Zaliczyć bieg 15km
Tempo biegu poniżej 5:30min/km (10km)
Pompki - 2800 / 2500
Plank - 107:40 / 100 minut
Bieganie - 48,95 / 100km
Spacer - 30,25 / 30km
Czytanie - 1008 / 1000 stron
Medytacja - 405 / 400 minut
Waga - 98,7 - 1,1 = 97,6 / 98kg
BMI - 22.65
Niestety jeśli chodzi o bieganie to seria sukcesów zakończyła się w kwietniu. Kontuzja pod koniec kwietnia spowodowała, że najpierw trochę pauzowałem z powodu opuchniętej kostki. A później prawdopodobnie przez to, że zbyt szybko wróciłem do biegania to naciągnąłem sobie mięsień dwugłowy uda w tej samej nodze i nie mogę dojść z nim do ładu do tej pory. Staram się go rozciągać, rozbijać, masować, ale co już się wydaje, że puścił to przy kolejnym biegu problem wraca. Spróbuję jeszcze z tydzień i jeśli nie odpuści to udam się do fizjo. No cóż, bieganie to nie same sukcesy ale też kontuzje. Wiem o tym i nie zamierzam się przez to poddać ani zniechęcać.
***
Cele na czerwiec:
Pompki - 3000
Plank - 110 minut
B+M - 100 km
Czytanie - 800 stron
Medytacja - 400 minut
Waga - 97kg
Cele na czerwiec skromne, bo nie wiem na ile pozwoli mi noga. Chcę zaliczyć chociaż stówę jeśli nie biegiem to nadrobię marszem. A dopiero jak doprowadzę się do stanu pełnej używalności, to wrócę do bicia kolejnych rekordów w biegach.
#oczynieniupostepow
@splash545 szacun. Sam w sumie bym zaliczył sobie spacer w robocie i spadek wagi.
@splash545 jak dwugłowy dolega to biegi bym sobie odpuścił na razie. Polecam ten artykuł z protokołem powrotu do aktywności https://squatuniversity.com/2017/09/12/how-to-rehab-a-hamstring-strain/
Jak ktoś będzie doradzał dodatkowy odpoczynek, okłady, ucisk i podnoszenie nogi (protokół RICE) to uciekaj, bo zostało udowodnione, że to nie działa.
Trzymaj się tam!
@l__p dzięki! Biorę się za czytanie i może wyczyam coś mądrego co pomoże
Gratulacje! Życzę szybkiego wykurowania nogi i dalszych postępów.
W moim debiutanckim miesiącu podążania drogą Twoją zrealizowałem moje cele. Na początek oszacowałem je subiektywnie średnio ambitnie, żeby nie zniechęcić się na starcie:
Plank 35/15min
Pompki 463/300
Bieg 86/60km
Medytacja 315/300min
Przesłuchany 1 wartościowy audiobook
Doczytana wartościowa książka, którą męczyłem od kilku miesięcy.
Waga 79,4-1=78,4 (BMI 24,2)
W czerwcu dalej lecimy z koksem!
@ruhypnol No i elegancko, gratuluję
A no i polecam Ci wrzucać swoje postępy w swoich oddzielnych postach. Bedziesz mial dzięki temu motywację z komentarzy od innych
@splash545 dobry pomysł! Od czerwca zaczynam
Zaloguj się aby komentować