzięki czemu są silni mają piękne sylwetki, głowa odpoczywa, nauka dyscypliny przekładająca się na sukcesy zawodowe, lepsze zdrowie, brak otyłości itp."

Ciężko mi powiedzieć jak mieć taką motywację i dyscyplinę. Ja od zawsze lubiłem sport, praktycznie każda dyscyplina sprawia mi przyjemność. Nie mogę się doczekać kiedy zrobię następny trening. Dyscyplina wyrobiła się sama aby mieć lepsze efekty. Dobry wygląd to efekt uboczny, ja to robię przede wszystkim dla siebie i lubię bić własne rekordy. Szczerze mówiąc ostre treningi wcale nie są takie zdrowe. Najzdrowiej jest robić regularne marsze czy marszobiegi aby nie obciążać tak stawów i układu nerwowego oraz dobrze się odżywiać. Ja po swoich treningach dochodzę do siebie pół dnia i czasem ciężko to łączyć z pracą.

"Jak się szuka innego sportu?"

Próbujesz po kolei różne dyscypliny. Jak chcesz tanio to rower, marszobieg, bieg, pływanie. Czasem dobre są zajęcia grupowe bo lepiej motywują.

"Na dobrą dietę mnie nie stać bo zarabiam minimalną krajową"

Przyzwoita dieta nie musi być droga. Trzeba mniej więcej zapoznać się z zasadami zdrowego odżywiania.

Kasz gryczana, jaglana, ryż basmati nie są drogie. Warzywa w sezonie też nie. Jest dużo promocji na różne mięsa jak pierś z kurczaka, wołowinę, ryby, jaja. Ja mam w zamrażarce dużo mięs z promki i tylko wyciągam jak robię obiad. Ważne jest żeby jeść posiłki zbilansowane czyli żeby były węglowodany, białko i tłuszcz a nie że np. zjesz makaron z truskawami i śmietaną czyli spożywasz praktycznie same węgle w takim posiłku.

Do odżywiania polecam rady Michała Karmowskiego. Później nie musisz już sprawdzać czy coś jest dobre bo znasz już bazę produktów i na nich opierasz swoją dietę.

@Enzo  >Próbujesz po kolei różne dyscypliny. Jak chcesz tanio to rower, marszobieg, bieg, pływanie. Czasem dobre są zajęcia grupowe bo lepiej motywują.

Jak długo trzeba próbować by się podobało? Nie mam roweru, próbowałem biegać i znudziło mi się, pływałem częściej w podstawówce bo mieliśmy basen. Nie lubię zajęć grupowych bo nie potrafię się odnaleźć w grupie.

Nie mam miejsca w zamrażarce na zapasy. Od węgli tylko się tyje. Też nie lubię tego wpiepszania na siłę, że muszę że 200g białka bo inaczej się zesram a nie coś zrobię